Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Gjetja e sjelljes së duhur
• Pjesa 2 nga 3: Miratoni një pozicion më të rehatshëm
• Pjesa 3 nga 3: Trajtimi i dhimbjes së hip

Lëndimet në ije mund të jenë veçanërisht tortura gjatë natës. Kur nuk keni dhimbje, ka të ngjarë të jeni duke u hedhur dhe kthyer në një përpjekje të pasuksesshme për të gjetur një pozicion të rehatshëm. Megjithatë, ka shpresë. Në mënyrë që të flini më mirë në një hip të lënduar ose të dhimbshëm, jo ​​vetëm që duhet të gjeni pozicionin e duhur dhe një dyshek të mirë, por gjithashtu të zhvilloni një rutinë të shëndetshme të gjumit, të lehtësoni dhimbjen në mënyrë të sigurt dhe të punoni në përmirësimin e gjendjes tuaj.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Gjetja e sjelljes së duhur

1. Mundësisht shtrihuni në krah. Veryshtë shumë normale të hidhni dhe të ktheheni në kërkim të një pozicioni të rehatshëm në shtrat. Disa mjekë rekomandojnë që të flini në anën tuaj të preferuar vetëm nëse keni lënduar ijë. Sigurisht që duhet të shmangni anën e dhimbshme.
   • Tërhiqni gjunjët lart drejt trupit.
   • Vendosni gjithashtu një jastëk midis këmbëve nëse flini anash. Kjo i mban ijet, legenin dhe shtyllën kurrizore në një renditje më të mirë.
   • Nëse nuk përjetoni një rënie të dhimbjes menjëherë, mos u dorëzoni akoma. Ju mund të duhet të eksperimentoni me lartësinë e jastëkut për të gjetur lartësinë më të mirë për ijet tuaja.
2. Mbështetuni përsëri në një jastëk ose batanije. Ndërsa pozicioni më i mirë në këtë rast është në anën tuaj me këmbët tuaja të përkulura dhe një jastëk për mbështetje, ju mund ta rregulloni këtë pozicion pak nëse e përkeqëson dhimbjen e kofshës. Thjesht merrni një jastëk dhe vendoseni nën pjesën e poshtme të shpinës dhe më pas, ndërsa jeni shtrirë në krah, mbështetuni përsëri në jastëk. Kjo do të heqë disa presione nga ijet.
   • Ky pozicion mund të jetë i dobishëm për gratë shtatzëna, të cilat shpesh përjetojnë shqetësime në hip në tremujorin e tretë, pasi indet lidhëse relaksohen dhe shtrihen për t’u përgatitur për lindjen. Ata gjithashtu mund të përdorin një jastëk për të mbështetur barkun e tyre.
   • Një batanije e mbështjellë gjithashtu mbështet pjesën e poshtme të shpinës.
3. Pozicionet alternative duke fjetur në shpinë. Disa studime sugjerojnë që fjetja në të njëjtën anë mund të çojë përfundimisht në çekuilibër muskulor dhe dhimbje. Alternojeni këtë duke u shtrirë plotësisht në shpinë. Fjetja në shpinë është në të vërtetë pozicioni më i shëndetshëm, pasi shpërndan peshën tuaj në mënyrë të barabartë dhe zvogëlon pikat e presionit.
   • Shmangni gjumin në bark, pasi ky pozicion mund të jetë shumë stresues për qafën.
   • Përdorni një jastëk për të mbështetur qafën tuaj kur flini në shpinë.
   • Konsideroni gjithashtu vendosjen e një jastëku nën kofshët tuaja për të mbështetur më mirë ijet në këtë pozicion.
4. Vendosni një jastëk nën nyjen e hip. Nëse nuk mund të shmangni shtrirjen në ijet tuaja të këqija, përdorni shtrat shtesë. Provoni një jastëk të hollë apo edhe një batanije shtesë për të mbrojtur artikulacionin gjatë gjumit dhe për të lehtësuar presionin mbi kyçin.
   • Vendosni batanijen ose jastëkun nën kofshën që ju dhemb ndërsa qëndroni shtrirë në shpinë.
   • Ju gjithashtu mund të vishni pizhame të trasha ose pantallona djerse në shtrat, ose të mbështillni një fashë rreth belit tuaj nëse nuk keni ndonjë gjë tjetër.

Pjesa 2 nga 3: Miratoni një pozicion më të rehatshëm

1. Zgjidhni një dyshek të fortë. Një dyshek i mirë është baza juaj. Ai do të rreshtojë trupin tuaj dhe do t'ju japë mbështetje aty ku keni më shumë nevojë - në këtë rast, ijet. Bisedoni me mjekun ose specialistin tuaj ortopedik për atë lloj dysheku që mund t’ju ​​sigurojë mbështetjen dhe gjumin më të mirë.
   • Në përgjithësi, ju keni nevojë për më shumë mbështetje nga dysheku juaj. Një dyshek i fortë do ta ofrojë këtë më shumë sesa një lloj më i butë, por sigurohuni që as dysheku të mos jetë shumë i vështirë.
   • Përveç kësaj, vendosni një dyshek me shkumë në krye të dyshekut për më shumë mbështetje dhe për të shpërndarë peshën tuaj në mënyrë më të barabartë.
   • Shmangni dyshekët me susta metalike. Këto burime të brendshme krijojnë pika presioni, veçanërisht në traversat anësore dhe në nyje të tilla si ijet. Në vend të kësaj, provoni një dyshek me shkumë kujtese, i cili shpërndan peshën tuaj të trupit në mënyrë më të barabartë.
2. Keni një orar të mirë të gjumit. Mungesa e gjumit për shkak të dhimbjes së hip nuk është kënaqësi. Do të jeni më mirë të merrni maksimumin nga gjumi që bëni. Mirëmbani higjenën e mirë të gjumit. Krijoni një orar të shëndetshëm të gjumit dhe pushoni maksimalisht, idealisht shtatë deri në nëntë orë në natë.
   • Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë dhe bëni të njëjtën gjë në lidhje me ngritjen. Ritmi është çelësi. Gjithmonë përpiquni të ngriheni në të njëjtën kohë, edhe nëse keni zgjuar për një kohë të gjatë ose keni fjetur keq.
   • Krijoni një ambient qetësues të dhomës së gjumit. Sigurohuni që shtrati juaj është i rehatshëm dhe dhoma është e qetë, e ftohtë dhe e errët.
   • Relaksohuni në mbrëmje. Filloni të relaksoheni disa orë para gjumit. Për shembull, bëni një dush të ngrohtë, zbehni ndriçimin, lexoni një libër ose vendosni një muzikë atmosferike.
   • Shmangni kafeinën dhe stimuluesit e tjerë. Çaktivizoni gjithashtu pajisjet elektronike - ekranet me ndriçim në të vërtetë mund të prishin modelet tuaja të gjumit.
3. Shmangni pilulat e gjumit. Disa ditë me radhë gjumi i dhimbshëm dhe i shqetësuar mund të jetë stresues dhe rraskapitës. Ju mund të konsideroni edhe një mjet ndihmës për gjumë. Rezistojini tundimit për të rënë në gjumë artificialisht, pasi pilulat dhe mjetet e tjera ndihmëse të gjumit mund të kenë efekte anësore të këqija.
   • Shmangni pirjen e alkoolit si mjet ndihmës për gjumin. Alkooli mund t’ju ​​ndihmojë të bini në gjumë më shpejt, por prish modelin normal të gjumit të trupit tuaj dhe mund t’ju ​​bëjë të ndiheni të egër dhe të lodhur në mëngjes.
   • Gjithashtu, shmangni përdorimin e mjeteve ndihmëse të gjumit pa recetë. Shumë prej tyre janë të varur, që do të thotë se do të keni nevojë për një dozë më të lartë me kalimin e kohës dhe mund të keni probleme të bini në gjumë pa to në të ardhmen. Disa gjithashtu ju bëjnë të ndiheni të tronditur dhe të paqartë në kokën tuaj kur zgjoheni.
   • Merrni mjete ndihmëse për gjumë vetëm për periudha të shkurtra. Kur e përdorni, gjithmonë jepini vetes kohë për një gjumë të plotë natën.
4. Vendosni një kompresë të ftohtë në ijet tuaja para se të flini. Ndonjëherë dhimbja e ijeve mund të shkaktohet nga një ënjtje e bursës, qeska e mbushur me lëng që mbulon nyjet tuaja. Nëse jeni diagnostikuar me një sëmundje inflamatore, mund të vendosni një pako akulli në hip për 20 minuta para se të shkoni në shtrat.
   • Thjesht sigurohuni që të vendosni kompresën e ftohtë në një peshqir letre ose leckë tjetër të hollë. Mos e vendosni kompresën direkt në lëkurën tuaj ose rrezikoni të dridheni nga ngrirja.
   • Gjithashtu, sigurohuni që t'i jepni lëkurës tuaj një pushim çdo 20 minuta dhe lëreni të kthehet në temperaturën e saj normale para se të përdorni përsëri kompresën.

Pjesa 3 nga 3: Trajtimi i dhimbjes së hip

1. Bëni ushtrime të rregullta me pak përpjekje. Kur një nyje dhemb, ju doni ta përdorni sa më pak të jetë e mundur për të minimizuar dhimbjen dhe shqetësimin. Në fakt, ju ndoshta duhet të vazhdoni të përdorni hips tuaj. Pasiviteti me një gjendje të tillë si artriti mund të ulë lëvizjen e kyçeve, të rrisë ngurtësinë dhe të përkeqësojë dhimbjen. Përveç kësaj, ushtrimi duhet t'ju ndihmojë të flini.
   • Së pari, bëni që mjeku juaj të konfirmojë që është e sigurt për ju të ushtroni ijet.
   • Provoni të bëni një sërë ushtrimesh lëvizjeje, duke lëvizur butësisht hipin tuaj në të gjithë gamën e hipit. Ecja dhe çiklizmi me një shpejtësi të ngadaltë dhe noti, gjithashtu mund të jenë të dobishme.
   • Mundohuni të ushtroni shumicën e ditëve, për një total prej rreth 150 minutash në javë. Nëse lëvizja është e pakëndshme, ndajeni stërvitjen në stërvitje të shkurtra 10 minutëshe.
   • Një efekt i rëndësishëm i stërvitjes është se mund t'ju ndihmojë të mbani një peshë të shëndetshme ose të humbni peshë, të dyja këto do të lehtësojnë presionin dhe stresin në ijet tuaja.
2. Bëni një masazh. Ndonjëherë dhimbja e kofshës mund të shkaktohet nga muskuj të lënduar dhe të tensionuar rreth nyjes së hip. Disa seanca me një terapist masazhesh mund të ndihmojnë në lehtësimin e këtij tensioni. Filloni me masazhe 30 minutëshe për të marrë një lehtësim.
   • Mbani në mend se mund të duhen tre deri në pesë seanca për të ndjerë një ndryshim.
   • Nëse dhimbja juaj në kofsh rritet gjatë natës pasi bëni një masazh, raportojeni atë te terapisti juaj herën tjetër kur vizitoni.
3. Pushoni dhe lehtësoni dhimbjen. Ideja e stërvitjes është të punoni butësisht në hip - të mos e teproni ose të merreni me ushtrime që janë të vështira për nyjen. Pushoni nyjen nëse nuk po bëni ndonjë nga ushtrimet me një ngarkesë të ulët. Ju gjithashtu mund ta kufizoni dhimbjen duke marrë lehtësues të dhimbjeve pa recetë dhe anti-inflamatorë.
   • Shmangni përkuljen e përsëritur të hipit ose presionin e drejtpërdrejtë në nyje. Mundohuni të mos flini në anën tuaj të keqe, siç u përmend, dhe shmangni uljen gjithashtu për periudha të gjata.
   • Ftohni artikulacionin me kube akulli të mbështjellura me peshqir ose një pako perimesh të ngrira nëse bëhet i përflakur ose i dhimbshëm. Përveç kësaj, mund të përdorni edhe nxehtësi, të tilla si përmes një dushi të nxehtë.
   • Merrni parasysh mjetet juridike pa recetë siç është ibuprofeni, i cili mund të lehtësojë dhimbjen, si dhe të zvogëlojë ënjtjen dhe inflamacionin.
4. Flisni me një mjek për lehtësimin afatgjatë të dhimbjes. Dhimbja juaj në hip mund të kalojë. Sidoqoftë, mund të jetë një gjendje kronike e shkaktuar nga osteoartriti ose ndonjë problem tjetër mjekësor. Flisni me mjekun tuaj për menaxhimin e dhimbjes nëse problemi është kronik. Në varësi të gjendjes, ai ose ajo mund t'ju këshillojë gjatë trajtimit.
   • Pyesni për injeksione. Mjeku juaj mund t’ju ​​japë një goditje steroide ose kortizoni për të zvogëluar përkohësisht inflamacionin dhe dhimbjen e kyçeve.
   • Merrni parasysh terapinë fizike. Pyesni mjekun tuaj për programet e terapisë që mund të ndihmojnë në forcimin e nyjes së hip, rritjen e fleksibilitetit dhe ruajtjen e lëvizjes.
   • Ju gjithashtu mund të kualifikoheni për kirurgji artroskopike. Kjo është një procedurë jo-invazive që lejon kirurgët të ekzaminojnë nyjen tuaj për probleme dhe të riparojnë kërcet e dëmtuara.