Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Ndryshoni dietën tuaj
• Metoda 2 nga 3: Bëni ndryshime në stilin e jetës
• Metoda 3 nga 3: Bëni shtrirje për të arritur lartësinë tuaj maksimale
• Këshilla
• Paralajmërime

Kujdesi i mirë për trupin tuaj mund t’ju ​​ndihmojë të rriteni më gjatë, por lartësia juaj përfundimtare përcaktohet kryesisht nga trashëgimia. Kur pllakat tuaja të rritjes të rriten së bashku, ju do të ndaloni të rriteni. Kjo zakonisht ndodh midis moshës 14 dhe 18 vjeç. Nëse jeni akoma në rritje, ushqimi i mirë dhe një mënyrë jetese e shëndetshme mund t'ju ndihmojnë të bëheni më të gjatë. Përveç kësaj, duke shtrirë shtyllën kurrizore çdo ditë, ju mund të jeni në gjendje të zgjatni 1.5 deri në 5 centimetra.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Ndryshoni dietën tuaj

1. Siguroni një dietë të shëndetshme dhe ushqyese për të ndihmuar trupin tuaj të rritet. Ushqimi i mirë është i domosdoshëm për të arritur lartësinë tuaj maksimale. Ju nuk do të jeni në gjendje të rriteni më gjatë se kaq. Ndërtoni vaktet tuaja nga perime të freskëta, fruta dhe proteina të ligët. Mbushni gjysmën e pjatës tuaj me perime, një të katërtën me proteina të ligët dhe një të katërtën me karbohidrate komplekse. Hani fruta, perime dhe produkte qumështi me pak yndyrë si një meze të lehtë.
   • Ushqimet që përmbajnë proteina të ligët përfshijnë mish pule, gjel deti, peshk, fasule, arra, tofu dhe produkte qumështi me pak yndyrë.
   • Ushqimet me karbohidrate komplekse përfshijnë drithëra, perime me niseshte dhe patate.
2. Merrni më shumë proteina. Proteinat ndihmojnë trupin tuaj të ndërtojë muskuj të shëndetshëm dhe lloje të tjera të indeve. Kjo mund t'ju ndihmojë të arrini lartësinë tuaj maksimale. Hani proteina me çdo vakt dhe hani ushqime të bazuara në proteina.
   • Për shembull, mund të hani kos për mëngjes, ton për drekë, pulë për darkë dhe kube djathi si një meze të lehtë.
3. Hani një vezë çdo ditë nëse nuk jeni alergjik ndaj vezëve. Fëmijët e vegjël që hanë një vezë të plotë çdo ditë mund të rriten më të gjatë se fëmijët që nuk e hanë. Vezët përmbajnë proteina dhe vitamina që nxisin rritjen e shëndetshme të trupit dhe ato janë gjithashtu të lira dhe të lehta për tu shtuar në vaktet tuaja. Hani një vezë çdo ditë me një vakt për t'ju ndihmuar të rriteni më gjatë.
   • Pyesni mjekun tuaj nëse është e sigurt për ju të hani një vezë çdo ditë.
4. Hani ose pini një racion me qumësht çdo ditë për të mbështetur rritjen e trupit tuaj. Bulmeti përmban proteina, kalcium dhe vitamina që ushqejnë trupin tuaj. Qumështi është një zgjedhje e shkëlqyeshme, por kosi dhe djathi janë gjithashtu produkte qumështi të dendura në lëndë ushqyese. Hani ose pini një porcion të produktit tuaj të preferuar të qumështit çdo ditë.
   • Për shembull, pini 250 ml qumësht, hani 200 ml kos ose hani një fetë djathë prej 30 gramësh.
5. Merrni shtesa të kalciumit dhe vitaminave nëse mjeku juaj mendon se është një ide e mirë. Shtesat dietike mund t'ju ndihmojnë të rriteni më gjatë duke u siguruar që po merrni mjaftueshëm vitamina dhe minerale. Kalciumi, Vitamina A dhe Vitamina D janë veçanërisht të rëndësishme sepse ato sigurojnë kocka të forta. Bisedoni me mjekun tuaj për të zbuluar nëse është një ide e mirë për ju të merrni shtesa ushqimore.
   • Për shembull, mund të merrni çdo ditë multivitamina dhe një shtesë të kalciumit.
   • Mos harroni se vitaminat nuk mund të bëjnë që ju të rriteni më të gjatë se të trashëguar.

Metoda 2 nga 3: Bëni ndryshime në stilin e jetës

1. Sigurohuni që të keni qëndrim të mirë në mënyrë që të përdorni gjatësinë tuaj të plotë. Qëndrimi i mirë nuk do t'ju bëjë më të gjatë, por do t'ju bëjë të dukeni më të gjatë. Ecni në këmbë me shpinë drejt. Rrokullisni gjithashtu shpatullat mbrapa dhe mbajeni mjekrën lart. Uluni me shpinë drejt, rrokullisni shpatullat mbrapa dhe shikoni drejt përpara.
   • Kontrolloni qëndrimin tuaj në një pasqyrë ose duke filmuar veten. Praktikoni qëndrimin në këmbë, ecjen dhe uljen për të përmirësuar sjelljen tuaj.
2. Sporti gjysmë ore në ditë për të marrë kocka dhe muskuj të shëndetshëm. Ju ndoshta e dini që ushtrimet çdo ditë ju ndihmojnë të qëndroni të shëndetshëm, por gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të bëheni më të gjatë. Ushtrimi siguron kocka dhe muskuj të shëndetshëm, kështu që mund t'ju ndihmojë të arrini lartësinë tuaj maksimale. Zgjidhni një sport që ju pëlqen, në mënyrë që ta bëni lehtë sportin pjesë të aktiviteteve tuaja të përditshme.
   • Për shembull, zgjidhni një klub sportiv, merrni mësime vallëzimi, bëni shëtitje të gjata, shkoni për një vrapim në lagjen tuaj ose shkoni në patinazh.
3. Bëni një gjumë të mirë në mënyrë që trupi juaj të riparojë vetveten. Gjatë aktiviteteve tuaja të përditshme, muskujt tuaj prishen dhe trupi juaj do të duhet t'i riparojë ato në mënyrë që të bëheni më të fortë. Sigurohuni që të flini mjaft gjatë në mënyrë që trupi juaj të riparohet vetë dhe të rigjeni energjinë. Më poshtë mund të gjeni sa orë keni për të fjetur në natë:
   • Fëmijët e vegjël 2 vjeç e poshtë kërkojnë 13-22 orë gjumë (18 orë të rekomanduara për të porsalindurit).
   • Fëmijët 3-5 vjeç kanë nevojë për 11-13 orë gjumë.
   • Fëmijët 6-7 vjeç kanë nevojë për 9-10 orë gjumë.
   • Të rriturit e moshës 8-14 vjeç kanë nevojë për 8-9 orë gjumë.
   • Adoleshentët e moshës 15-17 vjeç kanë nevojë për 7.5 deri në 8 orë gjumë.
   • Të rriturit 18 vjeç e lart kanë nevojë për 7-9 orë gjumë.
4. Trajtoni sëmundjen menjëherë kur filloni të ndjeheni të sëmurë, sepse sëmundja ngadalëson procesin e rritjes. Kur jeni i sëmurë trupi juaj e përqendron energjinë e tij në procesin e shërimit. Kjo do të thotë që rritja juaj mund të ngadalësohet. Mos u shqetësoni, sepse trajtimi i sëmundjes suaj do t'ju ndihmojë të rriteni përsëri. Shihni mjekun tuaj për diagnozën dhe trajtimin e duhur.
   • Nëse rritja juaj ngadalësohet sepse keni qenë i sëmurë për një kohë, përsëri mund të arrini dhe të arrini lartësinë tuaj maksimale duke ngrënë ushqim ushqyes dhe duke u kujdesur mirë për veten tuaj.
5. Shihni mjekun tuaj nëse shqetësoheni se jeni më i shkurtër se mesatarja. Të jesh i vogël mund të jetë pjesë e asaj që je dhe kjo është një gjë e mirë. Ende mund të shqetësoheni nëse të gjithë në familjen tuaj janë më të gjatë se ju. Bisedoni me mjekun tuaj për të zbuluar nëse mund të keni një gjendje mjekësore që po ngadalëson rritjen e trupit tuaj dhe për të cilën mund të keni nevojë për trajtim.
   • Kushte të tilla si hipotiroidizmi (një gjëndër tiroide nën veprim), shumë pak hormone të rritjes, sindroma Turner dhe kushte të tjera serioze mjekësore mund të ngadalësojnë procesin e rritjes.

   Këshillë: nëse keni një gjendje mjekësore që po ngadalëson rritjen e trupit tuaj, mjeku juaj mund t'ju përshkruajë një hormon të rritjes njerëzore për ju. Problemi do të zgjidhet, por ju nuk do të rriteni më shumë sesa është i trashëgueshëm.

   
   

Metoda 3 nga 3: Bëni shtrirje për të arritur lartësinë tuaj maksimale

1. Shtrihuni dhe mbajini të dy krahët të shtrirë mbi kokën tuaj. Shtrihuni në shpinë në një dyshek sportiv ose në dysheme. Mbajini krahët mbi kokë dhe shtrijini ato sa më shumë që të jetë e mundur. Shtrijini këmbët sa më shumë që të mundeni gjithashtu. Mbajeni këtë pozicion për 10 sekonda dhe pastaj relaksojeni trupin tuaj.
   • Kjo do të ndihmojë në shtrirjen e shtyllës kurrizore në mënyrë që të mos jetë e ngjeshur. Nuk e bën skeletin tuaj të rritet, por mund t'ju bëjë rreth një inç deri në tre inç më të gjatë sepse shtrin shtyllën kurrizore. Bëni këtë ushtrim çdo ditë për të ruajtur lartësinë.
2. Rrotulloni pjesën e sipërme të trupit ndërsa jeni shtrirë në shpinë. Shtrihuni në dysheme ose në një dyshek sportiv. Shtrijeni trupin tuaj dhe pastaj ngrini krahët pingul me gjoksin tuaj. Shtypni shuplakat tuaja së bashku dhe ulni krahët rreth 45 gradë në të majtë për të rrotulluar pjesën e sipërme të trupit. Mbajeni këtë pozicion për 2-3 sekonda dhe më pas rrotulloni pjesën e sipërme të trupit në anën tjetër. Vazhdoni të përdredhni derisa të keni pasur të dyja anët 5 herë.
   • Bëni këtë shtrirje çdo ditë për të mbajtur shtyllën kurrizore tuaj të shtrirë.
3. Shtrihuni, zgjatini krahët mbi kokën tuaj dhe ngrini ijet nga dyshemeja. Shtrihuni në një rrogoz sportiv ose në dysheme dhe shtrini krahët mbi kokën tuaj me pëllëmbët e shtypura së bashku. Pastaj përkulni gjunjët dhe shtypni thembra të këmbëve së bashku. Pastaj shtyni këmbët dhe pjesën e sipërme të shpinës në drejtim të dyshemesë për të ngritur ijet nga dyshemeja dhe për të shtrirë shtyllën kurrizore. Mbajeni këtë pozicion për 10 sekonda dhe pastaj uleni në dysheme.
   • Bëni këtë ushtrim çdo ditë për të mbajtur shtyllën kurrizore tuaj të shtrirë.
   • Kjo shtrirje shtrin shtyllën kurrizore tuaj në mënyrë që ajo të mos jetë më e kompresuar.
4. Shtrihuni në bark dhe zgjatini krahët dhe këmbët. Ndizni stomakun dhe zgjatini krahët dhe këmbët sa më shumë që të jetë e mundur. Ngrini ngadalë krahët dhe këmbët për të harkuar shpinën. Mbajeni këtë pozicion për 10 sekonda, pastaj nxirrni frymën për të ulur krahët dhe këmbët përsëri në dysheme.
   • Bëni këtë shtrirje çdo ditë për rezultate të qëndrueshme.
   • Kjo shtrirje, si shtrirjet e tjera, shtrin shtyllën kurrizore në mënyrë që të mund të arrini lartësinë tuaj maksimale.

Këshilla

• Kontrolloni sa të gjatë janë prindërit tuaj për të marrë një tregues se sa të gjatë ka të ngjarë të bëheni. Gjatësia juaj është e trashëgueshme, kështu që ndoshta do të jeni në të njëjtën lartësi me prindërit tuaj.
• Shumica e njerëzve ndalojnë të rriten pas pubertetit. Zakonisht kjo është midis moshës 14 dhe 18 vjeç.
• Kur trupi juaj ndalet së rrituri, është e pamundur që trupi juaj të fillojë të rritet përsëri.

Paralajmërime

• Mos lejoni që njerëzit t'ju tërheqin duke u përpjekur t'ju bëjnë më të gjatë. Nuk do të ndikojë në rritjen e trupit tuaj dhe zakonisht shkakton dhimbje në qafë, krahë dhe shpatulla.
• Flisni me mjekun tuaj nëse shqetësoheni për gjatësinë tuaj.