Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Merrni motivim
• Metoda 2 nga 3: Zvarriteni më rrallë
• Metoda 3 nga 3: Filloni ditën tuaj ashtu si duhet

Përtacia është një gjendje e bezdisshme që prek të gjithë herë pas here. Ju mund të mos keni dëshirë të bëni detyrat tuaja gjatë ditës, nuk bëni shumë, shpërqendroheni lehtë ose thjesht keni mungesë të motivimit të përgjithshëm. Përtacia është diçka me të cilën të gjithë luftojnë në një moment, por duke mësuar zakone të mira, duke rregulluar përparësitë tuaja dhe duke ndaluar së varuri në negativitet, ju mund t'i jepni jetë jetës suaj.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Merrni motivim

1. Gjeni arsyet për të qëndruar aktiv. Një arsye kryesore për përtacinë është mungesa e motivimit. Ju mund të dekurajoheni nga një grup i madh detyrash ose nga ndjenja se sfidat e ditës tuaj nuk ia vlen të motivoni veten.
   • Mendoni për tablonë e madhe. Ne të gjithë shumë lehtë humbasim në detyrat e përditshme të jetës pa e kuptuar se për çfarë po punojmë. Vendosni një moment çdo ditë për t'i kujtuar vetes se si po ju ndihmon ajo që po bëni duke arritur qëllimet më të mëdha në jetën tuaj. Këto mund të jenë qëllime financiare, sportive ose arsimore që do t'ju ndihmojnë në karrierën tuaj dhe në jetën tuaj private. Renditni arsyet pse doni të kryeni detyrat para jush.
2. Festoni suksesin dhe piketat e arritura. Ju mund të ndjeni më pak motivim për të bërë diçka nëse ndihet i parëndësishëm. Qëndroni optimist dhe kur të keni përfunduar një detyrë, goditni veten në shpinë. Kjo gjithashtu do t'ju ndihmojë të mos bëni dembel ndërsa shikoni frytet e punës suaj.
   • Pavarësisht nëse është sport, shkollë, apo punë, sigurohuni që të vendosni qëllime objektive, të arritshme. Shkruani ato dhe kontrolloni ato kur të keni arritur qëllimet tuaja.
3. Mos u zemëro me veten tënde. Përtacia mund të jetë një cikël vetë-përjetësues. Mund të jetë një lloj urrejtjeje ndaj vetvetes. Kur ndiheni dembel dhe nuk mund ta kryeni një detyrë, mund të zhyteni në depresion dhe ta bëni më pak të ngjarë të vazhdojë.
   • Nëse vazhdoni t’i thoni vetes se jeni dembel, gjithmonë do të jeni dembel. Ndaloni së menduari si kjo tani. Në mënyrë të përsëritur tregojini vetes se jeni dikush që po ndërmerr veprime. Vizualizoni veten si një person punëtor duke kryer të gjitha detyrat që duhet të bëhen. Bëni këtë çdo ditë për 30 ditë derisa të bëhet zakon.
   • Bëni kohë për t'u çlodhur. Ekziston një tendencë për të lidhur gjithmonë pasivitetin me përtacinë. Kjo krijon ndjenja faji dhe mund të çojë në më shumë dembelizëm. Në vend që të vini veten poshtë, lejojini vetes kohë për t'u çlodhur pa u ndier fajtor.
4. Bëni njerëzit të mbështeten tek ju. Në vend që thjesht të përpiqeni të zgjidhni gjithçka vetë, vendoseni në një situatë ku kolegët dhe familja mund t'ju ndihmojnë të motivoni. Pritjet e një grupi janë një motivues i shkëlqyeshëm për të qëndruar në formë, të orientuar drejt detyrave dhe për të punuar drejt qëllimeve.
   • Nëse doni të merrni një formë më të mirë, gjeni një shok të palestrës ose një grup fitnesi. Do të ndihet sikur jeni duke i lënë të tjerët poshtë nëse kaloni një orë, duke e bërë më të mundshme që të vazhdoni. Nëse është një qëllim për shkollën, gjeni një shok klase që mund t'ju ndihmojë të studioni dhe të mbani lart për të marrë notat që dëshironi.

Metoda 2 nga 3: Zvarriteni më rrallë

1. Dije kur vonon. Pjesë e zvarritjes është që ne ta mbushim ditën tonë me aq shumë çështje anësore sa e kemi të vështirë të shohim se çfarë po bëjmë me të vërtetë. Kërkoni tregues të qartë se jeni duke vonuar, siç janë:
   • Uluni ulur për të bërë diçka të rëndësishme dhe më pas vendosni të merrni një kafe ose një meze të lehtë.
   • Plotësoni ditën tuaj me detyra me përparësi të ulët.
   • Rileximi i memove ose postave elektronike në mënyrë të përsëritur përpara se të vendosni se çfarë të bëni me to.
2. Bëni një plan ditor. Shumë njerëz janë të prirur të bëjnë lista për të bërë. Sidoqoftë, këto mund ta bëjnë ditën tuaj të duket e frikshme, dhe pa u ngulitur në mënyrë të prekshme në ditën tuaj, ato shpesh janë pak më shumë se aspiratat e dëshiruara. Ju do të duhet të merrni parasysh se sa kohë keni dhe sa kohë do të marrë çdo detyrë për të filluar në mënyrë efektive dhe për të shmangur kalimin e një dite në përtaci.
   • Sigurohuni që në fakt të merrni parasysh se sa kohë do të zgjasin detyrat. Kjo do të zvogëlojë mundësinë që të zvarrisni sepse po punoni në një orar të prekshëm. Gjithashtu kuptoni se mund të vijnë gjëra që kanë pasoja në planifikimin tuaj. Eshte ne rregull. E tëra çfarë ju duhet të bëni është ta shtoni këtë në orar dhe të rregulloni ditën tuaj.
   • Vendosni kufijtë. Njerëzit që janë të ndjeshëm ndaj zvarritjes duhet të shmangin përzierjen e punës private dhe. Supozimi se çdo ditë pune përfundon në orën 5:30 pasdite ju detyron të jeni produktiv brenda një afati të caktuar kohor.
3. Bëni më pak gjëra dhe bëjini mirë. Ju mund të shtyni zvarritjen kur ndiheni sikur ka kaq shumë gjëra për të bërë sa nuk ka kuptim të filloni fare. Shumica e njerëzve mendojnë se po punojnë më shumë sesa në të vërtetë. Kjo është për shkak se njerëzit mbingarkohen aq shumë dhe nuk përqendrohen në detyra të pafundme. Ne jetojmë në një botë të stimulimit të vazhdueshëm dhe flukseve të informacionit. Thjeshtoni jetën tuaj dhe do të bëheni më pak pasivitet sepse bëhet shumë për ju.
   • Mundohuni të mos konsumoni media për një javë. Jo të gjitha informacionet që ne konsumojmë çdo ditë përmes të gjitha llojeve të mediave janë të dobishme. Nëse nuk është e nevojshme që puna juaj të marrë informacione të caktuara, ju do të ndaloni së përdoruri krejtësisht media për një javë. Pa TV, pa gazetë, pa uebfaqe të mediave sociale, pa shfletuar internet, pa shikuar video në internet. Ju mund të krijoni rregullin tuaj për këtë këshillë.
4. Merrni zakon të bëni një detyrë sapo ta dalloni. Për shembull, nëse shihni një pirg letre që duhet hedhur, hidheni atë menjëherë në enën e plehrave. Nuk është e rëndësishme, por herët a vonë do të duhet ta bësh gjithsesi. Merrni zakon ta bëni tani dhe nuk do të keni një listë të pafund të detyrave për të bërë më vonë.
   • Kjo mund të jetë e vështirë në fillim, por do t'ju ndihmojë të merrni një zakon të mirë. Prirja për t'i shtyrë gjërat më vonë mund të çojë në plogështi.

Metoda 3 nga 3: Filloni ditën tuaj ashtu si duhet

1. Filloni ditën tuaj si duhet. Mos shtypni butonin e përgjumjes në alarmin tuaj dhe mos shkoni të flini për një kohë, por ngrihuni menjëherë nga shtrati për të lëvizur ditën tuaj. Ka më shumë të ngjarë të bëheni dhe të qëndroni energjikë duke filluar ditën tuaj në mënyrë aktive.
   • Duhet praktikë për ta bërë këtë një zakon. Vendoseni orën tuaj të alarmit jashtë mundësive. Kjo siguron që në të vërtetë duhet të ngriheni nga shtrati për të fikur alarmin tuaj.
2. Flini mjaftueshëm. Ka më shumë të ngjarë që ta filloni ditën tuaj duke fjetur i dehur nëse nuk keni fjetur mjaftueshëm. Kjo është gjithashtu e keqe për motivimin tuaj dhe aftësinë tuaj për të luftuar përtacinë të nesërmen. Bëni shumë pushim që të ndiheni më të mirën tuaj mëngjesin tjetër, të pushuar, të rinuar dhe të gatshëm për të filluar ditën tuaj!
   • Gjithkush ka nevojë për një sasi të ndryshme të gjumit për të funksionuar si duhet, por përpiquni të bëni të paktën gjashtë ose shtatë orë gjumë. Vendosni të gjitha elektronikat dhe ekranet mënjanë kur shkoni në shtrat. Mundohuni ta bëni vetveten sa më komode dhe të bllokoni çdo shpërqendrim që nuk lejon që mendimet tuaja të qetësohen.
3. Filloni ditën tuaj në lëvizje. Ushtroni gjënë e parë në mëngjes. Kjo ndihmon për të mbajtur nivelet tuaja të larta të energjisë dhe për të përfituar nga pikat e hormoneve. Ushtrimi gjithashtu ka treguar se ndihmon në përqendrimin dhe përqendrimin gjatë pjesës tjetër të ditës.
   • Mos e kaloni mëngjesin. Mëngjesi ka përfitime fiziologjike, por edhe një efekt pozitiv në proceset mendore dhe humorin. Hani një mëngjes të shëndetshëm për të pasur energji të mjaftueshme, për të rritur funksionin e trurit tuaj, madje edhe për të përmirësuar kujtesën dhe përqendrimin tuaj.