Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 4: Pranimi i stresit
• Pjesa 2 nga 4: Relaksimi i trupit tuaj
• Pjesa 3 nga 4: Relaksimi i mendjes tuaj
• Pjesa 4 nga 4: Qëndrimi i relaksuar rreth njerëzve të stresuar
• Këshilla
• Paralajmërime

Të dini se si të relaksoheni është thelbësore për shëndetin dhe mirëqenien tuaj, dhe kjo mund të rikthejë pasionin dhe gëzimin në jetën tuaj. Lënia e ndikimit të stresit mund të çojë në depresion, sëmundje, shtim në peshë dhe një ndjenjë të sëmundjes së përgjithshme. Ja se si të menaxhoni ankthin dhe si të relaksoheni.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 4: Pranimi i stresit

1. Njohin stresin. Disa strese janë qartë të mira për ne - shtojnë interesin, tensionin dhe motivimin në jetë, në ekuilibrin e duhur. Kur niveli i stresit në jetën tuaj bën që të toleroni gjëra që ju lëndojnë ose shqetësojnë vazhdimisht, ju rrezikoni të keni shumë stres . Këto janë shenja që mund të stresoheni shumë:
   • Ju jeni vazhdimisht i zënë vetëm me punë. Mund të jetë biznesi juaj, një karrierë, një punë e paguar, një pozicion si një nënë apo baba i shtëpisë, ose ndonjë gjë tjetër që ju merr kohën dhe jetën plotësisht, dhe kjo përqendrim i tepërt ju lë të pasionuar, të zhgënjyer, të palumtur dhe zbrazur.
   • Ju përjetoni tension të përhershëm të trupit, duke përfshirë dhimbje koke, ngërçe në qafë, dhimbje shpine dhe ngurtësi të përgjithshme.
   • Ju shpesh jeni nervoz, të apasionuar dhe mund të mos jeni në gjendje të përqendroheni në kryerjen e detyrave. Ju shpejt zemëroheni për gjërat e vogla.
   • Ndihet sikur keni shumë topa në ajër dhe nuk mund të ndaloni mashtrimet.
   • Gjumi juaj është një fushë beteje dhe zgjoheni të lodhur në vend se të freskoheni. Pagjumësia është bërë normë sesa një dukuri e rastit.
   • Ju hani shumë ose shumë pak. Ose vendosni për ushqim jo të shëndetshëm.
   • Ju nuk mund ta mbani mend herën e fundit që keni qeshur mirë dhe sensi juaj i humorit nuk është aspak si ai.
2. Vendosni kohë për t'u çlodhur. Nëse e keni pranuar që ka stresues negativë që ndikojnë në jetën tuaj, është e rëndësishme të krijoni hapësirë ​​për relaksim nga të gjitha gjërat e zëna që bëni. Mënyrat për t'u përgatitur për të kthyer relaksin në rutinën tuaj përfshijnë:
   • Lëreni fajin. Shumë qëndrime fetare dhe kulturore i kushtojnë vëmendje të madhe vlerës së punës së palodhur. Me kalimin e kohës, dhe tani edhe më shumë me ardhjen e teknologjisë inteligjente që na lejon të jemi vazhdimisht të arritshëm, shumë prej nesh kanë arritur të besojnë se të qenit "në lëvizje" është mënyra e vetme për të provuar vlerën tonë. Të kesh një interpretim joreal të "punës së palodhur" do të të shterojë. Puna e palodhur po u jep detyrave tuaja vëmendjen që meritojnë në kohën që meritojnë, duke mos i lënë të të marrin gjatë gjithë ditës!
   • Pranoni që gjumi është një pjesë shumë e rëndësishme e jetës. Gjatë gjumit, mendja juaj vazhdon të mësojë në mënyra që nuk mund t'i zgjojë. Gjumi rikthen dhe freskon trupat tuaj në një mori mënyrash që nuk mund të ndodhin ndërsa jeni zgjuar. Mos u tundoni për të ulur vlerën e gjumit. Plus, aftësia e supozuar e disa njerëzve për të lulëzuar gjatë katër orëve të gjumit në natë është një përjashtim, jo ​​rregulli - shumica prej nesh ka nevojë për ciklin gjashtë deri në tetë orë të gjumit për shërim të plotë.
   • Bëni kohë për relaksim në orarin tuaj ditor. Mendojeni si një takim me klientin tuaj më të rëndësishëm - ju - që absolutisht nuk mund ta kapërceni ose anuloni.
   • Kur jeni në shtëpi, shkruani kohën e relaksimit me bojë të zezë në një kalendar që të gjithë ta shohin. Kështu, e gjithë familja do të vlerësojë rëndësinë e gjetjes së kohës për t'u çlodhur.
   • Njohni që gjetja e mënyrave tuaja optimale për t'u çlodhur mund të marrë kohë me disa prova dhe gabime. Mos u dorëzo - vazhdo të kërkosh derisa të gjesh kombinimin e duhur të aktiviteteve për t'u çlodhur dhe rizbuluar entuziazmin tënd për të jetuar plotësisht.

Pjesa 2 nga 4: Relaksimi i trupit tuaj

1. Praktikoni teknikat e frymëmarrjes. Ngadalësoni frymëmarrjen tuaj dhe përqendrohuni aktivisht në të. Kjo është gjithmonë mënyra më e lehtë për të qetësuar veten, nëse e shfrytëzoni atë.
   • Thithni përmes hundës dhe dilni përmes gojës.
   • Merrni frymë thellë ndërsa numëroni deri në pesë, mbajeni frymën tuaj për një numërim prej pesë, pastaj nxirrni ngadalë, duke numëruar deri në pesë. Bëni këtë dhjetë herë për të relaksuar muskujt dhe nervat tuaja. Ndërsa nxirrni frymën, vizualizoni stresin dhe tensionin duke lënë trupin tuaj përmes frymëmarrjes.
2. Bëni zgjedhje të shëndetshme ushqimore. Ushqimi i duhur do ta mbajë trupin tuaj të ndihet i shëndetshëm dhe në ekuilibër, kështu që ju jeni më pak të prirur ndaj pikave të sheqerit dhe ndjenjave të ankthit. Mundohuni të moderoni në këto zona:
   • Shmangni sasitë e mëdha të sheqerit të rafinuar në shufra granola, pasta ose limonadë. Karbohidratet, të tilla si makaronat, shndërrohen lehtësisht në sheqer. Kjo mund të shkaktojë ndryshime të mëdha në nivelin e sheqerit tuaj dhe të çojë në acarim, në mënyrë që trupi juaj të përdorë energji me më pak efikasitet.
   • Shmangni shumë kafeinë. Shumë kafeinë mund t’ju ​​bëjë të ndiheni të trazuar dhe të irrituar. Mundohuni të mos pini kafeinë pas orës 1 ose 2 pasdite, mos merrni shumë kafeinë në mëngjes dhe mbani marrjen tuaj të njëjtë çdo ditë. Nëse keni nevojë të pini më shumë kafe sesa është e nevojshme, kaloni në kafe pa kafeinë ose një çaj bimor me pak ose aspak kafeinë.
   • Hani fruta të freskëta, perime dhe drithëra të plota, pa sheqer të rafinuar, të tilla si mollë, rrush, karota, brokoli, oriz kafe ose bukë me drithëra.
   • Hani shumë proteina me pak kalori, të tilla si mish pule, peshk, drithëra, bishtajore, zarzavate me gjethe të errëta ose qumështore me pak yndyrë. Këto proteina janë një burim më i mirë i energjisë.
   • Merrni shumë vitamina. Disa vitamina ulin stresin. Vitamina B dhe Vitamina D janë veçanërisht të mira për relaksim.
3. Ushtroni çdo ditë. Kjo është mënyra më e njohur, e provuar shkencërisht për të ulur ndjeshëm stresin. Do të habiteni se sa më lehtë është të kapërceni stresin nëse ushtroni rregullisht. Këtu janë disa ide për të provuar:
   • Synoni për të paktën 30 minuta në ditë aktivitet të moderuar.
   • Ecni në park, në pyll ose në një punë rutine.
   • Merrni shkallët në vend të ashensorit.
   • Parkoni pak më larg hyrjes së një dyqani.
   • Shko për ciklizëm.
   • Shkoni për të notuar. Provoni një pishinë ose liqen aty pranë, ose shtëpinë e një shoku ose të një anëtari të familjes.
   • Bëni ushtrime të zgjatjes. Hidhni shpatullat për t'ju ndihmuar të relaksoheni. Jini më të vetëdijshëm për tensionin që mblidhet shpejt në shpatullat tuaja dhe zonën rreth qafës tuaj.
4. Provoni një masazh. Shkoni në një banjë për një masazh të shkëlqyeshëm. Nëse zgjidhni nyjet në trupin tuaj, ju jeni të vetëdijshëm për të zgjidhur nyjet në mendjen tuaj.

Pjesa 3 nga 4: Relaksimi i mendjes tuaj

1. Mendo pozitivisht. Të menduarit pozitiv nuk do të thotë vetëm të ëndërrosh ose të bësh "mendime të dëshiruara"; ka të bëjë me përfitimin maksimal të situatave që kalon dhe shmangien e të menduarit negativ.
   • Përdorni teknikat e vizualizimit. Ju mund të mos ndiheni të qetë dhe të relaksuar, por evokimi i një skene të qetë dhe të relaksuar në mendjen tuaj mund të funksionojë me të vërtetë mirë në ndryshimin e këndvështrimit tuaj. Paramendoni plazhet, imagjinoni të shtriheni në heshtje, të dilni për një shëtitje, etj., Për t'ju ndihmuar të qëndroni të relaksuar.
   • Përdorni pohimet për të ndryshuar pikëpamjen tuaj për jetën dhe shmangni bërjen e konkluzioneve negative gjatë gjithë kohës. Pohimet janë deklarata të shkurtra dhe të fuqishme që ju ndërtojnë dhe forcojnë besimin tuaj, duke ju ndihmuar të prisni rezultate pozitive. Bëni kujdes në lidhje me fjalët që zgjidhni - gjërat që thoni për veten tuaj vazhdimisht do t'ju bëjnë të besoni në to. Përdorni fjalë pozitive, të besueshme dhe të kujdesshme për veten tuaj.
   • Mësojeni vetes të bëni një hap prapa dhe të shihni "foton më të madhe" kur jeni në një situatë të vështirë. Njohin se shumica e problemeve janë pengesa të përkohshme dhe të vogla në rrugën drejt arritjes së qëllimeve më të mëdha.
2. Mendoni logjikisht dhe kontrolloni emocionet tuaja. Nëse mësoni të mendoni më logjikisht kur jeni të stresuar, zgjidhjet mund të bëhen më të qarta.
   • Shikoni stresuesit tuaj objektivisht. Shikoni realisht atë për të cilën shqetësoheni dhe mendoni se çfarë këshille do t'i jepnit një shoku në një situatë të tillë. Pastaj ndiqni këshillat tuaja.
   • Ndryshoni mënyrat tuaja. Nëse problemi është diçka që bëni, ndryshoni mënyrën e veprimit ose reagimit. Dëgjoni ata që janë përreth jush për të zbuluar dhe korrigjuar atë që mund të mos kuptoni ose bëni.
3. Gjeni një vend të qetë nëse ndiheni të mbingarkuar dhe kënaqni veten.
   • Bëni një banjë të ngrohtë. Ndizni qirinj rreth vaskës, fikni dritat dhe shtoni flluska ose livandë nëse dëshironi.
   • Shtrihuni në shtrat ose në divan. Luaj muzikë të butë ose një CD me tinguj natyre. Relaksohuni ndërsa dëgjoni oqeanin, ujëvarat ose zogjtë.
   • Lexoni një libër të mirë. Rrëshqituni në divan me një batanije dhe një filxhan çaj kamomili.
   • Imagjinoni një parajsë personale. Mbyllni sytë dhe imagjinoni një ambient tjetër. Çfarë shihni përreth jush? A ka një erë të lehtë? Çfarë dëgjoni - zogj apo ujë? Imagjinoni tingullin qetësues të valëve që godasin bregun. Gëzoni një moment në vendin tuaj të veçantë.
   • Edhe tualeti në punë është një "vend i qetë" ideal për të pushuar kur nuk keni vend tjetër për të shkuar.
4. Mos u ndje fajtor. Faji është një burim kryesor i stresit. Heqni qafe burimin e fajit duke u sjellë mirë; ndaloni të bëni gjëra që ju bëjnë të ndiheni fajtorë. Kërkoni ndihmë profesionale nëse është e nevojshme, por mos lejoni që sjellja shkatërruese të përkeqësojë dhe të sabotojë jetën dhe shëndetin tuaj.
5. Mësoni të vendosni përparësi. Bëni një listë të gjërave për ditë. Organizoni listën sipas rëndësisë dhe jini proaktivë dhe bëjini gjërat para se të bëhen një punë e madhe. Koha e kaluar në mënyrë produktive do të thotë që ju keni më shumë kohë për t'u çlodhur.
   • Puno! Ndërsa kjo mund të tingëllojë joproduktive kur përpiqeni të relaksoheni, zvarritja nuk ndihet kurrë aq mirë sa kur nuk keni nevojë të bëni asgjë. Përfundoni detyrat tuaja tani, atëherë mund të relaksoheni vërtet.
6. Meditoni Hiqni të gjitha mendimet dhe emocionet nga mendja juaj duke u përqëndruar në frymën tuaj. Meditimi ju lejon të përqendroheni në tërë qenien tuaj si një formë relaksimi, sesa thjesht të përqendroheni në një zonë të trupit tuaj si me teknikat e tjera të relaksimit. Mund t’ju ​​duhet pak kohë për ta zmbrapsur, por ia vlen.
   • Filloni me një pozicion ulur për të paktën 15 minuta në seancë dhe ndërtoni deri në 45-60 minuta në seancë.
   • Mundohuni të meditoni rregullisht.
   • Gjeni një këshilltar me reputacion nëse keni probleme të mësoni vetë meditimin.
   • Shmangni marrjen e një mënyre intensive, konkurruese ose të frustruar ndaj meditimit - të gjitha këto emocione humbasin shenjën!
7. Konsideroni vetë-hipnozë. Përqendrohuni në diçka, merrni disa frymëmarrje të thella dhe lëreni të hipnotizohet. Nëse keni probleme me vetë-hipnozën, shihni një hipnoterapist të licencuar. Mos lejoni që një amator të përpiqet t'ju hipnotizojë dhe të jetë i kujdesshëm ndaj mesazheve nënndërgjegjeshëm.
8. Bëni aktivitete ose hobi që ju relaksojnë. Shmang vëmendjen nga gjërat që normalisht të stresojnë. Ndoshta ju duhet vetëm një pushim herë pas here.
   • Shkoni në peshkim, qepje, këndim, pikturë ose fotografi.
   • Mundohuni të këndoni një këngë me numra në vend të fjalëve. Të kënduarit mund t’ju ​​ndihmojë të shpërqendroni nga stresi ose papritmas të relaksoheni.
   • Përdorni muzikën si një terapi relaksimi. Kthejeni atë aq fort ose sa më të butë që ju pëlqen, cilado që është më e lehtë për ju të bëni.
9. Kaloni kohë me kafshën tuaj. Përqafoni ose luani me kafshët shtëpiake. Ata do të pëlqejnë dhe ju gjithashtu do të dëshironi. Flisni me kafshën tuaj për çdo stres dhe shqetësim që keni dhe do të ndiheni shumë më mirë. Terapia e kafshëve shtëpiake është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u çlodhur; ju gjithashtu mund të mësoni se si kafsha juaj relaksohet (vini re, kafshët nuk kanë faj të qëndrueshëm!).
10. (Buzëqesh E qeshura është ilaçi më i mirë. Merrni me qira, blini ose shikoni një film qesharak. Kjo sigurisht që do të ndihmojë. Buzëqeshja dhe buzëqeshja prodhojnë endorfinë, të cilat luftojnë stresin, ju ndihmojnë të relaksoheni dhe ju kujtojnë se jeta është më shumë sesa thjesht punë. Edhe nëse në fillim ndihet e çuditshme, bëjeni një pikë të buzëqeshni më shpesh.

Pjesa 4 nga 4: Qëndrimi i relaksuar rreth njerëzve të stresuar

Ndonjëherë negativiteti dhe pritjet joreale të njerëzve të tjerë mund t'ju tërheqin vëmendjen nga vendosmëria juaj për ta bërë relaksimin një pjesë të vlefshme të jetës tuaj. Mos lejoni që të ndodhë. Në vend të kësaj, merrni parasysh sugjerimet e mëposhtme për t'ju ndihmuar të qëndroni të relaksuar me njerëz që nuk janë.

1. Zhvilloni një mburojë të padukshme midis vetes dhe njerëzve të stresuar. Kjo është me të vërtetë një teknikë vizualizimi, ku ju imagjinoni veten në një fshikëz, duke mbrojtur nga energjia negative e njerëzve të stresuar përreth jush. Shihni sjelljen dhe qëndrimet e tyre për ato që janë, njohni se çfarë po ju bën stresi, por mos lejoni që kjo të kalojë në mburojën tuaj.
   • Mos e mbani peshën e botës mbi supe - këta njerëz po bëjnë një zgjedhje për t'u sjellë kështu, dhe ju nuk keni pse të merrni pjesë.
   • Mbyllja e stresit të të tjerëve mund të jetë e vështirë në fillim, veçanërisht nëse jeni natyrshëm empatikë, por vazhdoni të praktikoni derisa natyrshëm të ndaloni t'i kushtoni vëmendje negativitetit të tyre.
2. Mbylle veten. Vendos telefonin larg, mbyll dosjen e postës elektronike, largohu. Nëse keni një tendencë të reagoni menjëherë me zemërim ndaj dikujt që ju ka zemëruar, mos e bëni. Kur ndihemi të zemëruar dhe të stresuar, ka më shumë të ngjarë të shohim qëllim dashakeqës në ndërveprimet tona dhe kur veprojmë sipas tij, zemërimi ynë i vetëdrejtë mund të konfirmojë vetveten kur personi përgjigjet negativisht. Flini mbi të dhe përdorni teknikat e relaksimit të përshkruara këtu.
   • Shkruani një version të përgjigjes tuaj dhe lëreni atë për një ditë. Nëse gjithçka në të është akoma e vërtetë 24 orë më vonë, merrni parasysh ta dërgoni. Nëse jo, do të jeni të kënaqur që keni pritur.
   • Ecni larg dhe lironi presionin. Në vend që të veproni me zemërim, ju mund ta hiqni veten nga situata derisa të jeni përsëri të qetë.
3. Shmangni personalitetet toksike. Kaloni më pak kohë me njerëzit që duan t'ju bëjnë të ndiheni fajtorë ose të thonë se nuk jeni mjaftueshëm i mirë. Po, edhe nëse është familje.
   • Shmangni njerëzit që ankohen vazhdimisht ose janë negativë. Stresi mund të jetë ngjitës, kështu që shmangni burimet e ngjitjes. Kuptoni që gjithmonë ka një zgjidhje për një problem, edhe nëse ata nuk duan ta shohin atë.
   • Shmangni njerëzit që gjithmonë ndihen të lënduar (dhe mos e bëni vetë!). Disa njerëz e kanë kthyer ndjenjën e mjerimit në një formë arti. Ju nuk keni nevojë për negativitetin e tyre, më shumë sesa nevoja e tyre lakmitare për të parë të keqen në gjithçka.
4. Bëni përqafime. Filloni një sulm sharm dhe ngushëlloni njerëzit që duken të mjerë dhe negativë. Prekja e kujdesshme zvogëlon stresin dhe nxit relaksimin. Përshëndetje dhe lamtumirë përqafimeve të tua miqtë dhe anëtarët e familjes dhe mos ki frikë të ngushëllosh dikë me një përqafim, ose të kërkosh një përqafim nëse ndihesh i mbingarkuar.
5. Di kur ta lësh. Nëse i vlerësoni marrëdhëniet tuaja, si shumica e njerëzve, mund të jetë sfiduese të kuptoni se ka njerëz që janë tepër toksikë ose në nevojë për t'i mbajtur në rrethin tuaj të miqve, sepse ju thithin energjinë dhe ju bëjnë vazhdimisht të stresuar. Ndonjëherë është më mirë ta lësh, nëse e bën këtë pasi ta kesh menduar me kujdes. Mos jini gjykues, lëndues ose i prerë; thjesht vazhdo me jetën tënde.
6. Kaloni kohë me njerëzit që rrezatojnë ngrohtësi dhe me të cilët ndiheni vërtet të lidhur. Kontakti me njerëz pozitivë dhe të lumtur zgjeron shumë kapacitetet tuaja dhe ju ndihmon të ndiheni më të relaksuar dhe të lumtur.

Këshilla

• Rregulloni shtëpinë ose hapësirën tuaj të jetesës. Shtë shumë e vështirë të pushosh në një shtëpi ku rrëmujat gjithmonë të pengojnë dhe të kontrollojnë jetën tënde.
• Kini besim! Mos u dorëzo. Vazhdoni këto teknika relaksimi. Ju "mund" të zvogëloni nivelet e stresit tuaj. Duke vizituar këtë faqe dhe duke kërkuar ndihmë, jeni në rrugën tuaj të mbarë.
• Bëni 8-10 orë gjumë çdo natë për të pushuar mirë. Kjo është gjithashtu më e mirë për shëndetin tuaj!
• Mos u shqetësoni për veprimet e njerëzve që duhet të dinë më mirë, por heqin nga ju zhgënjimet e tyre dhe mungesën e vetë-njohjes. Le të rrëshqasin zhgënjimet dhe veprimet e tyre të pamenduara si uji nga shpina e një rosë.
• Lëreni ujin t'ju relaksojë. Krijoni një burim të vogël në dhomën tuaj të gjumit ose kopshtin. Shëtisni pranë plazhit ose një liqeni. Tingujt qetësues të ujit mund të jenë shumë qetësues.
• Ju nuk keni nevojë të stërviteni si një aparat gjimnastikor apo njeri i famshëm. Shihni lëvizjen në perspektivë në mënyrë që ta bëni në të vërtetë dhe ta shijoni, në vend që ta keni frikë dhe ta shmangni. Një shëtitje e përditshme prej 20 minutash është e mjaftueshme nëse ju intereson vetëm kjo.
• Lexoni një libër ose një artikull që ju bën të mendoni. Lexoni për një udhëheqës frymëzues, siç është Martin Luther King, ose zbuloni se çfarë shkruajti Frankl për mendjen. Mendimet frymëzuese mund të çojnë në një pamje më pozitive të jetës dhe të sigurojnë energji të re.
• Shkarkoni e-libra për relaksimin. Përdorni frymëmarrje të kontrolluar, ushtrime muskulore, pohime (mesazhe të ngulitura në mendjen tuaj nënndërgjegjeshëm) dhe vizualizim për të përjetuar ndikimin e plotë të relaksimit total.
• Ndonjëherë vendos veten në vend të parë. Shpesh mendojmë për problemet e të tjerëve dhe stresohemi çdo ditë. Sidoqoftë, mos u bë egoist.
• Ndërsa eliminoni sheqerin nga dieta juaj, mund të vazhdoni ta dëshironi atë dhe të acaroheni. Bëhu i fortë. Pas disa ditësh, dëshira do të zbehet dhe do të ndiheni më të qetë.Provoni gjithashtu të shtoni kanellë në ushqimin tuaj. Do të zvogëlojë dëshirat për ëmbëlsira.
• Imagjinoni të paketoni të gjitha problemet tuaja në një kuti dhe të mos e hapni për një kohë të gjatë.
• Nëse asgjë nuk funksionon, provoni të krijoni tabelën tuaj të relaksimit. Nëse kjo nuk funksionon, dëgjoni tinguj qetësues të natyrës dhe imagjinoni se jeni atje.
• Dëgjoni muzikë relaksuese trans (instrumentale) në mënyrë që të relaksoheni dhe të mos mendoni për asgjë. Krijoni një listë për dëgjim në mënyrë që të mos keni nevojë të vazhdoni të zgjidhni një këngë të re.

Paralajmërime

• Mijëra njerëz bëhen të varur nga droga dhe alkooli pa u vënë re në kohë stresi të rëndë. Praktikoni rezistencën për të parandaluar që kjo të ju ndodhë. Një nga pjesët më të vështira të trajtimit të stresit është njohja dhe shmangia e tundimeve që e maskojnë atë në vend që ta shërojnë.
• Shikoni mjekun tuaj nëse stresi po shkakton simptoma të rënda, të tilla si dhimbje koke, oreks i dobët ose lodhje e përgjithshme.