Përmbajtje

• Hapat

Ndryshimi ndodh shpesh në jetë, pavarësisht nëse është prishja e një ish-i, lëvizja në një qytet të ri, shoku më i mirë që largohet, vdekja e një të dashur, humbja e një pune . Edhe ndryshimet e mira mund të jenë stresuese, të tilla si lindja e një fëmije, rritja e një qeni ose gjetja e një pune të re. Ndryshimi nuk është i lehtë, por ka disa strategji përballimi që mund ta bëjnë procesin më pak frikësues.

Hapat

Pjesa 1 nga 4: Ballafaqimi me ndryshimin

1. 

   Pranoni ndjenjat tuaja. Nëse ndiheni rezistent ose të pakëndshëm me ndryshimin e afërt, duhet të pranoni ndjenjat tuaja. Mos i shmangni emocionet tuaja, dëgjojini ato. Emocionet janë pjesë e vetë-ndërgjegjësimit. Kur i pranoni ndjenjat tuaja, pranojeni sikur "kjo nuk është aq e keqe" dhe lejojeni vetes ta kuptoni dhe menaxhoni atë.
   • Shpesh herë, ndryshimet çojnë në ndjenja konfuzioni, të tilla si ankthi dhe frika. Kjo është një situatë krejtësisht normale.
   • Hidhërimi dhe interesi për ndjenjat. Edhe nëse ndryshimi i madh në jetën tuaj është diçka argëtuese si martesa ose lëvizja diku ku keni dashur gjithmonë të jetoni, pranoni që do të ndiheni të humbur dhe do të gjeni si t’i kapërcejmë ato.
   • Mundohuni të identifikoni emocionet që keni dhe pse duke i shkruar ato ose duke i thënë me zë të lartë. Për shembull, ju mund të shkruani ose të thoni diçka si "Ndihem nervoz dhe i mbingarkuar sepse do të duhet të transferohem në një qytet të ri javën tjetër".

2. 

   
   
   Gati Pavarësisht nga ndryshimi që po përjetoni, ju mund të ndërmerrni hapa për t’u përgatitur për situatën e re. Mendoni për këtë dhe identifikoni metodat që mund t'ju ndihmojnë të mësoni më shumë rreth problemit me të cilin po përballeni.
   • Për shembull, nëse planifikoni të shkoni në një qytet, kryeqytet ose vend të ri, duhet të mësoni më shumë informacion në lidhje me këtë vend para se të niseni. Nëse jeni duke filluar një punë të re, mësoni më shumë rreth punës që do të duhet të bëni.
   • Mundohuni të zhvilloni një plan për t'iu afruar një situate të re. Për shembull, nëse jeni duke lëvizur në një qytet të ri, mund të pyesni veten: Në cilin restorant do të donit të hani? Si do të kaloni nëpër qytet? Cilat vende të tjera do të dëshironit të eksploroni?
   • Ju gjithashtu mund të bëni një plan për të ndryshuar situatën nëse nuk është ajo që dëshironi. Për shembull, mund të mos ju pëlqejë puna juaj e re, kështu që duhet të planifikoni të gjeni një punë tjetër që ju intereson duke kërkuar informacione për vendet e lira të punës, duke aplikuar për punë që ju interesojnë. mendjen, dhe të marrin pjesë në panairet e punës.

3. 

   
   
   Ndërtoni një skenar mendor. Nëse po kaloni një ndryshim të jetës që nuk mund ta kontrolloni, do të jetë e vështirë për ju të pranoni situatën. Sidoqoftë, ju mund të mësoni të pranoni duke e siguruar veten duke pranuar skenarin tuaj mendor.
   • Për shembull, kur ndiheni të trishtuar ose të shqetësuar për një ndryshim të afërt, përsëriteni me vete këtë frazë, “Nuk më pëlqen ndryshimi të ndodhë, por është jashtë kontrollit tuaj. une Mbase nuk më pëlqen, por do ta pranoj dhe do të përpiqem ta shfrytëzoj sa më mirë.

4. 

   
   
   Kujtojini vetes tuaj se keni nën kontroll qëndrimet dhe veprimet tuaja. Ndryshimi mund të shqetësojë jetën tuaj, por ju ende keni aftësinë të kontrolloni se si reagoni ndaj situatës. Ju mund të zgjidhni t'i qaseni situatës me zemërim dhe t'i shfryni të tjerët, ose mund të zgjidhni ta shihni atë si një mundësi të re dhe t'i afroheni me ngazëllim.
   • Shumë njerëz zbulojnë se bërja e një liste është një mënyrë efektive për të zvogëluar ankthin dhe për t'u bërë më të lumtur. Nëse situata juaj e tanishme po ju bën të mjerë, bëni një listë të pozitiveve. Për shembull, nëse keni kaluar një ndarje, mund të identifikoni pozitivet si më shumë kohë të lirë, të keni një shans për tu njohur më mirë me veten dhe të jeni në gjendje të takoheni rregullisht. miqtë dhe familjen e gjatë.
   reklamë

Pjesa 2 nga 4: Reduktimi i Ankthit Rreth Ndryshimit

1. 

   Mbani një ditar në lidhje me ankthin tuaj. Ndryshimi mund t'ju sjellë shqetësim, ankth dhe mendime negative. Sidomos nëse ndiheni të mbingarkuar nga ndryshimi, shkruani për të gjithë faktorët që kontribuojnë në këtë ndjenjë. Shkrimi për to do t'ju ndihmojë të kuptoni se gjërat nuk janë aq negative sa mund të imagjinoni.
   • Nëse jeni të hutuar duke adoptuar një qenush dhe keni probleme të përshtateni me ndryshimin, shkruani për atë që ka ndryshuar në jetën tuaj dhe sa e vështirë është. përsëri tek ju Shkruani rreth zgjidhjeve të mundshme të problemit, të tilla si krijimi i një plani pune për të ndihmuar veten të menaxhoni ndryshimet.

2. 

   Bisedoni me dikë që ka një përvojë të ngjashme me tuajat. Ndarja me dikë që ka përjetuar një ndryshim si ju do t'ju bëjë më komod. Ndoshta sapo keni hyrë në kolegj, thjesht keni pasur një fëmijë, ose thjesht keni ndryshuar karrierë. Biseda me personin "me përvojë" do të jetë një lehtësim sepse e dini që ata mund ta kalojnë këtë proces me një marrëveshje të mirë.
   • Kërkoni këshilla se çfarë mund të bëni për të kaluar ndryshimin.
   • Nëse jeni duke kaluar një divorc, duhet të takoni dikë që është në të njëjtën situatë ose e ka përjetuar atë.

3. 

   Pranoni pasigurinë. Nëse shqetësoheni për ndryshimet që ndodhin rreth jush, do të humbni aftësinë tuaj për të shijuar momente dhe për t'i përjetuar ato plotësisht. Të qenit vazhdimisht i shqetësuar nuk do t'ju ndihmojë të parashikoni të ardhmen ose të përmirësoni aftësinë tuaj për ta përballuar atë.
   • Pranoni që jeni në një tranzicion dhe se ndryshimi është i pashmangshëm. Ju mund t'i thoni vetes si: "Unë e pranoj që ndryshimi po ndodh dhe unë vendos se si ta trajtoj atë."

4. 

   Relaksohuni. Relaksimi do të ndihmojë në uljen e stresit dhe në përmirësimin e shëndetit tuaj emocional. Relaksimi progresiv i muskujve, meditimi dhe frymëmarrja e thellë dhe relaksimi progresiv i muskujve do t'ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të përballoni stresin në mënyrë më efektive.
   • Praktikoni shtrirjen, zgjatjen dhe relaksimin duke filluar me një pozicion të rehatshëm dhe duke relaksuar trupin dhe frymëmarrjen tuaj. Tjetra, mbajeni dorën fort për disa sekonda dhe relaksohuni. Lëvizni në krahun tuaj të djathtë, shtrihuni dhe lëshoni muskujt tuaj. Pranë shpatullës së djathtë, pastaj krahut të majtë. Vazhdoni ta bëni këtë për të gjithë trupin, duke përfshirë qafën, shpinën, fytyrën, gjoksin, ijet, kofshët, viçat, kyçet e këmbëve, këmbët dhe gishtat e këmbëve.

5. 

   Bëni stërvitje. Ushtrimet do t'ju ndihmojnë të përballoni stresin dhe të zvogëloni ankthin. Ndihmoni trupin, mendjen dhe emocionet tuaja duke marrë pjesë në aktivitete të caktuara. Ju duhet të ushtroni për 30 minuta në ditë në shumicën e ditëve të javës.
   • Merrni qenin për një shëtitje, udhëtim me biçikletë në treg, ose shkoni shëtitje në mbrëmje pas punës. Ju gjithashtu mund të ushtroni duke kërcyer ose vrapuar, ose duke shkuar në palestër.
   reklamë

Pjesa 3 nga 4: Jepni vetes kohë për të rregulluar

1. 

   Duhet kohë të mësohesh me kornizën e re të jetesës. Ndryshimi është një tronditje sepse destabilizon jetën që keni ndërtuar vetë deri më tani. Ju duhet të rimendoni të gjitha zakonet dhe orarin tuaj të punës kur ndodh ndryshimi, kështu që drejtimi i vetes drejt risisë është një strategji e nevojshme për ta përballuar. Kuptoni se duhet kohë që ju të përshtateni me çdo ndryshim; jini realist kur duroni një ndryshim të madh në jetën tuaj.
   • Jepini vetes kohë për të rifituar ekuilibrin. Për shembull, nëse jeni duke pikëlluar pas vdekjes, qofshin ato të dikujt apo kafshët shtëpiake, vetëm ju mund të vendosni se si e shprehni pikëllimin tuaj dhe sa kohë keni kaluar shumë kohë. dorëzojeni këtë. Askush nuk lejohet t'ju shtyjë, pavarësisht se si ju lutën.

2. 

   Shihni ndryshimin si një mundësi. Ndryshimi është shansi juaj për të rivlerësuar jetën tuaj për të parë nëse po bëni një zgjedhje pozitive apo po i kushtoheni shumë (kohë, para, përpjekje) një stili jetese që nuk funksionon. argëtim për ju Megjithëse ndonjëherë të dhimbshme, ndryshimet mund t'ju japin shpresë.
   • Mësoni të shijoni ndryshimin duke ndërtuar përforcime pozitive rreth ndryshimit. Kjo mund të përfshijë shpërblimin e vetes me një akullore pasi keni përfunduar terapinë fizike për dëmtimin ose shpenzimin e një sasie të vogël pasi të keni kursyer deri në 1 milion dong.

3. 

   Eliminoni ankesat dhe fajin. Ndryshimi do të bëjë që ju të ankoheni dhe fajësoni vazhdimisht, dhe kjo është e pranueshme në një periudhë të shkurtër kohe. Miqtë dhe të afërmit tuaj do t'ju rrethojnë gjatë fillimit të fatkeqësisë. Shtë e rëndësishme të ruani një këndvështrim pozitiv gjatë ndryshimit në mënyrë që të zvogëloni stresin dhe të përballoni vështirësitë.
   • Gjeni mënyra për t’i parë gjërat në një dritë pozitive. Nëse keni probleme në gjetjen e pozitivitetit, mund të kërkoni që dikush t'ju ndihmojë. Mos harroni, ndryshimi shpesh do të sigurojë mundësi për përpjekje të ardhshme që nuk mund t'i kishit arritur më parë.

4. 

   Shpërfill gjithçka dhe vazhdo tutje. Përqendrimi në të kaluarën nuk do t'ju ndihmojë të ecni përpara me jetën tuaj. Duke dashur të kthehem në 'jetën e vjetër' ose të kaloj gjithë kohën time duke dëshiruar që gjithçka të kthehet në mënyrën sesi gjërat nuk do t'ju ndihmonin.
   • Në vend që të përqendroheni në të kaluarën, kthehuni në të ardhmen tuaj duke krijuar entuziazëm dhe aktivitete që prisni të bëni. Provoni diçka që nuk e keni bërë kurrë më parë, si të ndiqni një klasë vizatimi, të bëni patinazh në akull ose të vizitoni një qytet të ri.
   • Nëse jeni ende i zhytur në të kaluarën dhe situata po ndikon në jetën tuaj, kërkoni ndihmë nga terapisti juaj që të mund të ecni përpara në jetë.
   reklamë

Pjesa 4 nga 4: Përcaktimi i Çrregullimit të Rregullimit

1. 

   Mendoni për situatën. Çrregullimi i rregullimit zhvillohet brenda 3 muajve nga përjetimi i ndryshimit stresues. Ndryshimi mund të jetë një faktor pozitiv ose negativ që sjell stres të rëndësishëm në jetën tuaj, si zhvendosja në shtëpi, martesa, humbja e një pune ose humbja e një të dashur.

2. 

   Merrni parasysh simptomat tuaja. Një person me çrregullim korrigjimi do të shfaqë disa simptoma psikologjike që mund të ndihmojnë një profesionist të shëndetit mendor të bëjë një diagnozë. Simptomat përfshijnë:
   • Stresi i rëndë. Njerëzit me çrregullim rregullimi shpesh përjetojnë stres më të rëndë sesa mund të mendoni.Për shembull, blerësit e shtëpive të reja do të ndiejnë stres të madh edhe pasi të kenë përfunduar blerjen dhe të lëvizin brenda.
   • Vështirë për të vepruar. Shtë e vështirë për një person me çrregullime të rregullimit të funksionojë normalisht në mjediset shoqërore, të punës ose të shkollës. Për shembull, dikush që sapo ka kaluar një ndarje emocionale nuk do të jetë në gjendje të krijojë një bisedë me shokun e tij.

3. 

   Shikoni sa zgjasin simptomat. Simptomat e çrregullimit të korrigjimit zakonisht nuk do të zgjasin për më shumë se 6 muaj. Nëse gjendja juaj tejkalon kohën e caktuar, nuk keni sëmundjen. Ju mund të keni një gjendje tjetër të shëndetit mendor që ju bën të ndiheni tani.

4. 

   Shikoni një terapist. Nëse mendoni se mund të keni një çrregullim rregullimi, duhet të vizitoni një terapist për një diagnozë profesionale dhe për ndihmë. Edhe nëse nuk jeni i sigurt nëse ky është shkaku i emocioneve tuaja aktuale, të shikoni një terapist do t'ju ndihmojë të gjeni rrënjën e problemit. reklamë