Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 2: Përgatituni
• Këshilla
• Paralajmërime

Një ndarje është masa përfundimtare e fleksibilitetit dhe do të bëjë përshtypje shumë për miqtë tuaj! Me ushtrime të përditshme shtrirjeje ju mund të bëni ndarjet brenda disa javësh, pavarësisht nëse doni për gjimnastikë, balet, karate apo thjesht për argëtim. Shkoni te Hapi 1 më poshtë për të filluar.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 2: Përgatituni

1. Praktikoni ndarjet. Një nga shtrirjet më të mira për një ndarje është të përpiqesh të bësh ndarjet vetë! Praktikoni një ndarje të djathtë, një ndarje të majtë dhe një ndarje (ndarje në qendër), ose zgjidhni një.
   • Mos nxitoni kur kryeni këto ushtrime dhe ulni butësisht këmbët drejt dyshemesë sa më shumë që të jetë e mundur. Kur të jeni në kufirin tuaj, mbajeni atë pozë për 30 sekonda. Pastaj bëj një pauzë përpara se të provosh përsëri. Mundohuni të bëni një hap të vogël çdo herë.
   • Një tjetër mundësi për t'u futur më thellë në të çara është që t'i kërkoni një shoku ose një anëtari të familjes që të shtyjë butësisht shpatullat ose këmbët tuaja ndërsa shtriheni - thjesht sigurohuni që ato të ndalen menjëherë nëse pyetni.
   • Ju gjithashtu mund të vishni çorape kur bëni stërvitje (në vend që të shtriheni me këmbë të zhveshura ose me këpucë), pasi këto do t'i bëjnë këmbët tuaja të rrëshqasin disi më lehtë, veçanërisht në dysheme druri ose laminat.

Këshilla

• Mos ndaloni ushtrimet. Nëse e bëni këtë, mund të humbni fleksibilitetin.
• Praktikohuni pak më shumë kur keni kohë për të kursyer, kjo ju ndihmon jashtëzakonisht shumë.
• Vazhdoni të praktikoni. Praktika e bën të përsosur!
• Mos i bëni shumë presion vetes. Punoni me trupin tuaj - ai do të jetë në gjendje të bëjë ndarjet kur të jetë gati.
• Vishni rroba të mira - mundësisht rroba të zgjatura, të rehatshme dhe çorape.
• Mos shko shumë larg dhe mos harroni: nëse ju dhemb, bëni një pushim.
• Provoni të bëni lloje të ndryshme të shtrirjeve.
• Nëse ndjeni pak dhimbje (jo shumë), qëndroni në atë pozicion për 30 sekonda ndërsa përqendroheni në diçka tjetër.
• Provojeni së pari në një sipërfaqe të butë, siç është një shtrat.

Paralajmërime

• Mos bini thjesht në një ndarje, kjo mund të shkaktojë dëmtime serioze!
• Ju mund të merrni dhimbje të muskujve një ditë pasi të ushtroni. Kalojeni atë, dhe shtrirja do të jetë më e lehtë në të ardhmen. Por mos e bëni këtë nëse keni shumë dhimbje.
• Nëse e detyroni veten tuaj në një ndarje, mund të dëmtoni rëndë veten.