Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Vizualizimi i qëllimeve tuaja
• Pjesa 2 nga 3: Përsosni teknikën tuaj
• Pjesa 3 nga 3: Ushtrime vizualizimi
• Këshilla
• Nevojat

Vizualizimi është një teknikë e përdorur nga fituesit nga të gjitha sferat e jetës. Nëse vërtet doni të realizoni diçka, mendja juaj imagjinare do të duhet të vihet në punë. Shihni rezultatin para jush, luani ndeshjen tjetër në mendjen tuaj ose shikoni se si e merrni atë diplomë universitare. Kufiri i vetëm është mendja juaj.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Vizualizimi i qëllimeve tuaja

1. Vizualizoni aktivitetin, ngjarjen ose rezultatin e dëshiruar. Mendoni "ajo që shihni është ajo që merrni" dhe bëhuni gati të lini krijimtarinë dhe mendjen tuaj të marrin përsipër së bashku. Mbyllni sytë dhe pikturojeni. Kjo tani është e vetmja gjë që është reale në botë. Pjesa tjetër është e mbështjellë me errësirë.
   • Supozoni se doni të vizualizoni një promovim. Imagjinoni një hapësirë ​​të re zyre me emrin tuaj me shkronja të arta në derë. Imagjinoni karrigen e kthyeshme të zezë pas një tryeze të rëndë sofër. Shihni riprodhimin e një Renoir midis gradave tuaja. Pasi të keni pasur objektet e mëdha, kaloni te ato më të vogla. Lëvizni aq larg sa të shihni pluhurin në qoshet e dhomës. Pjesa e fundit e kafesë në filxhanin tuaj. Mënyra se si drita godet qilimin ndërsa hyn nëpër blinds.
2. Rregulloni cilësimin tuaj. Asgjë nuk do të përmirësohet kur mendoni negativisht për veten dhe shanset tuaja në këtë jetë. Një qëndrim pozitiv mund të ndalojë një prishje të gabuar. Mund ta kthejë atë gotë gjysmë të zbrazët në një gotë gjysmë të mbushur; dita me shi ne nje qiell blu me diell. Shfrytëzoni mundësitë që keni për të ndryshuar dhe vazhdoni jetën tuaj. Ju do të formoni të ardhmen tuaj vetë!
   • Vizualizimi është një lloj hipnoze: nëse nuk e prisni që të funksionojë, atëherë nuk do të funksionojë. Mendimi pozitiv është hapi i parë për të siguruar që ky vizualizim do të jetë efektiv. Stepshtë hapi i parë në realizimin e këtyre dëshirave.
3. Zhvendosni imagjinatën tuaj në botën reale. Pasi të keni kaluar një moment, ditë, muaj, apo edhe vite duke vizualizuar qëllimet tuaja, kaloni në modalitetin e fokusit. Pak para se të ndodhë një aktivitet, detyrë ose ngjarje e caktuar që është e rëndësishme për një rezultat ose qëllim të caktuar, ju përqendroheni plotësisht në imazhin e veprimit që do të zhvillohet. Edhe pse është diçka e paqartë si "të bësh më shumë para" dhe e zbatueshme për çdo ditë, mund t'i përdorësh ato para se të shkosh në punë ose për një mundësi (biznesi).
   • Për shembull, nëse jeni duke u përpjekur të godisni një top, mos harroni se po e godisni atë top, duke e goditur nga goditja, saktësisht në kohën e duhur dhe me shpejtësinë e duhur. Shikoni topin të goditet nga shkopi juaj, fluturoni në një hark të gjerë përmes ajrit dhe zbarkoni atje ku dëshironi të ulet. Merrni ndihmën e të gjitha shqisave tuaja në këtë përvojë - ju dëgjoni topin që po afrohet, dëgjoni dhe ndjeni ndikimin e goditjes dhe nuhatni barin. Bëni tani me të vërtetë!
4. Kujtojini vetes se është e rëndësishme ta merrni ngadalë. Vizualizimi funksionon vetëm kur jeni i qetë, i qetë dhe i gatshëm t'i jepni vetes kohë për t'u përqëndruar në atë moment në paqe, pa shqetësime urgjente. Vizualizimi është një teknikë shumë e ngjashme me meditimin, vetëm se është më aktive dhe e gjallë. Gjatë vizualizimit inkurajoheni të mendoni në mënyrë aktive për mundësitë, por siç është rasti me meditimin, është e rëndësishme të përqendroheni vetëm në ëndrrat dhe qëllimet tuaja dhe të lini anash çështjet anësore që nuk kanë asnjë lidhje me to. Pra, çfarëdo që po imagjinoni në mënyrë aktive, relaksohuni. Nuk ka asnjë ngut.
   • Nëse keni mundësi, bëjeni veten rehat. Duke siguruar që ka pak shpërqendrime (telefoni, TV, temperatura, rrobat që janë shumë të ngushta) ky proces bëhet shumë më i lehtë. Kjo gjithashtu do t'ju ndihmojë të mendoni më të relaksuar kur më pak po ndodh rreth jush.
5. Vizualizoni tiparet e personalitetit që duhen për të arritur atje ku dëshironi. Nuk mjafton të duash të jesh president. Ju do të duhet të mendoni për cilësitë që mund t'ju ndihmojnë të arrini atje. Vizualizoni jo vetëm presidencën por edhe aftësitë e komunikimit të hapur, bindjes, buzëqeshjes, ndarjes, dëgjimit, diskutimit, të qenit në gjendje të trajtoni kritikat mirë dhe me respekt, etj. Ju ndoshta do të duhet të punoni në aftësi të caktuara, por përsëri, përdorni vizualizimin për të përqendrohuni në aftësitë individuale për t'i zhvilluar ato.
   • Nëse parashikoni të keni ose të bëni diçka, imagjinoni se si mund të arrini atje. Nëse doni të bëheni president, imagjinoni karrierën tuaj politike. Fushata zgjedhore. Imagjinoni duke u përpjekur për të mbledhur fonde dhe duke takuar pesha të rënda politike. Imagjinoni dritën e kuqe nga kamera gjatë debatit tuaj të parë. Si mund ta imagjinoni të merreni me këto situata?
6. Përdorni pohimet. Imazhet janë të shkëlqyera, por edhe fjalët funksionojnë mirë. Ndërsa parashikoni një veten më të dobët dhe më të mirë ndërsa rrini rreth pishinës, thoni me veten tuaj, "Unë kam trupin që kam ëndërruar gjithmonë. Po humbas peshë dhe ndihet shkëlqyeshëm". A jeni lojtar bejsbolli. atëherë thuaji vetes, "Unë e shoh topin. E godita me një forcë të tillë që ajo të fluturojë mbi tribunë".
   • Ju mund ta vazhdoni ta përsërisni këtë sa herë që keni nevojë. Thjesht sigurohuni që ta besoni! Ndjesia e përgjumjes nuk do t'ju sjellë rezultatet që kërkoni. Të shohësh është të besosh, të kujtohet?

Pjesa 2 nga 3: Përsosni teknikën tuaj

1. Mendoni për një periudhë afatgjatë. Kushdo që shpreson për një ndryshim të shpejtë do të zhgënjehet. Edhe nëse fitoni një pasuri nesër, do të jeni po aq të pakënaqur me jetën tuaj 6 muaj nga tani, siç jeni tani, përveç nëse mund të zbuloni se çfarë ju shqetëson. Në vend të kësaj, bëni plane afatgjata për t'i bërë ëndrrat tuaja të vërteta. Vizualizoni se ku dëshironi të jeni në 5, 10 dhe 15 vjet dhe si do të jetë jeta juaj atëherë. Si do të ndryshojë situata juaj nga ajo aktuale dhe në çfarë mënyre jeni ti ndryshimet?
   • Mos bëni një imazh sipërfaqësor për ju në një Porsche, i rrethuar nga një shtëpi e madhe, një koleksion gjigant diamantësh dhe miqsh zhul. Kjo është artificiale dhe nuk do t'ju bëjë më të shëndetshëm ose të jeni të kënaqshëm në planin afatgjatë. Në vend të kësaj, imagjinoni se çfarë doni të arrini si qenie njerëzore dhe cila është trashëgimia juaj për mjedisin tuaj dhe botën. Mendoni më tej.
2. Mendoni në pohim. Kur bëhet fjalë për vizualizim, hipnozë ose thjesht të menduarit pozitiv, do të duhet të mendoni pohim. Thjesht përqendrimi te "të mos jesh më i varfër" nuk të çon shumë më larg! Pra, në vend që të mos dëshironi ose të mos jeni ose të mos keni diçka, përqendrohuni në atë që bëni mirë cfare do janë ose çfarëdo që ju të jeni kanë. Unë dua siguri financiare. Une jam e bukur. Unë guxoj të lëviz. Kështu funksionon.
   • Përveç kësaj, mendoni në mënyrë aktive dhe në kohën e tashme. Nëse e përfytyroni veten si jo-duhanpirës, ​​mos recitoni mantrën vijuese, "Unë do të përpiqem ta lë". Kjo është e padobishme. Përkundrazi, mendoni përgjatë vijave të: "Cigaret janë të neveritshme. Unë nuk i dua ato. Ato nuk më lëndojnë mua". Kjo është këtu dhe tani. Kjo është e fuqishme.
3. Jini realist. Nëse jeni boksier dhe po përpiqeni të imagjinoni ndeshjen e ardhshme ku po dominoni absolutisht, atëherë nuk është e dobishme ta imagjinoni veten si Muhamed Ali. Atëherë thjesht përfundoni në ring pa mundur të plotësoni kërkesat e pamundura që i keni bërë vetes. Kjo ju zhgënjen dhe ju lodh. Dhe pastaj ju ndoshta ndalet. Jo! Kjo është e kundërta e asaj që duam të ndodhë.
   • Në vend të kësaj, imagjinoni se po bëni më mirë se kurrë më parë. Bëni një fotografi të kundërshtarit tuaj si ajo thasë me rërë në palestër në të cilën futeni çdo ditë. Imagjinoni trajnerin tuaj duke bërtitur me entuziazëm për të luajtur më mirë se kurrë më parë në karrierën tuaj. Këto gjëra mund të ndodhin. Dhe nuk ka asnjë arsye pse ato të mos ndodhin.
4. Shko përtej eksitimit fillestar. Në fillim të vizualizimit, kjo mund të ndihet shumë e çmendur ose e çuditshme, mbase edhe pak e frikshme. Ju "duhet" ta shtyni atë! Ajo do të ik Në fillim është e natyrshme që ju ndiheni paksa të pakëndshëm duke hyrë në këtë botë të ëndrrave, por kjo është vetëm një fazë. Nëse nuk ndihet paksa e çuditshme, atëherë ndoshta nuk po e bëni siç duhet.
   • Ju mund ta kapërceni këtë vetëm me praktikë, kjo është e gjitha. Nuk ka zgjidhje tjetër përveç kohës. Si për çdo gjë, ekziston një kurbë e të mësuarit. Kjo duket vetëm e pjerrët nëse nuk bëni asgjë për të. Lëreni veten të shkojë dhe do të kalojë! Ju jeni pengesa e vetme kur bëhet fjalë për krijimin e vizualizimeve të suksesshme.
5. Ju jeni ylli. Ju jeni në vizualizimet tuaja jo publike. Kjo është skena juaj dhe është rradha juaj të shkëlqeni. Pra, bëhu ai yll! Shijoni gjithë vëmendjen! Vendoseni veten në të gjithë lavdinë e merituar. Mos e imagjinoni sikur po shikonit një film - vizualizimet tuaja duhet të përjetohen nga këndvështrimi juaj.
   • Kjo është ajo që ka të bëjë me një vizualizim të plotë. Shtë një realitet ndërsa e përjeton me sytë e tu. Ju nuk keni një lloj eksperience jashtë trupit; është e ardhmja Jeta reale. Gjithçka ka të bëjë me ty.

Pjesa 3 nga 3: Ushtrime vizualizimi

1. Bëni një foto dhe shikojeni atë për 1 minutë, më pas lëreni foton mënjanë dhe mbyllni sytë për ta imagjinuar. Mendoni për ngjyrat, objektet dhe detajet. Si mund ta rikrijoni saktësisht për syrin e mendjes tuaj? Nëse ka pjesë që i keni harruar, shikoni një moment dhe më pas vendoseni foton përsëri.
   • Bëni këtë me disa fotografi derisa të bëheni shumë të mirë në të. Derisa të jeni stërvitur në një mënyrë të tillë që sytë tuaj të fillojnë automatikisht të vëzhgojnë dhe ajo minutë është pothuajse shumë kohë. Ne shpesh fikim trurin tonë dhe pastaj nuk e kuptojmë se mund ta ndezim përsëri!
2. Për ushtrimin e dytë, merrni një objekt. Imagjinoni një libër të trashë me një mbulesë të fortë. Oneshtë një nga librat në raftin tuaj të librave. Tani imagjinoni pjesën e përparme, prapa, anët, të hapura, të mbyllura, faqet, mbulesat dhe gjithçka në mes. Imagjinoni si do të dukej libri në hijen e një peme; si duket ne komodin tuaj. Imagjinoni se si aroma dhe ndjenja e librit. Dhe mbase edhe si ka shije!
   • Ideja këtu është që ju të jeni në gjendje ta shikoni librin nga të gjitha anët në mendjen tuaj. Kjo mund të jetë mjaft e vështirë; nganjëherë trurit tonë i pëlqen të jetojë në një aeroplan të rrafshët; kjo është shumë më e lehtë. Kështu që ktheni librin, lëvizeni para dhe prapa, të hapur dhe të mbyllur. Ndjeni peshën ndërsa rrotullohet. Mendoni se si faqet gjëmojnë dhe lëvizin ndërsa ktheheni. Mendojeni si një objekt të vërtetë.
3. Për ushtrimin e tretë, ne përqendrohemi në botën reale. Mbaji syte hapur. Merrni librin dhe imagjinojeni atë në një tavolinë. Imagjinoni hijen që hedh mbi mbulesën e tavolinës. Afrohu Mbështet dorën mbi të. Si ndihet kjo? Si ndihet vrima në shtyllën kurrizore në lidhje me mbulesën? Si ndihen skajet e faqeve në krahasim me vetë letrën? Ndizni hundën. Çfarë ndodh atëherë?
   • Merrni atë! Mbaje në duar. Si ndihet ekuilibri? Edhe më mirë, si shkojnë proceset tuaja të mendimit? A e ndjeni vërtet apo thjesht shtireni? Sa reale ndihet?
4. Për ushtrimin e katërt, ju vendoseni në një vend ekzotik. Tani keni të bëni me më shumë se një objekt (a e vini re se si ne vazhdojmë të përparojmë?). Imagjinoni një mjedis të plotë ku nuk keni qenë kurrë më parë. Vendosni të gjitha shqisat tuaja në punë për një pamje sa më të plotë të mundshme.
   • Imagjinoni sikur jeni në plazh, mendoni për gjithçka, nga ajri i kripur te shushurimat e palmave në erë. Mendoni për nxehtësinë e diellit dhe si e bën atë rërë të shkëlqejë si diamante. Bëni foton sa më të plotë që të jetë e mundur.
5. Në ushtrimin e fundit ne ndërveprojmë me mjedisin imagjinar. Merrni të njëjtin ambient dhe vend vetveten aty atje Ndjeni rërën e nxehtë nën këmbët tuaja. Ndjeni diellin duke ngrohur lëkurën tuaj. Ndjeni ujin e akullt ndërsa vozisni dhe ndjeni valët që vërsulen rreth viçave tuaj. Ndjeni rërën e lagur dhe sesi këmbët / gishtat tuaj zhyten në të. Si luan një fllad me flokët tuaj. Ulu. Shko luaj, relaksohu. Bëni një sy gjumë në plazh. Lëreni zhurmën e valëve që bien ngadalë të ju vë në gjumë. E shihni se si pulëbardhat vijnë për t'ju bërë shoqëri. A jeni deri atje deri tani?
   • Ky është vizualizimi përfundimtar - kur mund të imagjinoni një mjedis të plotë dhe ta vendosni veten në të, atëherë e keni atë per njeri tjetrin. Tani ndjehuni i lirë të krijoni botë që mund të pushtoni - bota shoqërore, fizike, mendore ndoshta? Mendimi juaj është fusha juaj e lojës. Fillo tani!
6. Dhe nëse mund të ndihmojë, shkruajeni. Të gjithë kemi aftësi dhe çudira të ndryshme. Nëse jeni tip që mund të jetoni me fjalë, shkruajeni. Kur filloni ta ndjeni, shkruajeni. Ju mund ta bëni atë të pavdekshëm dhe ta jetoni përsëri dhe përsëri. Ju mund ta përdorni atë si një burim motivimi dhe lehtë të evokoni imazhet që shkojnë me të.
   • Kur lëvizni dhe e lexoni përsëri, përdorni atë për t'u kthyer në gjendjen tuaj të vizualizimit. Mbyllni sytë, rishikoni dhe zgjeroni pohimet tuaja.Pas një kohe ju mund të shkoni një nivel më tej. Shko nga plazhi në oqean, i rrethuar plotësisht nga uji. Zgjero botën tënde. Sa më i madh të bëhet, aq më i kënaqshëm do t'ju japë.

Këshilla

• Mos harroni emocionet tuaja. Do të duhet të keni një qëndrim pozitiv dhe mirënjohës për të qenë në gjendje të aplikoni vizualizimin siç duhet.
• Ndihmoni të tjerët të vizualizojnë. Një nga dhuratat më të mëdha që mund t'i jepni tjetrit është shpresa dhe vizualizimi është pjesë e shpresës për një të ardhme më të mirë. Mësojini të tjerëve se si ta bëjnë këtë pasi të keni krijuar më shumë besim dhe të filloni të përhapni ndjenjat tuaja të shpresës.
• Vizualizimi merr praktikë. Të gjithë janë në gjendje ta bëjnë këtë, por jo të gjithë besojnë në të. Nëse jeni skeptik, atëherë me siguri do të duhet të bindni veten se kjo nuk është humbje kohe. Mos u dorëzo në këtë tundim sepse të gjithë, përfshirë skeptikët, mund të përfitojnë nga vizualizimi. Bëhet fjalë për aftësinë e trurit për të arritur një rezultat të caktuar (një fakt i vërtetuar shkencërisht).
• Lexoni Cybernetics Psiko nga Maxwell Maltz. Mund ta përdorni për të zhvilluar një zakon si ngrënia më e ngadaltë, e cila është e rëndësishme për humbjen e peshës dhe jo për të ngrënë shumë.
• Ndërsa lexoni libra, përpiquni të vizualizoni fjalët. Me kalimin e kohës, do të jeni në gjendje të imagjinoni gjithçka që lexoni.

Nevojat

• Një foto
• Nje objekt
• "Cybernetics Psiko" nga Maxwell Maltz