Përmbajtje

• Të shkelësh
• Këshilla
• Paralajmërime

Nuk ka rëndësi nëse jeni një luftëtar amator me një qëllim profesional ose thjesht dikush i etur për t'u përgatitur për më të keqen, sepse ka disa stërvitje themelore që do të përgatisin çdo luftëtar për veprim. Ju do të duhet të mësoni një numër gjërash, përfshirë stërvitjet më të mira specifike për stërvitje, çfarë lloj ushqimi për të ngrënë, si dhe disa teknika të ndryshme luftimi.

Të shkelësh

1. Rrini në një orar rigoroz të trajnimit. Luftëtarët profesionistë stërviten për muaj të tërë para se të hyjnë në një unazë; Luftëtarët amatorë duhet të përpiqen të bëjnë të njëjtën gjë për të marrë jo vetëm formën më të mirë, por edhe teknikat themelore të përsosura. Ekzistojnë tre pika jashtëzakonisht të rëndësishme në të cilat trajnimi juaj duhet të përqendrohet së paku, domethënë fitnesi juaj, forca kryesore dhe masa muskulore:
   • Bëni kardio. Ky është themeli i përgatitjes së betejës: luftëtarët jo vetëm që duhet të kenë qëndrueshmëri të shkëlqyeshme, por gjithashtu të jenë të aftë për një shpërthim pushteti në një moment vendimtar gjatë një lufte. Në të kundërt, luftëtarët e lodhur shpesh tentojnë të ulin krahët, të lënë vendet e tyre të dobëta të pambrojtura dhe të ndalojnë sulmet vazhdimisht gjatë raundeve të mëvonshme të luftës. Bëni trajnim interval për të simuluar sulmin fizik në trupin tuaj nga një luftë e vërtetë; Kjo formë e ushtrimit është treguar të jetë një mënyrë shumë e shpejtë dhe efektive për të përmirësuar gjendjen e zemrës suaj.
   • Bëni ushtrime thelbësore. Një luftëtar merr një pjesë të madhe të forcës së tij ose të saj nga bërthama, e cila siguron që i gjithë trupi të mund të lëvizë si një i tërë. Mundohuni të bëni ushtrime që synojnë shumë grupe të ndryshme të muskujve, të tilla si mjekra, përtypjet, mbledhjet, tërheqjet dhe shtytjet.
   • Stërviteni me pesha. Stërvitja me peshë e bën më të lehtë për luftëtarët për të ndërtuar muskuj dhe forcë, duke i lejuar ata të përdorin një sulm më të fortë. Sidomos gjoksi, shpatullat dhe krahët janë të rëndësishëm në stilet e luftimit që kryesisht kanë të bëjnë me pjesën e sipërme të trupit, siç është boksi; bëni shtypjen e stolit të shtrirë, shtypjen ushtarake me trap, ngritjen anësore, rrathën e bicepit dhe goditjen e tricepit për të forcuar gjoksin, shpatullat dhe krahët. Stilet e tjera të luftimit, të tilla si MMA, kërkojnë një stërvitje më të ekuilibruar që përfshin pjesën e sipërme dhe të poshtme të trupit; bëj kërcitjen me kërcell, kërcellin, kërcellin me një këmbë, ngritjen lart, ngritjen e barbës dhe mbledhjen e shtangës për të forcuar viçat, kofshët dhe glutet.
2. Hani ushqime që ndihmojnë muskujt tuaj të zhvillohen. Ju duhet t'i kushtoni vëmendje se sa vitamina, minerale, elektrolite dhe ujë po merrni për të parandaluar lodhjen e muskujve dhe grumbullimin e produkteve të mbetjeve në trupin tuaj. Përveç kësaj, ju gjithashtu duhet të theksoni ngrënien e burimeve të shëndetshme të proteinave për të ndërtuar masë.
3. Mësoni të grushtoni. Filloni me një grusht themelor, sigurohuni që të praktikoni me të dy duart tuaja dominuese dhe jo-dominante. Pasi të keni zotëruar këtë teknikë themelore, mund të përdorni metoda më të përparuara si:
   • Jabbing: Goditja (goditja direkte) është një goditje e shkurtër që zakonisht kryhet me dorën jo-dominante dhe përdoret për të mbajtur kundërshtarin tuaj larg jush. Për të maksimizuar efektivitetin e goditjes, boksierët profesionistë rrotullojnë krahun dhe doren pak para se të kontaktojnë me kundërshtarin.
   • Grushtimi kryq: Ndryshe nga një goditje, ku ju futni drejt përpara trupit tuaj, forca e nevojshme për kryqin (drejtpërdrejtë e djathtë) vjen nga shpatulla dhe kjo lëvizje e lehtë lart bëhet përpara trupit tuaj nga dora mbizotëruese.
   • Fiksim: Grepa mund të drejtohet si në kokë ashtu edhe në trupin e kundërshtarit - në varësi të asaj që mbetet e pambrojtur - dhe shpesh përdoret së bashku me llojet e tjera të grushtave. Disavantazhi kryesor i kësaj grushtimi është se ajo e lë mbrojtjen tuaj të hapur për një kundër-grushtim.
   • Prerja e sipërme: Uppercut është një grusht me drejtim lart që mund të kryhet ose me dorën e majtë ose të djathtë dhe është veçanërisht efektive kur ka pak hapësirë ​​midis jush dhe kundërshtarit tuaj.
4. Mësoni kombinime të lëvizjeve luftarake. Ashtu si me shahun, lëvizjet individuale luftarake nuk vlejnë shumë në vetvete; megjithatë, nëse ekzekutohen në një sekuencë të planifikuar, ata mund të mposhtin një kundërshtar. Mësoni se si jo vetëm të kombinoni lëvizjet nga sporti juaj i zgjedhur, por edhe si të mbroheni nga këto lloje kombinimesh. Në boks, kombinimi më standard është një goditje e ndjekur nga një kryq. Një tjetër kombinim efektiv i shton një goditje kësaj. (Nëse keni dorën e djathtë, kjo do të ishte një goditje e grushtit të majtë, e ndjekur nga një kryq i djathtë dhe duke përfunduar me një goditje të majtë të grushtit.)
5. Nëse luftoni me nyje të zhveshura (duke luftuar me një grusht të zhveshur), duhet të kushtëzoni nyjet tuaja në përputhje me rrethanat. Kjo i bën nervat në dorën tuaj më pak të ndjeshme. Vini re se disa stile luftimi (p.sh. shumë arte marciale tradicionale) korrigjojnë ndjeshmërinë në të gjithë trupin tuaj inkurajoj dhe për këtë arsye asnjëherë mos rekomandoni që nervat tuaja të bëhen më pak të ndjeshme.
6. Mësoni si të shmangni goditjet. Goditja e goditjeve të kundërshtarit tuaj, e quajtur bllokim, është mënyra më e thjeshtë për të devijuar një goditje. Në boks ka edhe teknika më të përparuara si:
   • Rrëshqitje: Nëse kundërshtari juaj godet kokën tuaj, duhet të ktheni shpejt ijet dhe shpatullat tuaja.
   • Bobing dhe endje: Nëse kundërshtari juaj godet në një pikë të lartë në trupin tuaj (p.sh. një goditje në kokë), ju duhet të përkulni këmbët (bob) dhe pastaj të përkulni trupin tuaj vetëm larg arritjes (endje).
7. Meso për të marrë një goditje. Kur jeni në boks, përpiquni të bllokoni atë që po bëni duke marrë goditjen me doreza në vend se me trupin tuaj.
8. Gjeni dikë për të bërë spar. Kjo ju lejon të përgatiteni më mirë veten tuaj për luftime të vërteta, të përmirësoni reflekset tuaja, të zhvilloni koordinimin tuaj me sy dhe të merrni mendimin e duhur. Sigurohuni që të praktikoni me dikë më të mirë se ju; asgjë nuk merret pa sfidë.
9. Zhvilloni një mendim fitues. Ne shpesh pyesim veten se si atletët profesionistë të cilët kanë kaluar një trajnim të gjerë dhe përvojë shumëvjeçare mund të humbasin kaq tmerrshëm në një konkurs. Përgjigja për këtë është thjesht se konkurset kanë të bëjnë si me forcën fizike ashtu edhe me atë mendore. Për të marrë mendimin e duhur duhet të stërviteni derisa trupi juaj t’i njohë lëvizjet aq mirë sa mendja juaj të përqendrohet te kundërshtari; dëgjoni muzikë që ju jep më shumë energji ndërsa stërviteni; mësoni ta interpretoni dhimbjen si një hap në rrugën drejt fitores; përfytyroni se si luftoni, mbroheni dhe fitoni; gjëja më e rëndësishme është të mësosh ta duash luftën.

Këshilla

• Stërvituni fort por keni një rutinë fikse që të mos vuani nga dhimbje muskulore.
• Gjithmonë shkoni në tualet para një sherri (mundësisht # 2) për të mbajtur peshën tuaj sa më të ulët që të jetë e mundur dhe të qëndroni të lehtë në këmbë.
• Gjithmonë bëni disa shtrirje para se të filloni stërvitjen. Nyjet e tejzgjatura dhe ligamentet e këputura nuk do të kenë një efekt pozitiv në performancën tuaj në luftime.
• Gjithmonë përpiquni të frikësoni kundërshtarin tuaj; nëse kundërshtari juaj mendon se ai / ajo do të humbasë, ai / ajo do të. Gërmoni, fyeni, dukeni sikur bota ju takon juve dhe bëni gjithçka që duhet.
• Nëse kundërshtari juaj është shumë më i gjatë se ju, përdorni goditje të ulëta për të rrëzuar gjunjët e tij. Ai nuk mund të luftojë nëse nuk mund të qëndrojë.

Paralajmërime

• Mos e shikoni këtë si një inkurajim për të provokuar një luftë. Nëse filloni një luftë në rrugë, mund të ndodhë që kundërshtari juaj të jetë i trajnuar, mund të thërrasë për ndihmë ose të jetë i armatosur. Luftoni vetëm kur nuk ka absolutisht asnjë mundësi tjetër.
• Kini kujdes të mos dëmtoni seriozisht askënd, përfshirë edhe veten. Dëgjoni trupin tuaj: nëse jeni i lënduar, duhet të pushoni.
• Nëse dyshoni se jeni lënduar, nuk duhet të vazhdoni një luftë; megjithëse trupi juaj do të jetë plot adrenalinë dhe mund të mos ndjeni shumë dhimbje, mund të jeni në një befasi të keqe pasi gjithçka të rregullohet.