Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Njohja e situatave që shkaktojnë frikë
• Pjesa 2 nga 3: Trajtimi i listës
• Pjesa 3 nga 3: Duke punuar në vetëbesimin tuaj
• Këshilla
• Paralajmërime

Ju dëshironi të takoni njerëz të rinj, të bëni miq dhe të tregoni veten para botës. Sidoqoftë, situatat shoqërore mund të jenë një çështje nervozuese për këdo. Në këtë artikull, ju do të gjeni disa mënyra të thjeshta dhe efektive për t'ju ndihmuar të relaksoheni në situata shoqërore dhe të kapërceni ankthin tuaj.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Njohja e situatave që shkaktojnë frikë

1. Mësoni të kuptoni se cilat situata dhe njerëz ju shkaktojnë frikë. A ndiheni papritmas i shqetësuar kur hyni në një klasë apo kafene në shkollë? Ndoshta disa njerëz, të tillë si shefi juaj ose kolegët tuaj, ju shkaktojnë frikë kur flisni me ta. Ju mund të përplasni kur jeni me një grup miqsh të ngushtë dhe biseda kthehet në tema të caktuara. Kushtojini vëmendje të madhe kohërave kur ndjeni frikë. Cili është shkaku i ankthit tuaj? Kur ndjen frikë?
   • Jini gjithashtu të vetëdijshëm për situatat që keni tendencë të shmangni. A rrini gjithmonë vetëm gjatë orës tuaj të drekës në vend që të pyesni të tjerët nëse mund të uleni me ta? A i refuzoni gjithmonë ftesat e partisë? A nxitoni të kaloni bashkëpunëtorët tuaj ndërsa ata bëhen gati të marrin një pije gjatë orës së lumtur? A i shmangni banjat publike?
2. Renditni vendet që shkaktojnë frikë tek ju. Merrni një bllok shënimesh me vete kur shkoni diku dhe mbajeni të dobishëm. Kurdoherë që ndiheni në ankth, shkruajeni këtë. Përshkruani ku jeni, kush është me ju dhe si ndiheni. Jini specifik.
   • Gazetari është një mënyrë e mirë për të "folur" pa frikë se do të gjykoheni negativisht nga të tjerët. Mbani një dhe regjistrohuni rregullisht. Vizato mbi të dhe shto foto dhe citate të preferuara për ta bërë atë një broshurë personale.
3. Organizoni listën dhe vendosni në krye situatat që ju shkaktojnë më shumë frikë. Shikoni dhe organizoni listën që keni bërë të situatave dhe njerëzve. Vendosni situatat që ju shkaktojnë më shumë frikë në krye dhe situatat që ju duken më pak të frikshme në fund. Për shembull, në fund të listës mund të jetë diçka si të bësh një pyetje gjatë orës së mësimit ose t'i kërkosh një të huaji udhëzime. Në krye të listës mund të jetë diçka nëse dikush kërkon darkë ose këndon një këngë karaoke. Varet nga ju, por jini plotësisht të sinqertë.
   • Ju mund të kaloni nëpër të gjitha sendet në listën tuaj një nga një dhe t'i vlerësoni ato për ta bërë më të lehtë organizimin. Vendosni një 1 për situatat që ju bëjnë "disi të frikësuar", një 2 për situatat që ju bëjnë "mjaft të frikësuar" dhe një 3 për situatat që ju bëjnë "shumë të frikësuar".
4. Vendosni qëllime të vogla, të matshme për secilin artikull në listën tuaj. Sigurisht që dëshironi të punoni që të ndiheni më rehat në grupe dhe të keni më shumë besim, por cilat hapa duhet të ndërmerrni për ta arritur pikërisht atë? Do të ishte mirë nëse mund të dilnit në listën tuaj brenda një jave dhe të hiqni qafe të gjitha frikën tuaj në një ulje, apo jo? Kjo është ndoshta shumë më tepër që ju të mund ta përpunoni një herë. Një qëllim i matshëm mund të jetë të thuash diçka tri herë gjatë një diskutimi në klasë për një libër, ose t'i kërkosh një personi të dalë për darkë - diçka që mund ta vlerësosh lehtësisht me një po ose jo, "Unë e bëra atë" ose "Unë mundem" t ".
   • Përdorni listën tuaj të pikave si udhëzues dhe filloni me situatat që ju shkaktojnë më pak frikë.

Pjesa 2 nga 3: Trajtimi i listës

1. Filloni ngadalë dhe përpiquni të arrini disa qëllime njëkohësisht. Mendoni për atë sikur të ishte një program stërvitje: nëse do të bëni shtypjen e stolit për herë të parë, sigurisht që nuk do t'ju bëjë më të fortë nëse shtoni menjëherë pesha prej 130 kg; kjo vetëm ju vë në rrezik. Prandaj, mos paraqiteni menjëherë si folës për prezantime të rëndësishme gjatë një konference nëse nuk ndiheni rehat gjatë një bisede joformale me kolegët tuaj. Pikërisht kjo është arsyeja pse është një ide e zgjuar të bësh një listë të renditur të situatave që shkaktojnë frikë tek ti.
   • Kur ndiheni sikur mund të arrini lehtësisht qëllimin e parë të matshëm në listën tuaj (të tilla si bërja e tre komenteve rregullisht gjatë orës së mësimit), trajtoni pikën tjetër në listën tuaj (ndoshta duke filluar një bisedë me një të huaj). Në autobus).
   • Mbani në mend se pikat në listën tuaj po bëhen gjithnjë e më të vështira dhe ju duhet të merreni me to në atë mënyrë. Kur të jeni gati të pyesni dikë për darkë, nuk mund të ndaloni papritur të bëni komente gjatë orës së mësimit. Nëse keni filluar të ndiheni të stresuar dhe të shqetësuar, mund të jetë shumë herët për të adresuar pikën tjetër në listën tuaj. Bëni gjithçka më ngadalë dhe me ritmin tuaj.
2. Di kur të ndalet. A keni provuar të shkoni në festën e Krishtlindjes në punë dhe jeni ndjerë shumë të pakëndshëm dhe të shqetësuar? Nuk është mirë që ndokush të ulet i pafuqishëm në një cep dhe të ndihet i palumtur. Mbi të gjitha, ju punoni përmes listës suaj me ritmin tuaj.
   • Mundohuni të qëndroni atje për të paktën 5 deri në 10 minuta. Ndonjëherë situata thjesht nuk duket si duhet (sikur diçka e keqe do të ndodhë) dhe papritmas gjithçka shkon shumë më mirë në një mënyrë të mrekullueshme dhe do të dëshironit të mos ishit larguar kaq herët.
   • Gjithmonë dilni me një justifikim të gatshëm paraprakisht në rast se ndiheni jo rehat dhe dëshironi një arsye të mirë që thjesht të largoheni. Pavarësisht nëse u thoni njerëzve se do të largoheni për disa minuta para se të merrni një mik në aeroport, të kujdeseni për vëllain ose motrën tuaj të vogël ose të ndihmoni babanë tuaj të pastrojë garazhin, ju jeni i lirë ta bëni këtë si të përdorni një justifikim për tu larguar, ose për të qëndruar nëse argëtoheni. Nëse dikush pyet për këtë, gjithmonë mund ta kundërshtosh duke thënë se ke marrë një mesazh me tekst dhe mund të qëndrosh tani ose ke bërë një gabim në datën.
3. Flisni lart dhe sigurohuni që keni diçka për të thënë. Përpjekja për të dalë nga zona juaj e rehatisë në mënyra të ndryshme nuk duhet të vijë në kurriz të mendimit tuaj dhe asaj që keni për të thënë. Kur bëni një sugjerim në një takim në punë, ndani strategjinë e mençur të biznesit që keni shpikur disa javë më parë në vend që të thoni fjalë për fjalë diçka që dikush tjetër ka thënë më parë.
   • Mundohuni të flisni pak më fort se sa flisni normalisht. Bëni kontakt me sy dhe flisni me vendosmëri. Kjo rrezaton vetëbesim dhe bën që historia juaj të dalë mirë.
   • Mundohuni të mos flisni shumë për veten tuaj. Okshtë në rregull nëse doni të tregoni një histori interesante, por kini kujdes të mos e tërhiqni tërë bisedën tek vetja.
4. Bëj pyetje. Bërja e pyetjeve është një nga mënyrat më të lehta për tu ndjerë më rehat në një bisedë me dikë tjetër ose në një bisedë në grup. Kjo funksionon më mirë sesa të gjesh gjëra të mençura ose interesante për të thënë. Ju do t'i vini të qetë njerëzit e tjerë nëse bëni pyetje të mirëfillta të hapura dhe jeni vërtet të interesuar për përgjigjet e tyre.
   • Nëse jeni duke biseduar me dikë tjetër, pyesni mendimin e tij në lidhje me një ngjarje të veçantë në lajme ose në sport. Diskutoni për një film që keni parë të dy kohët e fundit, një mësues të veçantë që keni dhënë të dy, ose gjëra të tjera që keni të përbashkët. Nëse jeni në një grup, bëni një pyetje dhe thoni "Pyes veten se çfarë mendoni për ____." Kjo ju mban të zënë, edhe nëse nuk keni asgjë për t’i shtuar temës vetë.
   • Njerëzit shpesh do t'ju bëjnë të njëjtat pyetje, në mënyrë që biseda të jetë e lehtë dhe e rrjedhshme.
5. Dëgjoni në mënyrë aktive dhe jini kurioz. Kjo mund të sjellë një ndryshim të madh. Mos prisni vetëm derisa të vijë radha juaj të thoni diçka. Dëgjoni atë që dikush tjetër ka për të thënë dhe pastaj përgjigjuni historisë së tyre. Mendoni me kujdes për ato që thonë ata.
   • Shikoni gjuhën e trupit tuaj. Gjuha e trupit tuaj është një pjesë e madhe e bisedave tuaja me të tjerët. Mos shiko dikë, provo të krijosh kontakt me sy.
6. Jepni më pak vlerë përgjigjeve të të tjerëve. Shumë frikë buron nga ndjenja se ju gjykoheni nga të tjerët. Mos u shqetëso nëse nuk dëgjon herën e parë që i kërkon dikujt të dalë për darkë, ose nëse njerëzit nuk pajtohen me atë që thua në klasë. Ju po punoni drejt një ndjenje të përgjithshme besimi dhe gjëja më e rëndësishme është që të punoni për artikujt në listën tuaj. Të paktën ju provoni!
   • Vetëm sigurohuni që të mos i hidhni frikën e të tjerëve në tokë në kurriz të tuajat. Ndjeni për të tjerët.

Pjesa 3 nga 3: Duke punuar në vetëbesimin tuaj

1. Përdorni teknikat e relaksimit. Nëse është e vështirë për ju të ndiheni rehat në situata të reja shoqërore, mësoni mënyra për t'u çlodhur. Ju mund të përdorni meditim dhe teknika të tilla si yoga, tai chi dhe ushtrime të frymëmarrjes për të qetësuar veten dhe për t'u përgatitur për t'u marrë me situata të vështira në një mënyrë të qetë.
   • Mos harroni se frika juaj nuk mund t'ju dëmtojë. Mësoni të dalloni kur trupi juaj reagon ndaj ankthit në një mënyrë ekstreme. Gjithashtu mësoni se si të qetësoni veten në një situatë të tillë.
2. Zgjidh një mantra ose këngë për të të gëzuar. Përsëritni një lutje, një linjë poezie ose një citim të famshëm për siguri. Zgjidhni diçka që ju frymëzon dhe për të cilën mund të mendoni kur ndiheni të shqetësuar.
   • Edhe një frazë e thjeshtë si "Unë mund ta bëj" do t'ju ndihmojë të qetësoheni dhe të ndiheni të sigurt.
3. Rrethohuni me njerëz të mirë që mund t'u besoni. Do të jetë më e lehtë për ju të shkoni në takime në grupe nëse sillni një mik që mund t'ju sigurojë. Hardshtë e vështirë t'i bësh të gjitha këto vetë. Mblidhni miqtë tuaj më të mirë së bashku dhe tregojuni se jeni duke punuar në çështjet tuaja të ankthit.
   • Mund të ketë grupe bisede ose vetë-ndihme në qytetin tuaj të lindjes ose rajonin për njerëzit me ankesa ankthi. Kjo mund të jetë një mënyrë e mirë për të shkëmbyer përvoja me të tjerët në një mjedis miqësor dhe të këndshëm.
4. Mos mendoni shumë për njerëzit e “ftohtë” përreth jush. Kjo mund të funksionojë veçanërisht mirë në shkollë, por edhe në punë, në kishë apo edhe në situata joformale shoqërore. Nëse ndieni presion për t'u shoqëruar me njerëzit më të njohur në një grup, pyesni veten pse dëshironi. Mos vallë sepse vërtet jeni të interesuar për to? Kjo shpesh nuk është kështu.
   • Mos u bashkoni me një grup nëse nuk jeni të interesuar për të. Jini besnikë ndaj vetes.
5. Provoni një "vështrim" të ri. Ndryshoni modelin tuaj të flokëve, ndryshoni stilin e veshjes tuaj ose vishni veshët. Këto ndryshime të vogla do të vërehen nga të tjerët, por gjithashtu do t'ju japin një ndjenjë të ripërtërirë të vetëbesimit. Visheni në një mënyrë që ju bën të ndiheni mirë.
   • Për frymëzim, shikoni tek dikush që admironi, siç është një person i famshëm ose motër ose vëlla më i madh.
6. Bëni një takim me një terapist. Nëse ende nuk keni arritur shumë më tej pasi keni punuar në qëllimet në listën tuaj dhe ende po përjetoni frikë serioze që po dëmtojnë shëndetin tuaj, bisedoni me një psikolog ose psikiatër.

Këshilla

• Jini besnikë ndaj vetes. Mos harroni se nuk keni pse të bëni asgjë shoqërore që nuk dëshironi. Qëndroni rehat dhe dilni me qëllimet që dëshironi të arrini.

Paralajmërime

• Nëse po përjetoni sulme të rënda paniku, është mirë të ekzaminoheni nga një profesionist mjekësor. Kur i njihni simptomat dhe ndjeni një sulm që vjen, kërkoni ndihmë nga urgjenca ose mjeku juaj. Disa nga këto simptoma përfshijnë gulçim, të dridhura, ndjenjë dhimbje koke të lehtë dhe gjoks. Këto sigurisht nuk janë të gjitha simptomat e një sulmi paniku.