Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Përballimi i dështimit tuaj me ndjenjat tuaja
• Pjesa 2 nga 3: Përballimi i dështimit duke menduar për të
• Pjesa 3 nga 3: Shërohen

Tejkalimi i dështimit ka të bëjë me gjetjen e forcës brenda vetes për të filluar nga e para. Së pari do të duhet të heqni qafe ndjenjën se keni dështuar. Dështimi i një projekti, marrëdhënia juaj ose një qëllim tjetër mund t'ju mbingarkojë në parim, por nëse e pranoni që jeni të zhgënjyer dhe i pranoni gabimet tuaja, atëherë do të jeni në gjendje të ecni përpara. Optimizmi realist do t'ju ndihmojë të formoni një plan të ri pa provokuar dështim për veten tuaj. Mos harroni, qëllimi juaj afatgjatë këtu është qëndrueshmëria - aftësia për tu përshtatur dhe për tu rritur. Çdo dështim është një mundësi për t'u bërë më të fortë dhe më të mençur.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Përballimi i dështimit tuaj me ndjenjat tuaja

1. Ndjeni emocionet tuaja. Kur ndiheni sikur keni dështuar mund të bëheni viktimë e vetëfajësimit, zhgënjimit dhe dëshpërimit. Ndotja e ndjenjave tuaja të dhimbjes mund të ketë një efekt negativ në shëndetin tuaj, marrëdhëniet tuaja dhe suksesin tuaj në të ardhmen. Vini re ndonjë emocion sa më shpejt që të ndodhë. Merrni kohë për të përmendur emocionin, të tilla si zemërimi, trishtimi, frika ose turpi. Kjo ju lejon ta përpunoni atë pa ia marrë vetes ose të tjerëve.
   • Merrni kohë për të përpunuar ndjenjat tuaja. Nëse përpiqeni të zhbëni ose të lini zhgënjimin tuaj përpara se të dini se si ndiheni, ju mund të veproni me nxitim.
   • Shtypja e ndjenjave të dhimbshme mund të çojë në probleme shëndetësore, të tilla si dhimbje kronike, privim i gjumit dhe madje ankesa në zemër.
2. Pranoni atë që ndodhi. Pasi shoku fillestar i zhgënjimit të jetë qetësuar, mund të filloni të punoni për pranimin e asaj që ka ndodhur. Do të jetë më e vështirë për ju të vazhdoni përpara nëse fajësoni veten ose të tjerët, ose nëse pretendoni se ajo që ka ndodhur nuk është e rëndësishme ose ka ndodhur fare. Shkruani ose mendoni për gjithçka që ka ndodhur, çfarë e shkaktoi atë dhe cilat ishin pasojat. Thoni vetëm faktet, pa akuza, dënime ose justifikime. Shkruajeni këtë në një ditar, nëse e keni, ose shkruajini një letër vetes.
   • Nëse shkrimi nuk është një mënyrë e dobishme për tu shprehur, gjej dikë me të cilin të flasësh. Një mik i besuar ose anëtar i familjes, ose një këshilltar, mund t'ju ndihmojë të mos mohoni.
   • Pyesni për këndvështrimin e kalimtarëve që nuk ishin të përfshirë emocionalisht në situatë. Për shembull, një mik mund të ketë vërejtur shenja të hershme të çarjeve në një marrëdhënie të dështuar.
   • Nëse nuk jeni në gjendje të lëvizni përtej mohimit - për shembull, ju refuzoni të flisni ose të pranoni atë që ka ndodhur, ose të shikoni mënyrën se si keni kontribuar në dështimin, ose të injoroni pasojat e asaj që ka ndodhur - atëherë ekzaminoni se çfarë ju pengon. Çfarë keni frikë se do të ndodhë nëse pranoni dështimin? Ju mund të ndiheni si një dështim sepse fëmija juaj është bërë i varur nga droga. Në vend që të bëni diçka në lidhje me të, ju qëndroni në mohim dhe i jepni asaj para për të blerë "rroba" ndërkohë që e dini se ajo po i shpenzon për drogë.
   • Identifikoni frikën që është iracionale ose e ekzagjeruar. A shqetësoheni se dështimi do të vërë në dyshim inteligjencën dhe aftësinë tuaj? A mendoni se jeni i vetmi që keni përjetuar pengesa të tilla dhe se po gjykohen? A shqetësoheni se të gjithë do të zhgënjehen nga ju, ose do të humbin interesin për ju, nëse nuk ia dilni mbanë?
   • Mendoni për pasojat e aktrimit ose mosveprimit. Çfarë mund të arrini duke vepruar? Çfarë mund të përkeqësohet nga mosveprimi? Ju mund të ndiheni sikur marrëdhënia juaj ka dështuar dhe për të shmangur dhimbjen e një divorci tjetër, refuzoni të dilni ose të hetoni se çfarë shkoi keq në marrëdhënie. Të mos bësh asgjë mund të ndihmojë në mbrojtjen e vetes nga refuzimi ose dhimbja emocionale e një ndarjeje. Do të thotë gjithashtu të humbasësh argëtimin dhe shoqërinë e takimit dhe kthimin e shpinës për një marrëdhënie potencialisht të shkëlqyeshme.

Pjesa 2 nga 3: Përballimi i dështimit duke menduar për të

1. Bëni riformulim / riformulim pozitiv. Rregullimi pozitiv ka të bëjë me njohjen e pozitiveve të çdo situate, edhe kur bëhet fjalë për dështimin. Shikoni situatën që ndieni se keni dështuar dhe mendoni për mënyra të ndryshme për ta përshkruar atë. "Dështimi" është një term subjektiv. Në vend që të thoni "Unë nuk kam marrë një punë", ju mund të thoni, "Unë nuk kam gjetur një punë akoma" ose "Unë kam kërkuar një punë më shumë se sa prisja". Mos u mundoni të justifikoni dështimet tuaja, thjesht emërojini ato pa i gjykuar dhe kërkoni anën pozitive të saj.
   • Një mënyrë tjetër për të rregulluar situatën është të kuptoni pse përpjekja juaj ishte e pasuksesshme dhe pastaj të përdorni atë njohuri për të provuar përsëri. E vetmja mënyrë në të cilën mund të zbuloni se çfarë funksionon është të zbuloni se çfarë jo punon
   • Dështimi ju jep mundësinë për të mësuar derisa të dini si ta bëni.
   • Thjesht mendoni për të gjithë ata atletë, shkencëtarë dhe njerëz të tjerë të suksesshëm të cilët kanë provuar dhe dështuar, por vazhduan derisa arritën qëllimin e tyre. E famshme është historia e Michael Jordan i cili u përjashtua nga ekipi i basketbollit të shkollës së tij vetëm për të punuar më shumë dhe për t'u bërë një nga lojtarët më të mirë të të gjitha kohërave.
   • Përdorni humor për të inkurajuar veten kur jeni në depresion: "Epo, unë nuk kam marrë ende një punë, por unë jam bërë shumë i mirë në shkrimin e letrave përcjellëse". Duke parë humorin në situatën tuaj e bën më të lehtë të tërhiqesh dhe të vendosësh gjërat në perspektivë.
   • Humori është një komponent i rëndësishëm i rezistencës: të jesh në gjendje të qeshësh me veten të bukur do të të ndihmojë të përballosh pengesat më të mëdha.
2. Njohin modelet negative të mendimit. Dështimi shpesh përfshin një tendencë për të qenë i zemëruar me veten, apo edhe për të emëruar veten. Mësoni të dalloni disa nga modelet më të zakonshme të mendimit negativ në mënyrë që të mund t'i lëshoni ato. Këto mendime mund të jenë diçka si: të menduarit gjithçka ose asgjë ("Duhet të jetë e përsosur menjëherë, përndryshe mund të ndalem"); të menduarit e ditës së fundvitit ("Kjo është e tmerrshme. Nuk ka asnjë mënyrë që të mund të dal nga kjo"); ose portretizojeni veten negativisht ("Unë jam një dështim dhe një sharlatan.").
   • Kur të gjeni në mendje këto lloj mendimesh, vini në dyshim ato. Ata vijnë nga një vend negativ, kritik. Në vend të kësaj, pyesni veten: "A është me të vërtetë e vërtetë kjo?" Kërkoni prova për dhe kundër këtyre pretendimeve.
   • Shkruani një pohim që bie ndesh me komentet negative për veten tuaj. Nëse vazhdoni ta shihni veten si një dështim, shkruani diçka si, "Unë jam një person i aftë" në një shënim ngjitës dhe ngjiteni atë në pasqyrën tuaj. Thuajeni me zë të lartë vetes dhe mund të filloni të ndryshoni mendimin tuaj negativ.
3. Ndaloni ruminimin për dështimin. A e kuptoni se nuk mund të ndaloni së menduari për atë që ndodhi, duke e përsëritur atë tërë kohën në kokën tuaj? Kjo quhet rumination dhe në vend që të sigurojë depërtim në atë që mund të kishit bërë ndryshe ose mënyra për t'u përmirësuar, ajo vetëm forcon ndjenjat tuaja negative.
   • Mbani një ditar për të ndaluar të menduarit obsesiv. Nxirrja e tij nga mendja juaj dhe në letër mund të lirohet nga përtypja dhe të zbulojë frikën themelore.
   • Në vend që ta përsërisni atë hap pas hapi në kokën tuaj, ndaloni dhe pyesni veten: "Mirë, çfarë kam mësuar këtu?" Ju mund të keni mësuar të largoheni 30 minuta më herët kur keni një takim në mënyrë që të mos vononi për intervistën tuaj të ardhshme.
   • Përdorni meditimin për ta kthyer veten në të tashmen. Meditimi i kujdesshëm ju ndihmon të ndaloni shqetësimin për atë që ka ndodhur në të kaluarën, të përqendroheni këtu dhe tani dhe të filloni të pyesni veten, çfarë mund të bëj? sot bej ndryshe?

Pjesa 3 nga 3: Shërohen

1. Gjeni se çfarë e shkaktoi dështimin. Çfarë ndodhi që ju bëri të devijoni nga qëllimi juaj? A mund të ishte parandaluar? Mendoni për zgjidhjet e mundshme që mund të keni përdorur dhe cilat do të ishin pasojat. A ishin pritjet tuaja fillestare joreale? Diskutoni pritjet që keni pasur me të dashurit tuaj dhe anëtarët e ekipit për të parë sa realistë ishin ata.
   • Nëse nuk jeni në gjendje të arrini një promovim të pritur në punë, kërkoni të takoheni me menaxherin tuaj për të diskutuar se ku keni devijuar nga rruga e duhur. Thjesht prisni derisa të kaloni fazat fillestare emocionale të zhgënjimit tuaj. Filloni bisedën me një ide të veçantë ku gjërat mund të kenë shkuar keq dhe me pyetje në lidhje me përmirësimet e mëtejshme që mund të bëni.
   • Nëse nuk keni arritur të merrni llojin e punës për të cilën shpresonit, lexoni profilet në internet të njerëzve që kanë një punë të tillë. A kanë ndjekur ata një arsimim ndryshe nga ju? A kanë më shumë përvojë? A hynë ata në një kohë tjetër?
   • Nëse jeni të zhgënjyer nga dashuria, pyesni veten nëse keni pasur pritje joreale nga partneri juaj dhe ushtroni një presion të jashtëzakonshëm ndaj tyre. A e kuptonit se si ndihej tjetri brenda marrëdhënies? A i keni mbështetur projektet dhe miqësitë e tjetrit?
2. Vendosni qëllime realiste. Pasi të keni identifikuar shkaqet e zhgënjimeve tuaja në të kaluarën, punoni për vendosjen e qëllimeve më realiste për të ardhmen. Çfarë do të dëshironit të ndodhte si më poshtë? Çfarë lloj veprimesh tuajat mund të rrisin shanset tuaja për sukses? Kërkojuni njerëzve të cilëve u besoni të matin sa realist është qëllimi juaj i ri.
   • Për shembull, nëse sapo keni vrapuar në gjysmë maratonën tuaj të parë dhe keni mendjen për të vrapuar 1500 metra në 7 minuta, ju me siguri jeni tepër ambicioz. Mundohuni të vendosni qëllimin tuaj për garën tjetër në mënyrë që të doni të jeni vetëm pak më të shpejtë se herën e fundit. Nëse i bëni 1,500 metrat në 10 minuta, përpiquni të ecni në atë distancë në 9,7 minuta. Përqendrohuni në trajnimin tuaj në atë kohë.
   • Nëse qëllimi juaj i mëparshëm ishte botimi i një libri në fund të vitit, bëjeni qëllimin tuaj të ri pak më modest. Qëllimi juaj i ri mund të jetë marrja e komenteve për draftin tuaj të parë. Regjistrohuni për punëtoritë e redaktimit të librave, ose punësoni një redaktor të pavarur ose trajner të shkrimit.
3. Ushtroni të kundërta mendore. Kërkoni ekuilibrin midis të menduarit optimist dhe planifikimit realist duke përdorur kontrastet mendore. Së pari, imagjinoni që qëllimi juaj i dëshiruar del pikërisht ashtu siç e dëshironit. Imagjinoni sukses absolut për 5 minuta. Pastaj ju ndryshoni kurs dhe imagjinoni të gjitha pengesat që mund të paraqiten. Imagjinimi i pengesave për arritjen e qëllimeve të arsyeshme në të vërtetë mund t'ju japë më shumë energji dhe t'ju mundësojë të trajtoni problemet e lartpërmendura. Nëse qëllimi është i paarsyeshëm, atëherë ky ushtrim ka të ngjarë t'ju lejojë të heqni dorë nga ajo dëshirë dhe pastaj të përqendroheni në diçka më të arritshme.
   • Njohja e pengesave midis jush dhe qëllimeve tuaja nuk duhet të shihet si mendim negativ ose i sëmurë. Ushtrimi i kontradiksionit mendor mund t'ju ndihmojë të mos përmbaheni te qëllimet e paarritshme ose të vazhdoni të mendoni për atë që nuk mund të bëhet.
4. Ndryshoni qasjen tuaj. Ide për stuhi mendimesh dhe zgjidhni idenë që duket më konkrete. Përdorni kontrastin mendor për të provuar më parë zgjidhjen në kokën tuaj. Pyete veten nëse ke burime për të realizuar planin tënd. Çfarë problemesh të reja mund të lindin? Si do t’i zgjidhni? Çfarë duhet të jetë gati para se të filloni?
   • Shmangni përsëritjen e të njëjtave gabime. Qasja juaj e re nuk duhet të përfshijë ndonjë nga strategjitë që mund të kenë shkaktuar dështimin e qasjes tuaj të mëparshme.
   • Krijoni një Plan B. Edhe qasjet e zhvilluara mirë mund të dështojnë për shkak të ndërlikimeve që nuk i keni parashikuar. Hyni në grindje këtë herë me një plan të qëndrueshëm rezervimi.
5. Provo përsëri. Me qëllimet tuaja të reja dhe planin tuaj të ri të bërë konkret, tani mund të filloni të arrini qëllimin tuaj. Merrni kohë për të ndjekur progresin tuaj ndërsa çdo hap zhvillohet. Mos ngurroni të ndryshoni qasjen tuaj. Ju mësoni ndërsa shkoni, dhe një pjesë e natyrshme e këtij procesi është rregullimi dhe rregullimi i qasjes tuaj. Nëse e arrini qëllimin ose duhet të provoni përsëri, do të keni fituar më shumë qëndrueshmëri.