Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 4: Përcaktimi i ndjenjave tuaja
• Metoda 2 e 4: Ndani ndjenjat tuaja nga personi
• Metoda 3 nga 4: Gjetja e një zgjidhjeje
• Metoda 4 nga 4: Kërkoni ndihmë

Ndjenjat e përziera shpesh mund të shkaktojnë konfuzion dhe t'ju lënë të ndiheni jo rehat, të rraskapitur dhe sikur nuk e mbani mend. Termi "ndjenja të përziera" ka të bëjë me ndjenja të shumëfishta dhe shpesh të komplikuara për një person ose situatë. Kjo ndodh sepse keni hasur një person të ri, një situatë të re, sjellje të reja ose informacion të ri për tu përpunuar. Ndjenjat konfliktuale nuk ndodhin vetëm brenda një marrëdhënie romantike ose një marrëdhënie krejtësisht të re. Këto ndjenja mund të lindin gjithashtu me një mik, anëtar të familjes ose koleg, dhe kështu dikë që tashmë e njihni shumë mirë. Një shembull mund të jetë që ju vërtet e pëlqeni dhe admironi një shoqe sepse ajo është e kujdesshme dhe e këndshme. Në të njëjtën kohë, ju mund të jeni xheloz sepse ajo është e famshme dhe tërheq vëmendjen e të gjithëve përreth saj. Në mënyrë që të merreni me ndjenjat tuaja të përziera për dikë, do të duhet të mësoni të njihni ndjenjat tuaja, të kërkoni një zgjidhje dhe të kërkoni ndihmë kur është e nevojshme.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 4: Përcaktimi i ndjenjave tuaja

1. Renditni ndjenjat tuaja në lidhje me një person. Përdorni modelin e Identifikimit, Zgjedhjeve, Pasojave të Problemit (PICC) për të zgjidhur ndjenjat tuaja. Hapi i parë është të përcaktoni çdo ndjenjë që keni në lidhje me një person. Shembuj të ndjenjave që mund të keni në lidhje me dikë janë të intriguar, të pasigurt, të vetëdijshëm, etj.
   • Renditni të gjitha ndjenjat që mund të dalloni. Shmangni shënimin e këtyre ndjenjave si të mira ose të këqija, të tilla si në një listë të mirat dhe të këqijat. Thjesht shkruaji të gjitha. Ndjenjat nuk janë "të mira ose të këqija", por ato kanë një qëllim.
   • Për shembull, ju mund të keni ndjenja të njohura ndaj një kolegji ose të njohur, të tilla si konfuzion, respekt, ofendim ose zemërim.
   • Disa ndjenja ndaj dikujt pranë jush, siç është shoku më i mirë ose familjari, janë: dashuria, zhgënjimi, bezdi, relaksimi, etj.
2. Mendoni për një kohë që keni kaluar së fundmi me personin tjetër. Përcaktimi i ndjenjave tuaja mund të jetë i ndërlikuar. Mund të ndihmojë që të pajtoheni me një situatë që ju e mbani mend dhe më pas të shtoni ndjenjat në të. Mendoni për një moment të fundit që keni kaluar me këtë person. Renditni ndjenjat që keni pasur në atë kohë.
   • Ju mund të zbuloni se ndjenjat tuaja nuk kanë asnjë lidhje me atë se si është ai person ose çfarë marrëdhënie keni me njëri-tjetrin, por më tepër me situatën në të cilën keni qenë, ose diçka specifike që personi tjetër ka thënë ose bërë.
   • Për shembull, ju dilni me dikë për herë të parë dhe keni një përshtypje të mirë të tjetrit. Pastaj takimi juaj ju çon në një parti ku nuk njihni askënd, dhe ndiheni jo rehat ose të pasigurt. Në këtë shembull, situata ose ambienti i panjohur ju bëri të ndiheni jo rehat, jo domosdoshmërisht vetë personi.
3. Identifikoni atë që ju bën të ndiheni në këtë mënyrë. Mund të jetë që ekzistojnë faktorë të tjerë që ju bëjnë të ndiheni të sigurt. Mund të jetë që nuk është vetëm personi tjetër. Mundohuni të identifikoni shkakun specifik të secilit emocion.
   • Kjo është edhe më specifike sesa përcaktimi i situatës. Mendoni përsëri kur keni pasur një ndjenjë të caktuar. Merrni parasysh atë që u tha ose ndodhi në atë moment ose pak më parë.
   • Për shembull, nëse ju kujtohet se ndiheni të refuzuar në një datë, ju mund të mbani mend datën tuaj duke u larguar nga ju në një shëtitje. Ky mund të jetë burimi i ndjenjës suaj të refuzimit.
   • Pranë çdo emocioni dhe situate në listën tuaj, shkruani atë që mendoni se është burimi i ndjenjave tuaja.

Metoda 2 e 4: Ndani ndjenjat tuaja nga personi

1. Kontrolloni ndjenjat tuaja. Nëse keni hartuar ndjenjat për një person të veçantë dhe e dini se kur e keni atë ndjenjë, do t'ju duhet të gërmoni më thellë në këto ndjenja. Ndjenjat tuaja të përziera mund të kenë shkaqe të ndryshme. Kuptimi i këtyre shkaqeve do t'ju ndihmojë të zgjidhni këto ndjenja të përziera.
   • Për shembull, nëse keni vetëvlerësim të ulët, mund të ndiheni të padenjë për personin tjetër dhe për këtë arsye nuk lejoni që të hyni në një marrëdhënie me ta.
2. Mendoni për njerëzit nga e kaluara. Një arsye e zakonshme pse kemi ndjenja të përziera për dikë është sepse ai person na kujton dikë nga e kaluara. Pa e kuptuar, ne i atribuojmë disa cilësi atij personi dhe kemi pritje të caktuara bazuar në marrëdhëniet dhe përvojat tona me personin nga e kaluara, një proces i quajtur "transferim". Shefi juaj ju kujton mësuesin tuaj të klasës së parë, kështu që nuk ju pëlqen të bini dakord me udhëzimet e atij shefi.
   • Mendoni për njerëzit në jetën tuaj që ju bënë të ndiheni në të njëjtën mënyrë që ky person ju bën të ndiheni tani. Kontrolloni nëse ka një model të ngjashëm për t'u zbuluar.
3. Merrni parasysh se si po sillet personi tjetër me ju. A ju trajton ai me respekt? A po ju shfrytëzon ai? Kur dikush ju trajton bukur një minutë dhe është i keq për ju në momentin tjetër, kjo mund t'ju lërë të hutuar për ndjenjat tuaja. Mendoni se si ju trajtojnë njerëzit e tjerë. A keni ndjenja të përziera kur dikush tjetër ju trajton në këtë mënyrë?
4. Jini të sinqertë me veten tuaj. Përcaktimi i ndjenjave tuaja që mund të jenë ose nuk kanë të bëjnë me personin tjetër është thelbësore për të kuptuar se si të merreni me ndjenjat tuaja të përziera. Pasi të keni ndarë ndjenjat tuaja nga ato që ju jep ky person, mund të jeni në gjendje të njihni ndjenjat tuaja të vërteta njëherë e përgjithmonë.

Metoda 3 nga 4: Gjetja e një zgjidhjeje

1. Shkruani zgjedhjet e mundshme që mund të bëni. Tani keni një ide të mirë se çfarë ka shkaktuar çdo ndjenjë që keni për këtë person. Tani mund të përcaktoni cilat janë zgjedhjet tuaja. Shkruani çdo përgjigje në këtë situatë. Edhe nëse zgjedhja nuk është ideale, shkruajeni. Kjo ju jep një pasqyrë të plotë të zgjedhjeve që keni. Për shembull: lista juaj e kolegëve ose të njohurve tani mund të duket kështu:
   • Ndiheni: Të hutuar
   • Situata: Kam marrë një kompliment nga një mik për një projekt që kam përfunduar, por i njëjti person më kritikoi një orë më vonë.
   • Zgjedhje të mundshme: Përballuni me atë mik, mbajeni për mua, flisni për këtë me prindërit e mi, filloni një thashetheme në shkollë, shpjegojini situatës mësuesit tim, etj.
2. Përcaktoni cilat mund të jenë pasojat e mundshme. Pranë secilës zgjedhje, shkruani çdo pasojë ose rezultat të mundshëm që mund të mendoni. Lista mund të duket si kjo:
   • Zgjedhja: Afrohuni shokut për çështjen
     • Pasoja e mundshme: Miku ndihet i sulmuar
     • Pasoja e mundshme: Miku e kupton mirë komentin
     • Pasoja e mundshme: Ndihem e pambrojtur kur raportoj se si më ka ndikuar kjo situatë
   • Zgjedhja: Ta mbaj për vete
     • Pasoja e mundshme: Problemi nuk ndalet
     • Pasoja e mundshme: Problemi mund të kalojë vetë
     • Pasoja e mundshme: Do të vazhdojë të më shqetësojë
   • Zgjedhja: Flisni për këtë me prindërit e mi
     • Pasoja e mundshme: Ndihem më mirë për situatën
     • Pasoja e mundshme: Asgjë nuk ndryshon në shkollë
3. Peshoni të mirat dhe të këqijat. Shikoni cilat mund të jenë rezultatet e mundshme. Mendoni se sa mirë ndiheni me secilin rezultat. Mendoni se si do të ndiheni kur bëni atë zgjedhje. Mendoni se si do të ndihet personi tjetër.
4. Merr një vendim. Bazuar në rezultatet e mundshme, zgjidhni një me të cilën ndiheni më mirë. Kjo zgjedhje duhet të jetë rezultati më i mirë për ju dhe personin tjetër të përfshirë. Filloni me zgjedhjen që ofron rezultatin e nevojshëm, së bashku me një pasojë që mund ta pranoni.
   • Për shembull, në situatën me të dashurin, nuk do të ishte e mençur të fillonit një thashetheme në shkollë. Pasojat do të jenë të dhimbshme ose do të rrezikojnë marrëdhënien tuaj me miqtë e tjerë. Në këtë pikë, ju ndoshta preferoni të mos flisni për të. Ndoshta shoku juaj po kalonte një ditë të keqe dhe jua nxori. Ndoshta keni qenë shumë i ndjeshëm atë ditë.
   • Jini të vetëdijshëm për pasojat e mësipërme.
5. Nëse nuk jeni të kënaqur, provoni një qasje tjetër. Nëse e kuptoni që mbajtja e saj për vete nuk po merr rezultatin e pritur ose të dëshiruar, kthehuni në listën e zgjedhjeve dhe provoni një qasje tjetër. Sigurohuni që ajo që zgjidhni të respektojë ju dhe njerëzit e tjerë me të cilët merreni.

Metoda 4 nga 4: Kërkoni ndihmë

1. Stuhi mendimesh me një mik të besuar. Mund të ndihmojë për të fituar perspektivën e një të huaji ndërsa kërkoni zgjedhje dhe pasoja të mundshme. Kërkojini një shoku të besuar të mendojë me ju ndërsa bëni listën.
2. Konsultohuni me një këshilltar për të zgjidhur këtë situatë të veçantë. Shpjegimi dhe përcaktimi i emocioneve është një proces kompleks dhe shpesh i dhimbshëm. Kjo është arsyeja pse psikoterapia përqendrohet kryesisht në këto probleme. Një terapist është trajnuar për të drejtuar pacientin përmes proceseve të qartësisë më të thellë emocionale. Ata janë gjithashtu të aftë të vërejnë aspekte të pasakta, për të cilat ne shpesh nuk jemi në dijeni. Këto karakteristika delikate mund të hedhin dritë se si ndiheni në të vërtetë.
3. Merreni me emocionet tuaja komplekse. Nëse e gjeni veten vazhdimisht në situata që nuk mund t'i zgjidhni, kërkoni ndihmë profesionale për të përdorur modelet tuaja. Ju gjithashtu mund të dëshironi të kërkoni ndihmë nëse e gjeni veten duke iu afruar situatave në një mënyrë joproduktive.
   • Për më tepër, nëse vini re se një person ose situatë po zgjon ndjenja nga e kaluara, mund të kërkoni ndihmën e një profesionist për t'ju ndihmuar të kuptoni këto ndjenja. Një terapist mund t’ju ​​ndihmojë të njihni emocione komplekse, madje edhe ato që e keni të vështirë të pranoni se i keni. Një terapist mund t'ju ndihmojë të fitoni aftësitë e nevojshme për t'u afruar të tjerëve në një mënyrë produktive që është e respektueshme për të gjitha palët.