Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Ndryshimet në dietën tuaj
• Pjesa 2 nga 3: Ushtrohuni më shumë
• Pjesa 3 nga 3: Merrni parasysh disa produkte të kujdesit për lëkurën
• Këshilla

Një qafë shumë e trashë, e quajtur ndryshe edhe “mjekër e dyfishtë”, shkaktohet nga shumë dhjamë nën lëkurën e qafës. Mund të jetë e vështirë që kjo pjesë të shtrëngohet përsëri. Mënyra më e mirë është një kombinim i humbjes së përgjithshme të peshës dhe shumë ushtrimeve. Meqenëse është e pamundur të humbasësh dhjamin vetëm në një zonë të trupit, humbja e peshës dhe ushtrimet më shumë janë më së miri nëse dëshiron të heqësh qafe mjekrën tënde të dyfishtë. Fatkeqësisht, nuk do të shpëtoni prej tij brenda natës. Por nëse i përmbaheni një diete të shëndetshme dhe rutinës së ushtrimeve, mund të humbni mjekrën tuaj të dyfishtë.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Ndryshimet në dietën tuaj

1. Ulni numrin e kalorive që hani. Kudo që dëshironi të humbni dhjamë, do të duhet të siguroheni që të humbni peshë në tërësi. Ju mund ta arrini këtë duke zvogëluar kaloritë tuaja totale ditore.
   • Ulni numrin e përgjithshëm të kalorive që merrni çdo ditë me 500 në ditë. Kjo zakonisht rezulton në 0.5 deri në 1 kilogram humbje peshe në javë.
   • Nëse shkurtoni shumë kalori, do të humbni peshë më ngadalë dhe mund të keni mungesë të ushqyesve sepse nuk merrni mjaftueshëm.
   • Mund të jetë e dobishme të mbani një ditar ushqimi në mënyrë që të mund të numëroni kaloritë tuaja çdo ditë. Zbritni 500 kalori në ditë dhe do të bini në peshë.
2. Hani shumë fruta dhe perime. Të dy frutat dhe perimet janë të ulëta në kalori dhe të larta në fibra, vitamina dhe minerale. Bërja e gjysmës së vakteve dhe vakteve tuaja nga perimet ose frutat do t'ju ndihmojë të shkurtoni shumë kalori.
   • Në përgjithësi rekomandohet që të hani rreth 5-9 racione me fruta dhe perime çdo ditë. Nëse hani fruta ose perime me çdo vakt ose rostiçeri, do të arrini lehtë atje.
   • Një racion me fruta është rreth 1/2 filxhan me fruta të copëtuara, ose 1 copë e vogël frutash. Një racion me perime është 1 filxhan i plotë, dhe një porcion me zarzavate me gjethe është 2 filxhanë të plotë.
3. Kaloni në karbohidrate të shëndetshme. Drithërat e plota (drithërat që përmbajnë krunde, embrione dhe fara) janë shumë më të larta në fibra dhe lëndë të tjera ushqyese thelbësore. Nëse vendosni të hani drithëra, keni 100% drithëra të plota.
   • Zgjidhni produkte me drithëra të plota si makarona gruri të plotë dhe bukë 100%, oriz kafe, thekon tërshëre, quinoa ose elb.
   • Karbohidratet e përpunuara (të tilla si produktet e bëra nga mielli i bardhë ose drithërat e tjerë të përpunuar) ju japin shumë pak vlera ushqyese.
   • Fibrat ngadalësojnë procesin e tretjes, duke ju bërë të ndiheni të ngopur më gjatë dhe lejojnë trupin tuaj të thithë lëndët ushqyese më ngadalë.
4. Hani më shumë proteina të ligët. Proteinat e dobëta janë thelbësore në çdo dietë, por veçanërisht nëse doni të humbni peshë.
   • Proteinat e dobëta ju bëjnë të ndiheni të ngopur më gjatë, krahasuar me lëndët ushqyese të tjera si karbohidratet.
   • Hani 90-120 gram proteina me çdo vakt ose meze të lehtë. Një pjesë e tillë është afërsisht e njëjtë me pëllëmbën e dorës ose një kuvertë letrash.
   • Shembujt përfshijnë: qumështore me pak yndyrë, peshk, viç pa dhjam, shpezë, vezë, bishtajore dhe tofu.
5. Qëndroni të hidratuar. Uji është thelbësor që funksionet e trupit të funksionojnë normalisht. Përveç kësaj, lëkura e hidratuar do të ketë më pak gjasa të varet ose të bëhet më pak elastike.
   • Mundohuni të pini të paktën 8 gota të mëdha uji. Disa njerëz kanë nevojë për deri në 13 gota. Kjo varet nga pesha, gjinia dhe niveli i aktivitetit tuaj.
   • Uji gjithashtu ul oreksin. Etja dhe dehidrimi mund të ndjehen si uri, duke ju bërë të hani më shumë sesa duhet.
   • Zgjedhni ujë dhe pije të tjera të pa ëmbëlsuara sesa gjëra me sheqer si sode dhe lëng frutash. Pijet e ëmbla shpesh janë plot me kalori të zbrazëta.
   • Shmangni çdo pije që ju dehidron. Kjo është gjithçka me kafeinë në të, të tilla si kola dhe kafeja, dhe alkooli.

Pjesa 2 nga 3: Ushtrohuni më shumë

1. Bëni ushtrime kardiovaskulare. Aerobia dhe ushtrimet kardio ndihmojnë nëse doni të digjni kalori dhe të humbni peshë.
   • Ekspertët rekomandojnë të bëni 150 minuta kardio çdo javë. Për shembull, ju mund të ushtroni për 30 minuta 5 ditë në javë për të përmbushur këtë kërkesë.
   • Provoni ushtrime të ndryshme si ecja, vrapimi / vrapimi, çiklizmi, traineri eliptik, noti apo vallëzimi.
   • Përveç që ju ndihmon të humbni peshë ose të mbani një peshë të shëndetshme, aktiviteti kardiovaskular është provuar se ndihmon në diabet, presion të lartë të gjakut dhe kolesterol të lartë.
2. Bëni trajnim forcë 2 ditë në javë. Përveç stërvitjes kardio, është gjithashtu mirë të bëni stërvitje me forcë disa herë në javë.
   • Ekspertët rekomandojnë të bëni të paktën 20 minuta trajnim forcë dy herë në javë. Rekomandohet gjithashtu që të bëni ushtrime alternative në mënyrë që të synoni çdo grup të madh muskulor (këmbët, gjoksin, bërthamën, krahët, etj.).
   • Ekzistojnë disa aktivitete që llogariten si stërvitje për forcë, të tilla si ngritja e peshës, makina ushtrimore, joga dhe pilates.
3. Mos bëni ushtrime në qafë. Ekzistojnë të gjitha llojet e ushtrimeve që thuhet se ju ndihmojnë të humbni dhjamin në qafë ose qafë. Por zakonisht ato ushtrime kanë rezultatin e kundërt.
   • Ju mund të mendoni se ushtrimet për muskujt e qafës do t'ju ndihmojnë të humbni dhjamin, por në kthim do të merrni muskuj më të trashë në qafë dhe qafë. Kjo e bën mjekrën tuaj të dyfishtë të duket më e madhe në vend se më e vogël.
   • Në përgjithësi, do të vini re se mjekra juaj e dyfishtë ulet ndërsa humbni peshë në të gjithë trupin.

Pjesa 3 nga 3: Merrni parasysh disa produkte të kujdesit për lëkurën

1. Vendosni gjithnjë kremin mbrojtës. Përveç dietës dhe planit tuaj të stërvitjes, është mirë të vendosni gjithmonë kremë dielli për të shmangur një mjekër të dyfishtë të rrudhur, të varur dhe të vjetër.
   • Kur lëkura juaj dëmtohet nga dielli, ju merrni rrudha dhe lëkura juaj duket më e vjetër, duke e bërë atë të duket sikur mjekra juaj e dyfishtë është edhe më e keqe.
   • Rekomandohet të përdorni të paktën faktorin 15 kur dilni jashtë, si për burrat ashtu edhe për gratë. Ju duhet një faktor më i lartë nëse do të jeni në diell të ndritshëm ose nëse do të qëndroni më gjatë jashtë.
2. Përdorni një krem ​​retinol. Ka shumë kremra kundër rrudhave me bazë retinoid, të disponueshme me ose pa recetë. Disa nga këto krem ​​ndihmojnë në ndërtimin e kolagjenit dhe zbehin rrudhat.
   • Përdorimi i tij së bashku me kremin kundër diellit mund të përmirësojë një mjekër të dyfishtë të varur, të rrudhur.
   • Trajtimet dhe kremrat e përdorur në një sallon bukurie zakonisht japin rezultatet më të mira.
3. Merrni parasysh operacionin plastik. Nëse keni provuar një dietë, plan ushtrimesh dhe krem ​​pa rezultat, mund të dëshironi të merrni në konsideratë masa më drastike për të hequr qafe mjekrën tuaj të dyfishtë.
   • Ekzistojnë disa opsione, përfshirë: liposuksionin, botoksin, trajtimet me lazer dhe ngritjen e qafës dhe nofullës.
   • Bëni një takim me një dermatolog për të përcaktuar se cila është më e mira për trupin dhe buxhetin tuaj (pasi disa trajtime mund të jenë mjaft të kushtueshme).

Këshilla

• Gjithmonë flisni me mjekun tuaj nëse po filloni një dietë të re ose një plan ushtrimesh. Ai / ajo mund t'ju tregojë nëse dieta dhe niveli i ushtrimeve janë të sigurta dhe të përshtatshme për ju.
• Mund të jetë e vështirë të heqësh qafe një mjekër të dyfishtë. Ju do të duhet t'i përmbaheni një kombinimi të një diete të shëndetshme, shumë stërvitje dhe kujdes të mirë për lëkurën.