Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Mësoni të pranoni veten
• Pjesa 2 nga 3: Adresimi i burimit të pakënaqësisë tuaj
• Pjesa 3 nga 3: Ridefinimi i bukurisë

Të jesh i lumtur me mënyrën se si dukesh mund të jetë një detyrë shqetësuese në botën e sotme të orientuar drejt pamjes. Media vazhdimisht ju ushqen me informacione që çojnë në pakënaqësi. "Lëkura juaj nuk duket si kjo" ose "Ju duhet një trup i tillë", thonë ata. Të pajtohesh dhe të jesh krenar për pamjen tënde është një mënyrë e garantuar për tu kënaqur me atë që je. Nëse nuk mund ta arrini këtë, gjithmonë mund të mendoni se nuk jeni mjaftueshëm i mirë. Për fat të mirë, me disa strategji, ju mund të mësoni të doni mënyrën se si dukeni dhe të krenoheni me pamjen tuaj.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Mësoni të pranoni veten

1. Vini re të gjitha mënyrat në të cilat ju dhe trupi juaj janë të mahnitshme. Në vend që të përqendroheni në atë që nuk ju pëlqen, përqendrohuni në atë që ju pëlqen. Nëse shpesh merrni komplimente për buzëqeshjen ose dhëmbët tuaj të bukur, vlerësojini ato cilësi pozitive. Shikoni përtej karakteristikave tuaja fizike dhe përqendrohuni në cilësitë pozitive të vetes që nuk kanë asnjë lidhje me pamjen tuaj.
   • Bëni një kornizë që mund ta ngjisni në pasqyrën tuaj. Mbushni letrën me të gjitha cilësitë e mrekullueshme të vetes me të cilat jeni të kënaqur aktualisht. Mund të përfshini gjëra të tilla si: "Unë jam i fortë" ose "Unë kujdesem mirë për kafshët". Renditni sa më shumë atribute dhe rishikojeni rregullisht listën si një nxitës i humorit.
2. Qesh me shume. E qeshura i bën të gjithë më të bukur. Kur buzëqeshni, korrni përfitimet e një morie përfitimesh shëndetësore, të tilla si duke ndihmuar trupin tuaj të merret me stresin. Ju e bëni veten të ndiheni më të gëzuar dhe më të lumtur. Përveç kësaj, ju mund të bëni që të tjerët të ndihen më tërheqës dhe të përcillni pozitivitet tek ata.
   • Sfidoni veten për të qeshur sa më shumë, edhe nëse nuk dëshironi. Jepja 24 orë. Praktikoni të qeshni me veten në pasqyrë ndërsa visheni dhe përgatiteni për ditën. Buzëqeshni të huajve që takoni gjatë rrugës për në shkollë ose në punë.
   • Vini re se si njerëzit reagojnë ndaj të qeshurave tuaja. Vini re se si ju bën të ndiheni për veten tuaj.
3. Kujdesu për veten. Çdo trup është unik. Ju mund të mos jeni në gjendje të bëni një ndryshim të madh në pamjen tuaj, por mund të filloni të bëni një fillim se si ndiheni sot. Përqendrohuni në mësimdhënien e një jetese të shëndetshme. Kur e trajtoni trupin tuaj si duhet, natyrshëm do të keni një ndjenjë më të fortë të vetëvlerësimit dhe do të ndiheni më mirë.
   • Siguroni trupin tuaj me shumë ujë dhe ushqime të vërteta, natyrore, të tilla si perime, fruta, proteina të ligët, drithëra integrale dhe produkte qumështi me pak yndyrë.
   • Ushtroni rregullisht për të parandaluar sëmundjen, për të humbur ose mbajtur peshë dhe për të luftuar ankthin dhe depresionin.
   • Ulni stresin duke u përfshirë në aktivitete që ju pëlqejnë. Bëni kohë për pushim dhe relaksim.
   • Flini mjaftueshëm për të përmirësuar përqendrimin dhe përqendrimin tuaj, dhe rrisni shanset për të bërë zgjedhje të shëndetshme.
   • Thuaji “jo” barnave dhe alkoolit, të cilat mund të ju bëjnë të ndiheni më mirë në një periudhë afatshkurtër, por mund të shkaktojnë dëmtime të përhershme të trupit dhe mendjes tuaj në planin afatgjatë.
4. Përsëritni pohimet e dashurisë për veten tuaj. Ndonjëherë duhet të shtiresh para se ta bësh realitet. Sigurohuni që të ndiheni mirë për pamjen tuaj personale duke përsëritur sugjerime pozitive për veten tuaj. Ju mund t'i shprehni këto sugjerime në çdo kohë, kudo - me zë të lartë ose në kokën tuaj. Me kalimin e kohës, ju mund të filloni të ndiheni ashtu si fjalët sugjerojnë.
   • Unë gjithmonë bëj më të mirën time.
   • Unë jam një punë në progres.
   • Jam e bukur sepse jam vetëm një nga unë.
   • Trupi im është i shëndetshëm. Mendja ime është e shkëlqyer. Zemra ime është e qetë. Mendja ime është e qetë.
   • Unë nuk do të mbaj mendime ose ndjenja negative.
   • Unë e vlerësoj thellësisht jetën time.

Pjesa 2 nga 3: Adresimi i burimit të pakënaqësisë tuaj

1. Kuptoni që jeni “mjaftueshëm i mirë”. Ju nuk mund të jeni në gjendje të krenoheni me pamjen tuaj sepse mendoni se duhet të fitoni vetëvlerësim duke përmbushur disa standarde. Ju dëshironi të humbni 10 paund. Ju dëshironi që një person i caktuar t'ju vërejë. Ose do të dëshironit që nëna juaj të vlerësonte më në fund zgjedhjen tuaj të rrobave. Ajo që duhet të kuptoni është se pa marrë parasysh se si dukeni, kushdo që ju vëren apo si visheni, ju jeni gjithmonë mjaft i mirë ashtu siç jeni.
   • Të besosh se je mjaft i mirë është më lehtë të thuhet sesa të bëhet. Sidoqoftë, nëse vendosni ta besoni këtë dhe doni të punoni me të pothuajse çdo ditë, mund të filloni ta brendësoni këtë besim.
   • Kurdoherë që ndiheni më pak se mjaftueshëm mirë, përsëritni fjalët e mëposhtme si mantra: "Unë jam mjaft i mirë". Thuaji përsëri dhe përsëri derisa të filloni ta ndjeni atë të vërtetë.
2. Mësoni ta doni trupin që keni. Kjo mund të thuhet më lehtë sesa të bëhet. Por atëherë kur arrini në një pikë ku e doni veten ashtu siç jeni tani, është e paçmueshme. Supozoni se keni një mbresë në mjekër që nuk ju pëlqen. A doni ta doni atë? Mendoni për mbresën që simbolizon se ishit më të fortë se ajo që po përpiqej t'ju dëmtojë. Këtu janë edhe disa mënyra për të mësuar ta doni trupin tuaj:
   • Qëndroni para pasqyrës dhe shikoni një pjesë të trupit tuaj që nuk ju pëlqen. Kërkoni diçka pozitive në lidhje me të. Nëse nuk ju pëlqen forma e hundës tuaj, vlerësoni, për shembull, se nuk ka puçrra në të. Bëni këtë çdo ditë derisa të kritikoni atë pjesë të trupit tuaj gjithnjë e më rrallë.
   • Qetësoni rregullisht trupin tuaj. Bëni banja të gjata dhe relaksuese. Merrni një manikyr ose pedikyr. Provoni një model të ri flokësh ose prerje flokësh. Shkoni në një banjë për një masazh.
   • Vishni rroba të rehatshme, lajkatare. Mos u ndjeni të detyruar të fshiheni pas rrobave tuaja. Zgjidhni pëlhura, stile dhe ngjyra që përmirësojnë tiparet tuaja më të mira. Nëse keni veshur rroba që janë në modë dhe ju përshtaten mirë, menjëherë do të ndiheni më të fortë.
3. Ndaloni krahasimin. Ju shikoni mikun tuaj më të mirë dhe vini re se sa i madh është rritur dhe mendoni me vete: "Unë jam shumë i vogël". Ju shikoni veshjen e re të motrës suaj dhe menjëherë komentoni mbi veshjen tuaj, sepse mendoni se është "e shëmtuar". Ju nuk mund të jeni të sigurt pse po e bëni këtë, por një gjë është e sigurt: krahasimet dëmtojnë lumturinë dhe vetëvlerësimin tuaj. Merrni parasysh arsyet e mëposhtme pse duhet të ndaloni së përdoruri këtë tipar shkatërrues:
   • Ju nuk fitoni asgjë nga krahasimet, por zvogëloni pasionin, krenarinë dhe dinjitetin tuaj.
   • Marrja e kësaj rruge do t'ju bëjë gjithmonë humbës, sepse gjithmonë ekziston dikush që është më i mirë se ju në një farë mënyre (p.sh. më i madh, më i bukur, më i zgjuar, etj.).
   • Duke bërë këtë, ju tërheq forcën e individualitetit tuaj dhe supozoni se interesi, stili dhe rruga e jetës së të gjithëve është e njëjtë.
   • Ju nuk keni ide se si është në të vërtetë jeta e personit tjetër. Ju krahasoni anët tuaja më të vogla me perceptimin tuaj për anët më të mira të dikujt tjetër.
4. Largohuni nga njerëzit që gjithmonë kritikojnë diçka. Mendimet tuaja për veten tuaj nuk mund të mbështeten gjithmonë në bindjet tuaja. Ju gjithashtu zhvilloni një ide për veten tuaj përmes gjykimit të vazhdueshëm dhe kritikave të të tjerëve. Një mik i ngushtë ose anëtar i familjes që ju vë vazhdimisht poshtë ose flet për pamjen tuaj mund ta bëjë të vështirë për ju të krenoheni me mënyrën se si dukeni. Një nga faktorët më të rëndësishëm që ndikon në lumturinë dhe mirëqenien tuaj emocionale është mënyra se si të tjerët ju trajtojnë. Ju mund të merreni me një person tepër kritik në mënyrën vijuese:
   • Vendosni kufij nëse marrëdhënia ju bën të ndiheni negativë ndaj vetes. Refuzoni ftesat dhe kaloni më pak kohë me atë person.
   • Zgjidhni me kujdes me kë ndani mendimet dhe ndjenjat intime. Nëse një person nuk e vlerëson atë që keni për të thënë, mos ndani asgjë me atë person. Mos i tregoni këtij personi më shumë sesa është e nevojshme.
5. Sfidoni mënyrën në të cilën portretizohet bukuria në media. Nëse kaloni shumë kohë duke parë shfaqje televizive, duke kontrolluar afatet kohore në mediat sociale, ose duke shfletuar revistat e bukurisë dhe modës, këto burime mediatike mund të ndikojnë në kuptimin tuaj të asaj që është e bukur.
   • Mënyra se si portretizohen gratë dhe burrat në media mund t'ju bëjë të gjykoni dhe krahasoni veten, pavarësisht nga fakti që këto imazhe janë retushuar ose fotoshopuar. Vetëvlerësimi dhe besimi ynë mund të godasë mjaft nga kjo kritikë dhe krahasim i pandërprerë.
   • Zgjidhni të kufizoni ekspozimin ndaj këtyre paraqitjeve joreale të trupit dhe bukurisë së njeriut. Përkundrazi, bëni më të mirën tuaj për të ngritur imazhe reale të qenies njerëzore, të të gjitha formave dhe madhësive.
6. Lëreni perfeksionizmin. Nëse tentoni të përpiqeni për përsosmëri, kjo mendim mund t'ju parandalojë të ndiheni krenarë për pamjen tuaj. Sa herë që shikoni në pasqyrë do të gjeni një të metë. Sa herë që dikush ju komplimenton, tregoni se çfarë duhet bërë në vend që të tregoni se jeni mirënjohës ose i kënaqur me veten. Nënshtrimi ndaj standardeve të larta është një zakon shkatërrues që do të minojë vazhdimisht lumturinë tuaj. Merrni përsosmërinë tuaj duke bërë sa më poshtë:
   • Nëse e shihni veten duke vendosur standarde veçanërisht të larta, jini realist. Kujtojini vetes se askush nuk është perfekt dhe të jesh njeri do të thotë që do të bësh gabime. Thuaji vetes "Thjesht bëj më të mirën!"
   • Ekspozojuni vetes frikën tuaj. Për shembull, nëse keni frikë të dilni jashtë pa grim, caktoni një takim me veten tuaj për të lënë vetëm një lloj përbërjeje. Së pari, dilni pa vendosur buzëkuq ose shkëlqim buzësh. Pastaj hiqni themelin. Në fund, dilni me asgjë, përveç fytyrës tuaj të pastër dhe të freskët. Përsëriteni me veten tuaj rregullisht: "Ju jeni e bukur, ashtu si jeni". A u bë realitet ndonjë nga frikën tuaj? A ju kanë qeshur njerëzit apo ju kanë tallur?

Pjesa 3 nga 3: Ridefinimi i bukurisë

1. Kërkoni për bukurinë tek të tjerët përtej dukjes. Ashtu siç e kërkoni bukurinë te vetja juaj, edhe ju duhet të kërkoni bukurinë te njerëzit përreth jush. Ndonjëherë ju mund të shihni tek të tjerët atë që nuk mund të shihni tek vetja juaj. Kur vëreni se bukuria është kudo, tek të gjithë, ka më shumë të ngjarë të besoni se e keni edhe atë brenda vetes.
   • Bukuria vjen në të gjitha format dhe madhësitë. Kërkoni për bukurinë që shihni tek të tjerët, por që nuk ka marrë një formë të jashtme. Mendoni për njerëzit përreth jush. Kënaqësia e tyre. Ngushëllimet e tyre. Entuziazmi i tyre për jetën. Inteligjenca e tyre. Mirësia e tyre. A nuk janë ato tipare të bukura? A është e mundur që disa mund të vërejnë të njëjtat tipare të bukura tek ju?
2. Shikoni për bukurinë në natyrë. Një mënyrë tjetër për të ndihmuar veten të shikoni përtej idealeve moderne të bukurisë është të shikoni natyrën. Natyra ofron prezantimin më të gjerë të bimëve, krijesave dhe peizazheve të bukura.
   • Ka mijëra, madje miliona, manifestime të bukurisë dhe mrekullisë për marrjen në natyrë. Ka peisazhe të panumërta që pothuajse fjalë për fjalë të lënë pa frymë. Kur mendoni për të gjitha këto shfaqje të bukurisë, mund të kuptoni gjithashtu se bukuria është diçka që ndjeni, dhe jo vetëm diçka që shihni me sytë tuaj.
3. Bëni gjëra që ju bëjnë të ndiheni bukur. Ndërsa ripërcaktoni kuptimin e asaj që është e bukur, ju gjithashtu mund të vini re se si ajo shfaqet në jetën e përditshme. Meqenëse bukuria është diçka që mund ta përjetoni me shqisat tuaja, ka shumë mënyra se si mund ta kontrolloni atë në këtë jetë. Pamja juaj fizike është vetëm pjesë e manifestimit tuaj si qenie njerëzore. Mendoni për të gjitha gjërat që mund të bëni për tu ndjerë më bukur.
   • Vini re se këto aktivitete nuk kanë asnjë lidhje me tiparet e jashtme të bukurisë, megjithëse mund t'ju bëjnë të dukeni më të bukur për veten dhe të tjerët. Këto janë gjërat që ju bëni me trupin tuaj dhe zemrën tuaj që promovojnë bukurinë e brendshme.
   • Për shembull, vullnetarizmi mund t’ju ​​bëjë të ndiheni sikur po jepni një kontribut pozitiv në komunitet. Dëgjimi i muzikës tuaj të preferuar dhe kërcimi mund të nxisin një ndjenjë bukurie. E qeshura mund të jetë e bukur. Vrapimi dhe loja me fëmijë të vegjël gjithashtu mund të ju bëjë të ndiheni bukur, bëni më shumë nga këto gjëra dhe, nga ana tjetër, do të ndiheni më mirë me veten tuaj. Si nga brenda ashtu edhe nga jashtë.