Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Kuptimi i mbledhjes së nyjeve
• Pjesa 2 nga 3: Tërheqja
• Pjesa 3 nga 3: Trajtimi i problemeve themelore
• Këshilla
• Paralajmërime

Thyerja e nyjeve është një zakon që çdokush mund të zhvillojë. Edhe nëse ju pëlqen ndjenja, kjo mund t'i çmendë njerëzit përreth jush plotësisht dhe gjithashtu të shkaktojë ankesa të padëshiruara me kalimin e kohës. Ndërsa çarja e nyjeve nuk shkakton artrit (siç pretendohet ndonjëherë), hulumtimi ka treguar se mund të çojë në probleme të tjera, të tilla si ënjtje të përbashkët dhe humbje të forcës në duart tuaja, ose të jetë një shenjë e sëmundjes nervore më serioze në varësi të natyra dhe kohëzgjatja e zakonit. Ndërsa verdikti përfundimtar nëse është e dëmshme ose jo çarja e nyjeve tuaja nuk është bërë ende, shumë njerëz duan të heqin dorë sepse miqtë e tyre ose anëtarët e familjes e konsiderojnë atë ofenduese, ose ata thjesht duan të heqin qafe diçka që mund të bëhet një zakon i qëndrueshëm. të kthehet në.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Kuptimi i mbledhjes së nyjeve

1. Kuptoni se çfarë e shkakton tingullin e kërcitjes. Kur ju thyejnë nyjet, ju lëvizni nyje të caktuara në trupin tuaj në mënyrë të tillë që gazi (për aq sa dihet, kryesisht azoti) të shpëtojë nga lëngu synovial. Lëngu synovial ndodh brenda nyjeve synoviale, me funksionin e zvogëlimit të fërkimit midis kërcit. Kur këputet një nyje, gazrat e tretur në lëngun sinovial kompresohen dhe formojnë një flluskë ajri. Flluska pastaj shpërthen, duke krijuar tingullin e mirënjohur.
   • Mund të duhen deri në 30 minuta që ky gaz të tretet përsëri në lëngun synovial - kjo është arsyeja pse zakonisht do të duhet të prisni pak para se të mund të thyeni nyjet tuaja përsëri.
   • Thyerja e nyjeve tuaja stimulon mbaresat nervore dhe shtrin nyjen, prandaj kjo ndihet kaq bukur.
2. Jini të vetëdijshëm për rreziqet e mundshme të mbledhjes. Ndërsa disa studime kanë treguar se thyerja e nyjeve nuk çon në artrit dhe ndërsa shumë njerëz nuk do të përjetojnë ndonjë pasojë pas një krisje të zakonshme të jetës, ka edhe studime që sugjerojnë që njerëzit që përdorin nyjet e tyre për periudha të zgjatura kohore, në rrezik të shfaqjes së simptomave të mëposhtme:
   • Dëmtimi i indit të butë të kapsollave të kyçeve.
   • Dëmtimi i ligamenteve të dorës, indeve të buta që lidhin kockat tona.

Pjesa 2 nga 3: Tërheqja

1. Kuptoni terapinë e sjelljes. Pavarësisht sa shpesh ju thyejnë nyjet, nëse doni të ndaloni, teknikat që lidhen me terapinë e sjelljes janë një mënyrë për të arritur këtë.
   • Me fjalë të tjera, çarja e nyjeve tuaja është një formë e sjelljes, kështu që është e mundur të përdorni teknika të sjelljes për të ndryshuar sjelljen tuaj. E thënë thjesht, ekzistojnë dy forma themelore të terapisë së sjelljes: pozitive dhe negative.
   • Terapia e sjelljes pozitive përfshin teknika të tilla si sistemet e shpërblimit: Vendosni vetes qëllime dhe jepini vetes (ose të dashurit tuaj) një shpërblim për arritjen e këtyre qëllimeve.
   • Teknikat negative përbëhen nga ndëshkime të vogla ose përkujtesa të tjera për të njoftuar një person për një zakon të keq në mënyrë që ai / ajo të mund ta ndalojë atë. Ka shumë lloje të ndryshme të këtyre teknikave, aq sa ka njerëz që i këshillojnë ato.
2. Mbani duart tuaja të zëna. Jepuni duarve diçka për të bërë, përveç thyerjes së nyjeve. Mësoni të tjerrni me një laps ose monedhë, për shembull.
   • Magjistarët aspirues praktikojnë lëvizjen e një monedhe përmes, mbi dhe rreth gishtave të një dore, pa prekur asgjë tjetër. Një stilolaps ose laps gjithashtu funksionon.
   • Ky ushtrim është i shkëlqyeshëm për çdo moshë. Zhvillimi i forcës së gishtit, koordinimit dhe shkathtësisë mund të jetë shumë argëtues për t’u mësuar si një aftësi e re, në vend që të dëmtoni veten.
3. Zgjidh një hobi të ri. Lloji i hobi që mban duart (dhe mendjen tuaj) të zënë mund të jetë një ide e shkëlqyeshme, të tilla si vizatimi ose zanat.
4. Përdorni metodën e shiritit të gomës. Metoda më e njohur e sjelljes është të mbështjellësh një shirit gome rreth kyçit të dorës.
   • Kur ta gjeni veten përsëri duke dëshiruar thyerjen e nyjeve, tërhiqeni dhe lëshojeni shiritin e gomës në mënyrë që të përplaset me forcë në kyçin tuaj.
   • Pickimi i shkurtër që ndjeni si rezultat mund t'ju ndihmojë të hiqni zakonin, pasi përfundimisht do të shoqëroni çarjen e nyjeve me dhimbje.
5. Përdorni zakone të ndryshme parandaluese. Nëse nuk ju pëlqen vërtet metoda e shiritit të gomës, ka disa gjëra të tjera që mund të bëni për të hequr qafe zakonin tuaj të mbledhjes:
   • Gjithmonë mbani një tub të vogël me krem ​​dore në xhep ose në çantë. Kur të ndjeni nevojën për të thyer nyjet tuaja, merrni kremin dhe fërkoni duart me të. Kjo ju jep diçka për të bërë me duart tuaja, ndërsa në të njëjtën kohë i mbani ato të buta dhe të lagura!
   • Kërkojini një shoku të fashojë "nyjet tuaja të çarjes" ose ngjitni majat e gishtave në pëllëmbë për të bërë një grusht.
   • Vendosni çorape mbi duar ndërsa shikoni televizor ose bëni ndonjë gjë që nuk kërkon që të përdorni duart.
   • Gjithmonë mbani me vete një stilolaps / laps për të shmangur çarjen ose “rënien” e gishtave.

Pjesa 3 nga 3: Trajtimi i problemeve themelore

1. Bëhuni të vetëdijshëm për zakonin tuaj. Për shkak se çarja e nyjeve tuaja shpesh është një zakon nervor, ne shpesh e bëjmë këtë "automatikisht". Shumicën e kohës, njerëzit nuk janë as të vetëdijshëm se po ua këputin nyjet derisa dikush t'u tregojë atyre.
   • Sidoqoftë, nëse doni ta lini këtë zakon, është e rëndësishme që të bëheni më të vetëdijshëm për të.
   • Mund të ndihmojë që të sillni një mik apo anëtar të familjes për t'ju kujtuar me mirësi se po plasni. Thyerja e nyjeve zakonisht godet kalimtarët shumë më tepër sesa ata që e bëjnë atë.
2. Shikoni burimin e nervozizmit tuaj. Thyerja e nyjeve mund të konsiderohet një zakon nervoz. Meqenëse një zakon nervor është një përgjigje ndaj stresit ose ndjenjave të ankthit, përcaktimi i burimit të stresit është hapi i parë në trajtimin e zakonit.
   • Stresi mund të jetë specifik, të tilla si shqetësimi për një test të ardhshëm, ose diçka më e përgjithshme, të tilla si marrëdhënia juaj me prindërit dhe bashkëmoshatarët, pranimi shoqëror ose një nga shumë faktorë të tjerë.
   • Mundohuni të mbani një fletore të vogël me vete gjatë gjithë kohës dhe të bëni një shënim sa herë që të thyeni nyjet. Kjo do t'ju ndihmojë të vini re modele të sjelljes detyruese dhe mund t'ju ndihmojë të zbuloni se çfarë ju nxit.
3. Mos u mundoni të ankoheni për këtë. Nëse jeni vetë një sulmues i dengue-ve ose kujdeseni për dikë që e bën këtë, jini të vetëdijshëm që ankesat ose ankesat për këtë zakon do ta përkeqësojnë më shumë sesa ta zhdukin.
   • Vajtimi vetëm çon në më shumë stres, gjë që e bën më keq përgjigjen nervore ndaj këtij stresi.
   • Kjo është arsyeja pse një kujtesë e butë është shumë më e dobishme dhe efektive sesa bezdisja e vazhdueshme.
4. Merrni mbështetje. Ndërsa bezdisja ose rritja e stresit nuk ka gjasa të ndihmojë, ka shumë mënyra se si miqtë dhe familja mund të ndihmojnë në luftimin e këtij zakoni. Një prekje e thjeshtë e krahut kur dikush vëren një zakon të pavetëdijshëm mund të jetë shumë më i dobishëm për të kuptuar dhe adresuar problemin.
5. Jepi kohe. Shumicën e kohës, çarja e nyjeve është e padëmshme dhe ka të ngjarë të zhduket me kalimin e kohës. Nëse çarja nuk përkon me ndryshimet e tjera të sjelljes, atëherë durimi është ndoshta antidoti më i mirë.
6. Merrni parasysh ndihmën profesionale. Zakonet e vazhdueshme anormale ose të tjera që ndikojnë negativisht në rrjedhën normale të jetës janë gjithmonë një problem, ose "çështje", dhe duhet të adresohen.
   • Plasaritje vërtet e tepërt e nyjeve, veçanërisht kur shoqërohet me çarje të nyjeve të tjera në trup, mund të tregojë një çrregullim ankthi më serioz.
   • Nëse mendoni se çarja e nyjeve mund të jetë një simptomë e një çrregullimi më serioz, shihni një terapist.

Këshilla

• Ekzistojnë ndryshime të mëdha midis njerëzve kur bëhet fjalë për të qenë në gjendje të çajnë nyjet. Disa njerëz nuk mund ta bëjnë këtë fare, ndërsa për të tjerët kjo është më e lehtë për shkak të hapësirës më të madhe midis nyjeve. Disa individë mund të “çajnë” shumë nyje në trupin e tyre. Kjo mund të çojë në lëvizje shumë të pakëndshme. Kthimi i kokës, tërheqja e gishtërinjve, etj. Sigurohuni që të ndiqni këto hapa për të ndaluar atë zakon të keq.
• Konsultohuni me një kiropraktor, edhe kjo mund të ndihmojë.
• Mos prisni rezultate të menjëhershme. Mund të duhet shumë kohë për të ndryshuar sjelljen. Sigurohuni që ta fikni ngadalë.
• Thyerja e nyjeve mund t’i bëjë duart tuaja të ndjehen më të lirshme.
• Bëni durim pasi mund të duhet kohë për ta hequr këtë zakon.
• Prit. Ndërsa përpiqeni të lini, herë pas here mund të dështoni. Mos u tregoni shumë të ashpër me veten tuaj kur kjo të ndodhë. Normalshtë normale të hasni gunga në rrugë. Moreshtë më e rëndësishme të marrësh fillin dhe të vazhdosh përpara. Vetëm se keni hasur një përplasje nuk do të thotë që keni një gomë të rënë, edhe nëse e keni goditur përplasjen.
• Nëse ju ndihmon, blini një top stresi ose diçka të ngjashme që mund ta shtrydhni kur të ndieni nevojën për të thyer nyjet tuaja. Kjo mund t’ju ​​japë të njëjtën kënaqësi, pa i çarë nyjet.

Paralajmërime

• Duhet të theksohet se studimi mbi problemin me çarjen e nyjeve është kritikuar sepse nuk ka marrë në konsideratë shpjegime të tjera të mundshme për shfaqjen e këtyre problemeve. Për shembull, disa njerëz nuk mund t'i thyejnë nyjet. Faktorët që i lejojnë njerëzit ta bëjnë këtë, duke përfshirë edhe ligamente të lirshme, mund të kontribuojnë në zvogëlimin e funksionit të duarve dhe / ose ënjtje, në krahasim me ta bërë atë "të çarë" vetë.