Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Vlerësoni rrezikun tuaj për PTSD
• Metoda 2 nga 3: Shikoni për simptomat e PTSD
• Metoda 3 nga 3: Njohja e kushteve që lidhen me PTSD
• Këshilla
• Paralajmërime

Çrregullimi i stresit post-traumatik, ose PTSD, është një sëmundje mendore që mund të zhvilloni kur keni kaluar një situatë të rrezikshme ose të frikshme. Në kohën kur ka ndodhur, ju mund të veproni me automatik ose të keni një përgjigje "luftoni ose fluturoni" për të mbijetuar situatën. Por në PTSD, ajo përgjigje "luftë-ose-fluturim" nuk zhduket kur ngjarja mbaron; ju e ndieni efektin e rrezikut shumë më vonë. Ka disa shenja të rëndësishme për të parë nëse mendoni se ju ose një i dashur mund të keni PTSD.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Vlerësoni rrezikun tuaj për PTSD

1. Di çfarë është PTSD. Çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD) është një sëmundje mendore që mund ta merrni pasi të keni kaluar një përvojë të frikshme ose shqetësuese. Pas një situate traumatike, është shumë normale të përjetosh të gjitha llojet e emocioneve negative siç janë konfuzioni, trishtimi, bezdi, pafuqia, ankthi etj. - ky është një reagim normal psikologjik që njerëzit kanë kur përballen me një situatë traumatike. Por këto ndjenja duhet të kalojnë me kalimin e kohës. Në PTSD, këto përgjigje emocionale përkeqësohen në vend që të zvogëlohen.
   • PTSD zakonisht ndodh kur ngjarja që keni përjetuar është e tmerrshme dhe e rrezikshme për jetën. Sa më gjatë që të keni qenë të ekspozuar ndaj traumës, aq më shumë ka të ngjarë të keni PTSD.
2. Mos i mohoni simptomat e PTSD vetëm sepse nuk ndodhi që të ishit në ushtri. Për shkak se PTSD shpesh është shoqëruar me veteranë të luftës, njerëzit që nuk kanë shërbyer në ushtri ndonjëherë e kanë të vështirë të njohin simptomat. Nëse kohët e fundit keni pasur një përvojë traumatike, të frikshme ose të dëmshme, mund të vuani nga PTSD. Përveç kësaj, jo vetëm viktimat e një përvoje kërcënuese për jetën marrin PTSD. Ndonjëherë ju gjithashtu mund të merrni PTSD nëse keni qenë dëshmitar i një ngjarjeje të tmerrshme, ose nëse keni të bëni me pasojat e një situate të tillë.
   • Ngjarjet që shpesh shkaktojnë PTSD përfshijnë abuzim seksual, kërcënim me armë, një katastrofë natyrore, humbje e papritur e një të dashur, një aksident me makinë ose aeroplan, tortura, përleshje ose dëshmitar i një vrasjeje.
   • Importantshtë e rëndësishme të theksohet se njerëzit që luftojnë me PTSD kanë më shumë të ngjarë të zhvillojnë këtë gjendje nga një veprim i kryer nga një person tjetër sesa nga një katastrofë natyrore.
3. Përcaktoni sa kohë ka kaluar që kur keni përjetuar ngjarjen stresuese. Siç u përmend më parë, është shumë normale të kesh ndjenja të forta negative pasi të kalosh diçka të keqe. Në javët e para kjo quhet çrregullim akut i stresit. Pas rreth një muaji, këto ndjenja duhet të qetësohen. Sidoqoftë, nëse ndjenjat negative bëhen më të forta pas një muaji, PTSD bëhet një shqetësim.
4. Jini të vetëdijshëm për faktorët e rrezikut që ju bëjnë më të prirur për PTSD. Gjëja e çuditshme për PTSD është se nëse dy njerëz kalojnë të njëjtën gjë saktësisht, njëri mund ta marrë atë dhe tjetri jo. Ekzistojnë një sërë faktorësh që mund t'ju bëjnë më shumë të ngjarë të merrni PTSD pas një zhvillimi traumatik. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se jo të gjithë marrin PTSD, edhe pse këta faktorë vlejnë për to. Këta faktorë përfshijnë:
   • Një histori e sëmundjes mendore në familjen tuaj. Nëse keni anëtarë të familjes që vuajnë nga ankthi ose depresioni, keni një rrezik më të lartë të zhvillimit të PTSD.
   • Mënyra se si i përgjigjeni stresit. Stresi është normal, por disa njerëz kanë trupa që bëjnë më shumë kimikate dhe hormone që shkaktojnë një përgjigje anormale ndaj stresit.
   • Përvojat e mëparshme që keni pasur. Nëse keni pësuar trauma më parë, të tilla si abuzim ose neglizhencë si fëmijë, kjo traumë e re mund të shtojë tmerret që keni përjetuar në të kaluarën, duke ju shkaktuar zhvillimin e PTSD.

Metoda 2 nga 3: Shikoni për simptomat e PTSD

1. Njohin ndjenjat e shmangies. Nëse keni një përvojë traumatike, mund të jetë më e lehtë të shmangni gjithçka që ju kujton incidentin; megjithatë, angazhimi në kujtesë mund të jetë një mënyrë më e shëndetshme për të përballuar traumën. Nëse keni PTSD, ju mund të jeni duke bërë gjithçka që mundeni për të shmangur gjërat që ju kujtojnë ngjarjen. Simptomat e shmangies përfshijnë:
   • Refuzoni të mendoni për situatën.
   • Shmangni njerëzit, vendet ose objektet që ju kujtojnë ngjarjen.
   • Mos dëshironi të flisni për përvojën
   • Hidhuni në shpërqendrime dhe fiksohuni me ato aktivitete në vend që të mendoni për ngjarjen traumatike.
2. Kushtojini vëmendje kujtimeve ndërhyrëse. Kujtimet ndërhyrëse janë kujtime të cilat nuk mund t’i kontrollosh - ato thjesht shfaqen në kokën tënde pa i thënë trurit të kujtohet. Ju mund të ndiheni të pafuqishëm për shkak të kësaj dhe nuk mund t'i kundërviheni atyre. Llojet e kujtimeve ndërhyrëse janë:
   • Ndikime të gjalla, të papritura të ngjarjes.
   • Makthe për atë që ndodhi.
   • Një lloj "shfaqjeje rrëshqitëse" e imazheve të ngjarjes që nuk mund t'i ndalosh në kokën tënde.
3. Kushtojini vëmendje nëse e gjeni veten duke u përpjekur të mohoni se ka ndodhur. Disa njerëz me PTS i përgjigjen një ngjarje traumatizuese duke mohuar të ketë ndodhur ndonjëherë. Ata sillen plotësisht normalisht, sikur jeta e tyre të mos ishte prekur në asnjë mënyrë. Kjo është një formë e vetëmbrojtjes; mendja mbyll kujtesën dhe kuptimin e asaj që ndodhi për të kursyer trupin nga dhimbja.
   • Për shembull, një nënë mund të mohojë që foshnja e saj ka vdekur. Ajo thjesht vazhdon të flasë me të sikur ai / ajo është në gjumë, në vend që të pranojë që ai / ajo ka ndërruar jetë.
4. Kini kujdes për ndryshimet në mënyrën e të menduarit. Njerëzit gjithmonë mund të ndryshojnë mendje. Por me PTSD, ju mund ta gjeni veten shumë papritur duke menduar ndryshe për gjërat - si njerëzit, vendet dhe gjërat - në një mënyrë që kurrë nuk keni menduar para ngjarjes traumatike. Këto ndryshime në mendjen tuaj përfshijnë:
   • Mendime negative për njerëzit e tjerë, vendet, situatat dhe veten tuaj.
   • Indiferenca, apo ndjenja e dëshpërimit kur mendoni për të ardhmen.
   • Pamundësia për të përjetuar lumturi ose kënaqësi; ndjehem i mpirë.
   • Pamundësia ose vështirësia e madhe për të mbajtur marrëdhëniet.
   • Probleme me kujtesën, duke filluar nga harrimi i gjërave të vogla deri te boshllëqet e mëdha në kujtesë kur bëhet fjalë për ngjarjen
5. Njohni ndryshimet emocionale ose fizike që keni përjetuar që nga ngjarja. Ashtu si me ndryshimet në mendimet tuaja, ju gjithashtu duhet t'i kushtoni vëmendje ndryshimeve emocionale dhe fizike që nuk i keni vërejtur kurrë para ngjarjes. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se këto lloj ndryshimesh mund të ndodhin në një moment - por nëse ato ndodhin gjatë gjithë kohës, është diçka për të cilën duhet të keni kujdes. Këto ndryshime përfshijnë:
   • Pagjumësia.
   • Ulja e oreksit.
   • Zemërohuni ose irritoni lehtë dhe bëhuni agresivë.
   • Duke mos qenë në gjendje të shijoni gjërat që ju pëlqenin dikur.
   • Bëhuni të mbingarkuar me ndjenja të forta faji apo turpi.
   • Shfaqja e sjelljeve vetëshkatërruese të tilla si shpejtësia e shpejtë, abuzimi me substancat ose marrja e vendimeve të rrezikshme.
6. Shikoni ndjenjat që tregojnë se jeni në gatishmëri të lartë. Pas një ngjarjeje të frikshme ose traumatizuese, ju mund ta gjeni veten shumë nervoz ose të frikësuar. Tani mund të kapni panik nga gjërat nga të cilat normalisht nuk keni frikë. Një ngjarje traumatizuese mund ta vendosë trupin tuaj në një gjendje të rritur të vetëdijes që është e panevojshme, por duket e nevojshme për shkak të traumës që keni përjetuar.
   • Për shembull, nëse keni dëgjuar një bombë që shpërthen pranë jush, ju mund ta gjeni veten të tronditur ose të tmerruar nëse dikush përplas një derë ose u bie çelësave.
7. Bisedoni me një këshilltar që ka përvojë me viktimat e traumës. Një psikolog ose terapist mund të ndihmojë në përcaktimin nëse ajo që po përjetoni është një reagim normal ndaj ngjarjes ose nëse keni PTSD. Mjeku juaj mund t’ju ​​ndihmojë të hartoni trajtimin e duhur. Opsionet e trajtimit për PTSD përfshijnë:
   • Terapia e rregullt e të folurit është e efektshme në trajtimin e simptomave të PTSD dhe në përballimin e familjes, jetës ose problemeve të punës që kanë lindur si rezultat i PTSD.
   • Psikoterapia në formën e terapisë së ekspozimit, që synon të flasë në heshtje për ngjarjen dhe ndoshta të vizitojë vendet dhe / ose njerëzit që keni shmangur, ose në formën e inokulimit të stresit, ku mësoni mënyra për t'u marrë me situata stresuese ose situata që shkaktojnë frikë .
   • Një psikiatër mund të përshkruajë ilaçe që mund të lehtësojnë simptoma të tilla si depresioni, ankthi dhe pagjumësia.

Metoda 3 nga 3: Njohja e kushteve që lidhen me PTSD

1. Shikoni për shenja depresioni. Nëse keni përjetuar një ngjarje traumatike, ju gjithashtu mund të jeni në depresion. Nëse mendoni se keni PTSD, mund të jeni edhe në depresion. Shikoni për simptoma të tilla si:
   • Vështirësia e përqendrimit.
   • Faji, ndjenjat e pafuqisë dhe pavlefshmërisë
   • Energjia e zvogëluar dhe mungesa e interesit për gjërat që shijonit më parë
   • Ndjenjat e trishtimit të thellë që nuk zhduken; përjetuar edhe si një ndjenjë e zbrazëtisë.
2. Shikoni për ankthin. Pas një eksperience të frikshme ose të tmerrshme, mund të zhvilloni një çrregullim ankthi. Një çrregullim ankthi tejkalon ndjenjat normale të stresit ose ankthit që njerëzit ndonjëherë i përjetojnë në jetën e përditshme. Shenjat e një çrregullimi ankthi përfshijnë:
   • Vazhdimisht shqetësuese ose fiksuese për probleme të vogla ose të mëdha.
   • Ndiheni të shqetësuar dhe nuk dëshironi të relaksoheni.
   • Frikësohuni lehtë, ose ndjehuni i tensionuar dhe nervoz.
   • Keni probleme me gjumin ose ndjenja e frymëmarrjes
3. Shikoni për sjelljen e detyruar. Nëse keni kaluar diçka që e ka kthyer gjithë botën me kokë, ju zakonisht dëshironi të ktheheni në jetën normale më pas. Por disa njerëz shkojnë më larg se kaq duke dashur të kontrollojnë detyrimisht mjedisin e tyre. Çrregullimi obsesiv-kompulsiv mund të shfaqet në disa mënyra, por nëse shqetësoheni që e keni këtë, vini re:
   • Dëshira për të larë duart vazhdimisht. Ju bëheni paranojak që lëkura juaj është e ndyrë ose që infektoheni me diçka.
   • Duke kontrolluar me fiksim se gjithçka është në rregull. Për shembull, duke kontrolluar dhjetë herë nëse furra është e fikur dhe nëse e keni mbyllur derën.
   • Një mani e papritur e simetrisë. E gjeni veten duke numëruar dhe rregulluar gjërat në mënyrë që ato të jenë simetrike dhe të barabarta.
   • Refuzimi për të hedhur diçka larg sepse keni frikë se diçka e keqe do të ndodhë nëse e bëni.
4. Flisni me dikë nëse keni halucinacione. Halucinacionet janë gjëra që ju i perceptoni me njërën nga pesë shqisat tuaja, kur ato nuk gjenden vërtet atje. Kjo mund të nënkuptojë dëgjimin e zërave që nuk janë aty, shikimin e gjërave që në të vërtetë nuk ekzistojnë, ndjesitë e shijes ose nuhatjes që nuk janë reale, ose ndjenjën sikur prekeni nga diçka që nuk është atje. Dikush me halucinacione e ka të vështirë të përcaktojë nëse po ndodh vërtet apo jo.
   • Një mënyrë për të zbuluar nëse jeni duke iluzionuar apo jo është të pyesni njerëzit përreth jush nëse ata po përjetojnë të njëjtën gjë.
   • Jini të vetëdijshëm se këto halucinacione mund të jenë një shenjë se ju keni një sëmundje psikotike si skizofrenia përveç çrregullimit të stresit post-traumatik. Studiuesit kanë zbuluar shumë mbivendosje midis këtyre dy kushteve mendore. . Reallyshtë me të vërtetë e rëndësishme të kërkoni ndihmë sa më shpejt të jetë e mundur nëse filloni të dëgjoni ose shihni gjëra që nuk janë aty.
5. Merrni ndihmë profesionale nëse përjetoni amnezi. Kur keni kaluar diçka traumatike, trupi juaj mund të fikë kujtesën tuaj për t'ju mbrojtur nga dhimbja. Ju gjithashtu mund të sillni vetë amnezi duke shtypur ose mohuar kujtimin që ka ndodhur ngjarja. Nëse papritmas ndjeni se detaje të caktuara në jetën tuaj po errësohen, ose se po ju mungojnë pjesë të caktuara të së kaluarës suaj, duhet të flisni me një ekspert ose dikë që i besoni për këtë.

Këshilla

• Flisni me dikë që i besoni për ngjarjen e tmerrshme që keni përjetuar. Të flasësh për ato që ke provuar mund të të ndihmojë të heqësh dorë nga emocionet e dhimbshme ose negative që lidhen me të.

Paralajmërime

• Nëse dyshoni se keni PTSD, kërkoni menjëherë një terapist.