Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Vazhdoni
• Metoda 2 e 3: Ballafaqimi me dhimbjen emocionale
• Metoda 3 nga 3: Merreni me ndjenjat tuaja
• Këshilla
• Paralajmërime

Alwaysshtë gjithmonë e vështirë t’i japësh fund një marrëdhënieje, pavarësisht nëse ka qenë vendimi yt apo personi tjetër. Ju ndoshta keni të bëni me emocione të dhimbshme dhe dëshironi të mësoni se si të merreni me ato ndjenja sa më shpejt të jetë e mundur. Ekzistojnë disa mënyra se si mund t’i përpunoni këto emocione të dhimbshme në mënyrë që të mund të vazhdoni tutje, siç është shkrimi për ndjenjat tuaja, lejimi i vetes për t’u pikëlluar dhe kujdesi për marrëdhëniet e reja. Mos harroni se duhet kohë dhe durim për të kapërcyer një divorc. Nëse gjërat duket se nuk përmirësohen me kalimin e kohës, dijeni që gjithmonë mund të gjeni mbështetje nga miqtë, familja ose një terapist.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Vazhdoni

1. Mbani distancën tuaj. Edhe nëse ju dhe ish-i juaj keni vendosur të qëndroni miq, është më mirë të mbani distancë menjëherë pas divorcit. Kjo do të thotë që ju nuk e shihni njëri-tjetrin, nuk telefononi, dërgoni email, dërgoni mesazhe, nuk keni asnjë kontakt përmes mediave sociale dhe nuk shihni miqtë ose familjen e njëri-tjetrit. Ju nuk keni pse të ndërprisni kontaktin përgjithmonë, por duhet të shmangni të gjitha komunikimet për sa kohë që nuk jeni mbi ish-in tuaj.
   • Nëse ai / ajo po përpiqet t'ju bindë që të takoheni, pyesni sinqerisht veten se çfarë ka kuptimi. Nëse do të diskutoni për të kaluarën së bashku, mund të magjepseni nga momenti dhe do të jetë më e vështirë ta lësh atë / atë më pas.
   • Ju mund të duhet të jeni në kontakt për të trajtuar çështje praktike, të tilla si zhvendosja e shtëpisë, nënshkrimi i letrave, etj.
2. Organizoni hapësirën tuaj. Një divorc do të thotë një fillim i ri. Kjo është arsyeja pse pastrimi dhe dekorimi i shtëpisë tuaj mund të jetë freskues, kështu që të jeni gati për atë që do të vijë. Një bandë mund t’ju ​​bëjë të jeni në depresion dhe stres. Ju nuk duhet të mendoni shumë kur rregulloni shtëpinë tuaj, por duhet të përqendroheni aq sa të mos mund të mendoni për dhimbjen gjatë gjithë kohës.
   • Pastroni dhomën tuaj, varni disa piktura të reja, rregulloni desktopin e kompjuterit tuaj. Edhe pse tingëllon shumë e parëndësishme, me të vërtetë ju bën të ndiheni më mirë.
3. Hidhni kujtimet e dhimbshme. Mund të ketë të gjitha llojet e gjërave që ju kujtojnë ish-in tuaj - një këngë, një aromë, një vend. Mbajtja e këtyre gjërave përreth do ta bëjë më të vështirë kalimin e divorcit. Çlirohuni nga gjithçka që ju lëndon zemrën ose stomakun. Mund të bëjë mrekulli nëse nuk vazhdoni të kujtoheni për ish-in tuaj.
   • Nëse keni një kujtim, të tillë si një orë ose unazë që keni marrë nga ish-i juaj, është në rregull ta mbani atë. Por vendoseni larg tani për tani, derisa të keni kapërcyer divorcin.
4. Dilni dhe bëni gjëra argëtuese. Pas bllokimit të një marrëdhënieje, është në rregull të dëshironi të mbylleni në shtëpinë tuaj për një kohë. Por sigurohuni që të dilni përsëri pasi të keni zgjidhur ndjenjat tuaja. Bëni plane, dilni me miqtë tuaj dhe argëtohuni! Mund të duket paksa e pakëndshme në fillim, por do të bëhet gjithnjë e më e natyrshme dhe do t'ju bëjë të ndiheni shumë më mirë. Alsoshtë gjithashtu në rregull të dilni sepse duhet të mbani ose zgjeroni rrjetin tuaj shoqëror pas divorcit. Më pas mund të vazhdoni jetën tuaj më lehtë.
   • Mos u ndje sikur duhet të bësh diçka me njerëz të tjerë gjatë gjithë kohës. Bëni gjëra argëtuese dhe shijoni lirinë tuaj. Shkoni vetëm në kafenenë tuaj të preferuar, bëni pazar ose shkoni në një pushim mini.
5. Kini kujdes nga një "marrëdhënie rehati". Ndodh shpesh që njerëzit të fillojnë një marrëdhënie të re shumë shpejt, pasi lidhja e mëparshme të ketë ngecur. Kjo nuk është gjithmonë një ide e mirë. Nëse filloni një lidhje shumë shpejt, maskoni ndjenjat tuaja negative me tensionin e një marrëdhënieje të re. Nëse as ajo marrëdhënie nuk funksionon, duhet të përballeni me dhimbjen e dy ndarjeve. Mundohuni të qëndroni beqarë derisa të keni kaluar emocionet tuaja dhe të kapërceni divorcin.
6. Vazhdoni të kujdeseni për veten tuaj. Ndonjëherë kujdesi rrëshqet pak pas një divorci, por përsëri mund të ndiheni shumë më mirë nëse kujdeseni mirë për veten tuaj. Sigurohuni që të kujdeseni për veten tuaj mendërisht, fizikisht dhe shpirtërisht. Nëse nuk jeni kujdesur mirë për veten gjatë marrëdhënies, bëjeni tani. Hani shëndetshëm, flini mjaftueshëm, stërvituni dhe relaksohuni në mënyrë që të ndiheni mirë.
   • Hani një dietë të ekuilibruar që përfshin shumë fruta dhe perime të freskëta, drithëra integrale dhe proteina të ligëta. Shmangni ushqimet e hedhura, shumë sheqer dhe yndyrë.
   • Mundohuni të flini për 7-8 orë. Mbani në mend se disa njerëz kanë nevojë për pak më pak se 7 ose pak më shumë se 8 orë.
   • Ushtroni për 30 minuta në të njëjtën kohë pesë herë në javë. Shkoni në shëtitje, biçikletë ose not.
   • Relaksohuni për të paktën 15 minuta në ditë. Provoni meditim, ushtrime të frymëmarrjes ose joga për t'u çlodhur.

Metoda 2 e 3: Ballafaqimi me dhimbjen emocionale

1. Dije se është normale të ndjesh dhimbje. Pas një divorci, është shumë normale të ndihesh i trishtuar, i zemëruar dhe i frikësuar. Ju mund të shqetësoheni se do të mbeteni vetëm dhe se kurrë nuk do të jeni më të lumtur. Mos harroni se kjo është plotësisht normale dhe ju duhet të ndjeni këto emocione në mënyrë që të lëvizni përpara. KESHILLA E EKSPERTIT

   "Njerëzit që nuk pikëllohen dhe nuk shtypin emocionet e tyre përjetojnë më shumë stres dhe ata marrin më shumë kohë për t'u pajtuar me humbjen e tyre."

   
   

   Bëni një pushim nga rutina juaj normale. Ndoshta do të duhet të bëni një pushim të shkurtër pasi të ketë përfunduar një marrëdhënie. Kjo mund t'ju ndihmojë të përpunoni ndjenjat tuaja në mënyrë që të funksiononi më mirë në planin afatgjatë. Sigurohuni që të mos bëni asgjë që mund të dëmtojë marrëdhëniet tuaja të tjera dhe që nuk ju vë në borxhe ose në telashe.

   • Ju mund të jeni në gjendje të kaloni palestrën për një javë pa pengesa, por nuk mund të shkoni vetëm në punë për një javë. Përdorni arsyen e shëndoshë dhe shpjegojuni situatës miqve tuaj nëse anuloni planet ndërsa përpiqeni të rikuperoheni.
2. Lejoni vetes të ndiheni të trishtuar për humbjen e marrëdhënies. Kur një marrëdhënie mbaron, ju mund të ndiheni bosh dhe mund t'ju duhet një periudhë më e gjatë kohore për t'u pikëlluar. Sigurohuni që e lejoni veten të pikëllohet dhe të ndjeni dhimbjen që shkakton. Përndryshe, do të duhet shumë më shumë që ju të ndiheni më mirë dhe të vazhdoni tutje. Lëreni veten të qajë, të bërtasë, të bërtasë ose gjithçka që duhet për të nxjerrë emocionet tuaja negative.
   • Vendosni ca kohë çdo ditë për të qenë të trishtuar. Nëse keni një kohë të caktuar për t'u marrë me ato emocione, ju keni një rrugëdalje, pa u ngulur gjatë gjithë kohës në to.
   KESHILLA E EKSPERTIT

   Rrethohuni me njerëz që ju mbështesin. Ju duhet të keni njerëz përreth jush që ju duan dhe ju ndihmojnë të ndiheni më mirë përsëri. Rrethimi me miqtë dhe anëtarët e familjes të dhembshur, mbështetës që ju bëjnë të ndiheni të denjë do t'ju ndihmojë të riktheheni në rrugën e duhur.

   • Mos kini frikë të kërkoni ndihmë nga miqtë dhe familja juaj nëse doni të flisni me dikë ose nëse keni nevojë për një shpatull për të qarë.
3. Gjeni mënyra të shëndetshme për të lehtësuar dhimbjen tuaj emocionale. Ndoshta instinkti juaj i parë është të dëshironi të mpirni dhimbjen me alkool, ilaçe ose ushqim, por kjo nuk ofron një zgjidhje afatgjatë. Qëndroni larg këtyre metodave jo të shëndetshme për të trajtuar dhimbjen tuaj emocionale. Përkundrazi, kërkoni mënyra për t'ju ndihmuar të rriteni dhe të shëroheni.
   • Merrni një hobi të ri për ta mbajtur veten të zënë ndërsa shëroheni nga divorci. Merrni një kurs, shkoni në një klub ose mësoni vetes diçka të re. Angazhimi në një hobi ju bën të ndiheni më mirë me veten tuaj, ju tërheq vëmendjen nga dhimbja dhe krijoni besim duke mësuar një aftësi të re.
4. Konsideroni të flisni me një terapist nëse dhimbja bëhet shumë e keqe. Shumë njerëz mund të kapërcejnë një divorc vetë, por kjo nuk është e mundur për të gjithë. Nëse e keni të vështirë të merreni vetë me dhimbjen tuaj emocionale, ose nëse mendoni se jeni depresionuar për shkak të divorcit, kërkoni ndihmën e një terapisti sa më shpejt të jetë e mundur.

Metoda 3 nga 3: Merreni me ndjenjat tuaja

1. Mendoni për marrëdhënien. Merrni parasysh të gjitha arsyet pse ju dhe ish-i juaj u ndanë. Mundohuni të mbani mend se, edhe pse shpesh ishte mjaft argëtuese, diçka nuk po funksiononte siç duhet. Njohja e arsyeve të prishjes mund t'ju ndihmojë të kuptoni pse duhet të lëvizni përpara tani. Ju gjithashtu mund të shmangni bërjen e të njëjtave gabime në të ardhmen nëse e dini se çfarë shkoi keq tani. Bëni vetes pyetjet vijuese:
   • Jam fajtor për prishjen e marrëdhënies? Nëse po, çfarë kam bërë?
   • A vazhdoj të zgjedh të njëjtat lloje për të filluar një marrëdhënie? Nëse po, cilat lloje janë ato? A është e mirë për mua? Pse ose pse jo?
   • A kam pasur probleme të ngjashme në marrëdhëniet e tjera më parë? Nëse po, çfarë i shkakton këto probleme? Çfarë mund të bëj ndryshe në marrëdhëniet e ardhshme?
   KESHILLA E EKSPERTIT

   Shkruani për ndjenjat tuaja. Shkruani në një ditar ose provoni të shkruani poezi. Gjëja më e rëndësishme është të jesh i sinqertë me veten dhe të mos ndryshosh gjërat. Një nga gjërat më të mira për të shkruar gjithçka është se nganjëherë habiteni nga një depërtim i caktuar që merrni. Modelet bëhen më të qarta, dhe ndërsa dhimbja lehtësohet, ju mund të jeni në gjendje të kuptoni më mirë mësimet e vlefshme të jetës nga e gjithë përvoja.

   • Mundohuni të shkruani për ndjenjat tuaja çdo ditë derisa të ndiheni më mirë. Për shembull, mund ta filloni çdo ditë me "Kanë kaluar __ ditë që kur jemi ndarë, dhe unë ndjehem ____". Atëherë mund të hyni në më shumë detaje se si ndiheni. Nëse përdorni këtë formulë fikse, mund të monitoroni më mirë progresin e emocioneve tuaja dhe t'i përpunoni ato më mirë.
   • Shkruaj një letër ish-it tënd, por dërgoji atij jo në Ndonjëherë mund të ndihmojë thjesht të vendosni të gjitha ndjenjat tuaja në letër. Por dërgimi i letrës është jo ide e mirë. Letra është vetëm për veten tuaj, kështu që hidhni gjithçka jashtë. Nuk ka kuptim të ndezni dhimbjen e divorcit pa pushim, kështu që thjesht pretendoni se po tregoni saktësisht se si ndiheni përsëri, për herë të fundit.
   • Mundohuni të shkruani një histori. Mendoni përsëri në fillimin e marrëdhënies dhe përshkruani atë nga fillimi në fund. Kjo mund të jetë shumë e dhimbshme, por ju jep një perspektivë më të gjerë. Kur të arrini në kapitullin e fundit, mbylleni atë pozitivisht dhe shkruani "Fund".
2. Merre me zemërimin tënd. Kur ndiejmë se dikush na ka bërë padrejtësi, ndjehemi të zemëruar. Kur nuk jeni në kontakt me ish-in tuaj, mënyra më e mirë për të trajtuar zemërimin është të relaksoheni.
   • Merrni frymë thellë dhe përqendrohuni në të gjithë muskujt tuaj për t’i çlodhur ato. Muzika e butë mund të ndihmojë me këtë.
3. Qëndroni prapa vendimit tuaj. Nëse divorci ishte vendimi juaj, kuptoni se nëse mendoni vetëm për gjërat e mira që keni kaluar, ju mund të harroni arsyet e divorcit. Në të njëjtën kohë, duhet të përpiqesh gjithashtu të mos rishikosh nëse divorci nuk ishte vendimi yt. Veryshtë shumë e zakonshme që njerëzit të romantizojnë anët e mira të marrëdhënies, duke bindur veten se gjërat e këqija nuk ishin aq të këqija në fund të fundit. Mos e luaj këtë lojë me veten tënde. Pranoni situatën dhe shikoni përpara.
4. Kujtojini vetes cilësitë e këqija të ish-it tuaj. Përqendrimi në të gjitha gjërat që nuk ju pëlqyen në lidhje me ish-in tuaj mund t'ju ndihmojë të kapërceni divorcin. Bëni një listë të të gjitha gjërave që ish-i juaj nuk ju pëlqyen. Që ai të jetë shumë i ashpër në tryezë, ose shpesh të bëjë plane pa ty, ose të harrojë ditëlindjen tënde. Shkruani gjithçka që ju shqetësoi.
5. Mendoni pse jeni më mirë pa ish-in tuaj. Përveç se i kujtoni vetes atë që ju bezdis, ju gjithashtu mund të përfitoni nga gjithçka pozitive në lidhje me divorcin. Bëni një listë tjetër të të gjitha gjërave për të cilat jeni më mirë pa ish-in tuaj.
   • Ndoshta ish-i juaj ka menduar se ishte budallallëk që keni dashur të ushqeheni shëndetshëm, kështu që tani mund të ushqeheni shëndetshëm dhe të kujdeseni mirë për veten tuaj. Apo ndoshta ai nuk dëshironte që ju të merrnit një hobi të veçantë, kështu që tani keni lirinë për ta bërë atë. Renditni gjithçka që ju bën më mirë pa ish-in tuaj.

Këshilla

• Mos harroni se ish-i juaj gjithashtu mund të përpiqet t'ju kapërcejë. Bëni kujdes dhe mbaj distancën. Nëse i keni dhënë fund marrëdhënies, qëndroni në të.
• Mos harroni është në rregull të qani dhe të shprehni ndjenjat tuaja. Ndiheni më mirë kur mësoni të merreni me emocionet tuaja sesa kur mbushni gjithçka.
• Bëni një ceremoni simbolike. Njerëzit ndonjëherë kanë funerale për njerëz të vdekur trupat e të cilëve nuk janë gjetur kurrë, kështu që ju gjithashtu mund të keni një mënyrë zyrtare për t'i thënë lamtumirë një marrëdhënieje që nuk përfundoi kurrë siç duhet. Mblidhni gjithçka që ju kujton këtë person dhe digjeni atë ose jepni për bamirësi. Shkruani një lavdërim për marrëdhënien dhe lexojeni atë me zë të lartë.

Paralajmërime

• Nëse e shihni veten duke parë në mënyrë të detyrueshme faqen e ish-it tuaj në Facebook (ose një profil tjetër), ndihmojeni veten duke përdorur një program ose funksion të shfletuesit që bllokon URL-në e profilit të tij / saj. Ndihmon gjithashtu për ta hequr atë nga lista e miqve tuaj. Edhe kur gjithçka ka përfunduar siç duhet, mund të jetë e dhimbshme të shohësh se çfarë po bën personi tjetër.
• Kini kujdes për ndjekje ose sjellje kërcënuese dhe nëse vini re diçka, raportojeni menjëherë në polici. Ky person ndoshta është thjesht i vështirë dhe jo i rrezikshëm, por mos rrezikoni. Nëse është e nevojshme, ju mund të aplikoni për një urdhër ndalimi dhe mund të telefononi policinë sa herë që shkelet.