Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Zhvilloni strategji për të trajtuar problemin
• Metoda 2 e 3: Kërkimi i ndihmës nga të tjerët
• Metoda 3 nga 3: Krijoni një lidhje me mjedisin tuaj të ri
• Këshilla
• Paralajmërime

Pavarësisht nëse jeni zhvendosur në dhomën tuaj, jeni zhvendosur në një qytet të ri për ndonjë arsye tjetër, ose jeni larguar për një fundjavë ose një javë, ju mund të përjetoni atë ndjenjë të njohur si "mallëngjimi". Simptomat e përmallimit të mallit ndryshojnë nga personi në person, por në përgjithësi malli për atdhe mund të ju bëjë të ndiheni të trishtuar, të vetmuar dhe të izoluar apo edhe thellësisht të pakënaqur. Përveç kësaj, nëse jeni i përmalluar për mall, zakonisht keni dëshirë të shkoni në shtëpi, madje edhe për gjëra të thjeshta si një jastëk i vjetër ose aroma e shtëpisë tuaj të vjetër. Njerëzit mund të përjetojnë mallin për mall në shumë situata të ndryshme, prandaj mos u turpëro nga kjo nëse dëshiron për shtëpinë. Ka gjëra që ju mund të bëni për t'ju ndihmuar të përballeni me mallin tuaj për të dhe për të dashur mjedisin tuaj të ri.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Zhvilloni strategji për të trajtuar problemin

1. Mundohuni të kuptoni se çfarë e shkakton mallin për mall. Sëmundja e shtëpisë shkaktohet nga nevoja njerëzore për angazhim, dashuri dhe siguri. Pavarësisht nga emri, ndjenjat e mallëngjimit ("mall për shtëpinë" në anglisht) nuk duhet të lidhen fjalë për fjalë me "shtëpinë" tuaj. Çdo gjë që është e njohur, e qëndrueshme, e rehatshme dhe pozitive mund të jetë një burim malli për mallin kur jeni larg. Në fakt, hulumtimet kanë treguar që malli për atdheun është një lloj procesi pikëllimi pas një humbjeje të ngjashme me pikëllimin pas një divorci ose vdekjeje.
   • Ju madje mund të ndiheni të përmalluar paraprakisht, nëse keni ndjenja frike ose humbjeje ose një mani me shtëpinë para ju po largoheni sepse tashmë jeni duke u përgatitur për lamtumirën e ardhshme.
2. Njohin simptomat e përmallimit të mallit. Sëmundja e shtëpisë përfshin shumë më tepër sesa thjesht dëshirë për "shtëpi". Mund të shkaktojë shumë ndjenja dhe efekte anësore të ndryshme që ndikojnë në funksionimin tuaj të përditshëm. Duke mësuar të njihni këto simptoma, do të jeni në gjendje të kuptoni më mirë pse ndiheni ashtu si ndiheni dhe të merrni masa më shpejt për të zgjidhur problemin.
   • Nostalgji. Nostalgjia përfshin shpesh të mendosh për shtëpinë ose gjërat e njohura dhe njerëzit, zakonisht duke parë gjërat përmes syzeve me ngjyrë trëndafili, duke idealizuar situatën në shtëpi. Mendimet për shtëpinë mund t'ju shqetësojnë ose mund ta gjeni veten duke krahasuar situatën tuaj të re me atë të vjetër gjatë gjithë kohës, duke krijuar një imazh negativ të situatës së re për veten tuaj.
   • Depresioni. Njerëzit që vuajnë nga mallëngjimi shpesh kanë gjithashtu ndjenja depresioni sepse nuk mund të bien përsëri në rrjetin e tyre të sigurisë sociale nga shtëpia. Ju gjithashtu mund të ndjeni se keni më pak kontroll mbi jetën tuaj, gjë që mund ta përkeqësojë depresionin. Shenjat e zakonshme të depresionit të përmalluar nga shtëpia përfshijnë ndjenjën e trishtimit, ndjenjën e çorientimit ose ndjenjën "jashtë vendit", mosmarrja më në aktivitete shoqërore, vështirësi me studimet ose punën tuaj, ndjeheni të pafuqishëm ose të braktisur, keni vetëvlerësim të ulët dhe ndryshime në ritmet e gjumit . Të mos bësh ose të mos shijosh gjërat që je mësuar të bësh shpesh është gjithashtu një shenjë depresioni.
   • Frikë. Ankthi ose ankthi janë gjithashtu tipare tipike të mallëngjimit. Ankthi i shkaktuar nga malli për mallin mund të çojë në mendime obsesive, veçanërisht për shtëpinë ose njerëzit që ju mungojnë. Mund të jetë gjithashtu që keni vështirësi në përqendrim ose që jeni jashtëzakonisht të tensionuar pa qenë në gjendje të tregoni një arsye të qartë për këtë. Për më tepër, ju mund të irritoheni shpejt ose keni prirjen të "gërmoni" njerëzit në mjedisin tuaj të ri. Në raste ekstreme, frika mund të shkaktojë edhe përgjigje të tjera, të tilla si agorafobia (frika nga hapësirat e hapura) ose klaustrofobia (frika nga hapësirat e mbyllura).
   • Sjellje devijante. Sëmundja e shtëpisë mund të bëjë që ju të dilni nga ritmi juaj normal dhe të reagoni ndaj gjërave ndryshe nga zakonisht. Për shembull, nëse normalisht nuk zemëroheni shpejt, por papritmas mërziteni ose filloni të bërtisni më shumë sesa dikur, kjo mund të tregojë se jeni të përmalluar për mallin. Përveç kësaj, ju mund të hani papritmas shumë më shumë ose shumë më pak se më parë. Simptoma të tjera përfshijnë sulme të përsëritura të dhimbjes së kokës ose përjetimin e formave të tjera të dhimbjes ose sëmundjes më shpesh.
3. Sëmundja e shtëpisë është e zakonshme tek të rinjtë. Edhe pse një person mund të marrë mall për çdo moshë, të rinjtë zakonisht kanë më shumë gjasa të përjetojnë këtë problem. Ka disa arsye për këtë:
   • Fëmijët dhe adoleshentët zakonisht nuk janë shumë të pavarur nga pikëpamja emocionale. Një fëmijë shtatë vjeçar zakonisht është aq i përgatitur për të dalë jashtë shtëpisë sikurse dikush në moshën shtatëmbëdhjetë vjeç.
   • Të rinjtë në përgjithësi ende nuk kanë shumë përvojë me situatat e reja. Nëse nuk keni lëvizur kurrë më parë, ose nëse nuk keni qenë në kampe më parë, ose nuk keni qenë kurrë plotësisht vetë më parë, është më e vështirë se hera e dytë ose e tretë. Kur jeni i ri, ka më shumë të ngjarë të jetë një përvojë e re sesa kur jeni i rritur.
4. Mbani gjërat me të cilat jeni rehatshëm. Duke pasur gjëra të njohura nga "shtëpia" me ju, ju mund të ndihmoni në lehtësimin e ndjenjave të mallëngjimit duke ju siguruar një "spirancë" për t'u mbajtur. Gjërat me vlerë të lartë sentimentale ose kulturore, të tilla si fotot e familjes ose diçka që lidhet me identitetin tuaj kulturor, mund t'ju bëjnë të ndiheni më të lidhur me shtëpinë, edhe kur jeni larg.
   • Mundohuni të gjeni ekuilibrin e duhur midis së vjetrës dhe së resë. Në mënyrë që të përshtateni me mjedisin tuaj të ri, është e rëndësishme që të jeni të hapur ndaj ndryshimeve që po kaloni. Sigurisht që është një ide e mirë të keni disa gjëra të njohura me vete nga shtëpia, por kini kujdes se nuk duhet të rrethoheni vetëm me gjëra të vjetra, të njohura.
   • Mbani në mend se jo gjithçka duhet të jetë objekt fizik. Për shembull, në epokën moderne dixhitale, ju mund të jeni në gjendje të transmetoni radion tuaj lokale.
5. Bëni disa nga gjërat që keni dashur të bëni në shtëpi. Hulumtimet tregojnë se bërja e gjërave që ju mungojnë ndonjëherë mund t’ju ​​bëjë të ndiheni më mirë. Traditat dhe ritualet mund t'ju ndihmojnë të krijoni një ndjenjë lidhjeje me shtëpinë, edhe kur jeni larg.
   • Hani gjërat që ju pëlqen të hani në shtëpi. Jo pa arsye "ushqimi komod" quhet kështu. Duke ngrënë gjëra të njohura nga fëmijëria juaj ose nga kultura juaj, mund të siguroheni që të ndiheni më të lumtur dhe më të sigurt në mjedisin tuaj të ri. Provoni të prezantoni miqtë tuaj të rinj me ushqimet tuaja të preferuara për të forcuar lidhjen midis burimeve të njohura të rehatisë dhe burimeve të reja të mbështetjes emocionale.
   • Merrni pjesë në traditat tuaja fetare, nëse i keni ato. Kërkimet kanë treguar se njerëzit që kanë tradita në lidhje me fenë ose besimin e tyre kanë më pak të ngjarë të jenë të përmalluar nëse marrin pjesë gjithashtu në ato tradita në një vend të ri. Gjetja e një vendi për t'u lutur ose medituar në vendlindjen tuaj të re, ose ndoshta edhe një grup miqsh me tradita të ngjashme, mund t'ju ndihmojë të përshtateni.
   • Kërkoni disa nga të njëjtat aktivitete që keni bërë. Nëse i përkisni një klubi hokej ose ishit anëtar i një klubi libri në shtëpi, mos hezitoni. Hetoni dhe shikoni nëse mund të gjeni diçka të ngjashme në mjedisin tuaj të ri. Në atë mënyrë, do të keni mundësinë të bëni gjërat që ju pëlqejnë ndërsa njihni disa njerëz të rinj.
6. Flisni me dikë për ndjenjat tuaja. Mythshtë një mit i zakonshëm që të flasësh për mallëngjimi mund të shkaktojë ose përkeqësojë simptomat e mallëngjimit. Hulumtimet kanë treguar se nuk është kështu. Në fakt, të flasësh për ato që po ndjen dhe po kalon në të vërtetë mund të të ndihmojë të përballesh më mirë me mallin për atdheun tënd. Ajo jo pranimi i ndjenjave tuaja në fakt mund t’i përkeqësojë ato.
   • Mundohuni të gjeni dikë që i besoni dhe me të cilin mund të flisni. Mësuesi juaj i shkollës, këshilltari akademik, një nga prindërit tuaj ose një mik i ngushtë ose një profesionist i shëndetit mendor mund t'ju japë një vesh dashamirës, ​​të tregojë mirëkuptim dhe t'ju këshillojë se si të merreni më mirë me ndjenjat tuaja.
   • Mos mendoni se kur i kërkoni ndihmë dikujt jeni "të dobët" ose "të çmendur". Të kesh forcën për të pranuar se ke nevojë për ndihmë është një shenjë e guximit dhe një shenjë se po kujdesesh shumë mirë për veten tënde. Nuk është asgjë për t’u turpëruar.
7. Mbaj nje ditar. Mbajtja e një ditari do t'ju ndihmojë të afroheni me mendimet tuaja dhe të përpunoni më mirë gjithçka që ndodh në mjedisin tuaj të ri. Pavarësisht nëse jeni duke studiuar jashtë vendit, në një shkollë me konvikt, në një kamp veror apo sapo jeni zhvendosur në një qytet të ri, ka shumë të ngjarë që ju të ndieni dhe të përjetoni të gjitha llojet e gjërave të reja dhe të panjohura, dhe duke mbajtur një ditar do të jeni në gjendje të organizoni tuajin mendimet më mirë. Kërkimet kanë treguar se kush mban një ditar dhe në të mendon shpesh është më pak i përmalluar për përvojat e tij ose të saj dhe ndjenjat shoqëruese.
   • Mundohuni të qëndroni pozitivë. Ndërsa është normale të ndiheni i përmalluar dhe i vetmuar, është e rëndësishme të përqendroheni në aspektet pozitive të përvojës suaj të re. Mendoni për gjërat argëtuese që po bëni, ose mendoni për diçka që ju kujton diçka të shkëlqyer nga shtëpia. Nëse shkruani vetëm se sa keq ndiheni, ka shumë të ngjarë që ju të merrni edhe më shumë mall.
   • Sigurohuni që ditari juaj të jetë më shumë sesa thjesht një listë e ndjenjave dhe ngjarjeve negative. Dhe nëse po shkruani një përvojë negative, merrni një moment të mendoni dhe shkruani pse kjo përvojë ju bëri të ndiheni ashtu. Kjo quhet zyrtarisht "reflektim narrativ" dhe ka një efekt terapeutik.
8. Ushtroni shumë. Hulumtimet kanë treguar që ushtrimet çlirojnë të ashtuquajturat endorfina, të cilat janë kimikate natyrore të trupit tuaj që ju bëjnë të ndiheni mirë. Endorfina mund të ndihmojë në ankthin dhe depresionin, dy efekte anësore të zakonshme të dëshpërimit të shtëpisë. Nëse është e mundur, lëvizni me të tjerët. Në këtë mënyrë ju do të keni shansin të ndërtoni një jetë shoqërore dhe të njihni njerëz të rinj.
   • Ushtrimi gjithashtu mund të rrisë rezistencën tuaj. Ata që dëshirojnë mall shpesh vuajnë më shumë nga ankesat fizike (të tilla si dhimbja e kokës shpesh ose ftohja).
9. Flisni me miqtë dhe familjen tuaj në shtëpi. Biseda me të dashurit në shtëpi shpesh ju bën të ndiheni më të lidhur dhe të mbështetur, gjë që është e rëndësishme kur përpiqeni të mësoheni me një vend të ri.
   • Për të luftuar në mënyrë të efektshme mallin për atdheun, ju duhet të krijoni një ndjenjë të vetëbesimit dhe vetëbesimit. Mos e lejoni veten të jeni aq të preokupuar me të dashurit tuaj të largët që të mos mësoni të përballoni vetë.
   • Fëmijë shumë të vegjël ose njerëz që janë shumë larg shtëpisë në të vërtetë mund të bëhen më të përmalluar duke biseduar me miqtë ose familjen e tyre.
   • Ju gjithashtu mund të kaloni ca kohë në faqet e rrjeteve sociale çdo herë për të kontaktuar me miqtë tuaj dhe për të parë se çfarë po bëjnë. Në atë mënyrë, ju mund të ndiheni më të mundshëm që ata të mos jenë shumë larg. Nga ana tjetër, ju nuk duhet të jeni aq i zënë me miqtë tuaj të vjetër që të mos keni kohë për të bërë miq të rinj.
10. Mos lejoni që shtëpia juaj e vjetër të bëhet një mani. Ndërsa qëndrimi në kontakt me njerëzit që keni lënë në shtëpi mund të jetë një strategji e shkëlqyeshme për të trajtuar mallin për mallin, ajo gjithashtu mund të bëhet diçka e një fiksimi. Mos lejoni që përpjekjet tuaja për të qëndruar në shtëpi të marrin përsipër plotësisht në jetën tuaj. Nëse e gjeni veten duke qëndruar për herë të tretë në shtëpi atë ditë për të biseduar me nënën tuaj në vend që të pini kafe me një të dashur ose të dashurën e re, merrni parasysh nëse nuk duhet të kaloni më shumë kohë për të njohur njerëz të rinj. Ekziston një vijë shumë e mirë midis mbajtjes së kontaktit me njerëzit në vendlindjen tuaj origjinale dhe mos marrjes së jetës tuaj atje ku tani jetoni.
    • Planifikoni numrin e herëve që telefononi në shtëpi. Vendosni kufij se sa shpesh dhe për sa kohë flisni me miqtë dhe familjen tuaj në shtëpi. Ju madje mund të përpiqeni të shkruani letra të vërteta përsëri dhe t'i dërgoni ato me "postë të modës së vjetër". Këto janë mënyra të shkëlqyera për të mbajtur kontakte me pjesën e përparme të shtëpisë pa bërë nostalgji për të kaluarën që t'ju ndalojë të përjetoni të tashmen.

Metoda 2 e 3: Kërkimi i ndihmës nga të tjerët

1. Renditni ato që ju mungojnë nga shtëpia. Veryshtë shumë normale të humbasësh familjen dhe miqtë e tu më të mirë kur je larg tyre.Renditni njerëzit që ju mungojnë dhe ato që i kanë shtuar jetës suaj. Çfarë kujtimesh ruani? Çfarë keni bërë gjithmonë së bashku? Cilat tipare i vlerësonit në to? Gjetja e miqve të rinj që janë paksa si ata që keni lënë pas do t'ju bëjë të ndiheni më të mbështetur emocionalisht. Mund të ju ndihmojë gjithashtu të mësoheni më shpejt me një vend apo situatë të re.
   • Mundohuni të zbuloni se ku mjedisi juaj i ri i ngjan asaj që ju mungon. Hulumtimet në fushën e mallëngjimit kanë treguar që nëse mund të gjeni aspekte të asaj që dini në situatën tuaj të re, do të keni më pak të ngjarë të ndiheni të përmalluar për shkak të përqendrimit në diçka pozitive.
2. Përfshihuni aktivisht në mjedisin tuaj të ri. Easyshtë e lehtë të thuash se ke nevojë për të bërë miq të rinj, por me të vërtetë ta bësh atë mund të jetë e ndërlikuar në një vend të ri. Mënyra më e mirë për të ndërtuar një rrjet të fortë sigurie shoqërore është ta fusni veten në situata ku do të takoni njerëz të rinj, veçanërisht nëse keni interesa të përbashkëta. Duke marrë pjesë në aktivitete të reja, ju gjithashtu do të shpërqendroheni më lehtë nga ndjenjat e dhembshurisë.
   • Për shembull, nëse shkoni në shkollë ose studioni në një qytet të ri, ka të gjitha llojet e klubeve dhe shoqatave në të cilat mund të bashkoheni, sporte që mund të bëni, dhe komitete dhe borde universitare në të cilat mund të uleni. Në këtë mënyrë ju mund të merrni kontakt me njerëz të tjerë, shumë prej të cilëve ka të ngjarë të jenë gjithashtu të përmalluar!
   • Nëse keni një punë të re ose jeni zhvendosur në një qytet të ri, mund të jetë e vështirë të krijoni miq të rinj. Kërkimet kanë treguar se njerëzit shpesh e kanë më të vështirë të krijojnë miq të rinj kur sapo kanë lënë shkollën ose sapo kanë mbaruar arsimin e tyre të mëtejshëm. Kjo vjen deri te rregullsia dhe këmbëngulja: nëse bashkoheni në një grup që takohet rregullisht, të tilla si një klub libri ose një grup leximi, ka shumë të ngjarë që të bëni miq sepse i shihni të njëjtët njerëz rregullisht.
3. Ndani ato që ju mungojnë nga shtëpia me të tjerët. Një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni kundër mallit për shtëpinë është të krijoni miq të rinj. Duke siguruar një rrjet të fortë sigurie shoqërore, ju do të jeni në gjendje të merreni më mirë me ndjenjat e mallëngjimit, edhe nëse ju shqetëson. Ndarja e kujtimeve tuaja pozitive nga shtëpia me të tjerët do t'ju bëjë të ndiheni më të gëzuar dhe më të lehtë për të folur në shtëpi.
   • Bëni një festë për të njoftuar miqtë tuaj për zakonet dhe ushqimet tradicionale të vendit tuaj. Pavarësisht nëse jeni duke studiuar jashtë vendit ose në një qytet disa orë larg shtëpisë së prindërve tuaj, ndarja e pjatave tuaja të preferuara nga shtëpia me të tjerët do t'ju bëjë të ndiheni më mirë. Ju mund të bëni një aheng ku u mësoni miqve tuaj të përgatisin pjatat që ju mungojnë më shumë nga shtëpia, ose thjesht mund të ftoni disa njerëz në mënyrë që të shijoni së bashku ushqimet e preferuara nga vendi ose qyteti juaj.
   • Ndani muzikën tuaj të preferuar me të tjerët. Nëse ju pëlqen André Hazes ose salsa, ftoni disa njerëz për një natë lojë ku mund të njiheni me njëri-tjetrin dhe të luani muzikën tuaj të preferuar në sfond. Dhe nëse të pëlqente të dëgjoje xhaz në shtëpi, vish atë. Muzika nuk ka të bëjë asgjë me vendin nga vjen, për sa kohë që të kujton shtëpinë.
   • Tregoni histori qesharake rreth të qenit në shtëpi. Ndërsa mund të ndiheni shumë të mjeruar për të qeshur, provoni t'u tregoni të tjerëve disa anekdota qesharake për ato që ju pëlqyen më shumë për shtëpinë tuaj. Biseda për kujtime të mira mund të forcojë marrëdhënien tuaj me shtëpinë, si dhe me miqtë tuaj të rinj.
   • Nëse jetoni në një vend ku njerëzit flasin një gjuhë tjetër nga e juaja, provoni t'u mësoni disa njerëzve disa fraza në gjuhën tuaj. Jo vetëm që kjo do të jetë shumë qesharake, por gjithashtu do t'ju shpërqendrojë dhe do të jetë edukative për miqtë tuaj gjithashtu.
4. Behu i guximshem. Kur jeni i përmalluar nga shtëpia, shpesh ndiheni të ndrojtur, të pambrojtur dhe të turpëruar nga vetja. Nëse nuk ndërmerrni rreziqe, do të humbni përvoja që mund t'ju ndihmojnë të mësoheni me mjedisin tuaj të ri. Mundohuni të pranoni ftesa, edhe nëse nuk njihni shumë njerëz atje në çfarëdo që do të bëni. Ju nuk keni pse të jeni në qendër të vëmendjes! Thjesht të jesh atje dhe të dëgjosh të tjerët tashmë ka bërë një hap të rëndësishëm.
   • Nëse jeni i ndrojtur, vendosni një qëllim që mund ta mbani: Mundohuni të takoni dikë të ri dhe të flisni me të. Me kalimin e kohës, ju me siguri do të shoqëroheni më lehtë. Mbi të gjitha, përpiquni të dëgjoni me kujdes personin tjetër. Kjo është mënyra më e lehtë për tu lidhur me dikë dhe për të ndërtuar një marrëdhënie.
   • Edhe nëse nuk përfundoni të bëni miq në atë festë apo ngjarje të veçantë, përsëri do i keni dëshmuar vetes se guxoni të bëni gjëra të reja, të pazakonta dhe që mund të rrisin besimin tuaj.
5. Dilni nga zona juaj e rehatisë. Bërja e të njëjtave gjëra të njohura gjatë gjithë kohës mund të ndihet rehat, por në mënyrë që të rriteni dhe të ndryshoni, është e rëndësishme që të shtyni veten jashtë zonës tuaj të rehatisë. Hulumtimet kanë treguar se një ndjenjë e moderuar e frikës, siç ndjeni kur mësoni diçka të re, mund të përmirësojë performancën tuaj ndërpersonale dhe intelektuale. Të ndjeheni tepër komod mund t’ju ​​bëjë të mos përshtateni me mjedisin tuaj të ri.
   • Filloni me hapa të vegjël. Përpjekja për të kapërcyer frikën tuaj më të keqe menjëherë mund të jetë joproduktive. Të hedhësh veten plotësisht në diçka krejt të huaj për ty mund të jetë paksa mbingarkuese për ty. Jepni vetes qëllime të vogla dhe të qarta që ju sfidojnë pak nga një herë.
   • Provoni një restorant të ri në qytetin tuaj të ri. Uluni pranë një të huaji në një bar-rostiçeri ose kafene. Kërkoni nga dikush në klasën tuaj të fillojë një grup studimi me ju. Ftojeni një koleg për një pije pas punës.

Metoda 3 nga 3: Krijoni një lidhje me mjedisin tuaj të ri

1. Gëzoni aspektet unike të mjedisit tuaj të ri. Gjetja e mënyrave për të përmbushur nevojat tuaja në një mjedis të ri mund të jetë sfiduese, por gjithashtu ndihmon në luftimin e mallëngjimit. Ndjesia e lidhur me të renë dhe argëtimi për mjedisin tuaj të ri ka të ngjarë të ju bëjë të ndiheni edhe më të lidhur me situatën tuaj të re.
   • Për shembull, nëse jetoni ose studioni jashtë vendit, vizitoni të gjithë muzetë, pallatet, restorantet lokale dhe traditat kulturore që e bëjnë vendin unik. Sillni udhëzuesin tuaj të udhëtimit dhe vendosni një qëllim për të bërë diçka kulturore të paktën një herë në javë.
   • Zhytuni në kulturë. Edhe nëse sapo keni lëvizur në një qytet tjetër në vendin tuaj, mund të zbuloni se kultura lokale është krejt e ndryshme nga ajo që keni mësuar. Mësoni shprehjet lokale, provoni pjata të reja dhe vizitoni bare dhe kafene lokale. Merrni një orë gatimi që përqendrohet në përdorimin e përbërësve lokalë. Anëtarësohuni në një klub lokal të vallëzimit. Përmirësimi i aftësive tuaja të komunikimit ndërkulturor do t'ju bëjë të ndiheni më shumë si në shtëpinë tuaj në një vend të ri.
   • Pyesni njerëzit në vend se çfarë duan të bëjnë. Ju mund të merrni një këshillë të shkëlqyeshme për të ngrënë burriton më të mirë që keni ngrënë ndonjëherë, ose ndoshta dikush do t'ju tregojë rrugën për në një liqen të bukur të fshehur, ku vështirë se vijnë ndonjë turist.
2. Mësoni gjuhën. Nëse keni lëvizur në një vend tjetër, fakti që nuk flisni gjuhë mund të jetë një pengesë e madhe për ndjenjën tuaj të përkushtimit. Mësoni gjuhën sa më shpejt të jetë e mundur; merrni mësime, flisni me njerëzit në vend dhe vini në praktikë njohuritë tuaja të reja. Pasi të mund të komunikoni me njerëzit në mjedisin tuaj të ri, do të ndiheni më të sigurt dhe në kontroll të situatës.
3. Dil nga shtëpia. Duke lënë shtëpinë, ju tashmë keni fituar gjysmën e betejës kundër mallit për atdhe. Sigurisht që do të merrni mall për këtë nëse uleni në gjysmë errësirë ​​për tetë orë në ditë për të parë BVN-TV. Në vend të kësaj, vendosni një qëllim për veten tuaj që të kaloni shumë kohë në natyrë, pavarësisht nëse do të lexoni të njëjtin libër që keni planifikuar të lexoni në shtëpi në park, ose do të shkoni për një shëtitje të gjatë me një mik të ngushtë në vend që të bëni barkun ushtrime në dhomën tuaj.
   • Punoni ose studioni në natyrë. Shkoni në një kafene, në një park ose në bibliotekë dhe bëni të njëjtën punë që përndryshe do ta bënit në shtëpi. Thjesht të jesh i rrethuar nga njerëz do të bëjë që të ndihesh më pak i vetëm.
4. Merrni një hobi të ri. Duke filluar vetë diçka të re, mund të jeni në gjendje të zbuloni pasionin tuaj. Mund t’ju ​​sigurojë një aktivitet pozitiv, produktiv, në të cilin mund të përqendroni energjinë tuaj dhe që mund t’ju ​​largojë nga mendimi për t’u ndjerë i trishtuar ose i vetmuar. Mësimi i një aftësie të re gjithashtu do ta bëjë më të lehtë për ju që të largoheni nga zona juaj e rehatisë.
   • Mundohuni të gjeni një hobi në lidhje me mjedisin tuaj të ri. Shikoni nëse ka klube çiklizmi ose shëtitjeje në zonën ku jetoni. Merrni një kurs krijues në vendlindjen tuaj të re. Gjeni një punëtori për shkrimtarët. Nëse mund të mësoni diçka të re dhe të njihni njerëz të rinj në të njëjtën kohë, do të krijoni një lidhje me qytetin tuaj të ri më shpejt.
5. Jepi vetes kohë. Mos u zhgënje nga vetja nëse nuk dashurohesh menjëherë me mjedisin tënd të ri. Mund të ndodhë që shumë njerëz përreth jush janë shumë të kënaqur me mjedisin e tyre të ri, por kjo nuk do të thotë se ka diçka që nuk shkon me ju; Në fakt, shumë njerëz që duken sikur po kalojnë shumë mirë, në të vërtetë janë shumë të përmalluar. Bëni durim dhe mos harroni se me pak këmbëngulje mund ta bëni atë të funksionojë vetë.

Këshilla

• Vazhdoni të merrni frymë. Ndonjëherë jeni aq i tensionuar saqë harroni të merrni frymë. Merrni frymë thellë përmes hundës dhe dilni përmes gojës derisa të qetësoheni.
• Sëmundja e shtëpisë nuk ka asnjë lidhje me moshën dhe mund t’i ndodhë çdokujt. Mos u turpëroni nëse jeni i rritur dhe keni dëshirë të shkoni në shtëpi sepse sapo u transferuat në një qytet tjetër për shkak të punës tuaj të re. Completelyshtë krejt normale.
• Provoni të ngjyrosni për të relaksuar mendimet tuaja dhe të përqendroheni në diçka tjetër. Librat për t'u ngjyrosur për të rriturit janë një mënyrë e mirë për ta bërë këtë.
• Përqendrohuni në gjërat pozitive në mjedisin tuaj të ri sa më shumë që të jetë e mundur. Merrni parasysh, për shembull, restorantet e reja që mund të provoni në vendlindjen tuaj të re që nuk i keni në shtëpi.
• Flisni me veten për tu qetësuar. Mundohuni të mos mendoni shumë për distancën midis jush dhe njerëzve që njihni nga shtëpia.
• Mos merrni një fiksim në shtëpi. Mundohuni të mendoni për gjërat zbavitëse që keni bërë atë ditë.
• Largohuni nga shtëpia që ju bën të ndiheni të përmalluar për disa minuta. Pastaj kthehuni dhe përpiquni të pushoni pak.
• Flisni me të tjerët! Sidomos kur jeni i ri në shkollë mund të duket sikur jeni i vetmi që keni mall. Por kur flisni me shokët tuaj të klasës, ka shumë të ngjarë të zbuloni se të tjerët ndihen ashtu si ju. Ndarja e ndjenjave tuaja mund ta bëjë të lehtë përshtatjen për të gjithë.
• Mundohuni të zgjidhni problemet. Nëse ndiheni të trishtuar dhe nuk e kuptoni saktësisht pse, përpiquni të mendoni në mënyrë kritike kur ndjeni se çfarë. A ndiheni më keq kur mendoni për një mik që keni lënë pas? A u mërzitët duke parë filmin tuaj të preferuar të kaluar? Gjeni se çfarë ju bën të ndiheni të përmalluar.
• Nëse keni lëvizur jashtë, mësoni gjuhën sa më shpejt që të jetë e mundur. Duke qenë në gjendje të komunikoni me njerëzit përreth jush, ju do të ndiheni më të kontrolluar nga situata dhe do të jeni në gjendje të lidheni me të tjerët më lehtë.

Paralajmërime

• Ndjenjat e rënda të depresionit dhe ankthit mund të kenë efekte anësore që ju bëjnë të dobësoheni seriozisht. Nëse nuk jeni më në gjendje të funksiononi normalisht - për shembull, nëse nuk mund të ngriheni nga shtrati në mëngjes dhe / ose nuk keni më dëshirë të bëni gjërat që keni dashur të kënaqeni duke bërë aq shumë - është më mirë të caktoni një takim me një profesionist në kujdesin shëndetësor mendor.
• Në raste ekstreme, malli për atdhe mund të përkeqësojë ndjenjat e depresionit ose mendimet vetëvrasëse. Nëse ndiheni në depresion të rëndë dhe / ose keni mendime vetëvrasëse, kërkoni ndihmë të menjëhershme. Nëse jeni në Hollandë mund të telefononi në 112 (dhe nëse jeni jashtë vendit, telefononi në numrin e urgjencës lokale), ose numrin e krizës të Fondacionit për Parandalimin e Vetëvrasjes Online (0900 0113).