Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Njohja e një depresioni
• Metoda 2 nga 3: Shikoni një mjek
• Metoda 3 nga 3: Bëni ndryshime në stilin e jetës
• Këshilla

Depresioni ndihet si fundi i botës, por ju nuk jeni vetëm - rreth 20% e popullsisë Hollandeze do të duhet të merret me këtë sëmundje të zakonshme shkatërruese në një moment. Depresioni është një sëmundje serioze që, nëse nuk trajtohet, mund të sjellë një dëm të tmerrshëm në çdo aspekt të jetës tuaj. Mos lejoni që kjo të ndodhë. Luftoni depresionin tuaj, duke filluar nga këtu.

Nëse keni mendime vetëvrasëse, thirrni menjëherë ndihmë. Telefononi shërbimet e urgjencës ose telefononi në parandalimin e vetëvrasjes në 0900 0113.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Njohja e një depresioni

1. Bëni dallimin midis pikëllimit dhe depresionit. Po, ka shumë arsye pse një person mund të jetë i trishtuar: humbja e një pune, humbja e një personi të dashur, marrëdhëniet e këqija, një ngjarje traumatike ose situata të tjera stresuese. Në një moment në kohë, të gjithë do të kenë një arsye për të provuar pikëllimin. Normalshtë normale që të ndjeheni të trishtuar herë pas here, por problemi është që ngecni në të. Të mbërthyer në një gjendje të trishtuar të vazhdueshme është depresion. Plus, ju mund të jeni në depresion dhe të ndjeheni të trishtuar për asnjë arsye. Para se të mund të liroheni dhe të luftoni me depresionin tuaj, duhet të kuptoni më shumë rreth tij.
2. Pranoni që depresioni është një sëmundje fiziologjike, siç është ftohja. Depresioni nuk është gjithçka në kokën tuaj. Kërkimet tregojnë se është një sëmundje fizike dhe prandaj kërkon kujdes mjekësor. Kjo është ajo që po ndodh:
   • Neurotransmetuesit janë lajmëtarët kimikë që kalojnë mesazhe midis qelizave të trurit. Nivelet anormale të neurotransmetuesve besohet se luajnë një rol në depresion.
   • Ndryshimet në ekuilibrin e hormoneve mund të çojnë në depresion. Ndryshime të tilla mund të përfshijnë: probleme tiroide, menopauzë ose shtatzëni.
   • Ndryshimet fizike janë vërejtur në trurin e njerëzve me depresion. Kuptimi është i panjohur, por gjetje të tilla mund të tregojnë shkakun e depresionit në një ditë të caktuar.
   • Depresioni shpesh lidhet me familjen. Kjo sugjeron që ekzistojnë gjene specifike për depresionin dhe studiuesit janë të zënë me identifikimin e tyre.
     • Leximi që depresioni është gjenetik dhe se fëmijët tuaj mund të jenë më të rrezikuar nga depresioni mund të çojë në ndjenja faji, por mos harroni se nuk keni kontroll mbi gjenotipin tuaj. Nuk është faji yt. Në vend të kësaj, merrni kontrollin e asaj që mundeni. Jini një model i mirë për të luftuar depresionin dhe merrni ndihmë.

Metoda 2 nga 3: Shikoni një mjek

1. Bëni një takim me mjekun tuaj. Meqenëse depresioni mund të çojë në probleme të tjera mendore dhe fizike, është e rëndësishme të ndani atë që po përjetoni me mjekun tuaj në mënyrë që mjeku juaj të përjashtojë shkaqet fizike të depresionit tuaj.
   • Nëse është e nevojshme, rregulloni një referim. Mjeku juaj mund të jetë në gjendje të rekomandojë një psikiatër i cili mund të trajtojë më mirë depresionin tuaj.
2. Përgatituni për takimin tuaj. Meqenëse takimet me mjekët janë të shpejta, këtu janë disa pika se si të përfitoni sa më shumë nga koha juaj:
   • Shkruani simptomat tuaja.
   • Shkruani informacione të rëndësishme personale, përfshirë ngjarje të rëndësishme në jetën tuaj.
   • Shkruani ilaçet tuaja, si dhe të gjitha vitaminat dhe suplementet që merrni.
   • Shkruani çdo pyetje që keni për mjekun tuaj. Këto mund të përfshijnë pyetje të tilla si:
     • A është depresioni shpjegimi më i mundshëm për simptomat e mia?
     • Çfarë trajtimesh do të më këshillonit?
     • Cilat teste duhet të bëj?
     • Si mund ta menaxhoj më së miri depresionin tim së bashku me kushtet e tjera shëndetësore?
     • A ka trajtime alternative ose plotësuese që mund të rekomandoni?
     • Materialet tuaja të shtypura që mund t'i marr në shtëpi? A keni një faqe në internet që mund ta rekomandoni?
     • A keni një grup lokal mbështetës që mund të rekomandoni?
   • Mjeku ka të ngjarë të ketë pyetje edhe për ju. Jini të gatshëm t'i përgjigjeni sa vijon:
     • A ka ndonjë nga anëtarët e familjes tuaj simptoma të ngjashme?
     • Kur i vutë re për herë të parë ankesat tuaja?
     • A ndiheni vazhdimisht në depresion apo ndryshon disponimi juaj?
     • A keni pasur ndonjëherë mendime vetëvrasëse?
     • Si e ke gjumin
     • A ndikon në aktivitetet tuaja të përditshme?
     • A përdorni ilaçe të paligjshme ose alkool?
     • A jeni diagnostikuar më parë me sëmundje mendore?
3. Kërkoji dikujt të vijë me ty. Kërkoni nga një mik i besuar ose anëtar i familjes që t'ju shoqërojë në takim. Ato mund të ju ndihmojnë të mbani mend të ndani gjërat me mjekun tuaj dhe mund t'ju ndihmojnë të mbani mend atë që mjeku juaj ka ndarë me ju.
4. Shkoni në takimin tuaj. Dije që përveç një vlerësimi psikologjik, mund të presësh edhe një provim fizik, duke përfshirë matjen e gjatësisë, peshës dhe presionit të gjakut, si dhe teste laboratorike, duke përfshirë numërimin e gjakut dhe një vlerësim të tiroides.

Metoda 3 nga 3: Bëni ndryshime në stilin e jetës

1. Merrni ilaçet tuaja. Nëse mjeku ju përshkruan ilaçe për depresionin tuaj, merrni atë në dozën dhe frekuencën e duhur siç rekomandohet nga mjeku. Mos e ndaloni marrjen e ilaçeve pa folur me mjekun tuaj.
   • Nëse jeni duke u munduar të mbeteni shtatzënë ose jeni shtatzënë, është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj për ilaçet tuaja, pasi disa ilaqet kundër depresionit mund të paraqesin një rrezik të konsiderueshëm shëndetësor për fëmijën tuaj të palindur. Ju duhet të punoni me mjekun tuaj për të hartuar një trajtim që është më i miri si për ju ashtu edhe për foshnjën tuaj.
2. Merrni pjesë në psikoterapi të rregullt. Psikoterapia, e njohur gjithashtu si terapi bisede, këshillim ose terapi psikosociale, është një trajtim i rëndësishëm në luftën kundër depresionit. Psikoterapia mund t'ju ndihmojë të rifitoni një ndjenjë kënaqësie dhe kontrolli në jetën tuaj, duke lehtësuar simptomat e depresionit. Kjo gjithashtu mund t'ju mësojë të përballeni më mirë me stresuesit e ardhshëm.
   • Gjatë seancave të këshillimit do të eksploroni sjelljen dhe mendimet tuaja, marrëdhëniet dhe përvojat. Kjo kohë do t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë depresionin dhe zgjedhjet tuaja. Po kështu, ju do të mësoni të përballoni më mirë dhe të zgjidhni problemet tuaja të jetës dhe do të mësoni të vendosni qëllime realiste. . Të gjitha këto mund të çojnë te një person më i drejtë dhe i lumtur.
   • Shkoni në seancat tuaja të terapisë edhe nëse nuk ju pëlqen. Pjesëmarrja e rregullt është shumë e rëndësishme për efektivitetin e saj.
3. Krijoni një grup mbështetës. Pranimi i vetes që jeni në depresion është e vështirë. Tregimi i dikujt tjetër mund të jetë edhe më e vështirë, por është shumë e rëndësishme. Kërkoni miqtë, familjen ose udhëheqësit fetarë të besuar. Në këtë betejë keni nevojë për një aleat ose më mirë akoma, aleatë. Tregojuni atyre qartë se ju jeni kronikisht të trishtuar ose të dëshpëruar dhe kërkoni ndihmën e tyre. Grupi juaj i mbështetjes mund t'ju ndihmojë të rikuperoheni nga beteja juaj e përditshme me depresionin.
   • Ju nuk jeni vetëm në përfitimet nga të folurit për depresionin tuaj. Shumë shpesh depresioni pësohet vetëm. Ju mund të ndihmoni ta ndaloni atë duke folur për tuajat.
4. Praktikoni imazhe pozitive çdo ditë. Në klinikë kjo quhet terapi njohëse e sjelljes dhe është një nga terapitë më të përdorura për depresionin. Shtë një përpjekje për të identifikuar me vetëdije bindjet dhe sjelljet tuaja negative dhe të zgjidhni t'i zëvendësoni ato me besime dhe sjellje të shëndetshme, pozitive. Megjithatë, ju nuk mund të kontrolloni të gjitha situatat e padëshirueshme, por gjithmonë mund të përcaktoni se si i qaseni dhe mendoni për ato situata.
   • Për të pasur më të mirën tuaj në praktikimin e imazheve pozitive, kërkoni ndihmën e një këshilltari ose terapisti që mund t'ju ndihmojë të identifikoni situatat negative në jetën tuaj dhe t'ju ndihmojë të forconi në mënyrë që t'i vendosni situatat tuaja negative në një dritë pozitive.
5. Ushtrimi. Aktiviteti fizik zvogëlon simptomat e depresionit, kështu që filloni të lëvizni trupin tuaj. Gjeni diçka që ju pëlqen ta bëni rregullisht (disa herë në javë), të tilla si:
   • Për të ecur
   • Për të vrapuar
   • Sporte ekipore (tenis, volejboll, futboll, etj.)
   • Kopshtari
   • Noti
   • Ngritje peshe
6. Menaxhoni stresin tuaj. Meditoni, praktikoni yoga ose tai chi dhe krijoni ekuilibër në jetën tuaj. Prisni detyrimet nëse duhet. Bëni kohë për kujdesin ndaj vetes.
7. Flini shumë. Bërja e gjumit të mjaftueshëm është shumë e rëndësishme për shëndetin tuaj të përgjithshëm fizik dhe mendor. Nëse keni probleme me gjumin, flisni me mjekun tuaj.
8. Shkojnë jashtë. Kur jeni në depresion, dalja dhe bërja e gjërave mund të jetë gjëja e fundit në mendjen tuaj, por është e rëndësishme të mos izoloheni. Bëni një përpjekje për të dalë dhe për të bërë gjëra, dhe për të mbajtur kontakt me miqtë dhe familjen.
9. Mbaj nje ditar. Për të luftuar depresionin tuaj në mënyrë efektive, është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për mendimet tuaja dhe sesi mendimet tuaja ndikojnë në gjendjen shpirtërore. Merrni parasysh të mbani një ditar për të regjistruar dhe për të kaluar me mendimet tuaja.
   • Merrni parasysh të ndani ditarin tuaj me terapistin tuaj.
   • Përdorni kohën që kaloni duke shkruar në ditarin tuaj si një kohë për të praktikuar imazhet tuaja pozitive.
10. Ndaloni abuzimin me drogën. Ndërsa përdorimi i alkoolit, nikotinës ose ilaçeve të paligjshme mund të maskojë përkohësisht simptomat e depresionit, keqpërdorimi i këtyre substancave mund të jetë një faktor rreziku për depresionin dhe në fakt e përkeqëson depresionin në planin afatgjatë. Nëse keni nevojë për ndihmë për të lënë duhanin, kontaktoni një qendër lokale të trajtimit të varësisë nga droga.
11. Ha mirë. Hani shëndetshëm dhe merrni vitaminat tuaja. Baza për një mendje të mirë është një trup i mirë. Kujdesu për veten.
12. Forconi lidhjen midis mendjes dhe trupit tuaj. Mjekët plotësues dhe mjekësorë alternative besojnë se duhet të ketë harmoni midis mendjes dhe trupit. Teknikat për të forcuar lidhjen mendje-trup përfshijnë:
    • Akupunkturë
    • Joga
    • Meditim
    • Imazhe të drejtuara
    • Terapi masazhesh

Këshilla

• Nëse keni mendime vetëvrasëse, thirrni dikë menjëherë. Në Hollandë mund të flisni me një vullnetar në lidhje me mendimet tuaja vetëvrasëse në 113 në internet përmes 0900 0113, në mënyrë anonime dhe lirisht dhe 24/7. Ose telefononi në numrin tuaj të urgjencës kombëtare.