Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Merrni masa
• Metoda 2 nga 3: Mendoni ndryshe
• Metoda 3 nga 3: Jetoni një jetë më të qetë
• Këshilla

Të jesh nervoz nuk është kurrë argëtuese ose e lehtë. Ndoshta zemra juaj po rreh shumë shpejt ose duart tuaja janë të buta. Ju madje mund të ndiheni të lëkundur ose sikur të mos jeni më vetvetja. Por gjithçka që ju duhet të bëni është të kujtoni veten se të gjithë nervozohen herë pas here dhe se ju në fund të fundit jeni në kontroll të mendjes dhe trupit tuaj. Me qëndrimin e duhur, mund të shpëtoni nga ato shqetësime në asnjë kohë.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Merrni masa

1. Shkoni atje herët. Nëse arrini diku më herët sesa duhet në të vërtetë, mund t'ju japë atë ndjenjën se keni një përmbledhje të gjërave dhe se keni nën kontroll situatën. Për shembull, nëse jeni në një takim me një djalë dhe mbërrini 10 minuta më herët, kjo mund t'ju bëjë të ndiheni sikur e keni situatën nën gishtin tuaj dhe se jeni në kontroll. Nëse duhet të bëni një prezantim në klasë, ejani herët që të keni kohë të vendosni postera, të shkruani në tabelë, ose thjesht të përqendroheni në atë që do të ndodhë. Nëse po bëni një prezantim më të madh diku tjetër, mund të vini edhe aq herët sa të mund të uleni me audiencën dhe të prisni që ajo të mbushet. Kjo do t'ju parandalojë të ndjeheni të nxituar dhe të panikoni kur duhet të ngjiteni.
   • Nëse keni një intervistë, ejani 10 minuta më herët dhe tregoni se jeni përgjegjës dhe jeni përgatitur mirë. Por nëse jeni gjysmë ore herët, kaloni ca kohë jashtë derisa koha për intervistën tuaj të jetë pak më afër. Për shkak se ju nuk doni të bezdisni punëdhënësit tuaj të ardhshëm potencialë duke arritur aq herët sa t'ju shkaktojë bezdi.
2. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Ndonjëherë gjithçka që ju duhet të bëni për t'u çlodhur pak është të përqendroheni në ngritjen dhe uljen e gjoksit tuaj me frymën tuaj. Thjesht ndaloni atë që po bëni dhe përqendrohuni në marrjen e frymëmarrjeve të thella brenda dhe jashtë, duke marrë frymëmarrje të gjata dhe të ndërgjegjshme, në vend të frymëmarrjeve më të shkurtra që njerëzit priren të bëjnë kur janë nervozë. Nëse përqendroheni në këtë, shpejt mund të ndjeheni të përqendruar dhe të bazuar.
   • Një tjetër hile që mund të provoni nëse jeni nervoz është të merrni frymë me hundë dhe më pas ta shtyni ajrin ngadalë përmes gojës. Nëse e përsërisni këtë dhjetë herë, do të bëheni më të qetë dhe do të ndjeni se jeni në qendrën tuaj.
3. Shtrydhni një top stresi. Nëse shpesh jeni nervoz, nuk ju dhemb të mbani me vete një top stresi dhe ta shtrydhni fort dhe ta lirojni disa herë në mënyrë që të mund të lëshoni një farë tensioni. Mund të ju ndihmojë të qetësoheni dhe të ndieni sikur keni diçka për të përqendruar tensionin tuaj. Ju mund ta zbrazni këtë top në tavolinën tuaj, ta vendosni në çantë ose madje ta lini në xhep.
   • Nëse jeni nervoz dhe nuk keni një top stresi në dorë, mund të shtrydhni edhe një copë shall, një copë pëlhure tjetër ose çdo gjë tjetër që mund të gjeni.
4. Shpërqendroje veten. Një tjetër gjë që mund të bëni është të përpiqeni të mos mendoni për gjërat për të cilat shqetësoheni për një kohë. Ndërsa nuk mund të injoroni gjithmonë frikën ose shqetësimet tuaja, mund të përpiqeni të mendoni për gjëra të tjera për një kohë, veçanërisht nëse ndiheni sikur shqetësoheni vetëm kur mendoni për to dhe nuk mund të bëni asgjë tjetër. Bëni gjërat që mendoni se do t'ju ndihmojnë të harroni shqetësimet tuaja dhe t'ju bëjnë të ndiheni më rehat. Kjo mund të jetë gjithçka; lexoni, vallëzoni, këndoni, zhytuni në shfaqjen tuaj të preferuar televizive ose çfarëdo tjetër.
   • E qeshura është një nga mjetet shëruese më të mira për nervozizmin. Takohuni me një mik që ju bën për të qeshur, ose shikoni një humorist super qesharak në televizion, dhe do të zbuloni se harroni nervozizmin tuaj në asnjë kohë.
5. Uluni në një dhomë të errët. Ulja në një dhomë të errët vetëm për një minutë mund t’ju ​​ndihmojë të qetësoheni. Sepse nëse jeni nervoz, një pjesë e problemit është se ju përjetoni një tepricë stimujsh ose thjesht ndiheni të mbingarkuar në përgjithësi. Shkuarja në një dhomë të errët mund t’ju ​​bëjë të ndiheni më të qetë dhe më të kontrolluar - mendojeni atë si një version të ekzagjeruar të mbylljes së syve. Herën tjetër kur të jeni nervoz, justifikohuni dhe shkoni në një dhomë tjetër ku mund të fikni dritat. Përqendrohuni në uljen e qetë dhe frymëmarrjen tuaj dhe do të filloni të ndiheni më të kontrolluar.
   • Kjo është gjithashtu një teknikë e shkëlqyeshme për të qetësuar veten kur jeni të mërzitur ose ndjerë emocione.
6. Numëroni përsëri nga 50. Një mashtrim tjetër për t’u bërë më pak nervozë në vend kur e shihni veten të tensionuar është të llogarisni përsëri nga 50. Nëse thjesht përqendroheni te numrat dhe asgjë tjetër ndërsa ngadalë i thoni me zë të lartë, do të vini re se frymëmarrja juaj po normalizohet dhe që ju së shpejti do të fillojë të relaksohet edhe pak. Nëse jeni në publik, thjesht mund të thoni numrat në kokën tuaj.
   • Nëse nuk funksionon, mund të provoni të numëroni deri në 50 pasi të keni arritur në 1, kështu që të keni edhe më shumë kohë për t'u qetësuar.
7. Relaksoni trupin tuaj për një pjesë të trupit. Një mashtrim tjetër për të qenë më pak nervozë është ta lini tërë trupin tuaj të relaksohet duke i lënë pjesët e trupit të relaksohen një nga një. Kjo funksionon mirë nëse jeni vërtet të tensionuar. Thjesht qëndroni në vend, mbyllni sytë dhe ndjejeni tensionin në trupin tuaj para se ta lini me vetëdije përsëri. Pastaj merrni disa frymëmarrje të thella ndërsa relaksoni krahët, këmbët, pjesën e sipërme të trupit, qafën, duart, këmbët, shpinën dhe pjesët e tjera të trupit ku mbani tension.
   • Përqendrimi në trupin tuaj në vend të mendimeve mund t’ju ​​ndihmojë të qetësoheni. Lirimi i tensionit në trupin tuaj gjithashtu mund të ju ndihmojë të ndiheni më pak nervozë.
8. Shkoni për një shëtitje për t'u qetësuar. Vetëm një shëtitje 10-minutëshe mund të qetësojë kokën tuaj në mënyrë të konsiderueshme. Studimet tregojnë se ecja siguron që disa stimuj të ndjeshëm dërgohen në tru përmes nervave, duke bërë që shqisat të relaksohen. Ju mund të mos ju duket sikur bëni ndonjë aktivitet fizik menjëherë përpara se të bëni diçka për të cilën jeni nervoz, por nëse bëni një shëtitje 10-minutëshe një orë para se të bëni diçka për të cilën jeni nervoz, pa dyshim që do të ndiheni më rehat.
   • Bëni zakon të ecni më shumë dhe të përdorni më pak transport publik, makinë ose ashensor. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më të relaksuar gjatë ditës.

Metoda 2 nga 3: Mendoni ndryshe

1. Sigurohuni që të ndiheni të përgatitur për çdo gjë që keni nervoz. Një mënyrë për të qetësuar ato shqetësime është të ndiheni të përgatitur për gjithçka që ju del përpara. Ndoshta ju do të ndaheni me të dashurin tuaj, të bëni një prezantim në klasë, ose një kërkesë për punë. Por, është një gjë të jesh i përgatitur - të studiosh, të praktikosh, të dish shumë mirë se çfarë dëshiron të thuash - por një tjetër të jesh i sigurt dhe të ndihesh i sigurt sapo të hysh në dhomë.
   • Imagjinoni që e dini saktësisht se çfarë të bëni dhe se jeni në gjendje ta arrini atë. Mendoni për gjithë punën e madhe që keni bërë në këtë ditë, që me të vërtetë e meritoni të keni sukses.
2. Jepini hapësirë ​​emocioneve tuaja. Qaj nëse ke nevojë ose nëse ndihesh vërtet i tensionuar. Kur të keni mbaruar së qari, fshini sytë, tërhiqeni së bashku dhe vazhdoni me gjithçka që ju duhet të bëni. Nëse me të vërtetë po ndiheni të stresuar ose nervoz, atëherë me të vërtetë mund ta pastroni mendjen dhe trupin tuaj dhe ta përballoni ditën pozitivisht nëse shpëtoni së pari nga ato ndjenja nervore ose intensive.
   • Sigurisht, nuk është gjithmonë e mundur të shprehni emocionet tuaja kur jeni nervoz. Nëse duhet të bëni një prezantim në 5 minuta, kjo ndoshta nuk është opsioni më i mirë në atë kohë. Por nëse duhet të bësh një prezantim në 5 orë, sigurisht që mund të të ndihmojë të ndihesh më mirë nëse lësh ca nga ato emocione.
3. Racionalizoni shqetësimet që keni. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se bota nuk do të marrë fund dhe është në rregull nëse dështoni në një provim të rëndësishëm. Ose nëse e pyet personin me të cilin je dashuruar për një kohë dhe ai ose ajo të refuzon; gjithsesi do ta kapërceni atë. Flisni për këtë gjerësisht me një mik, shkruani në ditarin tuaj, ose thjesht uluni dhe mendoni për të gjitha gjërat që keni frikë. Të menduarit për frikën tuaj logjikisht mund t'ju ndihmojë të kuptoni se nuk ka asgjë për t'u shqetësuar.
   • Pyesni veten Cila është më e keqja që mund të ndodhë? Sepse nëse refuzoheni, nuk keni dhënë një provim të rëndësishëm ose keni prishur një prezantim, atëherë kjo nuk është e pakapërcyeshme. Ka akoma shumë mundësi të reja për të ardhur. Përdoreni këtë si një përvojë nga e cila mund të mësoni.
   • Sigurisht, mund të mos jetë hemisfera racionale ajo që ju bën të nervozoheni. Akoma, nëse e mendoni sa më shumë që të mundeni, sigurisht që ju ndihmon të merrni disa nga ndjenjat tuaja nën kontroll.
4. Përqendrohuni në rezultatet pozitive që keni arritur deri më tani. Nëse përqendroheni në gjërat që keni arritur deri më tani, mund të siguroni veten dhe të dini se do të arrini edhe gjëra të mira në të ardhmen. Nëse do të bëni një prezantim në klasë, mendoni për herët e mëparshme kur keni bërë një prezantim pa hezitim. Kur do të mbani një fjalim, mendoni për herët e tjera që keni pasur sukses. Nëse nuk e keni bërë këtë lloj gjëje më parë, zhvilloni një seancë praktike të suksesshme për disa miq ose familjarë dhe në kohën e sfidës suaj, mendoni se sa e lehtë ishte në të vërtetë.
   • Nëse jeni nervozë në lidhje me takimin ose nisjen e një aventure romantike, mendoni se sa ju ka pëlqyer të shoqëroheshit me ta deri më tani, ose sa të suksesshëm tashmë keni pasur takime në të kaluarën. Gjithashtu, thuaji vetes se nuk ka asgjë të keqe të jesh nervoz - është një reagim shumë normal kur të pëlqen dikush!
5. Di çfarë të presësh. Një mënyrë tjetër për të qenë më pak nervozë në lidhje me një situatë është të zbuloni sa më shumë në lidhje me të para se t'i afroheni asaj. Ndërsa gjërat e papritura do të ndodhin gjithmonë dhe ju nuk dini gjithnjë saktësisht se çfarë të prisni, ju mund të bëni më të mirën tuaj për të mbledhur sa më shumë informacion në lidhje me atë që mund të prisni në mënyrë që të ndiheni nën kontroll të situatës sa më shumë që të jetë e mundur. Këtu keni disa informacione në lidhje me atë që mund të prisni për t'ju ndihmuar të ndiheni më pak nervozë:
   • Nëse jeni në një takim, vizitoni vendin një ditë më parë në mënyrë që të keni një ide më të mirë se si duket, si janë veshur njerëzit dhe gjëra të tjera që ju mund të dëshironi të dini se si të ndiheni rehat. Mund të hidhni një vështrim se si duket menuja, në mënyrë që të mos shqetësoheni se çfarë të porosisni.
   • Nëse po bëni një prezantim në një vend ku nuk keni qenë kurrë, shikoni nëse mund të arrini atje disa ditë më parë që të mund të eksploroni. Kjo mund t'ju ndihmojë të shihni se sa hapësirë ​​duhet të lëvizni, ku të vendosni materiale përkatëse për prezantimin dhe sa me zë të lartë do të duhet të flisni.
   • Nëse jeni duke bërë një prezantim në një nga klasat që tashmë njihni, praktikoni para ose pas orës, ndërsa qëndroni përpara tavolinave për të marrë një kuptim të asaj se si ndihet. Do të habiteni kur të shihni se sa ndryshe ndihet kur shikoni dhomën nga ana tjetër. Vetëm atëherë do të shihni se sa e vështirë është në të vërtetë për mësuesin tuaj!

Metoda 3 nga 3: Jetoni një jetë më të qetë

1. Jini të përgatitur. Shtë e rëndësishme që ju të ndjeni se jeni të përgatitur mirë, por është më e rëndësishme që të jeni në të vërtetë. Nëse doni të jeni më pak nervozë atëherë duhet të ndiheni sikur keni gjithçka nën kontroll. Ju nuk mund të shfaqeni duke u ndjerë sikur keni harruar shënimet tuaja, fjalitë tuaja ose keni harruar atë që keni dashur t'i thoni të dashurit ose të dashurës suaj. Sigurohuni që të praktikoni se çfarë të thoni dhe të keni informacione bazë, në mënyrë që të mund t'i përgjigjeni pyetjeve që mund të keni. Kjo tregon që ju me të vërtetë e dini mirë temën tuaj dhe se nuk po bëni vetëm një fjalim.
   • Nëse jeni nervoz për bisedën e vështirë me të dashurin ose të dashurën tuaj, praktikoni paraprakisht me një mik. Bëni mikun tuaj të përgjigjet në mënyra të ndryshme në mënyrë që të dini më mirë se çfarë të prisni. Ndërsa kurrë nuk e dini se si do të zhvillohet një bisedë paraprakisht, do të ndiheni më të sigurt nëse i keni thënë fjalët me zë të lartë disa herë.
   • Kur përgatitni një prezantim ose aplikim, përgatituni për sa më shumë pyetje të jetë e mundur. Edhe pse ju është bërë vetëm një pjesë e të gjitha atyre pyetjeve, ju prapë ndiheni të përgatitur për gjithçka, në vend që të keni frikë nga e panjohura ose të shpresoni se disa pyetje nuk do të bëhen.
2. Ndërtoni besimin tuaj. Ju mund të mendoni se besimi dhe nervozizmi nuk kanë asnjë lidhje me njëri-tjetrin, por në fakt ndiheni më pak nervozë për çfarëdo që përballeni nëse keni shumë besim dhe jeni të sigurt. Nëse bëni përpjekje për të rrezatuar besim duke qëndruar në këmbë, duke zëvendësuar mendimet negative me ato pozitive dhe duke qëndruar pranë vendimeve tuaja, do të jeni në rrugën tuaj të duhur për tu ndjerë të sigurt dhe të qetë gjatë përpjekjes tuaj.
   • Bëni hap pas hapi. Punoni për të pranuar gjëra që nuk mund t'i ndryshoni për veten tuaj, dhe punoni për gjërat që mund të ndryshoni.
   • Kalimi i kohës me njerëz që ju bëjnë të ndiheni mirë me veten tuaj, në vend që të jeni me njerëz që ju ulin, sigurisht që mund të rrisë besimin tuaj.
   • Në fakt, nëse keni vetëbesim, ju prisni që edhe më shumë gjëra të mira t'ju ndodhin, duke ju bërë më pak nervozë për situata të caktuara.
3. Flisni me dikë për këtë. Flisni me terapistin tuaj, një anëtar të familjes, një mik të ngushtë ose partnerin tuaj. Ata mund të kenë disa ide rreth asaj që mund të bësh për të mbajtur nervat e tua për të mos u bërë më të mirë. Në fakt, thjesht shprehja e shqetësimeve tuaja mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë dhe të heqni dorë nga disa prej këtyre frikës. Në vend që t'i mbani të gjitha, bëni përpjekje të flisni me njerëzit për atë që po ndieni dhe të jeni të sinqertë për ndjenjat tuaja.
   • Biseda me një mik mund t'ju ndihmojë gjithashtu të shihni se jeni të shqetësuar për një situatë që thjesht do të shkojë mirë. Kjo tha, nëse dëgjon një mik të thotë: "Nuk shqetësohesh për asgjë", mund të jetë zhgënjyese sesa mbështetëse; sigurohuni që miku juaj me të vërtetë i kupton shqetësimet tuaja, në vend që t’i minimizojë ato.
4. Meditoni Marrja e zakonit të meditimit të përditshëm mund t'ju ndihmojë të qetësoheni, dhe të bëheni një person më i qetë në përgjithësi. Mund të ju ndihmojë të qetësoni mendjen dhe trupin tuaj dhe të ndiheni sikur keni nën kontroll ditën. Në mënyrë që të meditoni, gjithçka që ju nevojitet është një vend i qetë për t'u ulur. Mundohuni ta lini trupin tuaj të relaksohet pjesë për pjesë ndërsa fryma juaj lëviz lart e poshtë nga trupi juaj. Përqendrohuni në qetësinë e trupit tuaj dhe përpiquni të lini që mendimet që ju vijnë në mendje të rrjedhin nga mendja juaj.
   • Duhet shumë kohë dhe përpjekje që të përqendrohesh vërtet në frymëmarrjen dhe trupin tënd dhe të mendosh vërtet për "asgjë tjetër". Sidoqoftë, nëse e bëni këtë vetëm për 10 minuta në ditë, do të vini re rezultatin në asnjë kohë.
   • Meditimi menjëherë përpara një ngjarjeje stresuese mund t'ju ndihmojë gjithashtu të qetësoheni.
5. Pini më pak kafeinë. Hasshtë vërtetuar se njerëzit ndjehen të nxituar nga kafeina. Nëse dëshironi të bëni një jetë më të qetë, atëherë me të vërtetë duhet të ulni marrjen e kafeinës në mënyrë që të ndiheni më të qetë dhe më të bazuar gjatë gjithë ditës. Nëse jeni mësuar të pini pesë filxhanë kafe në ditë, provoni ta shkurtoni ngadalë në një ose dy filxhanë në ditë në mënyrë që të mos merrni shumë një sindromë tërheqjeje. Ju gjithashtu mund të dëshironi të merrni në konsideratë prerjen e kafesë dhe kalimin në çaj me më pak kafeinë në të për të qetësuar nervat tuaja.
   • Shmangia e kafesë pas mesditës ose drekës gjithashtu mund të ju ndihmojë të ndiheni më të qetë.
   • Pijet joalkoolike gjithashtu përmbajnë kafeinë, prandaj mos pini shumë, sidomos natën. Ka një cola pa kafeinë dhe ka edhe pije të buta të tjera pa kafeinë, kështu që nëse shkoni në kinema ose hani jashtë vonë, kërkoni diçka të tillë në vend të sodës së zakonshme.
   • Në përgjithësi, pijet energjike dihet që i bëjnë njerëzit të ndjehen të nxituar dhe të ndjehen sikur po dridhen nga një lartësi masive. Shmangni ato sa herë që keni mundësi.
6. Aplikoni pohime pozitive në jetën tuaj. Pohimet pozitive mund t'ju ndihmojnë të shikoni jetën tuaj nga një dritë më pozitive dhe ato gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më pak nervozë për një ngjarje të ardhshme. Thjesht duke menduar mendime pozitive për veten tuaj dhe duke i thënë ato me zë të lartë mund t'ju ndihmojë të bëheni një person më pak i shqetësuar dhe më i bazuar. Ato mund të jenë veçanërisht të dobishme përpara sesa të keni nevojë për të bërë diçka të rëndësishme, ose vetëm kur e shihni veten duke u nervozuar. Nëse e bëni zakon t’i zbatoni çdo ditë, do të jeni në gjendje të bëni një jetë më të qetë.
   • Para se të bëni ndonjë gjë që ju bën nervozë, thjesht thoni: “Unë jam përgatitur dhe ia vlej. Do të jem i shkëlqyeshëm ", ose" Do të jem i shkëlqyeshëm dhe nuk kam pse të shqetësohem për asgjë ".
7. Ushtroni më shumë. Studimet tregojnë se stërvitja jo vetëm që ju bën më të shëndetshëm dhe të lumtur, por gjithashtu ju ndihmon të qetësoheni. Nëse e lini trupin tuaj të lëvizë, ai mund të heqë qafe disa prej atyre nervave dhe gjithashtu do të ndiheni më të ekuilibruar gjatë ditës.Vetëm gjysmë ore stërvitje në ditë mund të ketë një ndikim të madh në mënyrën se si e shihni jetën tuaj dhe si i trajtoni ndërveprimet shoqërore.
   • Njerëzit shpesh thonë se janë shumë të zënë për të ushtruar, por gjithashtu mund të siguroheni që është argëtues dhe i kënaqshëm, të tilla si regjistrimi në klasa yoga me disa miq, duke bërë një shëtitje të bukur në supermarket në vend që të merrni makinën, ose të ecni rutine tuaj kur shikoni programin tuaj të preferuar.
   • Ushtrime të tilla si yoga ose pilates janë veçanërisht të përshtatshme për të hyrë në qendrën tuaj dhe për t'u qetësuar.
8. Përdorni vizualizimet pozitive. Vizualizimet pozitive janë provuar që i ndihmojnë njerëzit të qetësohen. Nëse doni ta bëni siç duhet, mbyllni sytë dhe përpiquni të imagjinoni se çfarë ju shqetëson vërtet. Vizualizoni duke ecur në atë hapësirë ​​dhe duke bërë më të mirën tuaj, dhe të gjithë rreth jush duke iu përgjigjur pozitivisht. Vizualizoni ndjenjën e qetë dhe paqësore. Kur të keni mbaruar, hapni sytë dhe përpiquni ta lini këtë imazh të zhytet, sikur të ishte një kujtim që ju e çmoni. Kjo mund të tingëllojë pak si budalla, por është një mënyrë e shkëlqyeshme për t’i thënë vetes se jeni të qetë.
   • Ju mund të aplikoni vizualizime pozitive për gjëra për të cilat nuk ndiheni veçanërisht nervozë, në mënyrë që të mësoheni me to.
   • Nëse jeni nervoz për të bërë diçka herët në mëngjes, bëni vizualizimet pozitive menjëherë para se të bini në gjumë në mënyrë që suksesi të jetë një nga gjërat e fundit në mendjen tuaj.
9. Shkruajeni. Një gjë tjetër që mund të bëni për t'ju bërë më pak nervozë në përgjithësi është të mësoni të shkruani në një ditar. Ju mund të shkruani për jetën tuaj të përditshme ose thjesht të përqendroheni në gjërat që ju bëjnë të nervozoheni. Shkrimi për gjërat për të cilat shqetësoheni mund t'ju bëjë të ndiheni të kontrolluar, të merrni një pamje më të mirë të tyre dhe gjithashtu t'ju bëjë të mendoni për ato më racionale, në vend se thjesht emocionale. Shkrimi në ditarin tuaj të paktën disa herë në javë do t'ju ndihmojë patjetër të ndiheni më të qetë dhe të merrni më shumë në qendrën tuaj.
   • Ju gjithashtu mund ta bëni zakon të shkruani në ditarin tuaj nëse nuk jeni veçanërisht nervoz. Vetëm të shkruash mendimet e tua mund të të ndihmojë të qetësohesh.

Këshilla

• Vetëm mos harroni se ka gjëra më të këqija që mund të ndodhin, dhe siç thotë fjala e urtë: pas shiut vjen dielli.
• Kjo mund t'ju ndihmojë të dini se nuk jeni vetëm! Shumë, shumë njerëz përjetojnë të njëjtat ndjenja në të njëjtat situata.
• Mendoni pozitivisht dhe mos harroni se edhe nëse nuk keni sukses në atë që po bëni, diçka e mirë do të dalë gjithmonë.
• Provoni të shkoni në tualet për t'u çlodhur ose për të larë fytyrën me ujë të ngrohtë.
• Numëroni deri në dhjetë dhe merrni frymë brenda dhe jashtë ngadalë.
• Mos u preokuponi me gjëra për t’u shqetësuar.
• Mos harroni se gjithçka ia vlen në fund të fundit.
• Merr kurajo!
• Sigurohuni që frymëmarrja juaj të mos jetë e shkurtër. Kjo mund t’ju ​​bëjë më nervozë, ose mundësisht të dëmtojë mushkëritë tuaja.
• Flisni me prindërit tuaj për shqetësimet tuaja! Mos hezitoni. Flisni për atë që ju shqetëson.
• Flisni me një mik në lidhje me të.
• Relaksohu dhe thuaji vetes se gjithçka do të jetë në rregull!
• Mendo pozitivisht! Çfarëdo që të jeni nervozë, përfundimisht do të kalojë.