Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 2: Bëhuni më i gjatë
• Metoda 2 nga 2: Zmadhoni ose theksoni gjatësinë tuaj
• Këshilla

A mendoni se miqtë tuaj po kalojnë papritmas një rritje të shpejtë dhe se ju keni mbetur pa shpresë? Ndoshta pjesa tjetër e familjes është shumë e gjatë dhe ju pyesni veten se çfarë mund të bëni për t'i arritur ato? E vërteta është se, për pjesën më të madhe, gjatësia juaj përcaktohet nga diçka mbi të cilën nuk keni kontroll - gjenet tuaja. Por dijeni se ka shumë faktorë që ndikojnë në lartësinë tuaj për të cilat mund të bëni diçka. Një bateri e tërë zakonesh, metodash dhe ushqimesh që mund të japin një kontribut pozitiv në lartësinë tuaj përfundimtare. Pra, nëse jeni akoma në rritje, lexoni për të mësuar më shumë rreth mënyrave natyrore që mund t'ju ndihmojnë të bëheni më të gjatë.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 2: Bëhuni më i gjatë

1. Ushqimi i ekuilibruar. Dikush që duket paksa i trashë shpesh shfaqet edhe më i shkurtër. Por kjo nuk është vetëm ajo, duke u ndjerë në gjendje duke ngrënë ushqim të mirë dhe të shëndetshëm gjithashtu ju bën më të gjatë dhe ndiheni më mirë!
   • Hani mjaftueshëm proteina. Proteinat, të tilla si ato që gjenden në mishin e shpezëve, peshkun, sojën dhe produktet e qumështit, ndihmojnë në ndërtimin e shëndetit të muskujve dhe kockave. Karbohidratet e thjeshta të tilla si ato në pica, ëmbëlsira, karamele dhe sode janë hedhurinë dhe nuk duhen ngrënë.
   • Merrni mjaft kalcium. Kalciumi ndihmon në zhvillimin e kockave të shëndetshme dhe gjendet në perimet jeshile me gjethe si spinaqi dhe lakra jeshile dhe produktet e qumështit (kos dhe qumësht).
   • Mbani stokun tuaj të zinkut. Ka indikacione se ekziston një lidhje midis mungesës së zinkut dhe rritjes së vonuar të djemve. Burime të mira zinku janë goca deti, embrion gruri, fara kungulli dhe kungulli, qengji, kikirikë dhe gaforre.
   • Vitamina D. Vitamina D promovon rritjen e kockave dhe muskujve tek fëmijët dhe mungesa mund të ngadalësojë rritjen dhe të shkaktojë mbipesha tek vajzat adoleshente. Burimi më i mirë është trupi në vetvete duke siguruar që ju jeni jashtë dhe rreth (ekspozimi ndaj rrezeve të diellit), por burime të tjera janë peshqit, jonxhën dhe kërpudhat.
2. Bëni shumë stërvitje ndërsa jeni ende në rritje, por edhe më pas. Kjo mund të japë një kontribut modest në lartësinë tuaj përfundimtare. Bëni ushtrime të tilla si kapërcimi i litarit ose luajtja e basketbollit në mënyrë të rregullt. Lëviz Dilni jashtë dhe stërvitni muskujt tuaj për të paktën 30 minuta në ditë.
   • Anëtarësohuni në një palestër. Kjo ju jep akses në një gamë të madhe të pajisjeve të shkëlqyera të trajnimit dhe pajisjeve për zhvillimin e muskujve. Kjo gjithashtu ju motivon të vazhdoni të ushtroni, pasi mund të jeni më pak serioz në lidhje me ushtrimet në shtëpi.
   • Anëtarësohuni në një shoqatë sportive. Duke u bashkuar në një klub sportiv, do të adresohet makina juaj konkurruese natyrore, ju automatikisht do të digjni më shumë kalori dhe kush e di se mund t'ju ndihmojë të rriteni më gjatë. Përparësia më e madhe e një sporti ekipor është se jeni në lëvizje pa u vërejtur për një kohë të gjatë.
   • Nëse nuk ka mundësi tjetër, shkoni për një shëtitje ose një vrapim të lehtë. Ecni në shitësin e produkteve ushqimore ose supermarkete, bibliotekë ose shkollë.
3. Flini mjaftueshëm. Trupi juaj rritet kryesisht gjatë gjumit, prandaj sigurohuni që të punoni ato orë në mënyrë që të keni më shumë kohë për tu rritur. Nëse jeni nën 20 vjeç, përpiquni të bëni gjumë ndërmjet 9 dhe 11 orë çdo natë.
   • Hormoni i rritjes (HGH) prodhohet nga vetë trupi, veçanërisht gjatë gjumit. Gjumi i vazhdueshëm dhe i thellë nxit prodhimin e hormonit të rritjes HGH, i cili prodhohet në hipofizë.
4. Kuptoni që gjenet tuaja janë faktori më i rëndësishëm në ritmin tuaj të rritjes. Shkencëtarët supozojnë se 60% deri 80% e gjatësisë tuaj përcaktohet nga gjenet tuaja. Ose keni gjenet "e duhura" për tu rritur të gjatë ose nuk keni. Kjo nuk do të thotë që nuk është e mundur të rritesh i gjatë nëse prindërit e tu janë paksa në anën e vogël, por do të thotë se ka më shumë të ngjarë që ju vetë të mos rriteni kaq gjatë.
5. Mos u mundoni të frenoni rritjen tuaj. Ndërsa mund të mos jeni në gjendje të bëni shumë për predispozicionin tuaj të rritur natyror, ju mund të merrni masa për të siguruar që gjatësia juaj të mos jetë e kufizuar nga faktorët e mjedisit. Droga dhe alkooli janë të dyja të lidhura me rritjen e ngadaltë nëse i përdorni këto barna gjatë atyre viteve kur trupi juaj është ende në zhvillim. Ushqimi i dobët është një faktor tjetër që mund të kontribuojë negativisht në rritjen tuaj.
   • A mundet që kafeina të frenojë rritjen tuaj? Sipas kërkimit shkencor, ky nuk është rasti, por efektet anësore mund të ndikojnë në proceset në trupin tuaj. Kafeina mund të bëjë që ju të flini më pak mirë, në mënyrë që të mos merrni sasinë e gjumit që ju nevojitet.
   • Po në lidhje me pirjen e duhanit? Efektet e pirjes së duhanit dhe duhanit të dorës së dytë në indeksin e masës trupore (BMI) nuk dihen ende plotësisht. Burimi Shëndetësor i Internetit i Universitetit të Columbia thotë: "Ndërsa kërkimi është përgjithësisht pa përfundim, rezultatet e hulumtimit në dispozicion tregojnë se fëmijët që pinë duhan ose janë të ekspozuar ndaj tymit të cigareve janë më të vegjël sesa fëmijët që nuk pinë duhan, ose prindërit e të cilëve nuk pinë duhan."
   • A mund të kufizojnë steroidet rritjen tuaj? Pa dyshim. Steroidet anabolike parandalojnë rritjen e kockave tek fëmijët dhe adoleshentët më të vegjël dhe ulin numrin e spermatozoideve, zvogëlojnë madhësinë e gjirit, rrisin presionin e gjakut dhe rrisin rrezikun e një sulmi në zemër. Fëmijët dhe adoleshentët që vuajnë nga astma dhe përdorin thithës për të (që përmbajnë një dozë të vogël steroide) janë mesatarisht 1.2 cm më të vegjël se të tjerët që nuk janë në këtë trajtim.
6. Ju mund të prisni të vazhdoni të rriteni për disa vjet pas viteve të adoleshencës. Shumë fëmijë shikojnë veten e tyre dhe pyesin veten, "A kam mbaruar së rrituri akoma?" Nëse jeni akoma nën 18 vjeç, përgjigjja ndoshta është "Jo!" Nëse jeni akoma në pubertet, atëherë jeni gjithashtu akoma në rritje. Në vend që të shqetësoheni për lartësinë tuaj përfundimtare, përpiquni të qëndroni pozitivë dhe të mendoni për faktin se keni pak kohë për tu rritur.

Metoda 2 nga 2: Zmadhoni ose theksoni gjatësinë tuaj

1. Mendoni për ndërtimin tuaj. Gjithmonë qëndroni në këmbë në vend që të jeni të përkulur dhe të rënë. Zgjero shpatullat dhe shtyji ata pak mbrapa. Një qëndrim i drejtë do t'ju bëjë të dukeni shumë më të gjatë!
2. Vish rroba më afër. Rrobat më të ngushta theksojnë figurën tuaj. Nëse ecni pak ngadalë, ai efekt do të zhduket dhe do të dukeni më të shkurtër. Vishni rroba që përshtaten fort rreth trupit tuaj dhe që ju bëjnë të ndiheni mirë me veten tuaj. Mos vishni rroba që ju bëjnë të ndiheni të pasigurt ose të pakëndshëm.
3. Bëjeni veten më të gjatë. Vajzat mund të veshin takë të lartë për të parë më gjatë dhe djemtë mund të veshin këpucë të guximshme me thembra të rëndë. Shmangni këpucët e sheshta ose rrokullisjet.
4. Tregoji ato këmbë të gjata. Nëse keni këmbë të gjata, vishni pantallona të shkurtra ose mini funde për të theksuar këmbët tuaja. Shmangni veshjen e ngrohësve të këmbëve ose dollakë që i bëjnë këmbët tuaja të duken më të shkurtra.
5. Vish rroba të errëta. Ndonjëherë të dukesh më i gjatë ka të bëjë me të qenit më i hollë. Nëse arrini të dukeni më të hollë, ka shumë mundësi që të dukeni edhe më të gjatë. Ngjyra të caktuara si e zezë, blu e errët dhe jeshile e pyllit të gjitha mund t'ju ndihmojnë të dukeni më të hollë dhe më të gjatë, veçanërisht nëse veshja juaj ka ton të errët.
6. Vish rroba me vija vertikale. Kjo gjithashtu ju bën të dukeni më gjatë se sa jeni. Vija horizontale kanë efektin e kundërt.

Këshilla

• Hani shumë fruta dhe perime.
• Për tu bërë më i madh është e rëndësishme të bëni ushtrime shtrirjeje. Shtrihuni në dysheme dhe bëni një masazh. Kjo relakson muskujt tuaj, duke ju bërë vetëm pak më të mëdhenj.
• Mos bëni dietë (nëse nuk është e nevojshme) sepse nëse jeni akoma në rritje mund të mos merrni ushqyes të mjaftueshëm, gjë që do t'ju mbajë më të vegjël.
• Vishni rroba që ju bëjnë të dukeni më të gjatë. Rrobat e qeseve japin përshtypjen se jeni më të shkurtër se gjatësia juaj aktuale.