Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 4: Ngrohja dhe shtrirja
• Pjesa 2 nga 4: Pesë pozicionet themelore
• Pjesa 3 nga 4: Lëvizjet e baletit për fillestarët
• Pjesa 4 nga 4: Përmirësoni teknikën tuaj
• Këshilla
• Paralajmërime

Baleti është një formë e bukur arti që mund ta praktikoni si një formë e vetë-shprehjes ose thjesht për t'u mbajtur në formë. Ndërsa marrja e orëve të baletit është mënyra më e mirë për të mësuar balet, ju gjithashtu mund të praktikoni lëvizjet themelore të baletit në shtëpi nëse për ndonjë arsye nuk mund të merrni klasa ose thjesht doni të praktikoni pak më shumë. Para se të filloni, bëni një ngrohje dhe shtrini dhe shtrini trupin tuaj në mënyrë që të jeni të përgatitur mirë fizikisht. Pastaj mësoni 5 pozicionet themelore dhe praktikoni lëvizjet më të rëndësishme të baletit derisa t’i përvetësoni ato. Kur të jeni gati, ju zgjeroni teknikën tuaj më tej me anë të një tutoriali baleti, duke ndjekur mësime video ose duke marrë ende mësime baleti.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 4: Ngrohja dhe shtrirja

1. Zgjidhni një dhomë në të cilën mund të lëvizni mirë. Sigurohuni që të keni hapësirë ​​të mjaftueshme për t'u përkulur, kërcyer dhe lëvizur rreth dyshemesë pa u përplasur me asgjë. Hiqni çdo objekt që mund të ndërhyjë në lëvizjen tuaj, të tilla si një tavolinë kafeje ose sende në dysheme. Nëse dhoma juaj nuk ka një shirit baleti, përdorni pjesën e pasme të një karrigeje të fortë për mbështetje nëse është e nevojshme.

   Këshillë: Nëse baleti është mjaft i rëndësishëm për ju, mund të instaloni një tym në një nga muret e dhomës. Do të jeni shumë mirë me këtë gjatë praktikimit.

   
   
2. Nëse sipërfaqja është shumë e fortë, mbuloni dyshemenë me një dyshek ose një qilim të fortë. Mos bëni balet në sipërfaqe të forta si betoni nëse nuk shtroni një dyshek. Kërcimi në një dysheme të fortë mund të dëmtojë nyjet tuaja, duke përfshirë gjunjët. Përdorni një rrogoz ose qilim ushtrimesh për të mbuluar dyshemetë e forta. Ju gjithashtu mund të bëni balet në një dhomë me qilima.
   • Mats gome mund të gjeni të bëra posaçërisht për balet në internet.
3. Ngrohni trupin tuaj duke bërë 5 minuta kardio me ndikim të ulët. Për të shmangur lëndimet, sigurohuni që muskujt tuaj të jenë ngrohur siç duhet përpara se të filloni baletin. Për t’u ngrohur shpejt, ecni ose vraponi në vend për rreth 5 minuta. Nëse dëshironi, përfundoni ngrohjen tuaj me një seri squats, ushtrime gjunjëzimi dhe ushtrime kërcimi.
   • Sigurohuni që të ngrohni trupin tuaj para se të shtriheni, pasi shtrirja me muskuj të ftohtë rrit rrezikun e lëndimit.
4. Shtrihet muskujt tuaj pasi të ngroheni. Kur trupi juaj të jetë ngrohur, shtrini muskujt tuaj në mënyrë që ata të jenë gati për hapat tuaj të baletit. Këtu janë disa shtrirje për të provuar:
   • Përkuluni: Qëndroni drejt me këmbët së bashku dhe gishtërinjtë tuaj drejt. Varet përpara nga ijet dhe mbërrini drejt dyshemesë me duart tuaja. Zbritni sa më shumë që të mundeni dhe përpiquni të prekni dyshemenë. Mbajeni këtë për 30 sekonda.
   • Shtrirje e gjerë në këmbë: Uluni në dysheme dhe hapni këmbët në një "V". Lërini gishtërinjtë tuaj të tregojnë lart. Lean përpara dhe të arrijë përpara në mes të këmbëve tuaja sa më shumë të jetë e mundur. Mbajeni këtë për 30 sekonda.
   • Shtrijeni quadricepsin tuaj: Quadriceps tuaj janë muskujt në pjesën e përparme të kofshëve tuaja. Qëndroni drejt me këmbët tuaja së bashku dhe mbani një karrige me njërën dorë për mbështetje. Ngrini njërën këmbë mbrapa dhe kapni majën e këmbës me dorën tuaj të lirë. Vizatoni këmbën në vithet tuaja. Mbajeni për 30 sekonda dhe më pas ndërroni këmbët.

Pjesa 2 nga 4: Pesë pozicionet themelore

1. Filloni me pozicionin e parë pasi është më e lehtë. Qëndroni drejt me këmbët bashkë dhe thembrat së bashku. Ktheni gishtat tuaj në mënyrë që këmbët tuaja të jenë në një "V". Pastaj ngrini krahët derisa të jenë përpara trupit tuaj dhe bëni një ovale. Gishtat tuaj nuk duhet të prekin.
   • Ktheni gishtërinjtë tuaj të këmbës sa më shumë që të jetë e mundur. Në fillim mund të jeni në gjendje të bëni vetëm një "V" të ngushtë. Sidoqoftë, me kalimin e kohës do të bëheni më fleksibël dhe mund të jeni në gjendje të ktheni gishtat e këmbëve deri në fund.
2. Tani shtoni pozicionin e dytë në pozicionet tuaja të baletit. Qëndroni në këmbë me këmbët pak më të gjera se sa gjerësia e shpatullave. Lërini gishtërinjtë tuaj të tregojnë, larg trupit tuaj. Përhapni krahët anash, rreth lartësisë së shpatullave, me bërrylat pak të rrumbullakëta dhe duke treguar pak mbrapa.
   • Ashtu si me pozicionin e parë, ktheni gishtërinjtë tuaj të këmbës sa më shumë që të jetë e mundur.
3. Tani provoni pozicionin e tretë. Qëndroni drejt dhe kryqëzoni këmbën tuaj të djathtë përpara majtas, me thembrën e këmbës tuaj të djathtë përkundër zgavrës së këmbës tuaj të majtë. Bëni krahun tuaj të majtë një ovale përpara trupit tuaj, si në pozicionin e parë, duke mbajtur krahun tuaj të djathtë anash. Ose kryqëzoni këmbën tuaj të majtë mbi këmbën tuaj të djathtë dhe bëjeni krahun tuaj të djathtë një ovale me krahun tuaj të majtë anash në lartësinë e shpatullave.
   • Kështu që ju mund të bëni pozicionin e tretë si djathtas ashtu edhe majtas.
   • Ju mund të mbani krahët në pozicionin e tretë ndërsa bëni kërcime.
4. Shtoni pozicionin e katërt nëse jeni mjaft fleksibël për ta bërë atë lehtësisht. Për një pozicion të katërt të hapur, vendosni këmbën tuaj të djathtë rreth 6 inç përpara të majtës, me thembra të vendosura dhe gishtërinjtë tuaj të theksuar. Ngrini krahun tuaj të majtë mbi kokën tuaj me krahun tuaj pak të përkulur dhe mbani krahun tuaj të djathtë në një formë vezake para trupit tuaj. Për një pozicion të katërt të mbyllur, kryqëzoni njërën këmbë mbi tjetrën dhe vendosni thembrën e këmbës suaj të përparme përballë gishtërinjve të këmbës suaj të pasme. Pastaj ngrijeni njërin krah pak të përkulur mbi kokën tuaj, ndërsa mbani krahun tjetër në një formë vezake para trupit tuaj.
   • Ndonjëherë ju mund të mbani krahët në pozicionin e katërt ndërsa kërceni.
5. Mos bëni pozicionin e pestë derisa pozicioni i katërt të jetë i lehtë për ju. Vendosni njërën këmbë kundër tjetrës me gishtërinjtë tuaj duke treguar. Sigurohuni që gishtërinjtë e këmbës suaj të përparme janë kundër thembrës së këmbës suaj të pasme dhe gishtërinjtë e këmbës së pasme janë kundër thembrës së këmbës suaj të përparme. Pastaj ngrini krahët me hijeshi mbi kokën tuaj, duke i mbajtur paksa të përkulura. Ky pozicion është i vështirë, prandaj mos e provoni derisa të jeni mjaft fleksibël.
   • Ashtu si me pozicionet e tjera, ju mund të bëni kërcime me krahët tuaj në pozicionin e pestë. Easyshtë e lehtë të mbash krahët në pozicionin e pestë nëse je thjesht fillestar. Workshtë e vështirë të ecësh me këmbë.

Pjesa 3 nga 4: Lëvizjet e baletit për fillestarët

1. Bëni "demi pliés" në pozicionin e parë. Qëndroni në pozicionin e parë me këmbët të bashkuara dhe gishtërinjtë tuaj të gishtave. Ngrini krahët përpara jush dhe formojini ato në një ovale. Përkulni gjunjët jashtë dhe ulni ngadalë trupin, duke mbajtur thembra të rrafshëta në dysheme. Shtrëngoni muskujt ndërsa ktheheni lart. Kjo quhet një pjesë demi (= gjysmë).
   • Plié shqiptohet plie-jee, me theks në jee.
   • Nëse keni nevojë për një mbështetje, mund të kapeni për një bar të baletit ose pjesën e pasme të një karrigeje.
   • Pasi të keni mësuar të bëni një petë demi, vazhdoni me pëlhurën e madhe. Theshtë e njëjta lëvizje, përveç nëse ngrini thembrat nga dyshemeja dhe uleni deri poshtë.
   • Kjo është e ngjashme me një mbledhje, por keni takat tuaja së bashku dhe gishtërinjtë dhe gjunjët tregojnë:

   Variacioni: Pasi të keni zotëruar plié në pozicionin e parë, provojeni në pozicionin e dytë. Sa herë që keni përsosur lëvizjen, provoni një copë në pozicionin tjetër.

   
   
2. Bëni "tendenca" në pozicionin e parë. Qëndroni drejt me takat tuaja së bashku dhe gishtërinjtë tuaj të theksuar. Shtyjeni këmbën tuaj drejt dyshemesë ndërsa e rrëshqisni përpara, anash ose prapa, derisa më në fund vetëm maja e gishtërinjve tuaj të prek tokën. Pastaj rrëshqisni ngadalë këmbën tuaj mbrapa, duke mbajtur thembrën më afër tokës, derisa të ktheheni në pozicionin e parë.
   • Tendue shqiptohet tan-duu, me theks në uu.
   • Nëse tendencat shkojnë mirë në pozicionin e parë, provojini gjithashtu nga pozicionet e tjera.
   • Ju mund të përdorni një tendon për të lëvizur nga pozicioni i parë në të dytë. Bëni një tendinë anash dhe në vend që të rrëshqisni këmbën mbrapa, uleni atë në dysheme në vendin e ri.
3. Vendosni "relevés" në pozicionin e parë. Qëndroni drejt me takat tuaja së bashku dhe gishtërinjtë tuaj të theksuar. Lëreni ngadalë thembrat tuaja nga toka aq lart sa mundeni. Ndaloni për 2-3 sekonda, pastaj ngadalë ulni thembrat përsëri në dysheme.
   • Relevé shqiptohet 'bagëti e lirshme', me theksin te bagëtia.
   • Pasi të keni zotëruar relevés në pozicionin e parë, provojini edhe në pozicionet e tjera.
4. Kur të jeni gati për një kërcim bazë, filloni me "sauté". Bëni një demi në pozicionin e parë me shpinën bukur të ngritur dhe pjesën e sipërme të trupit të shtrirë lart, si të thuash. Pastaj kërce dhe ngrihu në një copë demi. Kur kërceni, së pari thembrat tuaja dhe pastaj gishtërinjtë tuaj ngrihen nga toka - ndërsa në ajër gishtërinjtë tuaj tregojnë poshtë. Kur zbarkoni, së pari uleni në gishtërinjtë e këmbëve dhe vetëm pastaj në thembra.
   • Zakonisht grupe prej 4, 6 ose 8 sautesh bëhen njëra pas tjetrës. Kushtojini vëmendje formës në mënyrë që çdo sautë të bëhet në mënyrë korrekte.
   • Pasi ta keni kuptuar mirë, përpiquni ta bëni edhe nga pozicioni i dytë.
5. Bëni një "échappé" për të kaluar nga pozicioni i parë në pozicionin e dytë. Në pozicionin e parë, filloni me takat tuaja së bashku, gishtërinjtë tuaj të duarve dhe krahët në një formë vezake para trupit tuaj. Bëni një copë demi, pastaj hidhni nga dyshemeja në një tigan. Hapni këmbët lart në ajër dhe uluni në pozicionin e dytë në një demi me këmbët tuaja pak më të gjera se sa gjerësia e shpatullave dhe krahët jashtë në anën.
   • Échappé shqiptohet ee-sja-shurrë, me theks në shurrë.
   • Shko nga pozicioni i parë në pozicionin e dytë disa herë, pastaj nga i dyti në të parin.
   • Për shembull, nëse hidheni nga pozicioni i pestë në pozicionin e dytë, kjo quhet gjithashtu një echappé.
6. Shtoni "Grand jeté" në hedhjet tuaja. Grand jetés janë kërcime ku fluturoni nëpër ajër, si të thuash, me një këmbë të zgjatur dhe një këmbë të shtrirë mbrapa. Vendosni krahët në pozicionin e katërt ose të pestë. Bëni një vrapim të shkurtër, shtyjeni me njërën këmbë dhe vendoseni këmbën tjetër përpara, pastaj zgjasni shpejt këmbën tuaj të pushimit prapa. Ju fluturoni përpara përmes ajrit dhe uleni në këmbën tuaj të përparme. Ndërsa fluturoni nëpër ajër në aeroplanin e madh, drejtojini këmbët dhe drejtoni këmbët.
   • Grand jeté shqiptohet kran sje-tee, me theks në tee.
   • Kërceni sa më lart pa e lodhur trupin tuaj dhe pa u përkulur gjunjët. Bëni gjunjë kur ngriheni dhe uleni. Me praktikë, do të jeni në gjendje të hidheni gjithnjë e më gjerë dhe të hapni këmbët.
7. Provoni "betejat madhështore" për të futur luhatjet në këmbë. Një betejë madhështore është një ritëm me një këmbë të drejtë dhe një këmbë të theksuar, të cilën mund ta bëni përpara, anash ose prapa. Mbani krahët në pozicionin e dytë. Ju rrëshqisni një këmbë nëpër dysheme, pastaj ngrini atë lart për një lëkundje të këmbës. Rrotulloni këmbën lart sa më lart, me gishtërinjtë tuaj drejt - domethënë me një këmbë të theksuar. Mbani këmbën tuaj në këmbë drejt gjatë lëkundjes së këmbës.
   • Ju e shqiptoni betejën e madhe si kran bat-mah, me theks në mah.
   • Kur bëni një betejë madhështore mbrapa, përkuleni pak përpara, por mos u përkulni nga beli.
   • Mundohuni të hiqni këmbën tuaj të paktën 90 gradë nga toka, por mos e detyroni atë. Nëse e praktikoni këtë çdo ditë, do të jeni në gjendje të ngrini këmbën gjithnjë e më lart.
   • Ndërsa bëheni më të mirë në balet, ju gjithashtu mund të bëni beteja madhështore me krahët tuaj në pozicione të tjera.

Pjesa 4 nga 4: Përmirësoni teknikën tuaj

1. Kërkoni për mësimet e baletit në internet, për shembull në YouTube. Nëse nuk keni mundësi të mbani mësime, mësimet e baletit në video janë një alternativë e mirë. Edhe pse kjo nuk është aq e mirë sa mësimet direkt nga një mësues, ju mund - veçanërisht nëse praktikoni disa herë në javë - përmes mësimeve në video ju mund t'i merrni bazat e baletit mjaft mirë. Kërkoni për video për lëvizjet që dëshironi të provoni dhe ndiqni udhëzimet me kujdes.
   • Regjistrohuni për klasat / bloget e baletit që ju pëlqen.
   • Mbani në mend se ndoshta keni nevojë për mësime të vërteta nëse doni të bëheni një valltare e përparuar. Sidoqoftë, mësimet me video janë një mënyrë e mirë për të filluar dhe mund t'ju ndihmojnë të shijoni baletin si një hobi.
2. Merrni mësime në DVD ose në faqet e transmetimit. Këto klasa mësohen nga mësues profesionistë, kështu që ato mund t'ju mësojnë lëvizjet / ushtrimet e përparuara. Nuk do të jetë njësoj si të punoni një për një me një mësues vallëzimi, por këto klasa do t'ju ndihmojnë të zhvilloni teknikën tuaj të vallëzimit.
   • Kërkoni për stërvitje video në internet që mund t'i blini. Shikoni paraprakisht stërvitjen para blerjes për të parë nëse mund të ndiqni udhëzimet.
   • Zgjidhni një video në nivelin tuaj. Nëse jeni fillestar, kërkoni një video hap pas hapi për t'ju ndihmuar të mësoni bazat.
3. Merrni pjesë në klasa reale për udhëzime të personalizuara. Pjesëmarrja në klasa reale me një mësues vallëzimi siguron që të merrni reagime të dobishme në mënyrë që të mund të bëni përmirësime. Përveç kësaj, në këtë mënyrë ju merrni vallëzimin më të shpejtë të baletit dhe mund të vazhdoni me siguri me lëvizjet më të përparuara.
   • Nëse keni qenë duke praktikuar në shtëpi dhe nuk keni mundësi të mbani orë mësimore, pyesni shkollën e baletit nëse ata kanë një bursë ose program praktikë. Ndoshta mund të fitoni një bursë nëse tregoni talent dhe përkushtim, ose mund të merrni një zbritje nëse ndihmoni në studio.

Këshilla

• Dëgjoni trupin tuaj dhe respektoni kufijtë tuaj. Okshtë në rregull nëse nuk mund të hidheni lart ose t'i lini gishtërinjtë tuaj të tregojnë gjatë gjithë rrugës. Me këmbëngulje dhe shumë praktikë, gjërat do të bëhen gjithnjë e më mirë!
• Ftojini njerëz me përvojë dhe të mirë në balet të vijnë dhe të ju shohin. Ata mund t'ju japin komente për ato që mund të përmirësoni.
• Baleti në shtëpi mund t'i përshtatet dikujt thjesht duke kërkuar disa teknika themelore, por ai kurrë nuk mund të zëvendësojë plotësisht marrjen e klasave të vërteta. Një mësues që ju korrigjon është kritik nëse planifikoni të merreni seriozisht me baletin.
• Filloni me bazat dhe pastaj gradualisht kaloni në lëvizjet më të përparuara të vallëzimit.
• Duhen vite për të zotëruar baletin siç duhet, prandaj jini të durueshëm dhe shijoni procesin. Do të bëheni më mirë sa herë që praktikoni, prandaj rrini zgjuar!
• Baleti kërkon shumë kohë dhe praktikë! Nëse doni të bëheni të mirë në të, duhet të praktikoni çdo ditë.

Paralajmërime

• Ju më mirë të mos përpiqeni të vallëzoni në pointe - përveç nëse jeni duke punuar me një instruktor. Ju mund të dëmtoni veten nëse e provoni vetë.