Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 4: Ulni shqetësimet tuaja
• Metoda 2 nga 4: Organizoni jetën tuaj
• Metoda 3 nga 4: Kontrolloni vetë mendjen tuaj
• Metoda 4 nga 4: Jepi vetes një shans
• Paralajmërime

Të jesh pak i shqetësuar është e shëndetshme. Kjo ju bën të mendoni përpara dhe t'ju ndihmojë të përgatiteni për një pengesë të papritur. Sidoqoftë, nëse shqetësoheni shumë, e bëni jetën tuaj të mjerë dhe i bëni vetes shumë stres të panevojshëm. Lexoni metodat më poshtë për të marrë nën kontroll shqetësimet tuaja dhe për të ndezur zestin tuaj për jetën.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 4: Ulni shqetësimet tuaja

1. Zvogëloni bandën tuaj. Pavarësisht se teknologjia e sotme është më e vogël dhe më e dobishme se kurrë, të gjithë duket se jemi të rrethuar nga gjëra që nuk i përdorim ose nuk na interesojnë më. Mund të duket si një dhimbje për të marrë kohë dhe përpjekje për të hequr qafe këto gjëra, por ju do të jeni të lumtur pasi të keni përfunduar detyrën.
   • Hidhni çdo gjë që nuk e keni përdorur për një vit ose më shumë nëse nuk ishte jashtëzakonisht e shtrenjtë ose një trashëgimi familjare. Drejtoni një treg të pleshtave, përdorni eBay ose thjesht dhuroni pjata, rroba, lodra, libra, filma, lojëra dhe sende të tjera shtesë për bamirësi.
     • Sendet e shtrenjta dhe / ose trashëgimitë që nuk i keni përdorur për një kohë të gjatë duhet të paketohen me kujdes dhe të ruhen në papafingo, në bodrum, në një garazh apo edhe në një dollap gjumi që përdoret rrallë.
2. Alokoni hapësirën. Një nga recetat më të zakonshme që psikologët japin për të kuruar pagjumësinë është të rezervoni dhomën e gjumit vetëm për seks dhe gjumë. Duke krijuar një hapësirë ​​të veçantë, të dedikuar për aktivitete specifike, ju bindni trurin tuaj të marrë pjesë në ato aktivitete kur të hyni në atë hapësirë. Merrni këtë metodë në zemër aq sa lejon hapësira:
   • Hiqni TV, tryezat, kompjuterët dhe shpërqendrimet e tjera të tilla nga dhoma e gjumit. Mbani rrobat dhe librat në vend. Kaloni kohë në dhomën e gjumit vetëm kur ndërroni, merrni një libër, shkoni të flini ose bëni seks me dikë. Mos lexo në shtrat.
   • Hiqni rrëmujat nga tavolina / tryeza e dhomës tuaj të ngrënies. Nëse nuk keni një dhomë ngrënie apo cep mëngjesi, por keni një tavolinë, pastrojeni. Përdorni tryezën vetëm për të ngrënë dhe për të bërë dokumente (fatura, studime, shkrime, etj.). Bëni një angazhim për të larë enët tuaja pas çdo vakt.
   • Mirëmbani kuzhinën tuaj. Isshtë e rrallë që ndonjëherë të bëni aq shumë pjata në një ditë të vetme sa nuk mund t'i lani të gjitha brenda 30 minutash në mbrëmje. Pastroni çdo ditë në mënyrë që të vazhdoni të përdorni kuzhinën për gatim dhe të mos shqetësoheni për rrëmujën.
   • Bëni aktivitete që marrin kohë në një zyrë ose dhomë të gjallë. Mbani kompjuterët, TV-të, konzollat ​​e lojërave dhe sende të tjera të ngjashme me aktivitetet në një zonë të përbashkët. Trajnoni trurin tuaj për të lidhur këto zona me aktivitete të kohës së lirë dhe hobi. Ju do të jeni në gjendje të bëni gjëra me shumë efikasitet më të madh në zona të tjera, utilitare të shtëpisë.
3. Merrni parasysh anulimin e shërbimit TV. It'sshtë një lëvizje dramatike për disa njerëz, por programimi i programuar televiziv mund të prishë një orar tjetër të përshtatshëm ditor. Shumica e njerëzve mendojnë se nuk e humbasin shërbimin televiziv siç menduan se do të bënin pas disa ditësh pa të. Investoni në një shërbim video të transmetuar me pagesë, siç është Netflix, kështu që të mund të shikoni shfaqje televizive kur ju përshtatet.
   • Pajisjet DVR që regjistrojnë shfaqje për tu parë më vonë janë gjithashtu një mundësi e vlefshme nëse nuk e duroni mendimin të prisni 8 muaj për të parë sezonin e ri të shfaqjes tuaj të preferuar, por sigurohuni t'i rezistoni tundimit për të ndezur vetëm televizorin kur eshte aty Sapo të filloni të shikoni, zakonisht kaloni më shumë kohë sesa keni planifikuar, gjë që zvogëlon pjesën tjetër të ditës dhe ju bën të ndjeheni të nxituar.
   • Nëse mund ta menaxhoni, përdorimi i internetit më pak është gjithashtu një ide e mirë, por meqenëse shumica e njerëzve gjithashtu përdorin internetin për praktike, kjo mund të jetë shumë më e vështirë. Filloni me TV dhe shikoni se si funksionon kjo së pari.
   • Buxheti në mënyrë fleksibile. Ditët e ndryshme kërkojnë një qasje tjetër. Ndoshta ju hani jashtë çdo të hënë në mbrëmje ose mbase keni një takim të rregullt me ​​miqtë të shtunën pasdite. Jini të vetëdijshëm për këtë fakt dhe kontrolloni dy herë mendërisht planin tuaj themelor çdo mëngjes. Shtoni kohë për të bërë gjërat për ditën me pak butësi në të dy anët.

Metoda 2 nga 4: Organizoni jetën tuaj

1. Përpiloni një buxhet. Një nga hapat më të thjeshtë dhe më efektivë që mund të ndërmerrni për të lehtësuar shqetësimet e shkaktuara nga jeta juaj komplekse është të krijoni buxhet për shpenzimet tuaja. Nuk ka asgjë të vështirë ose misterioze për:
   • Ndiqni shpenzimet tuaja për një ose dy javë. Mos u shqetësoni për ta kontrolluar atë akoma, thjesht shpenzoni si normalisht. Shpenzimet mund t'i gjurmoni përmes telefonit ose një bllok shënimesh.
   • Ndani shpenzimet tuaja sipas llojeve të përgjithshme të blerjes. Për shembull, shumë buxhete tipike kanë kategori gazi, ushqimi, argëtimi dhe blerjesh impulsive. Merrni secilën kategori dhe shumëzojeni atë në mënyrë që të keni një vlerësim mujor të shpenzimeve tuaja.
   • Shtoni një kategori tjetër për pagesat e faturave dhe një tjetër për kursimet (nëse kurseni para). Ky është buxheti juaj. Mundohuni sa më mirë që t’i përmbaheni asaj për të shmangur shqetësimin se sa para mund të shpenzoni në një vend apo në një tjetër.
     • Buxheti juaj do të jetë gjithashtu i dobishëm për t'ju ndihmuar të bëni ndryshime për të kursyer më shumë para ose për të shpenzuar më pak në një kategori të veçantë. Thjesht ulni shumën në një kategori dhe shtojeni atë në çdo kategori tjetër që dëshironi. Rrini në atë buxhet për të bërë ndryshimet.
2. Organizoni kohën tuaj. Ju mund të caktoni një buxhet për kohën tuaj, ashtu si mund të caktoni një buxhet për paratë tuaja. Meqenëse jeni duke u përpjekur të zvogëloni më shumë sesa të rritni shqetësimet tuaja, vazhdoni në këtë proces me një përqendrim në maksimizimin e kohës suaj personale, në vend se të mbushni sa më shumë që të jetë e mundur çdo ditë.
   • Vendosni një orar gjumi. Rrini asaj, edhe në fundjavë. Në mbrëmje, jepini vetes një objektiv një orë për kohën e gjumit dhe caktoni një kohë të rreptë për tu ngritur në mëngjes. Sigurohuni që koha midis gjumit tuaj dhe fillimit të ditës tuaj të jep rreth një orë më shumë sesa sasia e gjumit që ju nevojitet në të vërtetë në mënyrë që të mos shtriheni në shtrat dhe të filloni të shqetësoheni nëse do të duhej të binit në gjumë.
   • Sigurohuni që të bëni detyra në të njëjtën kohë çdo ditë. Planifikoni kohën tuaj për higjienën e përditshme, udhëtimet e përditshme, punën, pazarin, ngrënien dhe punët e shtëpisë. Gjithashtu, caktoni kohën për diçka tjetër që bëni shumicën e ditëve, të tilla si bërja e detyrave të shtëpisë, ushtrime fizike ose një hobi aktiv. Vendosini ato në një renditje specifike që funksionon për ju. Çdo kohë që ka mbetur është koha e lirë për ta përdorur për relaksim ose çfarëdo që dëshironi.
     • Për të maksimizuar kohën tuaj të lirë, përpiquni të kombinoni detyrat jashtë shtëpisë. Për shembull, mund të planifikoni të bëni pazar gjatë rrugës për në shtëpi pas punës për të kursyer një udhëtim shtesë.
     • Për shumë njerëz, një orar i parregullt i punës e bën të vështirë këtë formë të buxhetimit, por ju prapë mund të punoni rreth orarit tuaj çdo ditë në të njëjtën porosit dhe kohët vetëm dridhen.

Metoda 3 nga 4: Kontrolloni vetë mendjen tuaj

1. Zhvilloni momente boshe. Easyshtë e lehtë të plotësoni çdo moment të kohës tuaj të lirë me aplikacione për smartphone, shfletim të mediave sociale, TV, libra, hobi dhe më shumë, por nuk është gjithmonë një ide e mirë. Ajo që ndonjëherë ju duhet nuk është një shpërqendrim, por një moment për veten tuaj. Për shumicën e njerëzve, nuk ka shumë kohë të lirë gjatë ditës, por nuk është e vështirë të gjesh disa hapësira pesë minutëshe ku mund të lësh gjithçka dhe të jesh vetëm me mendimet e tua.
   • Përdorni kohën tuaj të zbrazët për të menduar për atë që dëshironi, ose thjesht rrini ulur dhe shikoni modelet në tavanin tuaj ose gjethet në një pemë afër dritares tuaj. Mos e mbushni me diçka që kërkon vëmendjen tuaj për ta shijuar, të tilla si një libër ose një smartphone.
2. Merrni kohë për të pastruar mendjen tuaj. Edhe i rrituri më i mbingarkuar mund të gjejë gjysmë ore një herë në javë për meditim dhe reflektim të heshtur. Meditimi është një teknikë e fuqishme për të organizuar mendimet dhe ndjenjat tuaja, dhe gjithçka që duhet është një vend i qetë pa shumë shpërqendrim. Uluni rehat dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj derisa pjesa tjetër e mendimeve tuaja të qetësohen. Në këtë mënyrë ju mund të mendoni për to pa u ndier i mbingarkuar.
   • Kjo është gjithashtu një kohë e shkëlqyeshme për të vendosur qëllime javore ose për t'i kujtuar vetes detyrat që do të përfundojnë së shpejti, të tilla si pazaret dhe punimet në oborr. Mos ngurroni të mbani një jastëk dhe një stilolaps ose laps të dobishëm kur meditoni, kështu që të mund të shkruani dhe të organizoni gjithçka që ju shkon në mendje. Ju mund të përdorni shënimet tuaja si një udhëzues për javën në vazhdim, në mënyrë që të keni më pak kaos.
3. Jini racional. Njerëzit shpesh shqetësohen për gjërat mbi të cilat kanë kontroll të kufizuar, të tilla si nëse do të marrin ose jo një punë të re (pas një interviste) ose çfarë mendon një i njohur i ri me të vërtetë për ta. Këto shqetësime është e vështirë të shmangen plotësisht, edhe pse është e qartë se shqetësimi nuk do të ndryshojë rezultatet e tyre. Por kjo nuk do të thotë që nuk mund të bësh më të mirën për t’i kujtuar vetes që të mos shqetësohesh. Bëni një përpjekje të ndërgjegjshme për të përqendruar vëmendjen tuaj në diçka tjetër dhe lërini ngjarjet të ecin në rrjedhën e tyre sa më mirë që të mundeni.
   • Mundohuni të respektoni veten. Nëse diçka nuk funksionon siç e keni shpresuar, vlerësoni rrjedhën e ngjarjeve në mendjen tuaj dhe përpiquni të përqendroheni në atë që keni bërë mirë ose sa jeni përpjekur, në vend se ku e ke dehur. Shanset janë, rezultatet kishin pak të bënin me veprimet tuaja dhe më shumë kishin të bënin me ato të të tjerëve. Nëse e kritikoni veten pafundësisht, do të shqetësoheni më shumë herën tjetër kur të ndodhë një situatë e ngjashme (dhe ka më shumë të ngjarë të bëni një gabim nervor). Besoni se keni bërë më të mirën tuaj dhe se do të bëni më të mirën tuaj herën tjetër. Nuk ka asnjë arsye të mirë për t'u shqetësuar për gjërat që tashmë kanë ardhur dhe shkuar.

Metoda 4 nga 4: Jepi vetes një shans

1. Hidhni një hap. Pjesën më të madhe të kohës, shqetësimet tuaja do të vërtiten rreth asaj nëse mund të bëni diçka me sukses. Pavarësisht nga disa gjëra varen kryesisht nga rastësia (siç u përmend më lart), ju mund ta kompensoni atë bukur duke bërë përpjekje të tjera vetë. Zgjidh diçka që gjithmonë ke dashur të bësh, bëje më mirë, ose rindezje dhe jepi një provë.
   • Mos harroni, nuk ka asgjë për të humbur kur provoni diçka për kënaqësinë tuaj. Prandaj, nuk ka asnjë arsye të mirë për t'u shqetësuar se sa mirë do të bëni. Thjesht garoni kundër vetes dhe bëni çmos që të mos shqetësoheni shumë për atë që të tjerët mund të mendojnë.
   • Vazhdoni të përpiqeni dhe të punoni për gjëra që ju interesojnë. Ju do të keni sukses më shpesh sesa mund të mendoni dhe do të filloni të shqetësoheni më pak kur të kuptoni se 75% e suksesit është thjesht ta bësh dhe ta provosh.Njerëzit që duken të suksesshëm dhe të lumtur janë njerëz ashtu si ju, përveç shqetësimeve të tyre kurrë nuk do t'i ndalojë ata që t'u japin gjërave një mundësi tjetër.
   • Gjërat që provoni nuk duhet të jenë të ndritshme ose të rëndësishme për të gjithë, përveç jush. Ju mund të filloni një hobi të ri, siç është thurja ose një sport luftarak, ose mund të bëni një premtim për të buzëqeshur më shpesh në punë. Qëllimet që vendosni janë tuajat për tu provuar dhe arritur. Ndiqni gjithçka që keni dashur ndonjëherë të ndiqni. Ju do të jeni të kënaqur me rezultatet më shpesh sesa jo.
2. Jeto në moment. Mos u fiksoni për të ardhmen, përkundrazi, përqendrohuni në jetesën në të tashmen. Okshtë në rregull të planifikoni përpara dhe të vendosni qëllime me mençuri, por gjëja më e rëndësishme është të jetoni jetën tuaj siç është tani dhe të mos shqetësoheni për atë që ka kaluar tashmë ose për atë që mund të ketë e ardhmja e largët.
   • Praktikoni vetë-pranimin. Siç u përmend më herët, autokritika e tepruar është një shqetësim i madh. Një pjesë prej nesh dëgjon atë që kemi për të thënë për veten tonë, duam apo jo. Nëse gjithmonë e shikoni veten poshtë, nuk do të jeni në gjendje të shijoni asgjë. T'i thuash vetes që do të bësh më mirë në të ardhmen është një gjë, të refuzosh të jesh krenar për veten dhe të lumtur me hapat që ke ndërmarrë për ta bërë jetën tënde më të mirë është një kafshë tjetër.
   • Mos harroni se njerëzit në thelb janë të përqendruar tek vetja. Kur bëni një gabim ose skenë të dhimbshme, kjo mund të çojë që të gjitha shqetësimet tuaja të kthehen në jetë me një hakmarrje, duke ju lënë gjysmë-katatonik me frikë dhe vetëbesim. Fakti është, të gjithë kanë gafa të tilla herë pas here dhe shumica e njerëzve, përveç personit që rrëshqiti, e harrojnë atë fare ose e injorojnë atë menjëherë më vonë. Askush nuk fiksohet për çdo lëvizje që bëni, në fakt shumica e njerëzve nuk do të kujtojnë as çfarë u thatë atyre një muaj më parë nëse nuk ua thoni përsëri.
3. Numëroni bekimet tuaja. Ashtu si shumica e proverbave dhe thënieve të vjetra, kjo bëhet ad infinitum përsëritet sepse në fakt është një këshillë shumë e ndjeshme. Lëreni mënjanë rezistencën tuaj ndaj klisheve për një moment dhe mendoni për të gjitha përfitimet që keni. Ju jeni duke e lexuar këtë artikull në internet, që do të thotë se ose keni qasje në internet ose mund të merrni hua në internet. Kjo gjithashtu do të thotë që ju mund të lexoni, gjë që jo të gjithë mund ta bëjnë. Të gjitha, përveç jetës më të pashpresë dhe të mëshirshme, kanë një bollëk të mirash në to. Gjeni tuajin dhe kujtojini vetes që të jeni mirënjohës për të çdo ditë.
   • Vendosni jetën tuaj në kontekst. Nëse jetoni në një ndërtesë me një çati dhe mure, jini mirënjohës për të në vend që të shqetësoheni se do të jetë shumë i përulur ose i rrënuar. Nëse nuk keni shtëpi, jini mirënjohës për rrobat që vishni. Nëse jetoni diku me mot të ashpër, jini mirënjohës që nganjëherë kalon dhe bëhet i këndshëm. Jini mirënjohës që mund të mendoni vetë, të kuptoni bukurinë dhe të ëndërroni gjëra më të mira.
     • Pavarësisht nga situata juaj, leximi i këtij artikulli do t'ju ndihmojë të gjeni gjëra për të vlerësuar në jetën tuaj. Mendoni për ta kur edhe ju e gjeni veten të ulur dhe të brengosur në vend që të veproni dhe të shijoni jetën tuaj.
4. Kufizoni përgjegjësitë tuaja. Ka disa njerëz që shqetësohen sepse përpiqen të kujdesen për gjithçka dhe të gjithë përreth tyre, ose sepse lexojnë për problemet diku tjetër në botë dhe ndihen sikur nuk po bëjnë aq sa duhet për të ndihmuar. Goodshtë mirë të jesh mbështetës dhe njerëzor, por ta marrësh shumë larg do të të kthejë në një rrëmujë nervash dhe zhgënjimesh të harxhuara. Bëni një përpjekje të vetëdijshme për të kujtuar veten se njerëzit e tjerë si ju janë më të aftë se sa ata e kuptojnë dhe se nuk keni pse të jeni aty për të gjithë në çdo hap.
   • Njerëzit që kanë kujdesur gjithçka për ta, siç janë fëmijët e përkëdhelur, do të jenë të pa pajisur për të funksionuar në botën e të rriturve, që do të thotë që ndonjëherë jo ndihma është ndihma më e mirë që mund të ofroni.
   • Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të kujtoni veten se të tjerët kujdesen për çështjet shoqërore dhe shkaqet po aq sa ju. Okshtë në rregull të ndani barrën e përgjegjësisë me ta, shpesh është mënyra e vetme për ta bërë atë të durueshme. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të ndërpriteni kujdesin për të, por përkundrazi do të thotë që ju duhet të jeni krenar për atë që po bëni dhe të mos shqetësoheni nëse është mjaft mirë. Goodshtë mjaft e mirë.
   • Vendosni një limit për veten tuaj. Ky mund të jetë një kufi për sasinë e kohës që ju kaloni duke ndihmuar të tjerët, një kufi për paratë që keni shpenzuar për t'i mbështetur ata, ose thjesht një kufi për sa kohë keni kaluar duke u shqetësuar për problemet në botë. Hartoni një kufi të bazuar në natyrën e shqetësimit në të cilin jeni të angazhuar dhe që ju shqetëson juve.
     • Mos harroni, ankthi nuk ka zgjidhur kurrë asgjë, dhe ka disa gjëra që nuk mund t'i rregulloni aq sa dëshironi. Detyroni veten të lini anash shqetësimet tuaja përtej një pike të caktuar dhe të bëni gjithçka që duhet të bëni për të zbatuar atë kufi.
5. Beso ne vetvete. Ka disa gjëra në fund të ditës që askush nuk mund t'i kontrollojë me të vërtetë: moti, vdekja, katastrofat natyrore dhe forca të tjera të tilla të pandalshme që janë një pjesë e jetës në Tokë. Mësoni të besoni në aftësinë tuaj për t'u marrë me këto gjëra. Ju nuk mund ta ndryshoni mënyrën e sjelljes së këtyre gjërave, kështu që gjithçka që mund të bëni në të vërtetë është të përgatiteni për to dhe të keni besim te vetja se do të bëni atë që mundeni kur të përballeni me to.
   • Për shembull, mijëra njerëz bien në aksidente automobilistike çdo vit, por njerëzit vazhdojnë të përdorin makinat sepse i besojnë vetes për të bërë gjithçka që duhet për të shmangur një situatë të tillë: ngasin automjetin të sigurt, mbajnë rripa sigurie, mësojnë nga gabimet e së kaluarës ndryshimet që po ndodhin para tyre në rrugë. Merrni të njëjtin qëndrim me çdo forcë të pakontrollueshme në jetën tuaj.
   • Wiseshtë e mençur të përgatitemi për aksidente. Gjërat si ushqimi dhe uji i urgjencës, çanta e ndihmës së shpejtë dhe aparatet për fikjen e zjarrit janë investime të mençura në sigurinë tuaj. Sidoqoftë, kur bëni përgatitjet tuaja, sigurohuni që ato t'ju lehtësojnë shqetësimet në vend që t'i ushqeni ato. Mos u dorëzoni për të blerë dhe përgatitur gjithnjë e më shumë gjëra. Qëllimi është të gjesh një ekuilibër të arsyeshëm, të thuash: "Kjo mjafton" dhe të vazhdosh jetën tënde të përditshme.

Paralajmërime

• Nëse ndiheni plotësisht të bllokuar nga frika, shqetësimi dhe / ose depresioni dhe e gjeni veten duke përqeshur me mëshirë çdo send në këtë udhëzues, kërkoni udhëzim profesional kur të jeni në gjendje. Mos harroni, si pacient, ju keni të drejtë të bëni dyqane dhe të zgjidhni një terapist me të cilin jeni rehat. Gjeni një dhe lëreni që ai / ajo t'ju ofrojë ndihmë profesionale. Mund të tingëllojë e pakuptimtë tani, por në fakt mund të bëjë një botë ndryshimi. Ndihma mund të jetë në dispozicion për ata që nuk kanë mundësi këshillimi.