Humbni dy kilogramë në dy javë

Përmbajtje

Të shkelësh
Metoda 1 nga 3: Ushtroni për të shpejtuar metabolizmin tuaj
Metoda 2 nga 3: Humbni peshë përmes dietës
Metoda 3 nga 3: Humbni peshë shtesë
Nevojat

Nëse dëshironi të humbni dy kilogramë brenda dy javësh, do të humbni rreth 17,500 kalori ose 150 g. në ditë, duke ngrënë më pak dhe duke ushtruar. Ndërsa dy kilet e para mund të shkojnë mjaft shpejt nëse doni të humbni shumë, mund të duhet shumë kohë për të hequr dy kilet e fundit. Nëse vërtet dëshironi të humbni dy kilogramë brenda dy javësh, duhet të stërviteni në mënyrë efikase dhe të hani më pak kalori derisa të arrini qëllimin tuaj.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Ushtroni për të shpejtuar metabolizmin tuaj

Ushtroni në mëngjes. Nëse jeni mësuar të stërviteni pasdite ose në mbrëmje, do ta dini që djegia juaj përshpejtohet për 14 orë (një pjesë e madhe e ditës) nëse bëni një stërvitje në mëngjes. Programoni stërvitjen 20 ose 30 minuta pasi të jeni ngritur.
Pini kafe para se të filloni stërvitjen. Kafe dihet që ju ndihmon të stërviteni më intensivisht, kështu që do të stërviteni edhe më fort.
- Kaloni këtë hap nëse kafeja me stomak bosh ju bën të mërziteni. Pini atë para se të vraponi për gjysmë ore dhe ndoshta do të vraponi më shpejt dhe kështu të digjni më shumë kalori gjatë pushimit tuaj.
Zgjidhni muzikë. Mos harroni se më shumë se 140 rrahje në minutë (BPM) do të rrisin intensitetin e stërvitjes tuaj. Nga ana tjetër, leximi ose shikimi i TV ka të ngjarë t'ju tërheqë shumë vëmendjen dhe të digjni më pak kalori.
- Përdorni aplikacionin Cadence për muzikën për stërvitjen tuaj bazuar në BPM. Këngët që kanë të njëjtën shpejtësi si rrahjet e zemrës ju ndihmojnë të arrini shpejt një intensitet të lartë.
Bëni një trajnim me interval të lartë (HIIT). Alternoni 25 minuta kardio me një ngrohje 10-minutëshe dhe një qetësim 10-minutësh. 25 minuta kardio përbëhen nga 30 sekonda deri në 1 minutë vrapim shpejt dhe më pas 2 deri në 4 minuta vrapim me shpejtësi mesatare.
- HIIT rrit prodhimin e hormoneve të rritjes njerëzore me 450 përqind gjatë 24 orëve. Ju ndihmon të digjni dhjamin në vend të muskujve, kështu që është ideal për një stërvitje për humbje peshe.
- Stërvitja me intensitet të lartë do të thotë 90 përqind e shpejtësisë së rrahjeve të zemrës suaj përsa i përket shpejtësisë. Atëherë nuk mund të keni më një bisedë dhe ndjeni se po ecni përpara.
- Trajnimi me intensitet mesatar është 65 deri në 80 për qind të maksimumit të rrahjeve të zemrës suaj. Ende mund të flasësh me një mik, por të merr fryma.
- Nëse jeni në gjendje të mirë, mund të provoni intervale Tabata, në të cilat bëni 4 minuta vrapime 20 sekondëshe, duke alternuar me 10 sekonda pushim.
Bashkohuni në një kamp boot ose filloni një P90X. Jo vetëm që dy javë nga këto stërvitje të bazuara në trajnime do të rrisin metabolizmin tuaj; i gjithë trupi juaj është stërvitur prej tij, ju ndërtoni masë muskulore dhe djegni dhjamin.
Filloni stërvitjen e forcës. Në ditët kur nuk jeni duke bërë P90X ose një kamp çizme, kapni peshat tuaja dhe bëni 30 deri në 45 minuta trajnim forcë. Bëni pjesën e sipërme të trupit për 1 ditë dhe pjesën e poshtme të trupit 2 ditë pas kësaj.
- Filloni javën tuaj me ushtrime të njohura të tilla si kaçurrelat e bicepsit, kaçurrelat triceps, shtytjet dhe shtypjet e gjoksit.
- Provoni makina të reja për peshë, stërvituni me kazanët ose trainerin e pezullimit nga TRX. Më mirë akoma, bëni stërvitje me një mik i cili mund t'ju tregojë se si funksionojnë të gjitha pajisjet e reja.
- Sasia ideale e peshave është sasia ku mund të bëni 2 deri në 3 sete me 8 përsëritje dhe që muskujt tuaj të lodhen shumë. Ju nuk duhet të jeni në gjendje të bëni një rep tjetër set pas përfundimit të seteve tuaja.

Metoda 2 nga 3: Humbni peshë përmes dietës

Hani mëngjes gjysmë ore para se të filloni stërvitjen. Duhet të ketë shumë proteina dhe të ketë rreth 400 kalori. Për shembull bollgur me qumësht të skremuar, kos grek me musli dhe manaferra ose një omëletë me dy vezë me perime anash ose përmes saj.
Hani tre vakte 400 kalori dhe dy vakte 200 kalori. Sidoqoftë, kur ushtroni, mos hani kurrë më pak se 1500 kalori.
- Të humbasësh dy paund duke mbajtur dietë dhe duke u ushtruar do të thotë të plotësosh një deficit kalorish prej rreth 1.000 në ditë. Nëse shkurtoni rreth 400 deri 600 kalori në ditë (zbritni nga 2,000), digjni 600 kalori dhe përshpejtoni më tej metabolizmin tuaj duke djegur edhe më shumë kalori, ju lehtë mund ta krijoni atë deficit kalorish.
- Nëse nuk ju pëlqen numërimi i kalorive, dijeni që shumica e njerëzve hanë rreth 600 kalori për vakt; hani rreth një të tretën ose një të katërtën e një racioni normal. Hani sasi më të vogla të ushqimeve me yndyrë me niseshte të lartë dhe hani më shumë perime për një dietë më të shëndetshme.
Mos u mundoni të hani bukë gruri më. Zëvendësojeni atë me mbështjellës të bërë me quinoa, të shkruar ose kuskus, patate të ëmbël, fasule dhe merrni niseshte nga frutat dhe perimet.
Zëvendësoni ëmbëlsirat e përpunuara me fruta dhe çokollatë të zezë. Manaferrat janë shumë të mira për metabolizmin tuaj dhe frutat me shumë vitaminë C në to janë të mira për hormonet e stresit që ju bëjnë të shtoni peshë. Çokollata e zezë duhet të përmbajë të paktën 80% kakao.
- Shmangni sheqerin nga pijet si alkooli dhe soda, si dhe ëmbëlsirat ose ëmbëlsirat. Një gotë pije freskuese tashmë përmban 150-300 kalori, duke e bërë shumë të vështirë arritjen e deficitit tuaj të kalorive.
Mundohuni të ndryshoni dietën tuaj. Dr. Oz rekomandon të hani midis 1,600-1,800 kalori pasi trupi juaj do të digjte më shumë kalori. Ju gjithashtu mund t'i dhuroni vetes disa rostiçeri shtesë në javë në mënyrë që të përballoni më mirë dëshirat tuaja ushqimore.

Metoda 3 nga 3: Humbni peshë shtesë

Ulni peshën tuaj të ujit duke ulur sasinë e natriumit që konsumoni. Ndërsa kjo mund të duket e panatyrshme, pirja e ujit zvogëlon sasinë e natriumit që merrni duke nxjerrë kripën në trupin tuaj.
Hani më shumë fibra duke ngrënë më shumë fruta, fasule dhe drithëra. Hani edhe 120 ml. Kos kinez në ditë. Të dy ju ndihmojnë të hidhni mbeturinat që mund të peshojnë gjysmë deri në 2 kg.
- Nëse e shihni veten duke u fryrë nga shumë ajër për shkak të shumë fibrave, merrni një pilulë anti-gaz.Tabletat me enzima në to dhe trajtime të tjera kundër gazit mund të heqin qafe shqetësimin dhe fryrjen e barkut brenda dy orësh.
Bëni një gjysmë ore shtesë gjumë në natë. Stërvitja në interval ju lodh, por gjumi shtesë ekuilibron hormonet që ju shtojnë në peshë. Nëse mund ta trajtoni më mirë hormonin e kortizolit, do të humbni peshë më shpejt.