Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Qëndroni të përqendruar
• Metoda 2 nga 3: Vendosni ngjarjet në perspektivë
• Metoda 3 nga 3: Përmirësoni shëndetin tuaj mendor
• Këshilla

Fakti është se jeta mund të jetë mbizotëruese. Presioni i vazhdueshëm për t'u dukur mirë, për të performuar dhe për të konkurruar për pasuri dhe vëmendje krijon shumë stres dhe nganjëherë ka raste kur ndihemi keq. Sidoqoftë, përpiquni të mos dekurajoheni - kjo u ndodh të gjithëve. Nëse po luftoni të qëndroni të motivuar, qoftë në punë apo në jetë, përpiquni të rifokusoni energjitë tuaja, vendosni ngjarjet në perspektivë dhe rimbushni bateritë tuaja mendore. Para se ta dini, do të jeni përsëri nga mjerimi.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Qëndroni të përqendruar

1. Motivoni veten. Megjithëse kërkesat e punës dhe jetës së përditshme janë konstante, ndonjëherë vullneti dhe ambicia jonë nuk janë në lartësinë e duhur. Ne jemi duke arritur një pikë të ulët. Bëhet e vështirë të kryhen detyrat rutinë. Gjatë këtyre uljeve, duhet të kujtojmë vazhdimisht se duhet të qëndrojmë të motivuar. Kërkoni mënyra për të qëndruar të orientuar drejt detyrave dhe të përqendruar.
   • Mbani në mend qëllimet tuaja afatgjata. Nëse jeni të dekurajuar, bëni një hap prapa dhe përpiquni të rigjeni perspektivën tuaj. Çfarë po bën? Pse Kujtojini vetes sa shumë keni punuar dhe mos harroni se është më lehtë të shkelësh ujë sesa të mbetesh prapa dhe të duhet të parakalosh.
   • Praktikoni triumfet tuaja të së kaluarës. Kthehuni në ditët kur keni arritur diçka që ishte e rëndësishme - mbase kjo ka qenë dikur ju keni qenë "punonjësi i vitit" ose keni marrë njohje të veçantë për punën tuaj vullnetare. Ktheni disa nga ato kujtime pozitive.
   • Ju gjithashtu mund t’i kujtoni vetes pikat tuaja të forta. Shkruani ato fusha ku qëndrojnë aftësitë dhe pikat tuaja të forta. Një sens i zgjeruar i vetvetes ose i vetvetes mund të jetë një burim i fuqishëm motivimi.
   • Merrni parasysh gjërat që bëni çdo ditë. Në mbrëmje, reflektoni dhe njihni atë që keni bërë. Merrni disa minuta për këtë. Krijoni një listë. Ju ndoshta do të habiteni se sa gjëra mund të renditni.
   • Nëse burimi i lodhjes suaj është më i thellë, merrni një ditë pushim ose planifikoni një ditë në fundjavë për veten tuaj. Pushoni dhe përqendrohuni në rimarrjen e energjisë suaj.
2. Jini fleksibël. Ngjarjet në jetë rrallëherë shkojnë saktësisht sipas planit. Ne hasim probleme të papritura në punë, financiarisht ose brenda familjes, dhe është e rëndësishme të jemi të përgatitur për rregullime. Fleksibiliteti kërkon një mendje të hapur, gatishmëri për të pranuar ndryshimin dhe nganjëherë vendime të dhimbshme. Pa të, ju mund të humbni mundësitë.
   • Një mënyrë për të qenë fleksibël është të merren parasysh të gjitha mundësitë. Mendoni se çfarë mund të ndodhë në të ardhmen, dhe cilat skenarë ose perspektiva të ndryshme mund të lindin. Me fjalë të tjera, shikoni pamjen më të madhe.
   • Jini të gatshëm të mësoni aftësi, metoda ose mënyra të reja për të bërë një detyrë. Për shembull, në vend që të shqetësoheni pse e keni humbur atë promovim të fundit në punë, merrni parasysh mënyrat për të bërë ndryshime që mund të përmirësojnë efikasitetin dhe produktivitetin tuaj.
   • Merrni rreziqe. Suksesi zakonisht nuk ndodh vetëm. Shpesh do të duhet të rrezikoni për të përfituar nga mundësitë. Dhe atëherë nëse dështoni, përsëri mund të mësoni nga ai dështim dhe ta rregulloni atë qasje për të ardhmen.
   • Mos kini frikë të shprehni ndjenjat tuaja herë pas here. Përshtatja ju detyron të dilni jashtë terrenit me të cilin jeni mësuar. Kjo mund të jetë e pakëndshme. Okshtë në rregull të ndiheni ashtu dhe mund të lëshoni avull nëse jeni vetëm për një kohë.
3. Mbajeni veten mbrapa. Në ndjekjen e qëllimeve, është e shëndetshme të dini kur të ndaleni, kur të bëni një pushim dhe të pushoni, si në punën tuaj ashtu edhe në jetën tuaj personale. Kjo do të përmirësojë mirëqenien tuaj mendore dhe fizike ndërsa përgatiteni të filloni nga e para, e ushqyer me energji.
   • Mbajtja e një ritmi të përshtatshëm mund të jetë aq e thjeshtë sa marrja e pushimeve të shpeshta nga puna, ose ndërrimi i detyrave çdo shpesh për të zvogëluar lodhjen.
   • Dëgjoni trupin dhe mendjen tuaj. Nëse ndiheni të lodhur kronikisht dhe të rraskapitur, bëni një pushim. Ju nuk mund të jeni produktiv nëse nuk keni energji dhe fokus të mjaftueshëm. Nëse është e mundur, merrni një orë për drekë dhe dilni për një shëtitje.
   • Flini mjaftueshëm çdo natë që të zgjoheni të freskët mëngjesin tjetër - tetë orë zakonisht janë të mjaftueshme. Një rutinë e mirë e gjumit lejon që truri juaj të funksionojë në nivelet e pikut, ndërsa privimi i gjumit ju bën të mërzitur, të lodhur dhe të paqartë.
   • Shijoni kënaqësitë e jetës. Aty është një botë e shkëlqyer e muzikës, filmave dhe librave, të gjitha këto mund të nxjerrin më të mirën nga vetja. Pini një kafe me miqtë ose të dashurit tuaj. Një jetë aktive e brendshme dhe shoqërore mund t'ju japë një ekuilibër të shëndetshëm.
4. Përdorni kohën tuaj me mençuri. Perfeksionistët ndonjëherë kanë probleme me prioritizimin. Për këtë lloj personi, çdo detyrë, e vogël apo e madhe, duhet të bëhet në mënyrë perfekte. Sidoqoftë, kur bëhet fjalë për sfida, ky qëndrim mund të çojë në shumë stres. Ekspertët e shëndetit mendor sugjerojnë të pyesni veten: "Çfarë tjetër?" dhe identifikoni se çfarë është me të vërtetë urgjente dhe çfarë ka një përparësi më të ulët.
   • Vini re ato raste kur nuk po bëni zgjedhje efikase në përdorimin e kohës tuaj, nëse kjo do të ndodhë. Korrigjo veten tënde.
   • Ju mund të shkruani detyrat tuaja dhe t'i organizoni ato. Disa detyra pastaj bëhen detyrat "A". Këto janë detyrat që kërkojnë më shumë vëmendje ose janë veçanërisht urgjente. Vlerësoni detyrat e tjera që ndjekin rëndësinë e B, C ose D.
   • Bëni gjënë më të rëndësishme në listën tuaj së pari brenda një dite, siç është për 90 minuta. Pastaj kaloni rreth 10 deri në 15 minuta në mbrëmje duke menduar se çfarë doni të arrini të nesërmen. Nëse është e nevojshme, krijoni një përmbledhje të re.

Metoda 2 nga 3: Vendosni ngjarjet në perspektivë

1. Përqendrohuni në ato gjëra që mund të kontrolloni. Particularlyshtë veçanërisht e rëndësishme të përfshiheni në gjëra që janë përtej kontrollit tuaj - nuk keni marrë një ngritje në detyrë, nuk keni marrë asnjëherë një telefonatë pas kësaj interviste, menaxhmenti ju ngarkon me afate të ngushta. Merrni një moment për të marrë frymë. Të gjitha këto gjëra janë përtej kontrollit tuaj. Atëherë pse duhet të zgjatesh në të? Përkundrazi përqendrohuni në ato gjëra në të cilat mund të ndikoni.
   • Stresi vjen nga forcat e jashtme, por edhe nga gjërat mbi të cilat ne kemi kontroll. Në vend që të shqetësoheni për atë telefonatë që nuk e keni marrë, mendoni për intervistën tuaj dhe tregoni dobësitë tuaja. Pastaj përpiquni të bëni diçka në lidhje me ato dobësi.
   • Në vend që të shqetësoheni për menaxhimin, përpiquni të organizoni kohën tuaj më mirë dhe në mënyrë më efikase në mënyrë që afatet tuaja të jenë më pak të vështira.
   • A keni dëgjuar ndonjëherë komentin "të jetë stoik"? Stoikët ishin një grup filozofësh antikë të cilët argumentuan se ne nuk mund ta gjejmë lumturinë në jetë në gjërat e jashtme, të pasigurta, por që mund të shohim më mirë veten në kërkim të forcës së brendshme. Në mënyrë që të jemi të lumtur, ne duhet të përqendrohemi në gjërat që mund të drejtojmë, përkatësisht në mendjen tonë, sjelljen tonë dhe vullnetin tonë. Kur jeni i tensionuar, mos harroni të jeni stoik!
2. Festoni fitoret tuaja. Merrni një moment për të reflektuar në triumfet e vogla në jetën tuaj dhe jepni vetes një shpërblim për të. Mbi të gjitha, a nuk është më i mirë progresi i ngadaltë por i qëndrueshëm sesa aspak progresi? Pohimet pozitive të këtyre momenteve, sado të vogla, ju japin diçka për të pritur dhe për t'ju kujtuar progresin tuaj.
   • Ju nuk keni pse të organizoni një festë për veten tuaj, por silluni me diçka pasi të keni arritur një moment të rëndësishëm. Jepini vetes një natë pushim për të lexuar një libër të mirë, për të marrë një akullore ose për të hapur një shishe shampanjë me bashkëshortin tuaj.
   • Festimi i diçkaje mund të bëjë mrekulli kur bëhet fjalë për vetëvlerësimin dhe motivimin tuaj. Edhe një goditje e vogël në shpinë mund t’ju ​​rris disponimin.
3. Shikoni pamjen më të madhe. Mundohuni të mbani mend se çdo ditë dhe çdo detyrë e rutinës suaj të përditshme është vetëm një pjesë e vogël e jetës tuaj. Ju mund të ndiheni paksa poshtë ose të dekurajuar në një moment, por pastaj mendoni se ku jeni në rrugën e jetës tuaj dhe sa përpjekje ju desh për të arritur atje. A nuk keni arritur vërtet shumë akoma? Pastaj zgjeroni perspektivën tuaj. Mund të përmirësojë gjendjen tuaj shpirtërore shumë.
   • Mendoni për arritjet e kaluara. A mendoni se nuk po performoni mirë në punë? Dhe çfarë lidhje me kohën kur u bëtë punonjës i vitit? Mund të ndihmojë gjithashtu të mendoni për faktin se, përveç punës tuaj, ju gjithashtu keni përgjegjësi të plotë si prind për t'i vënë gjërat në perspektivë.
   • Kështu që mund të mos fitoni aq sa dëshironi dhe mund të mos keni një makinë luksoze. Cfare ke? Për çfarë mund të jeni mirënjohës? Numëroni dhe shkruani bekimet tuaja. Përqendrohuni në ato gjëra që ju jeni mirënjohës që i keni. Ju mund të habiteni nga gjatësia e asaj liste.

Metoda 3 nga 3: Përmirësoni shëndetin tuaj mendor

1. Sigurohuni që të keni një rrjet mbështetës. Pavarësisht nëse kërkoni ndihmë konkrete ose thjesht keni nevojë për pak inkurajim, të kesh njerëz për të folur është një mënyrë e shkëlqyeshme për të hequr qafe stresin. Nuk ka pse të jetë një rrjet i madh. Ju gjithashtu mund të jeni në gjendje të gjeni mbështetjen e duhur në familjen tuaj, me disa miq ose një komunitet kishtar. Më e rëndësishmja, ju ndiheni sikur ata janë aty për ju.
   • Hidhni një rrjet të madh sigurie. "Përkrahësit" tuaj nuk duhet të plotësojnë çdo rol. Ju mund të keni një koleg për të biseduar në lidhje me stresin e lidhur me punën dhe një mik të ngushtë për të folur në lidhje me frikën dhe sekretet tuaja.
   • Kërkoni ndihmë kur keni nevojë për të. Nëse keni të bëni me një pikë veçanërisht stresuese në jetën tuaj dhe rrjeti juaj nuk e zgjidh atë, merrni parasysh të kërkoni një grup mbështetës ku mund të takoni njerëz që përballen me sfida të ngjashme.
   • Jini proaktiv Kaloni kohë me miqtë dhe familjen. Bëni kohë t'i shihni dhe bisedoni me ta.
2. Jetoni një mënyrë jetese të shëndetshme. Shëndeti fizik lidhet drejtpërdrejt me shëndetin e mirë mendor. Për shembull, ushtrimet fizike dhe një dietë e shëndetshme mund të përmirësojnë dukshëm shëndetin tuaj mendor dhe të ulin stresin. Nëse ndiheni poshtë, mos e lini pas dore këtë anë të stilit tuaj të jetës.
   • Ushtrimi mund të jetë një nxitës i shkëlqyeshëm i humorit, pasi zvogëlon tensionin e muskujve, stimulon qarkullimin dhe çliron përbërjet "lumturi". Synoni për të paktën 150 minuta në javë ushtrime të moderuara, të tilla si ecja, noti ose trajnime të lehta për fitnes.
   • Një dietë e mirë është një parakusht tjetër për një mendje dhe trup të shëndetshëm. Ngrënia e mëngjesit çdo ditë dhe sigurimi i vetes me ushqime të shëndetshme si drithërat, perimet dhe frutat do t'ju japin një rrjedhë të qëndrueshme të energjisë gjatë gjithë ditës, duke ju ndihmuar të qëndroni aktivë në një nivel të lartë.
   • Jini të vetëdijshëm për gjërat që hani dhe pini që mund të ndikojnë në disponimin tuaj dhe pse. Stimuluesit, siç është kafeina që gjendet në kafe, çaj dhe pije energjike, ju japin një nxitje të përkohshme të energjisë, por mund t’ju ​​bëjnë të ndiheni të shqetësuar, të irrituar ose të shqetësuar.
3. Praktikoni vëmendjen. Mendja është një teknikë budiste dhe bazohet në të jetuarit "në moment". Në vend që t'i klasifikoni ngjarjet si të mira ose të këqija, konsiderojini nga një distancë emocionale. Qëllimi është të heqim qafe vuajtjet, jo duke dashur të jemi ndryshe, por duke u përqëndruar në atë që është e vërtetë nga momenti në moment. Ideja është të jesh i pranishëm këtu dhe tani dhe të jesh i hapur ndaj përvojave.
   • Disa njerëz zhvillojnë vetëdijen përmes meditimit. Ndërsa kjo është e mundur, nuk është e nevojshme të meditoni për të korrur përfitimet e vetëdijes.
4. Bisedoni me një punëtor të shëndetit mendor. Ne të gjithë i dimë ultat tona. Sidoqoftë, nëse jeni ndjerë "i rënë" ose i dëshpëruar për dy javë ose më shumë, mund të keni depresion të lehtë dhe mund të jetë një ide për të folur me një këshilltar. Trajtimi mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë, të jeni më të motivuar dhe të gatshëm të përqendroheni përsëri.
   • Njihni simptomat e depresionit. A ndiheni të lodhur pjesën më të madhe të kohës? A keni humbur interesin për miqtë tuaj ose për aktivitetet që ju pëlqejnë zakonisht? A e keni të vështirë të përqendroheni në detyrat e zakonshme? A irritoheni shpejt dhe a jeni e shkurtër? Të gjitha këto janë simptoma të depresionit të lehtë.
   • Depresioni mund të jetë rezultat i një sërë faktorësh. Ndonjëherë ka një shkak fizik. Sidoqoftë, në raste të tjera, ai është një faktor i trashëgueshëm, një çekuilibër kimik në tru, ose thjesht stresi i jetës tuaj të përditshme. Nëse mendoni se jeni në depresion, gjëja më e mirë për të bërë është të shihni një mjek.

Këshilla

• Mbani në mend se të gjithë përjetojnë momente kur duket e vështirë ose e pamundur të vazhdosh vetëm.
• Për sa kohë që vazhdoni të luftoni, merrni parasysh që të punësoni një psikoterapist ose psikiatër për një ekzaminim dhe / ose të ndihmoni të sqaroni sfondin e problemeve tuaja dhe si t'i kapërceni ato.