Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 5: Parandaloni fizikisht lotët
• Metoda 2 e 5: Parandalimi i lotëve me ushtrime mendore
• Metoda 3 e 5: Gjeni shkakun e lotëve tuaj
• Metoda 4 e 5: Ndihmoni foshnjat dhe fëmijët të ndalojnë së qari
• Metoda 5 e 5: Ngushëllimi i një të rrituri që qan
• Këshilla

Ndërsa e qara është një rezultat i natyrshëm i disa emocioneve dhe një përgjigje e pritshme ndaj shumë përvojave të jetës, ju përfundimisht mund të gjendeni në një situatë ku nuk është e përshtatshme ose e papërshtatshme për të qarë. Ju gjithashtu mund të gjendeni në një situatë kur dikush tjetër është duke qarë dhe ju doni t'i ndihmoni ata të qetësohen. Pavarësisht nga rasti, ka disa veprime fizike dhe psikologjike që mund t'ju ndihmojnë të ndaloni së qari.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 5: Parandaloni fizikisht lotët

1. Mundohuni të mbyllni sytë, ose mos blini fare. Për disa njerëz, pulsimi i shpejtë dhe i përsëritur mund të shpërndajë lotët dhe të ndihmojë në ri-thithjen e tyre në kanalin e lotëve, duke parandaluar mbledhjen e lotëve të parë. Në të kundërt, mos blinkimi dhe hapja e gjerë e syve mund të dekurajojë lotimin duke shtrënguar muskujt brenda dhe rreth syrit. Vetëm praktika do të tregojë në cilin grup hyni.
2. Mbërthejeni hundën. Meqenëse kanalet e lotëve drejtohen nga ana e hundës në një hapje të qepallës tuaj, ju mund të bllokoni kanalet e lotëve duke shtrënguar urën e hundës dhe anët ndërsa shtrëngoni sytë (kjo funksionon më mirë kur aplikohet para se lotët të fillojnë të rrjedhin) )
3. Buzeqesh Studimet kanë treguar se buzëqeshja ndikon pozitivisht në shëndetin emocional. Ndikon gjithashtu pozitivisht në mënyrën se si të tjerët të shohin. Përveç kësaj, akti i buzëqeshjes kundërvepron me simptomat e të qarit, duke e bërë më të lehtë për ju që të shmangni lotët.
4. Mundohuni të qetësoheni. Një mënyrë për të zvogëluar emocionet e forta dhe të pakëndshme është të spërkatni pak ujë të ftohtë në fytyrën tuaj. Jo vetëm që ju relakson, por gjithashtu mund të rritë energjinë tuaj dhe t'ju bëjë më të vëmendshëm. Ju gjithashtu mund të pikoni ujë të ftohtë në kyçet tuaja dhe ta godisni atë pas veshëve. Arteriet kryesore kalojnë nëpër këto zona pak poshtë sipërfaqes së lëkurës dhe ftohja e tyre mund të ketë një efekt qetësues në të gjithë trupin.
5. Pini një filxhan çaj. Hulumtimet kanë treguar se çaji jeshil përmban l-theaninë, e cila mund të nxisë relaksimin dhe të zvogëlojë tensionin, duke rritur gjithashtu ndërgjegjësimin dhe përqendrimin. Kështu që herën tjetër që do të mposhteni me hidhërim dhe do të ndieni lotët mirë, bëjini vetes një filxhan çaj jeshil.
   • Çaji i zi gjithashtu përmban l-theaninë, por jo aq shumë.
6. Mundohuni të qeshni. E qeshura është një formë e lehtë, e lirë e terapisë që mund të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe të zvogëlojë ndjenjat që çojnë në të qarë ose depresion.Gjeni diçka që ju bën të qeshni dhe jepni vetes një lehtësim shumë të nevojshëm.
7. Provoni relaksim progresiv. E qara shpesh ndodh si produkt i stresit të zgjatur. Ky proces lejon trupin tuaj të relaksojë muskujt e tensionuar dhe të qetësojë mendimin tuaj. Alsoshtë gjithashtu një aktivitet njohës sepse ju mëson të njihni se si ndihet trupi juaj kur jeni i mërzitur dhe i tensionuar, në krahasim me atë kur jeni të relaksuar dhe të qetë. Filloni nga gishtat tuaj të këmbëve dhe tkurrni grupet e muskujve të trupit tuaj një në një për 30 intervale të dyta, duke ecur ngadalë deri në kokën tuaj. Ky aktivitet gjithashtu ka përfitimin e shtuar të lehtësimit të pagjumësisë dhe gjumit të shqetësuar.
8. Mer kontrollin. Hulumtimet sugjerojnë që ndjenjat e pafuqisë dhe pasivitetit shpesh janë në rrënjën e të qarave. Për të shmangur të qarat, duhet ta lëvizni trupin tuaj nga pasiv në aktiv. Kjo mund të jetë diçka aq e thjeshtë sa të ngrihesh dhe të ecësh nëpër dhomë, ose të hapësh dhe mbyllësh duart me një shtytje të lehtë për të tërhequr muskujt dhe për të kujtuar trupin tënd se veprimet e tua janë vullnetare dhe se ke kontroll.
9. Përdorni dhimbjen si një shpërqendrim. Dhimbja fizike i largon shqisat nga rrënja e dhimbjes tuaj emocionale, duke ju bërë më pak të ngjarë të qani (Nëse e gjeni veten duke mavijosur ose duke shkaktuar dëmtime të tjera fizike, rekomandohet që të ndaloni këtë metodë dhe të përpiqeni të përdorni një ose më shumë nga taktikat e tjera) Mund të mbërtheni veten (të tilla si midis gishtit të madh dhe gishtit tregues, ose në pjesën e prapme të krahut të sipërm), të kafshoni gjuhën ose të tërhiqni flokët në këmbë nga brenda xhepit tuaj.
10. Bëni një hap prapa. Largohuni fizikisht nga situata. Nëse keni një argument që ju bën të qani, justifikohuni me edukatë për një moment. Kjo nuk po ikën nga problemi juaj; largimi nga vetja ju lejon të rifokusoni emocionet tuaja dhe largon kërcënimin e konfliktit. Gjatë kësaj kohe, praktikoni disa nga teknikat e tjera për t'u siguruar që nuk qani kur ktheheni në dhomë dhe vazhdoni diskutimin. Qëllimi këtu është të riktheheni përsëri në një vend ku keni kontroll mbi emocionet tuaja.

Metoda 2 e 5: Parandalimi i lotëve me ushtrime mendore

1. Shtyje të qarat. Si pjesë e marrjes nën kontroll të përgjigjeve tuaja emocionale, kur ndjeni se do të qani, thoni vetes që nuk mund të qani tani, por se do ta lejoni veten të qani më vonë. Merrni frymë thellë dhe përqendrohuni në de-përshkallëzimin e emocioneve që ju bëjnë të qani. Ndërsa kjo mund të jetë e vështirë në fillim, njohja kognitive e emocioneve tuaja dhe kushtëzimi i trupit tuaj që të përgjigjet në mënyrë të përshtatshme në momentet e duhura është një zgjidhje afatgjatë për të qarë në kohë të papërshtatshme.
   • Asnjëherë nuk është ide e mirë të pushoni së qari plotësisht, sepse shtypja mund të shkaktojë dëme të qëndrueshme emocionale dhe të përkeqësojë simptomat e ankthit dhe depresionit. Gjithmonë mbani mend të krijoni mundësi për të shprehur emocionet tuaja.
2. Meditoni. Meditimi është një mënyrë e lashtë për të ulur stresin, për të luftuar depresionin dhe për të lehtësuar ankthin. Ju nuk duhet të jeni yogi për të përfituar nga meditimi. Thjesht gjeni një vend të qetë, mbyllni sytë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj, duke marrë frymëmarrje të gjata dhe të thella dhe duke nxjerrë frymë ngadalë dhe të kontrolluar. Do të zbuloni se ndjenjat tuaja negative shkrihen pothuajse menjëherë.
3. Gjeni shpërqendrim pozitiv. Gjeni diçka tjetër përveç emocioneve negative për t’u përqëndruar. Mendoni për diçka që ju bën të lumtur ose që ju bën të qeshni. Shikoni video qesharake të kafshëve në internet. Ju gjithashtu mund të përpiqeni të përqendroheni në diçka që prisni me padurim. Nëse jeni një zgjidhës i problemeve, punoni ekuacionet e matematikës ose merrni një projekt të vogël. Nëse kjo nuk duket se po funksionon, imagjinoni mendërisht një vend të qetë. Lëreni mendjen tuaj të përqendrohet në detajet e atij vendi që ju sjellin lumturi. Kjo do ta detyrojë trurin tuaj të ndiejë një emocion tjetër përveç trishtimit, zemërimit ose frikës.
4. Dëgjo Muzikë. Muzika ka disa përfitime kur bëhet fjalë për t'u marrë me stresin. Muzika qetësuese mund të na qetësojë, ndërsa dëgjimi i muzikës me tekste empatike mund të na fuqizojë dhe na sigurojë. Zgjidhni atë që ju përshtatet dhe dëboni lotët me një listë dëgjimi të kuruar mirë.
5. Jini të vetëdijshëm. Përqendrohuni tek vetja juaj e tanishme, mënyra se si shijon ushqimi, si ndihet flladi në lëkurën tuaj, mënyra se si ndihet pëlhura e rrobave tuaja kur lëvizni. Përqendrimi në të tashmen dhe me të vërtetë vëmendja ndaj shqisave tuaja mund të lehtësojnë stresin mendor dhe t'ju ndihmojnë të shihni se problemi me të cilin po merreni nuk është aspak mbresëlënës.
6. Të jetë mirënjohës. Ne shpesh qajmë sepse ndihemi të mbingarkuar nga ato që mendojmë se nuk shkojnë mirë me jetën tonë, ose për shkak të problemeve me të cilat po merremi. Merrni frymë thellë dhe mos harroni se problemi me të cilin jeni duke u ballafaquar është më pak serioz në lidhje me problemet e tjera me të cilat mund të merreni ose keni pasur në të kaluarën. Kujtojini vetes gjërat e mira për të cilat duhet të jeni mirënjohës. Mbani një ditar për të kujtuar veten e bekimeve tuaja dhe për t'ju ndihmuar në periudha veçanërisht të vështira.

Metoda 3 e 5: Gjeni shkakun e lotëve tuaj

1. Mundohuni të gjeni burimin. A shoqërohet dëshira për të qarë me disa emocione, ngjarje, njerëz ose lloje të stresit? A është burimi diçka me të cilën mund të kufizoni kontaktin ose ndërveprimin?
   • Nëse përgjigjja është "po", zhvilloni mënyra për të shmangur ose kufizuar kontaktin me burimin. Kjo mund të jetë aq e thjeshtë sa të shmangni një bisedë të gjatë me një bashkëpunëtor që ju lëndon ndjenjat ose të shmangni filma të trishtuar ose të dhunshëm.
   • Nëse përgjigjja është "jo", konsideroni të shihni një terapist për strategjitë e përballimit. Kjo është veçanërisht e dobishme kur konfliktet me familjen e ngushtë ose të dashurit janë burimi i emocioneve negative që çojnë në të qarë.
2. Pranoni emocionet kur ato lindin. Ndërsa shpërqendrimi është i dobishëm kur e qara ndodh në kohë të papërshtatshme, merrni kohë për të përjetuar vërtet emocionet tuaja në një vend të sigurt, privat. Jini introspektivë, analizoni ndjenjat tuaja, burimet dhe zgjidhjet e mundshme. Injorimi i emocioneve tuaja ose vazhdimisht përpjekja për t'i shtypur ato janë joproduktive për shërimin dhe përmirësimin. Në fakt, problemet e vazhdueshme mund të qëndrojnë në mendjen tuaj nënndërgjegjeshëm dhe madje të rrisin magjitë e qara.
3. Bëni një vlerësim të gjërave të mira. Zhvilloni zakonin e vetë-kontrollit të mendimeve tuaja negative dhe kujtojini vetes për gjërat e mira për veten tuaj. Kurdoherë që është e mundur, përpiquni të mbani një marrëdhënie të barabartë midis mendimeve pozitive dhe negative. Kjo jo vetëm që do t'ju bëjë më të lumtur në përgjithësi, por do të ndihmojë në parandalimin e emocioneve të paparashikueshme duke trajnuar trurin tuaj të dijë që, pavarësisht problemeve, ju jeni një individ i vlefshëm.
4. Mbani një ditar për të kuptuar burimin e lotëve tuaj. Nëse jeni duke luftuar për të kontrolluar lotët tuaj ose nuk jeni as i sigurt pse po qani, mbajtja e një ditari mund t'ju ndihmojë të merrni rrënjën e saj. Mbajtja e një ditari mund të ndikojë pozitivisht në shëndetin tuaj, t'ju ndihmojë të shihni përfitimet pozitive të një ngjarjeje stresuese dhe t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë mendimet dhe ndjenjat tuaja. Të shkruash për zemërimin ose trishtimin mund të zvogëlojë intensitetin e këtyre emocioneve, të cilat mund të ndihmojnë në frenimin e të qarit. Ju gjithashtu do të njihni veten më mirë, do të fitoni besim dhe do të bëheni të vetëdijshëm për situatat ose njerëzit që janë të dëmshëm për ju dhe nuk duhet të jenë më pjesë e jetës tuaj.
   • Mundohuni të shkruani në ditarin tuaj për 20 minuta çdo ditë. Praktikoni "shkrimin e lirë", duke mos u shqetësuar për drejtshkrimin, pikësimin ose gjëra të tjera "duhet". Shkruani shpejt në mënyrë që të mos mund të censuroni veten. Do të befasoheni nga ato që mësoni dhe sa më mirë do të ndiheni.
   • Mbajtja e një ditari ju lejon të shprehni lirisht emocionet tuaja, pa gjykime ose frenime.
   • Nëse keni kaluar një ngjarje traumatike, mbajtja e një ditari mund t'ju ndihmojë të përpunoni emocionet tuaja dhe madje t'ju bëjë të ndiheni më të kontrolluar. Shkruani për faktet e ngjarjes dhe emocionet që keni përjetuar për të përfituar sa më shumë nga ditari juaj.
5. Kërkoni ndihmë. Nëse duket se asgjë nuk ndihmon të përmbajë episode të qara dhe emocione negative dhe po ndikon në marrëdhëniet ose punën tuaj, bëni hapin e parë drejt zgjidhjes duke kontaktuar një terapist të licencuar. Shpesh problemi mund të zgjidhet me terapi të sjelljes; megjithatë, nëse ka ndonjë arsye mjekësore për këto probleme, një terapist mund të sigurohet që po merrni ilaçet e duhura.
   • Nëse keni simptoma të depresionit, kërkoni ndihmë nga një këshilltar ose terapist. Simptomat e depresionit përfshijnë trishtim të vazhdueshëm ose ndjenjë "të zbrazët", ndjenja të pashpresës, fajit dhe / ose pavlefshmërisë, mendime për vetëvrasje, rënie të energjisë, probleme me gjumin ose gjumin e tepërt dhe ndryshime të oreksit dhe / ose peshës.
   • Nëse përjetoni mendime vetëvrasëse, kërkoni ndihmë menjëherë. Provoni Linjën e Ndihmës për Parandalimin e Vetëvrasjes, tel. 0800-0113, ose shkoni në IASP për të gjetur një linjë ndihme në vendin tuaj. Ose telefononi dikë që i besoni për të folur rreth asaj se si ndiheni.
6. Di kur të pikëllohesh. Pikëllimi është një përgjigje e natyrshme ndaj humbjes; mund të jetë vdekja e një të dashur, humbja e një marrëdhënieje, humbja e një pune, humbja e shëndetit ose ndonjë humbje tjetër. Vajtimi është personal; nuk ka asnjë mënyrë "të duhur" për t'u pikëlluar dhe as nuk ka një orar të përcaktuar për pikëllimin. Mund të duhen javë ose vite dhe do të ketë shumë ngritje dhe ngritje.
   • Kërkoni mbështetje nga miqtë dhe familja. Ndarja e humbjes tuaj është një nga faktorët më të rëndësishëm në përballimin e humbjes tuaj. Një grup mbështetës ose këshilltar për pikëllimin mund të jenë gjithashtu të dobishëm.
   • Në fund të fundit, emocionet që lidhen me pikëllimin duhet të bëhen më pak të forta. Nëse nuk vëreni ndonjë përmirësim ose nëse simptomat tuaja vetëm sa keqësohen me kalimin e kohës, hidhërimi juaj mund të jetë zhvilluar në një depresion të madh ose pikëllim të komplikuar. Kontaktoni një terapist ose këshilltar për pikëllimin për t'ju ndihmuar në rrugën tuaj për pranim.

Metoda 4 e 5: Ndihmoni foshnjat dhe fëmijët të ndalojnë së qari

1. Di pse foshnjat qajnë. Mos harroni se e qara është një nga format e vetme të komunikimit që një foshnjë mund të ketë dhe është një tregues i qëndrueshëm i nevojës. Vendoseni veten në pozicionin e fëmijës dhe merrni parasysh se cili mund të jetë shkaku i shqetësimit. Disa arsye të zakonshme që foshnjat qajnë përfshijnë:
   • Uria: Shumica e të porsalindurve kërkojnë ushqim çdo dy ose tre orë, gjatë gjithë kohës.
   • Nevoja për të thithur gjirin: Foshnjat kanë një instinkt natyror të kapen dhe të thithin, pasi kështu nxjerrin të ushqyerit.
   • Vetmia. Bebet kanë nevojë për ndërveprim shoqëror për tu zhvilluar në fëmijë të lumtur, të shëndetshëm dhe shpesh do të qajnë kur duan dashuri.
   • Lodhja. Foshnjat e porsalindura shpesh duhet të marrin gjumë, ndonjëherë flenë deri në 16 orë në ditë.
   • Siklet: Mendoni për kontekstin e britmës dhe çfarë mund të jetë përvoja e fëmijës tuaj për të parashikuar nevojat dhe dëshirat normale.
   • Stimulimi i tepërt: Shumë zhurmë, lëvizje ose stimulim vizual mund të mbingarkojë foshnjat, duke i bërë ato të qajnë.
   • Sëmundje. Shpesh shenja e parë e sëmundjes, alergjisë ose dëmtimit është që foshnja po qan dhe nuk i përgjigjet qetësimit.
2. Bëni pyetje fëmijës. Ndryshe nga loja me hamendje që ne luajmë me foshnjat, fëmijët kanë qasje në forma më të sofistikuara të komunikimit dhe ne mund të pyesim: "Çfarë nuk shkon?" Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht se ata janë në gjendje të komunikojnë si të rriturit; kështu që është e rëndësishme të bëni pyetje të thjeshta dhe të lexoni midis rreshtave kur një fëmijë duket i paaftë për të përshkruar një problem në detaje.
3. Vini re nëse fëmija është i dëmtuar. Fëmijët më të vegjël mund të kenë vështirësi të përgjigjen në pyetjet kur janë të mërzitur, prandaj është e rëndësishme që prindërit dhe kujdestarët t'i kushtojnë vëmendje kontekstit dhe gjendjes fizike të fëmijës kur qajnë.
4. Siguroni shpërqendrim. Nëse fëmija ka dhimbje ose është i trishtuar, kjo mund të ndihmojë në shpërqendrimin e tij nga dhimbja derisa të qetësohet. Mundohuni të përqendroheni në diçka që i pëlqen. Përcaktoni nëse dhe ku mund të ketë ndodhur dëmtimi, por pyesni për ndonjë pjesë të trupit të saj përveç për ku ata me të vërtetë Të lëndohen. Kjo kërkon që ata të mendojnë për ato pjesë të trupit në vend të pjesës që dhemb, e cila është një shpërqendrim.
5. Sigurojeni fëmijën. Fëmijët shpesh qajnë në përgjigje të disiplinës ose pas ndërveprimeve negative me një të rritur ose moshatar. Nëse kjo ndodh, përcaktoni nëse duhet të ndërmerren masa për të ndërmjetësuar situatën (p.sh. vendosja e fëmijëve luftarakë në kohën e duhur), por gjithmonë kujtojeni fëmijën se ata janë të sigurt dhe të dashur pavarësisht nga konflikti.
6. Vendosni një skadim të afatit. Të gjithë fëmijët do të veprojnë të bezdisshëm herë pas here. Por nëse fëmija qan, zemërohet ose bërtet për të marrë atë që dëshiron, është e rëndësishme të shmanget lidhja midis sjelljes së bezdisshme dhe kënaqësisë.
   • Nëse vogëlushi ose fëmija juaj ka hidhërim, çojeni atë në një dhomë të qetë dhe bëjeni atë të qëndrojë atje derisa të mbarojë zemërimi dhe kthejeni atë në një mjedis shoqëror kur zemërimi të ketë mbaruar.
   • Nëse fëmija i mërzitur është mjaft i moshuar për të ecur dhe për të ndjekur urdhrat, kërkojini fëmijës të shkojë në dhomën e tij dhe ta kujtojë që të kthehet, t'ju tregojë se çfarë dëshiron dhe pse është mërzitur, sapo fëmija të qetësohet. Kjo gjithashtu i mëson fëmijës strategji prodhuese për t'u marrë me zemërimin dhe zhgënjimin, ndërsa ende e bën fëmijën të ndihet i dashur dhe i respektuar.

Metoda 5 e 5: Ngushëllimi i një të rrituri që qan

1. Pyesni nëse nevojitet ndihmë. Ndryshe nga foshnjat dhe fëmijët, të rriturit janë në gjendje të gjykojnë në mënyrë të pavarur nëse kanë nevojë për ndihmë. Para se të ndërhyni dhe të përpiqeni të ndihmoni, gjithmonë pyesni nëse mund të siguroni ndihmë. Nëse personi ka dhimbje emocionale, ai mund të ketë nevojë për hapësirë ​​dhe kohë për të përpunuar emocionet e tij para se të përfshijë dikë tjetër në proces. Ndonjëherë mjafton vetëm ofrimi i ndihmës për të ndihmuar dikë që të trajtojë hidhërimin e tij.
   • Nëse situata nuk është serioze dhe personi kërkon një shpërqendrim, tregoni një shaka ose një histori qesharake. Komentoni diçka qesharake / budallaqe që lexoni në internet. Nëse personi është një i huaj apo i njohur i largët, bëjini atyre pyetje sipërfaqësore në lidhje me pëlqimet dhe interesat e tyre.
2. Përcaktoni shkakun e dhimbjes. A është dhimbja fizike? Emocionale? A është shokuar personi apo është viktimizuar në një farë mënyre? Bëni pyetje, por gjithashtu shikoni situatën dhe mjedisin për të dhëna.
   • Nëse personi është duke qarë dhe duket i dëmtuar ose ka nevojë për kujdes mjekësor, thirrni menjëherë shërbimet e urgjencës. Qëndroni afër derisa të vijë ndihma. Nëse vendndodhja është e pasigurt, zhvendoseni personin në një vend më të sigurt afër nëse është e mundur.
3. Siguroni kontakt të përshtatshëm fizik. Në rastin e një miku ose të një të dashur, mund të jetë e dobishme të ofrosh një përqafim ose të mbash dorën. Edhe një krah rreth shpatullave mund të jetë një burim mbështetjeje dhe rehatie. Sidoqoftë, situata të ndryshme lejojnë shkallë të ndryshme të kontaktit fizik. Nëse nuk jeni i sigurt nëse personi do të gjejë rehati nga kjo lloj ndihme, gjithmonë pyesni.
4. Përqendrohuni te pozitivja. Pa ndryshuar domosdoshmërisht temën, përpiquni të përqendroheni në aspektet pozitive të asaj që po shkakton shqetësim emocional. Në rastin e humbjes së një të dashur, për shembull, renditni kohërat e mira që u ndanë me personin dhe gjërat në lidhje me personin që u dashur. Nëse është e mundur, rikujtoni gjërat argëtuese që mund të sjellin një buzëqeshje ose një të qeshur. Të qeshurit mund të zvogëlojë në mënyrë eksponenciale dëshirën për të qarë dhe të përmirësojë gjendjen e përgjithshme shpirtërore.
5. Bëni personin të qajë. Të qash është një përgjigje e natyrshme ndaj shqetësimit të madh emocional dhe, ndërsa ka raste kur është e papërshtatshme ose e papërshtatshme, duke lënë dikë të qajë nëse askush tjetër nuk ka nevojë, në fund të fundit mund të jetë opsioni më i sigurt, më mbështetës.

Këshilla

• Nëse dyshoni se ju ose dikush që e njihni jeni në depresion, ose vëreni se të qarat shoqërohen nga ndjenja të vetë-dëmtimit, kërkoni ndihmë të menjëhershme duke telefonuar një mjek ose duke kontaktuar një linjë parandaluese të vetëvrasjes.