Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Ballafaqimi me raste të lehta të sjelljes mbizotëruese
• Pjesa 2 nga 3: Korrigjimi i modeleve të përsëritura të sjelljes mbizotëruese
• Pjesa 3 nga 3: Rimarr kontrollin e jetës tënde

Një marrëdhënie me një partner kontrollues mund të jetë shumë e lodhshme. Një partner kontrollues shpesh do të administrojë, kritikojë dhe kufizojë aktivitetet e partnerit tjetër. Në varësi të asaj se sa e rëndë dhe sa e shpeshtë është kjo sjellje mbizotëruese, ju mund të jeni në gjendje të punoni me partnerin tuaj për të përmirësuar martesën ose marrëdhënien tuaj, ose këshillimi i marrëdhënies mund të jetë zgjidhja. Nëse problemi është shumë serioz ose nuk përmirësohet me këshillimin, mund t'ju duhet të merrni parasysh përfundimin e marrëdhënies me partnerin tuaj dominues për të rifituar pavarësinë tuaj.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Ballafaqimi me raste të lehta të sjelljes mbizotëruese

1. Rri i qete. Për shumë njerëz, grindja është një përgjigje e natyrshme ndaj sjelljes mbizotëruese të partnerit. Fatkeqësisht, një person kontrollues nuk ka të ngjarë të dorëzohet dhe t'ju japë dorën e sipërme në diskutim, kështu që kjo taktikë ka të ngjarë vetëm të përshkallëzojë situatën. Në vend që të grindeni, më mirë të qëndroni të qetë dhe të mbledhur sa më shumë që të jetë e mundur. Ju mund të mos bini dakord me partnerin tuaj pa bërtitur ose duke u bërë i parespektueshëm.
   • Nëse nuk jeni dakord me partnerin tuaj, thoni diçka si: "Unë e kuptoj fjalën tuaj, por a e keni marrë parasysh këtë?" Në vend të "Kjo është e gabuar. Ideja ime është më e mirë! "
   • Në disa raste, është më mirë të shkoni me partnerin tuaj, por bëjeni këtë pa iu nënshtruar sjelljes mbizotëruese. Për shembull, ju mund të merrni iniciativën për të marrë vendimet tuaja, duke marrë ende mendimin e partnerit tuaj.
2. Kërkojini personit kontrollues të hartojë një plan. Në disa raste, ju mund të përdorni prirjen kryesore të partnerit tuaj për t'ju kontrolluar si një mënyrë për të rregulluar çështje të vogla në marrëdhënien tuaj. Shpjegojini partnerit tuaj problemin dhe plotësoni nevojën e tij ose të saj për të kontrolluar duke i kërkuar atyre të krijojnë një plan për të zgjidhur problemin.
   • Jini sa më specifik që të jetë e mundur kur ia përshkruani problemin partnerit tuaj. Në vend që të thuash diçka si, "Ti je shumë mbizotërues", thuaj diçka si: "Ndihem sikur dëshiron të kontrollosh të gjitha aktivitetet e mia në detaje dhe nuk ke besim se unë mund të bëj gjëra vetë për t'i marrë".
   • Nëse partneri juaj refuzon të pranojë se ka një problem, atëherë kjo strategji nuk do të funksionojë.
3. Ndjeshmëri me tjetrin. Kur partneri juaj po bën kërkesa ose po përpiqet të të kontrollojë, mund të ndihmojë të përpiqesh t'i shohësh gjërat nga perspektiva e tij ose e saj. Merrni një moment për të menduar pse partneri juaj po vepron në këtë mënyrë dhe përpiquni ta kuptoni atë. Ju mund të ndihmoni në shmangien e zemërimit kur partneri juaj është mbizotërues.
   • Kjo duhet t'ju ndihmojë të kuptoni sjelljen e partnerit tuaj dhe mbase të pranoni incidente të vogla, por kurrë nuk duhet ta përdorni këtë teknikë për të justifikuar sjelljen mosrespektuese.
4. Bëni pyetje konstruktive. Nëse partneri juaj fillon t’ju ​​kritikojë ose pyesë, ju mund ta zhvendosni vëmendjen shpejt duke iu përgjigjur me pyetjet e duhura. Bëni pyetje që ia bëjnë të qartë partnerit kontrollues se pritjet e tij / saj janë të paarsyeshme ose se sjellja e tij / saj është e papranueshme. Për shembull, mund të thuash: “A më shpjegove saktësisht se çfarë doje të bëja?” Ose ”Unë do të bëj diçka tjetër nëse nuk më trajtoni me respekt. A është ajo që ju dëshironi? "
   • Shmangni një përgjigje mbrojtëse, pasi kjo vetëm do të përkeqësojë sjelljen mbizotëruese.

Pjesa 2 nga 3: Korrigjimi i modeleve të përsëritura të sjelljes mbizotëruese

1. Jini të përgatitur për mohim. Kontrolluesit shpesh nuk e kuptojnë se po kontrollojnë dikë. Në fakt, individë të tillë mendojnë se janë ata që kontrollohen, gjë që mund të shpjegojë nevojën e tjetrit për të qenë pohues. Nëse keni të bëni me një partner i cili zakonisht është mbizotërues, ju me siguri do të duhet ta bindni atë se ajo ose ajo po bën atë gjë, gjë që mund të marrë ca kohë.
   • Bëhuni sa më të respektueshëm në këtë bisedë. Nëse doni të ruani marrëdhënien tuaj, mos sulmoni karakterin e partnerit tuaj. Në vend të kësaj, ju përqendroheni në llojet e veprimeve ose situatave që ju zemërojnë.
   • Përdorni sa më shumë shembuj të jetë e mundur për të shpjeguar se çfarë kuptoni me "mbizotërues" ose "kontrollues".
2. Vendosni kufijtë. Sapo të filloni një bisedë me partnerin tuaj për sjelljen e tij mbizotëruese, do të duhet të jeni shumë të qartë për atë që do të toleroni dhe nuk do të toleroni. Shpjegojini partnerit tuaj në sa më shumë detaje të jetë e mundur se çfarë lloj sjelljeje duhet të ndryshohet.
   • Renditni problemet më të mëdha dhe stuhi mendimesh me partnerin tuaj për gjërat specifike që mund të bëni për të shmangur këto probleme në të ardhmen.
   • Mbani në mend se ka një shans që partneri juaj të mendojë se edhe ju po kontrolloni, kështu që jini të hapur ndaj çdo kufiri që ai ose ajo mund të sugjerojë.
3. Veproni për pasojat. Partneri juaj mund të duhet të kujtohet herë pas here për kufijtë tuaj, prandaj është një ide e mirë të vendosni se çfarë lloj sjelljeje justifikon pasojat dhe cilat do të jenë pasojat. Kjo duhet të zbatohet vetëm për gabimet kryesore që nuk mund të adresohen në ndonjë mënyrë tjetër.
   • Për gabime të vogla, partneri juaj mund të përfitojë nga një kujtesë e thjeshtë e kufijve tuaj.
   • Mos i merrni pasojat shumë lehtë. Mohimi i privilegjit ose afeksionit për veprën më të vogël është ajo që bëjnë njerëzit mbizotërues!
   • Pasojat mund të jenë shumë drastike. Për shembull, ju mund të vendosni të lëvizni diku tjetër nëse partneri juaj nuk bën një përpjekje për t'ju trajtuar me respekt për muajin tjetër.
4. Kerko per keshille. Nëse partneri juaj nuk është i gatshëm të pranojë sjelljen kontrolluese, ose nëse nuk jeni në gjendje të zgjidhni vetë çështjet, atëherë duhet të konsideroni të kërkoni udhëzim profesional. Partneri juaj mund të ketë nevojë për një profesionist për të shpjeguar sjelljen kontrolluese ose mbizotëruese dhe si ta ndaloni atë.
   • Ju mund të provoni këshillimin për marrëdhënie pasi do t'ju japë një mundësi për të diskutuar çështjet me njëri-tjetrin nën drejtimin e një këshilltari profesional të martesës.
   • Partneri juaj gjithashtu mund të përfitojë nga terapia individuale për të gjetur arsyet prapa sjelljes kontrolluese, të tilla si vetëvlerësimi i ulët ose një fëmijëri traumatike.

Pjesa 3 nga 3: Rimarr kontrollin e jetës tënde

1. Mos lejoni që të izoloheni. Shumë partnerë mbizotërues e izolojnë partnerin e tyre duke dominuar kohën e tyre ose duke i ndaluar ata të shoqërohen me miqtë. Nëse është kështu, atëherë duhet të qëndroni për veten tuaj dhe t’i tregoni partnerit tuaj që nuk keni ndërmend të lini që marrëdhëniet tuaja të tjera të vuajnë nga sjellja e tij ose e saj.
   • Ju gjithashtu keni të drejtë të jeni vetëm kohë, kështu që njoftoni partnerin tuaj kur ju duhet kohë për të ndjekur hobi tuaj ose thjesht të kaloni ca kohë vetëm. Inkurajoni partnerin tuaj që të marrë një ose më shumë hobi më vete për ta bërë këtë më të lehtë.
   • Ju duhet të kaloni kohë me partnerin tuaj nëse jeni duke punuar për të përmirësuar martesën tuaj. Bëni pak nga kjo kohë duke bërë gjëra argëtuese së bashku.
2. Shmangni kritikat e brendshme. Nëse partneri juaj kontrollues ju ka ulur vazhdimisht, ju mund të filloni të ndiheni sikur keni bërë diçka për ta merituar atë kritikë. Importantshtë e rëndësishme të kujtoni veten se meritoni më të mirën dhe të bëni gjithçka që të mundeni për të shmangur marrjen e kësaj kritike personalisht.
   • Kritikimi i brendshëm mund t'ju bëjë të vini në dyshim aftësitë tuaja. Nëse kjo ju ka ndodhur, kujtojini vetes qëllimet që keni dashur dikur të arrini dhe injoroni çdo mendim negativ që partneri juaj mund të ketë mbjellë në kokën tuaj për aftësitë tuaja. Bëni hapa të vegjël për të arritur këto qëllime si një mënyrë e shkëlqyeshme për të filluar të liroheni nga një partner kontrollues.
3. Mos u ndjeni fajtor ose i detyroheni asgjë partnerit tuaj. Shumë partnerë kontrollues përdorin fajin për të kontrolluar partnerët e tyre. Nëse partneri juaj e bën këtë, atëherë duhet ta njihni këtë si vetëm një taktikë tjetër që përdoret për t'ju kontrolluar dhe mos e lini që kjo të ndikojë në vendimet tuaja.
   • Disa bashkëshortë kontrollues mund t’i bëjnë partnerët e tyre të ndjehen fajtorë duke u ankuar se si ata nuk do të jenë në gjendje të funksionojnë nëse partneri i lë, ose madje duke kërcënuar se do të dëmtojnë veten e tyre.
   • Partnerë të tjerë kontrollues i bëjnë partnerët e tyre të ndjehen fajtorë duke i bërë ata të ndjehen sikur i detyrohen diçka partnerit kontrollues, të tilla si sigurimi i strehimit ose dashurisë.
4. Qëndroni besnikë ndaj bindjeve tuaja. Shumë bashkëshortë kontrollues dominojnë partnerët e tyre duke u thënë atyre se çfarë të mendojnë ose çfarë vlerash duhet të kenë. Nëse keni mendime dhe besime që ndryshojnë nga ato të partnerit tuaj, është e rëndësishme të qëndroni për të drejtën tuaj për t'i mbajtur ato.
   • Nëse keni një fe tjetër nga partneri juaj, është e rëndësishme të ruani pavarësinë tuaj duke vazhduar të merrni pjesë në shërbime ose takime, vetëm ose me familjen.
   • Nëse keni besime të ndryshme politike sesa partneri juaj, vazhdoni të votoni bazuar në bindjet tuaja.
5. Jini të gatshëm të dilni nga një marrëdhënie e sëmurë. Në disa raste, sjellja mbizotëruese mund të korrigjohet dhe të zëvendësohet me respekt të ndërsjellë, por është e rëndësishme të theksohet se kjo nuk ndodh gjithmonë. Shpesh herë, nuk është e mundur që një individ kontrollues të ndryshojë, prandaj jini të gatshëm t'i jepni fund marrëdhënies nëse është e dëmshme për ju.
   • Disa sjellje nuk duhet të tolerohen kurrë. Nëse partneri juaj po abuzon ose abuzon me ju fizikisht, verbalisht, emocionalisht ose seksualisht, përfundimi i marrëdhënies është opsioni më i mirë. Nëse keni nevojë për mbështetje me këtë, mund të konsideroni të telefononi një linjë ndihme për dhunën në familje.