Marrja e më shumë testosteronit

Video: Ishq Mein Marjawan S1 | इश्क़ में मरजावाँ | Episode 233 | Highlights

Përmbajtje

Të shkelësh
Pjesa 1 nga 3: Të ushqehesh mirë
Pjesa 2 nga 3: Bëhuni më aktiv
Pjesa 3 nga 3: Rregullimi i stilit të jetës tuaj
Këshilla
Paralajmërime

Testosteroni është një hormon që prodhohet në sasi të mëdha nga burrat (dhe pak nga gratë) në testiset dhe gjëndrat mbiveshkore. Nivelet e larta të testosteronit janë të lidhura me performancën seksuale, aftësinë riprodhuese, masën muskulore, rritjen e flokëve, sjelljen agresive dhe konkurruese dhe gjëra të tjera tipike mashkullore. Sasia e testosteronit zakonisht arrin kulmin në vitin e dyzetë të jetës dhe gradualisht zvogëlohet. Për fat të mirë, ka shumë që mund të bëni për të rritur testosteronin tuaj. Pra, nëse ndiheni sikur mund të përdorni një ngritje të nivelit T, ju keni ardhur në vendin e duhur.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Të ushqehesh mirë

Rregulloni zakonet tuaja të ngrënies. Sa testosteron prodhon trupi juaj ka të bëjë shumë me dietën tuaj. Prandaj është e rëndësishme të kuptoni se çfarë hani në të vërtetë. Një dietë e mirë, miqësore me testosteronin përmban mjaft yndyrna të shëndetshme, perime me gjethe jeshile, proteina dhe kolesterol (nuk është aq e keqe për ju!). Ju duhet të shmangni dietat me pak yndyrë nëse dëshironi të prodhoni më shumë testosteron.
- Minerale të tilla si zinku dhe magnezi, për shembull, sigurojnë që prodhimi i testosteronit të shkaktohet. Sasitë e shëndetshme të kolesterolit mundësojnë që qelizat tuaja Leydig të prodhojnë vërtet testosteron.
- Përveç kësaj, perime të tilla si brokoli, lulelakra dhe lakra e bardhë ju ndihmojnë të zvogëloni sasinë e estrogjenit (hormoni femëror) në trupin tuaj. Në këtë mënyrë ju promovoni sasinë e testosteronit.
Keni disa arra. Nëse shtoni një grusht arra ose bajame në dietën tuaj ditore, jeni në rrugën tuaj për të rritur nivelet e testosteronit.
- Konsideroni gjithashtu të provoni arra braziliane, shqeme, kikirikë dhe arra të tjera të pasura me yndyrna të pangopura. Burrat që hanë këto arra dhe kikirikë rregullisht kanë nivele më të larta të testosteronit sesa burrat që nuk e hanë.
- Farat, të tilla si luledielli dhe farat e susamit, janë gjithashtu të pasura me yndyrna të pangopura. Ato janë gjithashtu të pasura me proteina, vitaminë E dhe zink. Këto gjithashtu stimulojnë prodhimin e testosteronit.
- Mënyra më e shëndetshme për të ngrënë arra dhe fara është marrja e tyre e pakripur dhe e papjekur.
Hani goca deti dhe ushqime të tjera që përmbajnë shumë zink. Zinku është një nga mineralet më të rëndësishëm që trupi juaj ka nevojë për të bërë testosteron. Në fakt, konsumimi i më shumë zinkut mund të rrisë ndjeshëm nivelet e testosteronit tuaj brenda gjashtë javësh.
- Nëse jeni duke kërkuar një rregullim të shpejtë, gjashtë goca deti janë të mjaftueshme për t'ju bërë të prodhoni më shumë testosteron. Oysters janë të mbushura me zink.
- Por nëse nuk ju pëlqen butakët, gjithashtu mund të merrni më shumë zink duke ngrënë ushqime të pasura me proteina dhe peshk. Dhe gjithashtu mendoni për produktet e qumështit të tilla si qumështi dhe djathi, që të dy përmbajnë gjithashtu shumë zink.
- Nëse e keni të vështirë të merrni më shumë zink vetëm duke rregulluar dietën tuaj (veçanërisht si vegan ose vegjetarian), mund të zgjidhni të merrni shtesa. Sasia e rekomanduar ditore për të rriturit nuk është më shumë se 40 mg.
Filloni ditën me bollgur. Përfitimet shëndetësore të miellit të tërshërës janë të njohura - ato janë të pasura me fibra dhe me pak yndyrë - por tani ka edhe më shumë arsye për të filluar ditën tuaj me një tas me tërshërë. Kërkimet nga viti 2012 kanë treguar se ngrënia e bollgur mund të lidhet me nivele më të larta të testosteronit.
- Hulumtimi ka provuar se përbërjet në tërshërë, avenakozidet, mund të ulin nivelet e globulinës që lidh hormonin seksual në trup, duke rritur nivelet e testosteronit.
- Bollgur është provuar gjithashtu për të përmirësuar performancën seksuale. Isshtë e mbushur me L-argininë, një aminoacid që reagon me oksid nitrik. Kjo përgjigje bën që enët e gjakut të relaksohen. Ndërsa këto enë gjaku zgjerohen, furnizimi me gjak rritet ndjeshëm.
Vezë gëlltitje. Vezët në thelb prodhojnë superushqime testosteroni. Të verdhat përmbajnë shumë HDL (i quajtur edhe lloji "i mirë" i kolesterolit) i cili siguron blloqet ndërtimore për prodhimin e testosteronit.
- Përveç kësaj, vezët kanë shumë proteina dhe zink - dy përbërës të tjerë thelbësorë në prodhimin e testosteronit.
- Mos u shqetësoni për bllokimin e venave tuaja. Kolesteroli “i mirë” nuk do të rrisë sasinë e kolesterolit në gjakun tuaj (ndryshe nga kolesteroli “i keq”, siç janë trigliceridet). Kështu që mund të hani tre vezë të plota në ditë pa rrezikuar shëndetin tuaj.
Hani lakër të bardhë. Lakra e bardhë (si zarzavatet e tjera me gjethe si spinaqi dhe lakra jeshile) mund të bëjë shumë për nivelet e testosteronit. Ai përmban një fitokimik, IC3 (indole-3-karbinol), i cili gjithashtu ka veprim të dyfishtë. Ul sasinë e hormoneve femërore dhe rrit sasinë e mashkullit.
- Hulumtimet në Spitalin Universitar Rockefeller kanë treguar se nivelet e estrogjenit mund të ulen me 50% te burrat që morën 500 mg IC3 në javë. Kjo e bën sasinë ekzistuese të testosteronit shumë më efektive.
- Mënyra më efikase për të rritur nivelet e IC3 vetë në shtëpi është të hani mjaft lakër të bardhë. Bëni një supë, rrotulla lakre ose një lëng, ose zgjidhni klasierin: merak me lakër të bardhë me patate.
Ulni marrjen e sheqerit. Shkencëtarët kanë provuar se burrat me mbipeshë kanë 2.4 herë më shumë gjasa të kenë ulur testosteronin sesa homologët e tyre. Kështu që është e rëndësishme të përpiqeni të humbni disa kile nëse dëshironi të rrisni sasinë e testosteronit. Mënyra më e shpejtë për ta bërë këtë është të eleminoni sa më shumë sheqer të shtuar nga dieta juaj. Mënyra më e shpejtë për ta bërë këtë është të shkurtoni sa më shumë sheqer të përpunuar nga dieta juaj.
- Nëse pini shumë sodë, ndaloni menjëherë. Soda është e mbushur me sheqerna të shtuara dhe kalori të zbrazëta. Këto mund të çojnë në shtim në peshë dhe rezistencë ndaj insulinës. Duke lënë atë një kanaçe sode që pini gjithmonë në punë, tashmë ndaloni shumë kalori.
- Fruktoza (sheqeri i frutave) është një lloj sheqeri që gjendet në ushqimet e përpunuara dhe lëngjet e frutave. Fruktoza thuhet të jetë një nga arsyet kryesore që njerëzit po bëhen më të shëndoshë këto ditë.Për të kufizuar marrjen e fruktozës, mund të shkurtoni ushqimet dhe pijet e përpunuara. Vini në dukje karbohidratet e rafinuara, të cilat mund t’i gjeni në drithëra, bagels, pretzels, waffles, etj, gjithashtu në derë.
Merrni Vitamina D3. Ky është, teknikisht, një hormon, por një shumë i rëndësishëm. Hulumtimet tregojnë se njerëzit që marrin rregullisht suplemente D3 kanë nivele më të larta të testosteronit.
Qëndroni larg shtesave që nuk bazohen në prova shkencore. Ata mund të jenë hip tani, por nuk do t'i ndihmojnë ndihmësit tuaj të vegjël të prodhojnë më shumë T. Këto janë gjërat për të shmangur. # * Vitamina C. Nëse nuk keni diabet, kjo nuk do t'ju ndihmojë nëse doni të rrisni testosteronin tuaj. Në rregull, rrit vërtet sasinë e testosteronit në minjtë diabetikë. Por kjo është e gjitha prova shkencore për të. Ju me siguri gjithashtu merrni mjaftueshëm Vitaminë C përmes dietës suaj të rregullt. Ka shumë të ngjarë që të merrni mjaftueshëm vitaminë C nga dieta juaj.
- ZMA ZMA është një përzierje shtesë e zinkut, magnezit dhe vitaminës B6. Hulumtimet e fundit kanë treguar se ZMA nuk ka absolutisht asnjë efekt në prodhimin e testosteronit tek burrat. Nëse nuk e dini se keni mungesë të ndonjë prej këtyre vitaminave ose mineraleve, më mirë qëndroni larg tyre.
- Bej detyrat. Bëni hulumtimin tuaj mbi suplementet që thuhet se rrisin nivelet e testosteronit. Nëse nuk jeni i sigurt, përcaktojeni vetë. Por bëni një zgjedhje të informuar. Sigurisht, vetëm sepse është në internet nuk do të thotë se është e vërtetë.

Pjesa 2 nga 3: Bëhuni më aktiv

Zhvilloni një plan ushtrimi dhe qëndroni në të. Nëse shpresoni të rrisni nivelin e testosteronit, mund të provoni më shumë sesa të rregulloni dietën tuaj. Mbi të gjitha, lëvizja është po aq e rëndësishme. Kështu që përpiquni të ndërtoni një rutinë që është efektive dhe që mund t'i përmbaheni. Në këtë mënyrë ju merrni maksimumin nga prodhimi i testosteronit.
- Format specifike të ushtrimeve, të tilla si ngritja e peshave, bëjnë që trupi të prodhojë më shumë testosteron.
- Ushtrimi i mjaftueshëm zvogëlon rrezikun e mbipeshes. Dhe, siç u përmend më lart, mbipesha mund të ndikojë negativisht në nivelet e testosteronit.
- Nëse nuk jeni i sigurt se ku të filloni, mund të jetë e mençur të punësoni një trajner personal. Ai / ajo mund të ju ndihmojë të krijoni një rutinë në mënyrë specifike bazuar në gjendjen tuaj aktuale dhe rezultatet tuaja të dëshiruara.
Filloni të ngrini pesha. Nëse dëshironi të rrisni testosteronin tuaj, duhet të filloni të ngrini pesha. Ky është varianti i fitnesit që është më efektiv për të nxitur prodhimin e testosteronit. Për rezultate më të mira, ngrini pesha më të rënda me më pak përsëritje. Ndoshta është më mirë të lini pajisjet ashtu siç janë. Rrini në peshat e lira dhe ndiqni këshillat më poshtë:
- Trajnoni grupet kryesore të muskujve. Hulumtimet kanë treguar se stërvitja e grupeve të mëdha të muskujve është shumë më efektive sesa stërvitja e një ose dy muskujve më të vegjël. Nëse përdorni grupe më të mëdha muskujsh, duhet të përdorni lëvizje më komplekse, të përbëra. Prandaj është më mirë të bëni squats, deadlift, presa supesh dhe presa stol.
- Mundohuni të stërviteni në vëllimin më të lartë të mundshëm. Lloji i ushtrimeve që bëni nuk do të thotë asgjë nëse nuk keni vëllim të mjaftueshëm. Ju duhet të bëni 3-4 grupe të secilit ushtrim të përbërë, duke përdorur një peshë që nuk mund ta ngrini më shumë se 5 herë për set. Vëllimi i stërvitjes tuaj përcaktohet sipas kësaj formule: përsëritjet x grupe x pesha = vëllimi. Sidoqoftë, nëse duhet të bëni një zgjedhje, kështu që më shumë përsëritje, ose më shumë sete, zgjidhni gjithmonë më shumë grupe.
- Përqendrohuni në përpjekjet e mëdha. Shtyjeni veten deri në limit në palestër. Vetëm duke rritur kufijtë tuaj fizikë mund të maksimizoni prodhimin e testosteronit. Rritni përpjekjet duke ngadalësuar çdo ushtrim dhe duke mos pushuar për më shumë se dy minuta midis grupeve.
Provoni trajnim me interval të lartë. Trajnimi me interval me intensitet të lartë (HIIT) është një formë tjetër e trajnimit që mund të rrisë sasinë e testosteronit. Përveç kësaj, përmirëson gjendjen, dhe ju shpejtoni tretjen tuaj.
- HIIT përfshin një shpërthim intensiv përpjekjeje, të ndjekur nga një ushtrim shërimi pak më i lehtë, më i ngadaltë. Ky proces përsëritet disa herë gjatë trajnimit.
- Ju mund ta aplikoni këtë lloj trajnimi në shumicën e llojeve të lëvizjes. Ju mund të bëni HIIT në rutine, në pishinë, në trainerin e kryqit, etj. Ndiqni këtë formulë: jepni gjithçka që keni për të paktën 30 sekonda në të njëjtën kohë, pastaj ndiqni me rreth 90 sekonda ushtrime relativisht të ngadalta të rimëkëmbjes, pastaj shkoni përsëri 30 sekonda drejt për ari. Përsëriteni këtë edhe 7 herë të tjera për rezultatin më të mirë.
- Edhe 20 minuta të kësaj përpjekjeje mund të japin rezultate të mëdha. Ju nuk mund ta përdorni si justifikim faktin që nuk keni kohë.
Bëni kardio. Kardio nuk do të ketë drejtpërdrejt një ndikim të madh në prodhimin e testosteronit, por mund të ketë një ndikim pozitiv në sasinë e përgjithshme të testosteronit. Prandaj, provoni të shtoni vrapim, not, tjerrje ose palestër tjetër aerobike në rutinën tuaj.
- Kardio është një nga mënyrat më të mira për të djegur dhjamin. Pra, nëse shkoni për vrapim ose notoni çdo javë, do të humbni kilogramët e tepërt më shpejt. Ky është një lajm i mirë, pasi mbipesha mund të ndikojë negativisht në testosteronin tuaj.
- Kur jeni nën stres, trupi juaj sekreton një kimikat të quajtur kortizol. Kortizoli siguron, ndër të tjera, që prodhimi i testosteronit të pengohet. Kardio është një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar stresin, i cili gjithashtu kufizon prodhimin e kortizolit. Si rezultat, për këtë arsye mund të prodhoni më shumë testosteron.
- Bëni kardio, por me moderim. Të bëhesh maratonist nuk ka dobi për ty. Në fakt, hulumtimi në Universitetin e British Columbia ka treguar se vrapuesit meshkuj që vraponin më shumë se 40 milje në javë kishin nivele edhe më të ulëta të testosteronit sesa vrapues në distancë të shkurtër.
Jepini trupit kohë për t’u rikuperuar pas ushtrimeve. Sado i rëndësishëm është ushtrimi, është e nevojshme t’i jepni trupit tuaj kohë dhe pushim për t’u rikuperuar. Përndryshe mund të ndodhë që orari juaj i trajnimit të ketë një efekt negativ në nivelin tuaj të testosteronit.
- Kërkimet në Universitetin e Karolinës së Veriut kanë provuar se trajnimi i tepërt mund të ulë nivelet e testosteronit tek burrat me 40%. Prandaj është e rëndësishme, nëse ushtroni shumë, të bëni të paktën dy ditë pushim në javë. Gjithashtu, përpiquni të mos stërvitni të njëjtat grupe muskujsh njëra pas tjetrës shumë shpesh.
- Në ditët kur nuk po ushtroni intensivisht, mund të përpiqeni të jeni thjesht pak më aktiv se zakonisht. Merrni shkallët në vend të ashensorit. Merrni biçikletën ose karrocën e këmbës për të punuar. Në vend që të uleni gjithë ditën, përdorni një tavolinë në këmbë. Këto rregullime të vogla mund ta mbajnë trupin tuaj në lëvizje, gjë që është një lajm i mirë për testosteronin tuaj.

Pjesa 3 nga 3: Rregullimi i stilit të jetës tuaj

Flini shumë. Gjumi është një aspekt shumë i rëndësishëm i prodhimit të testosteronit. Kjo sepse trupi juaj përdor kohën që fle për të prodhuar më shumë testosteron. Prandaj, bëni më të mirën tuaj për të fjetur të paktën 7-8 orë në natë.
- Shkencëtarët në Universitetin e Çikagos kanë treguar se burrat që flinin më pak se 5 orë për 7 ditë rresht kishin 10 deri në 15% më pak testosteron sesa kur pushonin plotësisht.
- Përveç prodhimit të reduktuar të testosteronit, privimi i gjumit mund të rrisë sasinë e kortizolit (hormoni i stresit). Sasi të larta të kortizolit mund të ndikojnë negativisht në nivelin e testosteronit.
- Mos gjumi i mjaftueshëm gjithashtu pengon hormonet tuaja të rritjes. Kjo e bën më të vështirë ndërtimin e masës muskulore gjatë ushtrimeve.
- Mundohuni gjithashtu të përmirësoni cilësinë e gjumit tuaj. Ju mund ta bëni këtë duke fikur kompjuterët dhe elektronikën një orë para se të flini. Shmangni pirjen e pijeve me kafeinë natën vonë dhe bëni një dush të ngrohtë para se të flini.
Shmangni stresin. Shumë ekspertë besojnë se stresi është një nga fajtorët kryesorë në nivelet e reduktuara të testosteronit të njeriut të sotëm. Kjo pasi hormoni që shkakton stres - kortizoli - ka një marrëdhënie të keqe me testosteronin.
- Me fjalë të tjera, nëse keni shumë kortizol, keni pak testosteron dhe anasjelltas. Kortizoli besohet se bie ndesh me testosteronin sepse kortizoli e vë trupin në modalitetin "luftë ose fluturim", duke e përgatitur trupin për mbijetesë. Testosteroni në të vërtetë lidhet me tipare të sjelljes të tilla si agresioni, konkurrenca dhe çiftëzimi. Kjo është arsyeja pse të dy nuk mund të jetojnë së bashku në harmoni.
- Për të maksimizuar nivelet e testosteronit, është e rëndësishme të mbani stresin tuaj në minimum. Merrni parasysh të bëni ushtrime të frymëmarrjes, yoga ose meditim.
Qëndroni larg pijes (më shumë). Alkooli mund të ketë një efekt negativ në prodhimin e testosteronit. Pirja e shumë mund të ngatërrojë sistemin e hormoneve, duke bërë që testikujt të refuzojnë të prodhojnë testosteron.
- Përveç kësaj, alkooli mund të rrisë sasinë e kortizolit dhe të pengojë hormonet e rritjes. Testosteroni juaj nuk është aq i lumtur për këtë.
- Fatkeqësisht, birra është lloji më i keq i alkoolit për sa i përket testosteronit tuaj të shëndetshëm. Kjo është për shkak se pleshtat që bëjnë birrën tuaj janë të mbushura me estrogjen (hormoni femëror). Prandaj, konsideroni të pini një pije tjetër, ose asgjë fare.
- Nëse jeni duke pirë, është e mençur të ndaleni pas dy ose tre pijeve. Në këtë mënyrë ju kufizoni dëmin që bëni në nivelet e testosteronit.
Ulni marrjen e kafeinës. Ju duhet të konsumoni kafeinë në mënyrë të moderuar, sepse përndryshe mund të prodhojë kortizol. Kortizoli ndikon negativisht në testosteronin tuaj.
- Përveç kësaj, nëse e pini atë vonë gjatë ditës, kafeina mund të ndërhyjë në gjumë. Dhe më pak gjumë do të thotë më pak testosteron.
- Sidoqoftë, hulumtimet e fundit kanë treguar se konsumimi i kafeinës menjëherë para një seance trajnimi mund të rrisë performancën. Pra, nëse vërtet keni dëshirë për kafe, kapni një filxhan para se të ngrini pesha.
Shijoni gjërat që ju pëlqen. Për fat të mirë, rritja e niveleve të testosteronit mund të jetë gjithashtu argëtuese. Ka disa mënyra për të rritur T. tuaj pa pasur nevojë të punoni shumë.
- Shikoni më shumë sporte. Studiuesit në Universitetin e Utah kanë zbuluar se nivelet e testosteronit të adhuruesve të sportit janë të lidhura me performancën e ekipit të tyre të preferuar sportiv. Nivelet e testosteronit të lepujve të provës u rritën me 20% kur ekipi i tyre i preferuar fitoi, por u ul me të njëjtën përqindje kur ai ekip humbi. Kështu që ju mund të justifikoni shikimin e më shumë sporteve - por përpiquni të siguroheni që skuadra juaj e preferuar do të fitojë!
- Shumë më tepër. Ju ndoshta e dini që testosteroni përcakton dëshirën seksuale mashkullore, por a e dini se ai funksionon edhe në mënyrën tjetër? Po, seksi mund të rrisë nivelet e testosteronit. Dhe jo vetëm kaq ... Të kesh një mbledhje, ose të ndizesh nga një grua tërheqëse, mjafton për të rritur testosteronin tuaj.
- Gëzoni botën e jashtme. Dilni jashtë dhe shijoni diellin. Kjo mund të jetë jashtëzakonisht e dobishme për testosteronin tuaj. Nëse i ekspozoheni rrezeve të diellit (të cilat janë të mbushura me Vitaminë D) për 15-20 minuta në ditë, mund të rrisni nivelet e testosteronit me 120% të pabesueshme. Nëse bëni rrezitje dielli lakuriq, ajo përqindje do të jetë edhe më e lartë. Vetëm sigurohuni që të mos kapeni.
Adresoni problemet me presionin e lartë të gjakut. Hulumtimet kanë treguar se burrat me presion të lartë të gjakut kanë 1.8 herë më shumë gjasa të vuajnë nga nivele më të ulëta të testosteronit sesa burrat që nuk vuajnë.
- Ekzistojnë dieta specifike me të cilat mund të filloni për të ulur presionin e lartë të gjakut dhe për të rritur nivelet e testosteronit.
- Faktorë të tjerë, të tilla si zvogëlimi i stresit, pirja më pak, dhe mos mbipesha gjithashtu mund të ulin presionin e gjakut.
- Dhe nëse gjithçka dështon, ka edhe ilaçe që mund të ndihmojnë në kontrollin e hipertensionit tuaj. Konsultohuni me mjekun tuaj për të diskutuar planin më të mirë të veprimit.
Shmangni ksenotrogjenët. Xenoestrogjenet janë kimikate që imitojnë efektin e estrogjenit në trup. Dhe kjo nuk është e mirë për nivelet tuaja të testosteronit. Fatkeqësisht, ksenoestrogjenët kanë depërtuar në jetën tonë të përditshme pothuajse kudo, dhe është gati e pamundur të shmangen krejtësisht. Këtu janë disa mënyra se si mund të kufizoni ekspozimin ndaj tij:
- Mos e ngrohni ushqimin tuaj në enë plastike. Nëse hani mbetje, sigurohuni ta vendosni ushqimin tuaj në një pjatë përpara se ta vendosni në mikrovalë. Shumica e paketimeve plastike përmbajnë ftalate (një lloj ksenoestrogjeni) që mund të transferohen në ushqimin tuaj kur nxehet plastika. Nëse është e mundur, mbajeni ushqimin tuaj në enë qelqi.
- Kufizoni ekspozimin ndaj pesticideve dhe benzinës. Këto të dy përmbajnë ksenoestrogjene, prandaj përpiquni të kufizoni ekspozimin tuaj ndaj tyre sa më shumë që të jetë e mundur. Nëse bie në kontakt me cilindo, lani duart mirë.
- Hani produkte organike. Produktet jo-organike shpesh injektohen me pesticide dhe injektohen me hormone që imitojnë efektet e estrogjenit në trup. Zgjidhni produktet organike sa më shumë që të jetë e mundur. Gjithashtu, gjithmonë lani mirë frutat dhe perimet para se t’i hani ato. Mundohuni të shmangni mishin dhe qumështin nga lopët e trajtuara me hormone.
- Përdorni produkte natyrale për kujdesin e përditshëm. Shampot, pastat e dhëmbëve dhe deodorantët mund të ekspozojnë trupin ndaj ksenotrogjeneve. Prandaj, konsideroni kalimin në produkte natyrore.
Shko tek doktori. Nëse mendoni se keni mungesë testosteroni, vizitoni mjekun tuaj. Mjeku juaj do të përshkruajë ilaçe që do të ndihmojnë trupin tuaj të prodhojë më shumë nga ky super hormon.

Këshilla

Para pubertetit, sasia e testosteronit është shumë e ulët. Nivelet e testosteronit do të vazhdojnë të rriten në mënyrë të qëndrueshme deri në moshën 40 vjeç, dhe më pas do të bien.
Ji i përulur. Mos u bëni sikur e dini saktësisht se për çfarë po flisni kur nuk e dini. Nivelet e testosteronit tuaj mund të ulen duke gabuar dhe duke e kuptuar atë. Nëse jeni duke diskutuar diçka për të cilën nuk dini shumë, është më mirë të dëgjoni dhe mësoni.