Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 e 4: Pjesa e Parë: Rendit mendjen
• Metoda 2 e 4: Pjesa e dytë: Bëhuni gati
• Metoda 3 nga 4: Pjesa e tretë: Ndërmerrni masa
• Metoda 4 e 4: Pjesa e katërt: Qëndroni të motivuar
• Këshilla
• Paralajmërime

Quajeni atë dembelizëm, ngadalësi, impotencë, përtaci, ose çfarëdo tjetër, por ideja për të mos bërë asgjë kur gjërat duhet të bëhen shpesh shihet si një shenjë dobësie ose shmangieje. Ndonjëherë përtacia ndodh kur keni frikë nga diçka, të tilla si një punë e mërzitshme ose një përballje e vështirë me dikë. Dhe ndonjëherë mund të jetë sepse ndiheni të mbingarkuar dhe mendoni se detyra kërkon një ekip të tërë në vend të vetëm juve. Dhe pastaj ka raste kur thjesht nuk të pëlqen. Çfarëdo që të jetë, këtu është se si të merren me të.

Të shkelësh

Metoda 1 e 4: Pjesa e Parë: Rendit mendjen

1. Gjeni problemin e vërtetë. Sa herë që përbindëshi dembel kërcënon të pushtojë motivimin tuaj, bëni një hap prapa dhe mendoni se çfarë po ndodh vërtet. Përtacia është zakonisht një simptomë dhe jo vetë problemi. Cili është shkaku i mungesës së motivimit tuaj? A jeni i lodhur, i mbingarkuar, i frikësuar, me dhimbje apo thjesht keni mungesë frymëzimi dhe jeni mbërthyer? Ndoshta problemi është më i vogël se sa mendoni, dhe është shumë më lehtë të kalosh sesa e kupton.
   • Çfarëdo që të jetë ajo që ju pengon, bëni më të mirën tuaj për ta zbuluar. Në shumicën e rasteve është një problem apo detaj i vetëm specifik. Gjetja e shkakut është mënyra e vetme për t'u marrë me të. Sapo ta bëni këtë, mund të merreni me të në mënyrë efektive.
2. Përqendrohuni në problemin aktual. Tani që mendoni për shkakun e përtacisë tuaj, duhet të përqendroheni në të. Mund të mos jetë zgjidhja e shpejtë për të cilën shpresonit, por do të jetë e përhershme. Merrni parasysh sa vijon:
   • Kur të jeni të lodhur, filloni të kaloni pak kohë duke pushuar. Të gjithë kanë nevojë për pushim. Nëse orari juaj nuk ka vend për të, ju mund të duhet të bëni disa sakrifica. Por kjo vetëm do të ndikojë pozitivisht në punën tuaj.
   • Nëse jeni të mbingarkuar, bëni një hap prapa. Si mund ta thjeshtoni atë që ka në pjatën tuaj? Mund ta prishni dhe ta bëni më të vogël? A mund të bëni një listë të përparësive dhe t'i trajtoni ato një nga një?
   • Nëse keni frikë, nga çfarë keni frikë? Padyshim që kjo është diçka që ju do të dëshironi dua për të bërë. Keni frikë të arrini potencialin tuaj? Apo më në fund arrini qëllimet tuaja dhe jini të pakënaqur? Si mund ta dalloni që frika juaj është iracionale?
   • Kur keni dhimbje, koha mund të jetë përgjigjja e vetme. Pikëllimi, pikëllimi, të gjitha ato emocione negative nuk zhduken me vullnet të plotë. Plagët tona kërkojnë kohë për tu shëruar. Bëni më pak presion mbi veten tuaj për të ndaluar dhimbjen, kjo mund të jetë mënyra e duhur për të sjellë ndryshime.
   • Nëse nuk jeni të frymëzuar, çfarë mund të ndryshoni në lidhje me rutinën tuaj? A mund ta vendosni veten në një ambient tjetër, apo ekziston një djall mendor që duhet ta kapërceni? Si mund të rritni jetën tuaj të përditshme? Mendoni në lidhje me shqisat tuaja. Muzikë, ushqim, fotografi, tinguj, etj.
3. Jini të organizuar. Rrëmuja përreth nesh - edhe nëse është thjesht vizuale - mund të sjellë një pengesë të madhe në motivimin tonë. Çfarëdo që të jetë ajo që mund të përdorë rendin, vendosi rregull. Pavarësisht nëse është tryeza juaj e punës, makina juaj, e gjithë shtëpia juaj, ose rutina juaj, rregulloni atë.
   • Në nënvetëdijen tonë po ndodh shumë që nuk i marrim parasysh. Nëse është një gamë e pakëndshme ngjyrash ose sasi e gabuar e dritës ose mungesë ekuilibri në ndonjë mënyrë apo formë, diku e kuptojmë. Hiqni qafe atë shpërqendrim të vogël por të fuqishëm duke vendosur rregull.
4. Kushtojini vëmendje zërit në kokën tuaj. Ndonjëherë sjellja shkakton mendime, dhe nganjëherë mendimet shkaktojnë sjellje. Heqni qafe atë dialog të brendshëm negativ. Nëse mendoni, "Zot, unë jam kaq dembel. Bah E pavlerë, "nuk ke askund. Ndalet! Vetëm ju mund ta kontrolloni atë zhurmë prapa syve tuaj.
   • Çdo herë që e shihni veten duke mos performuar mjaft mirë, kthejeni atë për pozitive. "Ishte një mëngjes i vrazhdë, por tani është koha ta çojmë një hap më tej. Këtë pasdite do ta bëj! "Ju do të habiteni që pozitiviteti shtesë mendor mund të ndryshojë pamjen tuaj të tërë për gjërat.
5. Jini të vëmendshëm. Shumë prej nesh nuk marrin kohë për t'i kushtuar vëmendje gjërave të vogla. Ne rrëshqasim në një vakt të shkëlqyeshëm për të marrë ëmbëlsirën dhe verën shpejt, dhe pastaj shkojmë në shtrat me një stomak të plotë. Ne gjithmonë mendojmë për gjënë tjetër të mrekullueshme në vend që të jetojmë në të shkëlqyeshëm këtu dhe tani. Kur jetojmë në tani, ne duam ta shfrytëzojmë atë.
   • Herën tjetër kur të mendoni për të kaluarën ose të ardhmen, kthejeni veten në të tashmen. Pavarësisht nëse është ambienti juaj, ushqimi në pirun tuaj, apo muzika në veshët tuaj, sigurohuni që ju tregon sa e freskët është të ecësh dhe të jetosh në planet. Ndonjëherë marrja e lehtë mund të na japë energji për të përfituar nga ato që kemi në dispozicion.
6. Merrni parasysh përfitimet. Mirë, kështu që ju përqendroheni tani në të tashmen. Tani le të përqendrohemi në një të tashme më të mirë. Çfarë do të ndodhte nëse do të përfitonit nga tani? Çfarë do të ndodhte nëse, në vend që të qëndronit në shtrat gjithë mëngjesin, të ngriheshit dhe të bënit joga, të mbaronit punën tuaj ose të përgatitni një mëngjes të shijshëm? Çfarë do të ndodhte nëse do ta bënit atë çdo ditë për gjashtë muajt e ardhshëm?
   • Do të ishte shumë mirë. Lërini këto ide pozitive të marrin përsipër mendimin tuaj. Dhe kuptoni që sapo të krijoni një zakon, gjithçka do të jetë shumë më e lehtë.

Metoda 2 e 4: Pjesa e dytë: Bëhuni gati

1. Kërce nga shtrati. Hulumtimet tregojnë se butoni i përgjumjes është i keq për ne. Ju mund të mendoni se shtrirë atje nën batanije të ngrohta ju jep më shumë energji më vonë, por e kundërta është e vërtetë. Ne në fakt jemi edhe më të lodhur gjatë ditës. Prandaj ngrihu nga shtrati! Mendja juaj do të ndjekë udhëzimet e trupit tuaj. Kur hidheni nga shtrati, duhet të jeni gati të shkoni.
   • Vendosni alarmin tuaj në anën tjetër të dhomës kështu që duhet të ngriheni nga shtrati fizikisht për ta fikur. Kjo e bën më të vështirë goditjen e butonit të përgjumjes ose kthimin në gjumë.
   • Fjalë për fjalë hidheni nëse mundeni. Merrni qarkullimin tuaj. Ndoshta nuk do të ju pëlqejë, por nëse e bëni, do të ndiheni shumë më energjik më pas.
2. Vendosni qëllime të arritshme. Vendosja vetes disa qëllime të vlefshme, por të arritshme do t'ju japë diçka për të pritur me padurim. Zgjidhni qëllime që ju frymëzojnë vërtet dhe shfrytëzoni sa më shumë talentet dhe aftësitë tuaja. Bëni një listë të gjërave, një nga gjërat e mëdha dhe të vogla, dhe jepjani secilit një përparësi për sa i përket kohës së nevojshme dhe rëndësisë për ju personalisht.
   • Ju mund ta gjeni të dobishme të mbani një ditar të qëllimeve tuaja të deklaruara, me një regjistër të asaj që ju ndihmoi ose ju pengoi të arrini qëllimin tuaj, si pjesë e logjistikës suaj praktike të vetë-përmbushjes.
   • Merrni parasysh krijimin e një tabele me fotografi për të vendosur të gjitha qëllimet dhe ëndrrat tuaja. Jini krijues dhe përdorni fotografi, artikuj revistash, etj. Ju mund të përdorni një tabelë të tillë për të hartuar plotësisht ëndrrat tuaja. Çdo ditë kur zgjoheni, shikoni tabelën tuaj të fotos dhe përqendrohuni aty ku dëshironi të jeni. Kjo do t'ju japë një fillim frymëzues për ditën tuaj dhe do t'ju inkurajojë të ndiqni ëndrrat tuaja.
     • Jo të gjithë e shohin këtë qasje frymëzuese, por ka mënyra të tjera si harta mendjesh, ditarë, duke bërë një deklaratë vizioni dhe duke u thënë të tjerëve për këtë, duke premtuar publikisht në internet për të bërë diçka, etj.
3. Bëni një listë kontrolli të dëshirave, qëllimeve dhe motivimeve që dëshironi të arrini. Ndërsa i kaloni, shënoni! Mbajtja në mendje e qëllimeve tuaja kërkon që ju të përqendroheni në to, dhe një listë mund t'ju ndihmojë të qëndroni të energjishëm nëse është e lehtë të hiqni qafe. Vendosni kopjet e listës suaj të qëllimeve ose rutinës kudo: një në frigorifer, një në komodinën tuaj, pranë kompjuterit tuaj, në pasqyrën e banjës, madje edhe në derën e dhomës së gjumit. Thjesht vendosni ato diku që shikoni ose jeni shpesh.
   • Sapo të filloni të grumbulloni shenja kontrolli, nuk do të dëshironi të ndaleni. Ju do të shihni fjalë për fjalë se ku po punoni dhe për çfarë jeni të aftë, dhe ajo dinamikë do të ndihet aq mirë sa do të doni të vazhdoni. Ju do të ndiheni të zhgënjyer dhe më keq nëse nuk e bëni.
4. Rishikoni në mënyrë periodike rëndësinë dhe vlerën e një problemi apo qëllimi. Pasi të keni zgjedhur një qëllim ose problem për tu trajtuar, nuk ju çon automatikisht pa përpjekje nga ana juaj. Një pjesë e suksesit prapa të pasurit një qëllim ose gjetja e një zgjidhjeje varet nga kujtimi i vetvetes pse është e rëndësishme. Nëse e humbni nga syri qëllimin ose zgjidhjen, mund të ngatërroheni lehtësisht në shpërqendrime dhe rrugë pa krye që e bëjnë të vështirë vazhdimin, duke shkaktuar përtaci të rishfaqet. Rishikimi i rregullt i rëndësisë dhe vlerës së problemit ose qëllimit do t'ju ndihmojë të jeni të përqendruar dhe të freskët. Disa gjëra për të pyetur veten përfshijnë:
   • A është kjo diçka që unë mund të lejoj ta injoroj ose ta lë të pazgjidhur për më gjatë?
   • A është kjo diçka që mund të përmirësohet duke pasur dikë tjetër që të më ndihmojë ose të ndajë njohuri me mua?
   • A jam duke ndjekur qasjen e duhur për të zgjidhur këtë çështje apo për të arritur këtë qëllim? (Ndonjëherë është koha për një qasje të re në vend që të provoni të njëjtën gjë pa pushim.)
   • A jam një perfeksionist në pritjet e mia? (Perfeksionizmi mund të çojë në zvarritje, gjë që mund të bëjë që ju të mos bëni asgjë sepse asgjë nuk është kurrë mjaft e mirë. Rezultati përfundimtar? Përtacia rrit kokën sepse është "shumë e vështirë". Shmangni këtë rreth vicioz duke bërë gjithnjë më të mirën tuaj në vend që të synojë përsosmërinë e pastër.)
5. Thuaji vetes se ke diçka mundet për të bërë. Veprimi ndryshon gjithçka. Një minutë jeni pasiv dhe i ngrirë; tjetrën që merrni përsipër gjërat dhe i ndryshoni ato vetëm sepse u zhvendosët, vendosët diçka ose dilni jashtë. Ju nuk jeni përcaktuar nga ajo që ka ndodhur më parë - ju jeni gjithmonë në gjendje të rishpikni veten dhe të bëni ndryshime. Thjesht duhet ta mendoni dhe ta besoni.
   • Nëse jeni vërtet të mbërthyer, provoni të hidheni lart, të bëni detyrën dhe t'i thoni vetes, "Pavarësisht nga ai zakon i vjetër i ngrirjes, unë jam tani lart dhe mua jam produktive! "Mbani gjuhën tuaj në të tashmen - asnjë gjuhë e kushtëzuar, e ardhshme ose e kaluar nuk duhet të jetë pjesë e deklaratave tuaja të veprimit. Dhe patjetër mos thuaj "nëse" - kjo është për njerëzit që me të vërtetë nuk duan një jetë të përmbushur.
6. Shko hekurosjen. Le të themi se jeni ulur në divan duke parë kompjuterin tuaj dhe të gjitha ato fletëllogaritëse që dëshironi t’i bëni vetë. Dorezohu. Në vend të kësaj, bëni diçka të parëndësishme si hekurosja. Ju merrni hekurin, dërrasën e hekurosjes, këmishën tuaj dhe pas pesë minutash mendoni: "Pse po humbas kohën për hekurosje?" Ju e vendosni atë larg, ndjeheni zgjuar pak më shumë dhe bëni atë që në të vërtetë donte ta bënte atë.
   • Dhe përfitimi tjetër? Ju keni një këmishë të hekurosur.
     • Ju nuk duhet domosdoshmërisht të hekurosni. Mund të jetë edhe një dush. Vetëm të ngrihesh dhe të bësh diçka ndonjëherë është pengesa më e vështirë - nëse është një gjë e vogël, ajo do të naftësojë motorin tonë, duke i bërë gjërat pak më të lehta.
7. Lëviz Përfitimet e ushtrimeve janë me të vërtetë të panumërta, por një nga më të rëndësishmet është që ju të ndjeheni më të energjisë gjatë gjithë ditës. Gjaku juaj fillon të rrjedhë, metabolizmi juaj përshpejtohet dhe trupi juaj qëndron energjik praktikisht gjatë gjithë ditës. Nëse e keni të vështirë të shkoni në mëngjes, ushtroni për 15 minuta. Ndiheni shumë më gjallë gjithë pasditen.
   • A e përmendëm se është jashtëzakonisht e rëndësishme edhe për shëndetin tuaj? Kur jemi të shëndetshëm, në përgjithësi ndihemi më mirë. Nëse nuk po merreni me sport tani (sidomos aerob, por edhe anaerobe), bëni më të mirën për ta përshtatur atë në rutinën tuaj. Qëllimi duhet të jetë rreth 150 minuta në javë, por bëj çfarë të mundesh.
   • Duke folur për të cilat, hani edhe ju shëndetshëm. Ushqimi junk nuk e siguron trupin tuaj me lëndët ushqyese që i duhen për të qenë aktiv. Një trup me energji të ulët mund t’ju ​​bëjë të ndiheni dembel dhe apatik - është një ide e mirë të shihni një mjek për një kontroll nëse jeni të shqetësuar për marrjen e lëndëve ushqyese ose nivelet e energjisë.
8. Rrobat e bëjnë burrin. Ndonjëherë nuk kemi motivim për jetën. Vetëm jeto. Ne bëhemi dembelë në punën tonë, situatën tonë të jetesës, marrëdhëniet tona dhe thjesht rrëmuhemi në botën tonë, duke ditur se duhet të bëjmë më të mirën për tu rritur. Mënyra më e lehtë për të filluar në atë rrugë për të ndryshuar? Vishuni ndryshe.
   • Pavarësisht nëse jeni duke dhënë pica dhe dëshironi të punoni në shfaqjen tregtare, ose një person dembel që vrapon në maratonë, veshje të ndryshme mund të ndryshojnë sjelljen tuaj. Nëse nuk e besoni, mendojeni në këtë mënyrë: Si do t’i drejtoheshit një burri me kostum? Pas një kohe, ai njeri jeton në një botë që i pëlqen atij si një njeri me kostum. Vish pra pantallonat e xhupave. Ju përfundoni duke menduar pse nuk jeni duke vrapuar.

Metoda 3 nga 4: Pjesa e tretë: Ndërmerrni masa

1. Fillo. Gjithçka fillon diku, madje edhe nxjerrjen e prodhimeve nga një copë letër për të vazhduar leximin, ose pastrimin e akullit nga xhami i përparmë për tu larguar. Tejkalimi i pragut fillestar, i cili është i natyrshëm për shumicën e njerëzve që përballen me një situatë apo detyrë të vështirë, do të lehtësojë menjëherë dhimbjen e shmangies së tij. Ai gjithashtu tregon se si të veprohet më tej. Të hani rostiçeri të elefantit me rostiçeri do t'ju japë dinamizëm dhe besim për të qëndruar të motivuar dhe për t'i gjetur gjërat më pak frikësuese.
   • Mundohuni të përdorni rregullin 5 sekondësh për të motivuar veten. Kur filloni të ndiheni të stresuar ose keni dëshirë të shtyni më vonë, jepini vetes 5 sekonda për të filluar aktivitetin. Kjo ju lejon të mos uleni atje dhe ta racionalizoni atë dhe t'ju çoni përpara.
   • Të presësh që jeta të jetë e lehtë është joreale - jeta është shpesh e vështirë, dhe nganjëherë shumë e vështirë. Por jeta është gjithashtu e bukur, befasuese, emocionuese dhe shpresëdhënëse. Të qenit dembel e përjashton veten nga mundësitë e jetës, e cila është vetëshkatërruese. Duke përmirësuar qëndrimin tuaj ndaj sikletit të përditshëm dhe duke mësuar se si të toleroni gjërat që ju ndikojnë, qëndrueshmëria juaj do të rritet dhe do ta gjeni veten duke u bërë më konstruktiv. Nëse shihni diçka lart si një mal, duket e rëndë dhe e padëshirueshme, thjesht filloni. Mos debatoni për këtë, mos bëni justifikime, mos e luftoni - thjesht hidhni një hap në një herë.
2. Merrni kohën tuaj. Essentialshtë thelbësore që detyra juaj të ndahet në hapa të vegjël. Sa më të vogla të jenë gjërat, aq më të arritshme janë, aq më shumë duken të realizueshme. Nëse kërkoni në mënyrë aktive një mënyrë për të përmbushur një detyrë ose për të arritur një qëllim të shoqëruar me një ndjenjë kontrolli dhe një qasje të relaksuar, ndiheni të aftë në vend që të kërcënoheni. Shpesh herë, përtacia ka të bëjë me ndjenjën e mbingarkesës nga gjithçka dhe heqjen dorë sepse pengesa mendore duket shumë e madhe për ju. Përgjigja është të besosh te fuqia e të voglit.
   • Kjo nuk do të thotë që ju nuk mund të kaloni midis detyrave - sigurisht që mundeni, dhe shumëllojshmëria i mban gjërat interesante. Do të thotë se çdo detyrë e vogël duhet të bëhet veçmas, me pushime të qarta midis tyre, në vend që të përziheni me diçka këtu e atje në të njëjtën kohë. Dhe kur kaloni midis detyrave, ju kërkoni pika të qarta pushimi në mënyrë që të mund të rifilloni me lehtësi pas një pauze.
   • Shpesh thuhet se ata që ankohen se nuk kanë kohë po e humbin atë kohë në mënyrë joefektive, si p.sh. përmes multitasking. Truri i njeriut punon në mënyrë joefikase kur ka presion të vazhdueshëm për të bërë gjëra të shumta kundër afateve të shtrënguara - me fjalë të tjera, kryerja e shumë detyrave na bën budalla. Lironi veten duke bërë atë që është e rëndësishme në rend, pa u ndier fajtor.
3. Zgjohuni. Ju jeni trajneri juaj, burimi juaj i frymëzimit. Ju mund ta nxisni veten për veprim duke i thënë vetes gjëra frymëzuese dhe fuqizuese të veprimeve tuaja. Tregojini vetes gjëra të tilla si: "Unë dua ta bëj këtë; Unë po e bëj këtë tani! "Dhe" Unë mund të bëj një pushim kur të bëhet kjo, dhe ajo pushim do të jetë edhe më meritore sepse e kam përfunduar këtë detyrë. "Nëse është e nevojshme, thoni këto gjëra me zë të lartë. Ju do të ndiheni të motivuar duke u dhënë zë veprimeve tuaja.
   • Mund të ndihmojë që të përsërisni rregullisht një mantra motivuese për veten tuaj gjatë gjithë ditës, të tilla si, "Unë mund ta bëj këtë, e di". Ju gjithashtu mund të vizualizoni disa aktivitete sikur ato të jenë bërë tashmë dhe të parashikoni sensin e arritjeve që do ta përjetoni kur të jetë gati.
4. Merrni ndihmë kur keni nevojë për të. Shumë njerëz shëtisin me një frikë të panevojshme se është e gabuar të kërkosh ndihmë nga të tjerët. Pavarësisht nëse kjo është për shkak të një përplasjeje të pakëndshme në të kaluarën, një përvojë të pakëndshme në shkollë, ose një vendi pune tepër konkurrues, është një qëndrim jo i shëndetshëm ndaj jetës. Ne jemi krijesa shoqërore, dhe një pjesë e ekzistencës tonë ka të bëjë me ndarjen dhe ndihmën e njëri-tjetrit. Shkuarja nga "mua tek ne" merr praktikë, por është një pjesë e rëndësishme e rritjes dhe ndalimit të ngatërrimit të vetvetes.
   • Ndonjëherë përgjegjësia ndaj një personi tjetër është motivimi që na nevojitet. Nëse keni probleme me humbjen e peshës, gjeni një shok ushtrimesh! Ai person tjetër na bën presion që ne nuk mund t'ia vendosim vetes (në një mënyrë të mirë).
   • Rrethohuni me njerëz që ju mbështesin dhe inkurajojnë. Kur kemi vetëm marrëdhënie rraskapitëse, ne mund të shohim qartë pse përtacia është një problem. Gjeni një rreth miqsh me të cilët ndiheni rehat dhe të cilëve mund t'u drejtoheni për këshilla.
5. Jini të sinqertë me veten tuaj. Qëndroni larg shtratit derisa të jeni gati për një pushim. Edhe kur uleni, jepini vetes kohë për t'u kthyer në detyrën tuaj ose në aktivitete të tjera të tilla si leximi i një teksti, duke larë lavanderinë ose duke i shkruar një shoku, etj. Vetëdisiplinimi përfshin të bësh atë që duhet të bësh kur duhet ta bësh atë pavarësisht nëse ju pëlqen apo jo. Pavarësisht nga fillimi i trajnimit tuaj, ky mbetet mësimi më i vështirë për të marrë. Gjeni një ekuilibër të shëndetshëm midis të qenit i butë dhe i fortë ndaj vetes, dhe përparësisë ndaj biznesit para kënaqësisë.
   • Shpërblimet kanë shijen më të ëmbël kur duhet të presësh për to dhe të fitohen. Do të pendohesh vetëm duke parë dy orë TV pas 10 minutash punë. Rezistojeni. Në fund do të ndiheni më mirë.
6. Komplimentoni veten çdo herë. Para se të mendoni se kjo është arrogante, mos harroni se nuk po e goditni veten në shpinë - ka të bëjë me qëndrimin e motivuar. Sa herë që përfundoni një hap, një qëllim të vogël, një moment historik, ju gjeni një mënyrë për të gëzuar vetveten. Përfundimi i një detyre do të ndihet çuditërisht mirë çdo herë.
   • Festoni suksesin duke i thënë vetes që e keni bërë siç duhet. Thuaj diçka si: "Bravo! Ju jeni në një listë; vazhdo kështu dhe do të arrish në fund të kësaj ". Meqenëse sukseset e mëdha përbëhen nga shumë suksese të vogla, të vazhdueshme (çdo sukses i vogël është heroik), ju duhet ta njihni zellin tuaj në mënyrë të përshtatshme.

Metoda 4 e 4: Pjesa e katërt: Qëndroni të motivuar

1. Mësoni të shpërbleni veten për gjërat shumë të vogla që përfundoni ose provoni. Një interes i rastit do t'i bëjë detyrat më të lehta dhe do t'ju mbajë në rrugën e duhur. Nëse keni sukses në diçka që nuk ka funksionuar një ditë më parë, ose që keni pasur shumë frikë, ju keni fituar një shpërblim të bukur. Duke e shpërblyer veten pasi keni përfunduar piketa të vogla në rrugën drejt asaj të madhe, ju automatikisht ndërtoni në konfirmim se jeni duke bërë gjënë e duhur. Mbani shumë shpërblime të thjeshta, por efektive, siç janë pushimet më të gjata, shikimi i një filmi, snacking (herë pas here!) Ose gjëra të ngjashme. Lini shpërblime vërtet të mëdha për suksesin përfundimtar ose pikën e fundit. Duke e shpërblyer veten, ju e trajnoni mendjen tuaj që të punojë në mënyrë aktive për shpërblimin.
   • Prishjet janë shpërblime dhe nevoja Mos ngatërroni nevojën për pushime të shkurtra të shpeshta për të rifituar kreativitetin dhe freskinë me përtacinë.
   • E keqja e shpërblimeve është qartë ndëshkimi. Njerëzit i përgjigjen më së miri pohimit pozitiv dhe është më mirë të qëndrojnë te shpërblimet. Të ndëshkosh veten për mos arritjen e gjërave është vetëm e keqe, ajo konfirmon mendimet e tua më të këqija për veten tënde se je dembel dhe nuk je i mirë për asgjë. E gjithë kjo është shumë e pakuptimtë.
2. Shkruani qëllimet tuaja çdo javë. Një listë e qëllimeve javore do t'ju ndihmojë të qëndroni të përqendruar dhe të motivuar. Në mënyrë të pashmangshme, qëllimet tuaja do të ndryshojnë gjatë rrugës. Ju gjithashtu identifikoni mënyrat më efektive për t'i arritur ato. Ndërsa ato po rregullohen, duhet të bëhet edhe lista juaj.
   • Vendos listën vërtet kudo. Mundohuni ta vendosni atë si ekranin e kyçjes në pajisjen ose telefonin tuaj. Për ta bërë këtë, shkruajeni në shënimet tuaja, merrni një screenshot dhe bëjeni sfondin tuaj. Krijoni qëllime ditore, qëllime mujore, madje edhe qëllime vjetore për të vazhduar shikimin ndryshe çdo ditë.
3. Kuptoni që jeta ka të bëjë me kostot dhe përfitimet e tregtisë. Për të shijuar një avantazh, zakonisht duhet të sakrifikosh një shpenzim. Kostoja e dhimbjes / vuajtjes është zakonisht emocionale, shpesh fizike dhe nganjëherë psikologjike. Kjo dhimbje shoqërohet shpesh nga një ndjenjë përjashtimi ose abstinimi kur të tjerët nuk duket se po përballen me të njëjtat sfida (zakonisht ata kanë sfida vetë që ju thjesht nuk i shihni). Dhe kjo dhimbje mund të bëjë që ju të shmangni gjërat, të shpërqendroheni dhe të kërkoni siguri në një zonë komoditeti. Për të lëvizur përtej zonës tuaj të rehatisë, duhet të përballeni me dhimbjen para se të arrini mundësitë.
   • Hetoni nëse një përfitim i mundshëm ia vlen kostoja. Nëse ia vlen (dhe zakonisht është), tërhiquni nga pjekuria juaj gjithnjë në zhvillim për të gjeneruar guximin, këmbënguljen dhe disiplinën e kërkuar që do t'ju japë forcë për të arritur rezultate të shkëlqyera. Askush nuk arrin asgjë pa përpjekje dhe dhimbje.
4. Dije që puna ia vlen. Shumica e ekspertëve, profesionistëve dhe gjenive do ta pranojnë lehtë se shumica e sukseseve të tyre janë 99 për qind djersë dhe një për qind talent. Talenti i padisiplinuar nuk i çon njerëzit në asnjë vend - të shkëlqenin në shkencë, pavarësi financiare, sporte, arte skenike dhe marrëdhënie kërkon mendim dhe punë të qëndrueshme dhe të vazhdueshme që shtyn edhe më të mirët prej nesh emocionalisht dhe fizikisht. Vullneti juaj për të mbijetuar dhe lulëzuar duhet të përkthehet në vullnetin tuaj për të punuar dhe vuajtur kur është edhe e nevojshme dhe e dobishme.
   • Ju nuk do të jeni një biznesmen i madh, kontrabandist, kuzhinier, apo edhe punonjës brenda natës. Ju do të dështoni, dështoni, dështoni dhe përsëri do të dështoni. Kjo eshte normale. Kjo eshte mire. Kjo do të thotë që ju vazhdoni të vazhdoni.
5. Lironi axhendën tuaj. Nëse keni shumë aktivitete ose shpërqendrime në jetën tuaj të përditshme, lehtë mund të shmangni gjërat që duhet të bëni. Mundohuni të lironi kalendarin tuaj duke deleguar detyra të rëndësishme dhe duke hequr detyra të panevojshme. Shmangni shpërqendrimet dhe përqendrohuni në qëllimet tuaja.
   • Për shembull, nëse përpiqeni të shkruani 1.000 fjalë çdo fundjavë, por e shihni veten duke u shkurtuar për shkak të aktiviteteve jashtëshkollore, konsideroni të bëni një gjë më pak. Fshirja e një takimi në javë do t'ju japë më shumë kohë për të arritur qëllimet tuaja.
6. Qëndro në rrugën e duhur. Ka raste kur vazhdimi bëhet më i ashpër, dhe pas shpërblimit ndonjëherë ndiheni pak i lodhur duke u kthyer në punë. Në kohë të tilla, ju duhet të shfrytëzoni rezervat tuaja të brendshme për t'i kujtuar vetes qëllimin ose zgjidhjen që kërkoni, në mënyrë që të qëndroni të përqendruar. Përfitoni plotësisht nga ndjenja që jeni duke u mbështetur - nëse e ndjeni atë (që shpesh quhet 'rrjedha'), përdorni atë për të kapërcyer në një detyrë ose qëllim tjetër pasi të keni mbaruar me shpërblimin tuaj.
   • Sa më gjatë që vononi rinisjen pasi keni përfunduar një element në detyrat ose qëllimet tuaja, aq më e vështirë bëhet për të filluar përsëri. Mos harroni ndjenjat që keni kur zhyteni plotësisht në punën tuaj dhe sa mirë ndiheni për të arritur gjërat. Dhe sa më shpejt të filloni përsëri, aq më shumë vetëbesim do të ndieni dhe aq më shpejt këto ndjenja të mira do të kthehen.
   • Konsideroni dikë që të marrë përgjegjësinë për ju si partner. Për shembull, nëse doni të shkoni në palestër çdo ditë, kërkoni një mik që të jetë përgjegjës. Dërgoji mesazhe atij sa herë që shkon. Nëse nuk shkon, bëje që të të dërgojë mesazhe për të të kujtuar qëllimin tënd.
7. Mos u dorëzo. Oneshtë një gjë të gjesh motivimin tënd. Por është krejt tjetër për ta mbajtur atë kur gjërat bëhen të ndërlikuara, veçanërisht në rastin e problemeve të paparashikuara. Kuptoni që ndërprerjet ndodhin, shpesh pa ndonjë arsye, dhe ato i prishin përpjekjet tuaja. Mos lejoni që një reagim i tillë të të heqë motivimin, por shiko se çfarë janë dhe refuzo të rrëzohesh prej tyre. Ju nuk jeni vetëm, dhe qëndrimi i përqendruar në tejkalimin e sfidave është një nga mënyrat më të mira për të përballuar dhe për të treguar qëndrueshmëri.
   • Kujtojini vetes sesa doni të arrini qëllimin ose detyrën tuaj, kërkoni ndihmë atje ku është e nevojshme, rishikoni atë që keni arritur tashmë dhe refuzoni të hiqni dorë. Ti mund ta besh.

Këshilla

• Rrethohuni me njerëz që ju mbështesin, qoftë përmes medias, teknologjisë apo ndryshe. Dashuria, mbështetja dhe inkurajimi i të tjerëve mund të rrisin forcën tuaj të brendshme.
• Kur mendoni nëse duhet apo jo të bëni diçka, mendoni me vete: "Unë po bëj atë që duhet të bëj, në mënyrë që të bëj atë që dua të bëj".
• Pini ujë të ftohtë kur ndiheni dembel. Uji stimulon trurin tuaj, rrit vullnetin për të lëvizur dhe për të bërë gjëra.
• Nëse nuk punoni ose largoheni nga shtëpia në mëngjes, vendosni alarmin tuaj për një orë të arsyeshme në mëngjes, siç është 7:00. Dush, vishuni dhe dukuni bukur para se të dilni nga dhoma juaj. Vish gjithmonë si të largohesh nga shtëpia; hiqni pizhamet para se të dilni nga dhoma e gjumit. Vendosni shtratin tuaj në mënyrë që të mos tundoheni të ktheheni dhe dhoma juaj të mos duket e rrëmujshme.
• Provoni teknikën 20/10. 20/10 është 20 minuta punë për një detyrë (pastrim, studim, çfarëdo qoftë) e ndjekur nga një pushim 10 minutësh. 45/15 funksionon njësoj, por me 45 dhe 15 minuta. Filloni ngadalë, me 10/5, nëse është e nevojshme.
• Shmangni sheqerin dhe veçanërisht ushqimet me shurup misri, të cilat mund të jenë ose jo me shumë fruktozë, në përbërësit, pasi këto mund të bëjnë që trupi juaj të djegë sheqerna në vend të yndyrnave. Sheqernat e panatyrshme (pa fibra) mund t'ju japin një nxitje të shpejtë të energjisë, por më pas sheqeri në gjak bie dhe ndiheni të lodhur dhe të uritur. Ushqimi i keq mund të inkurajojë sjelljen dembel.
• Nëse jeni duke shkuar në shfaqjen tjetër në vend që të mbaroni një projekt ose punë, mendoni: "A po më bën shaka për kënaqësi të menjëhershme, apo ndiej hezitim nga dëshira ime për të shmangur përvojën e dhimbshme? Për të kapërcyer përtacinë ose shtyrjen, kini kujdes për këto dhe shmangni këta të dy.
• Merrni parasysh të heqni qafe televizionin tuaj. Dhimbja ia vlen - papritmas keni shumë më shumë kohë për të bërë të gjitha llojet e gjërave emocionuese, e lëre më të ndaleni të tunduar për të parë TV në shtrat gjithë ditën.
• Meditimi mund të ndihmojë në uljen e përtacisë duke rritur vigjilencën dhe vetëdijen tuaj për të tashmen, ndërsa i kushtoni vëmendje frymëmarrjes, sjelljes dhe pesë shqisave, si dhe aftësisë tuaj për të kontrolluar dhe përqendruar mendimet, emocionet dhe sasinë e energjisë pozitive.

Paralajmërime

• Nëse sugjerimet e mësipërme nuk e rrisin nivelin e aktivitetit tuaj ose nuk përmirësojnë depresionin tuaj, ndjenjën e mbingarkesës ose vetëvlerësimin e ulët vazhdimisht, mund të keni një rast më serioz të depresionit. Kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor.
• Të gjithë janë të pamotivuar në një moment, zakonisht për shkak të një situate depresive (të tilla si një vdekje, humbje e punës, etj.) Dhe shumica e njerëzve shërohen me kalimin e kohës. Sidoqoftë, nëse problemi duket i pakontrollueshëm dhe nuk do të zhduket, kërkoni ndihmë profesionale për të përcaktuar që nuk keni një gjendje mjekësore themelore dhe për të marrë një trajtim dhe këshillim të duhur.
• Sigurohuni që nuk jeni anemik ose vuani nga një gjendje shëndetësore që mund të ndërhyjë në planin tuaj të përmirësimit. "Njihni veten tuaj." Vendosni qëllime realiste për pozicionin tuaj fizik, pastaj qëndroni me të.