Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Mbroni lëkurën tuaj
• Pjesa 2 nga 3: Parandalimi i errësimit të lëkurës përmes dietës
• Pjesa 3 nga 3: Qëndrimi larg diellit
• Këshilla

Kur lëkura ndjen rrezet UV nga dielli, ajo prodhon melaninë për të mbrojtur veten, duke errësuar lëkurën tuaj. Sidoqoftë, kjo është gjithashtu një shenjë e dëmtimit të lëkurës. Mënyra e vetme për ta mbajtur lëkurën tuaj të mos errësohet në diell është ta mbroni atë nga rrezet ultraviolet që shkaktojnë rrezitje, kancer, plakje të parakohshme dhe rrudha. Ka shumë mënyra për ta bërë këtë, duke përfshirë mbulimin e lëkurës tuaj me locione, veshje dhe produkte të tjera që ju mbrojnë nga dielli.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Mbroni lëkurën tuaj

1. Vendosni kremin mbrojtës. Locionet dhe kremrat dhe spërkatjet që mbrojnë lëkurën tuaj nga dielli e bëjnë këtë në mënyra të ndryshme, por të gjitha janë krijuar për të mbrojtur lëkurën tuaj nga dëmtimi, dhe kjo do të parandalojë që lëkura juaj të rrezitet.
   • Kremi kundër diellit filtron rrezatimin UV që depërton në lëkurën tuaj. Zgjidhni një krem ​​dielli me spektër të gjerë, i cili mbron nga UVA dhe UVB, me një SPF prej të paktën 30. Xhel me krem ​​mbrojtës është i mirë për pjesët me flokë të trupit tuaj, siç është koka juaj e kokës.
   • Bllokimi i diellit krijon një pengesë fizike midis diellit dhe lëkurës tuaj. Shikoni për një spektër të gjerë, një SPF prej të paktën 30, dhe përbërës si oktil salicilati dhe metoksikinnamati, dhe oktokrilina.
   • Vendosni mbrojtjen rreth 30 minuta para se të dilni dhe përdorni të paktën 30 gram krem ​​kundër diellit me secilin aplikim. Përsëriteni pas notit, aktivitete që ju kanë djersitur, ose çdo dy orë.
   Pyetje dhe përgjigje V.

   "A mund të përdorni të njëjtën krem ​​dielli në fytyrën tuaj si në pjesën tjetër të trupit?"

   
   

   Vendosni kremin kundër diellit në ato zona të trupit që shpesh i harroni. Kremi kundër diellit është efektiv vetëm në zonat e trupit ku e aplikoni, dhe ka disa zona që njerëzit shpesh i harrojnë. Mos harroni të vendosni krem ​​mbrojtës ndaj diellit tuaj:

   • Hundë
   • Maja e veshëve tuaj
   • Kafkë
   • Buzët
   • Qepallat
2. Vishni përbërjen mbrojtëse nga dielli. Shumica e hidratuesve, bronzuesve, fondatinave dhe buzëkuqëve janë në dispozicion sot me mbrojtje të integruar nga dielli. Për një shtresë shtesë mbrojtjeje për fytyrën tuaj, zgjidhni kozmetikë me një vlerë SPF të paktën 15.
   • Meqenëse aplikoni përbërjen vetëm një herë (në mëngjes), nuk mund të mbështeteni në të për të gjithë mbrojtjen tuaj nga dielli. Përdorni përbërjen mbrojtëse ndaj diellit me kremin tuaj mbrojtës tjetër. Ju ende keni nevojë të vendosni një shtresë bazë të kremit kundër diellit në fytyrën tuaj para se të vendosni përbërjen.
3. Vishni kremërat diellorë çdo ditë. Kjo është akoma e vërtetë edhe nëse nuk planifikoni të dilni jashtë. Lëkura juaj është akoma e ekspozuar ndaj rrezeve UV në ambiente të mbyllura sepse rrezet UV kalojnë direkt nëpër xham dhe dritare në ndërtesa dhe shtëpi.
   • Veshja e kremit kundër diellit në makinë është gjithashtu e rëndësishme, pasi rrezet UV gjithashtu kalojnë nëpër xhamat e makinës.
4. Vishni rroba mbrojtëse nga dielli. Shumica e rrobave të verës nuk sigurojnë mbrojtje të matshme nga dielli, por ka rroba që janë krijuar posaçërisht për t'ju mbrojtur.
   • Veshjet për mbrojtjen nga dielli do të kenë një vlerësim UPF për të treguar se sa mbrojtje ofron. Kërkoni diçka me një UPF të paktën 30 dhe sigurohuni që të vishni mëngë të gjata, pantallona të gjata dhe jakë të larta për sa më shumë mbrojtje të lëkurës.
   • Sa për rrobat e zakonshme pa vlerësim UPF, rrobat e errëta me një endje të ngushtë ofrojnë më shumë mbrojtje sesa ngjyrat e lehta dhe pëlhura të endura të hapura.
5. Mbuloni fytyrën tuaj. Për të mbrojtur fytyrën tuaj nga rrezitjet ose djegiet nga dielli, vishni një kapelë me cepa të gjerë me një buzë që është të paktën dy deri në tre inç të gjerë.
   • Mbani në mend se kapelet prej kashte dhe kapelet me endje të hapur ende lejojnë diellin të depërtojë.
   • Zgjidhni kapele që ju mbrojnë plotësisht, ose mbulesa që mbrojnë zona të ndjeshme siç janë veshët dhe pjesa e pasme e qafës. Nëse dëshironi të vishni një kapelë apo kapelë bejsbolli me mbulim minimal, shoqërojeni atë me një mbulesë mbrojtëse nga dielli ose banda, e cila do të mbulojë zonat e ekspozuara.
6. Merrni parasysh rrezet e diellit të pasqyruara. Rrezet e diellit dhe rrezet UV reflektojnë në shumë sipërfaqe. Duhet të keni kujdes me rrezet e drejtpërdrejta të diellit dhe ato që kthehen tek ju nga poshtë pasi të gjitha mund të errësojnë lëkurën tuaj.
   • Disa nga sipërfaqet më reflektuese janë uji, bora, rëra dhe betoni.

Pjesa 2 nga 3: Parandalimi i errësimit të lëkurës përmes dietës

1. Hani ushqime të pasura me acide yndyrore omega-3. Ka prova në rritje që një dietë e pasur me acide yndyrore omega-3 mund të ndihmojë në mbrojtjen e lëkurës nga dielli. Sidoqoftë, është e rëndësishme të përdorni dietën së bashku me masa të tjera mbrojtëse nga dielli, siç janë kremrat mbrojtës ndaj diellit dhe veshjet mbrojtëse. Ushqimet e pasura me acide yndyrore omega-3 përfshijnë:
   • salmon
   • Halibut
   • Algat
   • Vaj arre
   • Farat Chia dhe kërp
2. Shtoni ushqime të pasura me likopen në vaktet tuaja. Likopeni është një antioksidant që gjendet kryesisht në ushqimet e kuqe si domatet dhe specat e kuq. Sidoqoftë, për të përfituar sa më shumë nga likopeni si mbrojtje nga dielli, është e rëndësishme të gatuani ushqimin në një sasi të vogël vaji. Disa burime të mira të likopenit janë:
   • Paste domate
   • Salcat e makaronave me perime
   • Speca të kuq të pjekur
3. Hani çokollatë të zezë. Kakaoja është plot me antioksidantë të tillë si flavonoide dhe katekina, dhe ngrënia e kakaos mund të ndihmojë në mbrojtjen e lëkurës tuaj nga dëmtimi i diellit. Për të marrë përfitimet më të mëdha nga çokollata e zezë, hani rreth 60g në ditë.
   • Shmangni çokollatën me qumësht të shtuar, pasi ajo mund të ndërhyjë në aftësinë e trupit për të thithur të gjithë antioksidantët.

Pjesa 3 nga 3: Qëndrimi larg diellit

1. Vëzhgoni indeksin UV. Indeksi UV është një masë e fuqisë së rrezeve UVA dhe UVB të diellit në një ditë të caktuar. Sa më i lartë indeksi, aq më i fortë është dielli dhe aq më i madh rreziku i rrezitjes dhe dëmtimit të lëkurës.
   • Ju mund të kontrolloni indeksin UV në zonën tuaj në raportet lokale të motit ose faqet e internetit të tilla si Harta e Djegies nga Dielli dhe indeksin UV në faqen e internetit të Organizatës Botërore të Shëndetit.
   • Një indeks i ulët UV është ndërmjet 0 dhe 2 dhe tregon se nuk duhet të shqetësoheni për mbrojtjen nga dielli.
   • Një indeks i moderuar UV është midis 3 dhe 7, që do të thotë se kërkohet mbrojtje nga dielli.
   • Një indeks i lartë UV është 8 e lart dhe do të thotë që ju duhet të merrni masa paraprake të rrepta për të mbrojtur veten.
   • Një indeks ultra i lartë UV është 10 e lart. Kur dielli është aq i fortë, ju duhet të qëndroni brenda sa më shumë që të jetë e mundur.
2. Qëndroni larg diellit kur është më i fortë. Dielli është gjithmonë më i fortë midis orës 10 dhe 4 pasdite. Nëse është e mundur, duhet të qëndroni brenda në këtë kohë.
   • Për të shmangur diellin gjatë periudhave të pikut, provoni të planifikoni aktivitete dhe dalje në natyrë herët në mëngjes ose në mbrëmje, sesa në pasdite.
   • Nuk është gjithmonë e mundur të qëndroni brenda kur rrezet e diellit janë më të forta, por nëse duhet të dilni jashtë, merrni masa paraprake për të mbrojtur lëkurën tuaj. Kjo është veçanërisht e vërtetë kur indeksi UV është i moderuar ose i lartë.
   • Dielli është më i fortë në muajt e verës, por ju ende duhet të shqetësoheni për mbrojtjen nga dielli në dimër. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse ju pëlqen të bëni ski, për shembull, sepse ajri është më i hollë në lartësi më të mëdha dhe dielli ka një efekt më të fortë.
3. Qëndro në hije. Nëse duhet të dilni në diell, një nga mënyrat më të mira për të mbrojtur nga errësimi i lëkurës tuaj është të qëndroni në hije. Kjo është veçanërisht e rëndësishme në ditët me një indeks të lartë UV dhe kur dielli është më i fortë në mes të ditës. Vendet e mira për të kërkuar hije janë:
   • Pemë të larta me gjethe të dendura
   • Ndërtesat
   • Struktura të mbuluara të tilla si vilë verore dhe Patio
4. Krijoni hijen tuaj. Alwaysshtë gjithmonë një ide e mirë të sillni një çadër të rregullt pasi mund t'ju mbrojë nga dielli dhe shiu. Një çadër e zezë mund të sigurojë UPF 50+, kështu që mund të përdoret për të siguruar hije kur duhet të dilni në diell.
   • Thjesht sigurohuni që të vishni akoma mbrojtës dielli dhe veshje mbrojtëse nën ombrellë, pasi rrezet UV do të shkëlqejnë akoma në zona të caktuara të lëkurës tuaj. Sa më e madhe çadra, aq më mirë, sepse një çadër më e madhe ju mbron nga rrezet UV më të pasqyruara.

Këshilla

• Kremi kundër diellit nuk duhet të përdoret tek foshnjat nën gjashtë muaj. Mbajini larg diellit, të mbuluar me hije dhe të mbuluar për të mbrojtur lëkurën e tyre të ndjeshme nga dielli.