Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 2: Bërja e vetë-ekzaminimit
• Metoda 2 nga 2: Ekzaminimi i marrëdhënies tuaj
• Këshilla
• Paralajmërime

Të lësh dikë që dashuron mund të jetë shumë e vështirë. Ndryshimet mund të jenë të vështira, veçanërisht kur përfshihet lamtumira me dikë që e doni ose e doni shumë. Sidoqoftë, pasi të kuptoni se është koha për të thënë lamtumirë, ju mund të filloni të merrni kontrollin e situatës dhe të punoni drejt një fillimi të ri dhe ndoshta një vetvete të re!

Të shkelësh

Metoda 1 nga 2: Bërja e vetë-ekzaminimit

1. Nënshtrohuni në një kontroll realiteti. Mjerisht, shumica e njerëzve e dinë me të vërtetë se ata duhet të thonë lamtumirë, por nuk janë në gjendje ta bëjnë këtë sepse kanë frikë nga pasojat. Kontrollet e realitetit ju ndihmojnë të kuptoni se është koha për t'i dhënë lamtumirë një marrëdhënieje që ka ndaluar së funksionuari.
   • Për të bërë kontrollin e realitetit, imagjinoni se jeni dikush tjetër që vëzhgon situatën tuaj. Çfarë mendon ai person për situatën? A është e qartë zgjidhja për ta? Nëse po, ju me siguri e dini se çfarë të bëni.
   • Nëse po përpiqeni të distancoheni nga situata dhe më pas ta shihni atë si një i huaj, ndryshoni emrat e personazheve që luajnë një rol në historinë tuaj. Ndryshoni emrin tuaj në atë të dikujt tjetër. Gjithashtu, ndryshoni disa karakteristika të vogla të vetes për ta bërë "ju" të dukeni më pak si ju. Qëllimi është të krijoni artificialisht distancë midis vetes dhe ndryshimit në vetvete. Bëni të njëjtën gjë për personin me të cilin dëshironi t’i jepni lamtumirë.
   • Ose imagjinoni që një skenar i ngjashëm me atë në të cilin ndodheni tani i ndodh një miku dhe partneri të tyre. Çfarë këshille do të jepnit? A do t'u thoni atyre se është koha të lëvizin tutje?
2. Kërkoni këndin e dikujt tjetër. Pyesni një mik (ose prindër / këshilltar nëse jeni rehat me këtë). Pyete atë person se çfarë do të bënte ai / ajo në situatë dhe nëse ai person ka përjetuar ndonjëherë vetë një situatë të ngjashme.
   • Sigurojeni atë person që nuk do ta gjykoni për përgjigjen e dhënë, se po kërkoni përgjigje për një çështje të caktuar dhe nuk po kërkoni vetë-pohim.
   • Pyete nëse ai në të vërtetë mendon se ajo që dëshiron të bësh është e justifikuar. Pyete atë nëse ti vetë ke marrë pjesë në prishjen e marrëdhënies.
   • Për një terapist pranë jush, provoni faqen e mëposhtme të internetit: http://locator.apa.org/
3. Analizoni situatën. Shkruani ndjenjat tuaja në një ditar ku mund të shfryni. Dije që ti dhe vetëm ti do ta lexosh këtë ditar, prandaj bëhu sa më i sinqertë kur të shkruash në të. Kërkoni modele në ato që shkruani. A e gjeni veten duke fajësuar shumë veten? Nëse është kështu, pyesni veten nëse e keni fituar vetëfajësimin ose roli i partnerit tuaj ka qenë më i madh nga sa pranoni.
   • Ju mund t'i bëni vetes disa pyetje specifike në ditarin tuaj që mund t'ju ndihmojnë t'i përgjigjeni pyetjes nëse është koha të largoheni. Nëse partneri juaj vazhdimisht e bën të qartë se ai ka frikë nga përkushtimi apo rrezikon t’i japë fund marrëdhënies si mjet pushteti? A është partneri juaj xheloz për suksesin tuaj në vend që të jetë i ngazëllyer për ju? A po ju tradhton partneri? A keni nevojë për ju dhe partnerin tuaj për një shkallë krejtësisht të ndryshme të intimitetit? Nëse i keni shkruar këto pyetje dhe keni menduar për to, dhe i jeni përgjigjur po ndonjërës prej tyre, kjo është një shenjë për ju që të hiqni dorë nga marrëdhënia. Mbajtja e një ditari në lidhje me marrëdhënien tuaj mund t'ju ndihmojë gjithashtu të përpunoni divorcin nëse merrni atë rrugë.
   • Pasi të keni shkruar mendimet tuaja dhe të keni menduar për to, lërini për pak kohë dhe shikojini përsëri ditën tjetër me një perspektivë të re. Nëse shfaqet i njëjti model, shanset janë që është e saktë.
4. Dije kur po saboton veten për shkak të një ideali. Për shembull, nëse jeni duke kërkuar përsosmëri në marrëdhënien tuaj dhe nuk do të vendosni për asgjë tjetër, atëherë ju ndoshta jeni ai me problem dhe jo partneri juaj. Në këtë rast, është e mençur të mendosh se si mund të ndryshosh, për ta bërë marrëdhënien të funksionojë në atë mënyrë.
   • Jini të sinqertë me partnerin tuaj dhe tregojini që ju po luftoni me ideale që nuk janë të arsyeshme dhe se doni të përpiqeni ta bëni marrëdhënien të funksionojë. Ndoshta ai respekton hapjen dhe sinqeritetin tuaj dhe prandaj është shumë më i gatshëm t'ju strehojë.
   • Për të përcaktuar nëse mund të jeni duke sabotuar veten për shkak të një ideali, kërkoni këshilla nga miqtë, familja ose të njohur të paanshëm. Merrni parasysh kuptimin e këtyre njerëzve nëse jeni jorealist ose nëse pikëpamja juaj për marrëdhënien, apo "të metat" e partnerit tuaj, ka ndonjë themel.
   • Ju gjithashtu mund të pyesni veten si më poshtë:
   • A keni pritje (joreale) që sa herë që dëshironi, dëshirat tuaja intime duhet të përmbushen?
   • A keni pritje (joreale) që partneri juaj do të duhet të plotësojë të gjitha kërkesat tuaja?
   • A prisni që partneri juaj të plotësojë të gjitha nevojat tuaja?
5. Kuptoni se mungesa e interesit është një shenjë paralajmëruese. Nëse zbuloni se nuk doni të kaloni kohë me partnerin tuaj, ose nuk jeni vërtet të interesuar për ditën e tyre, ose nuk respektoni më mendimin e tyre, ka një shans që dashuria juaj për personin tjetër të zbehet. Këto sinjale mund të jenë një tregues se është koha të themi lamtumirë.
   • Ndërsa mund të jetë e vështirë të lësh dikë të shkojë, mos lejo që pendimi të mbingarkojë vetveten; është më mirë të lejosh personin tjetër të gjejë dikë që në të vërtetë e do dhe kujdeset për të sesa të qëndrojë me personin tjetër për faj.

Metoda 2 nga 2: Ekzaminimi i marrëdhënies tuaj

1. Shikoni për të dhëna. Treguesit mund të ndryshojnë, por disa shenja paralajmëruese mund të sugjerojnë se është koha për të thënë lamtumirë dhe për t'i dhënë fund marrëdhënies. Kërkoni modele të qëndrueshme xhelozie, pasigurie, grindjesh, mërzie dhe pakënaqësie ose pakënaqësie të përgjithshme.
   • Të gjitha këto mund të jenë shenja paralajmëruese të një marrëdhënie jo të shëndetshme. Një luftë e vogël tani dhe pastaj është normale dhe e shëndetshme, por ekziston një vijë midis nëse është në rregull apo jo në rregull.
2. Shikoni për argumente të vazhdueshme. Nëse gjithnjë grindeni për arsye budallaqe, kjo mund të jetë sepse personi tjetër nuk tërhiqet më nga ju dhe / ose ndihet pak për ju. Sidoqoftë, ky nuk është një sinjal se diçka nuk është në rregull, pasi shumë çifte argumentojnë herë pas here, por mund të tregojë se problemet e marrëdhënieve më të thella janë në lojë. Mos lejoni që disa argumente të vogla / budalla të prishin marrëdhënien tuaj, por nëse debatoni shpesh në mënyrë qesharake, mund të jetë koha për të thënë lamtumirë.
   • Nëse e gjeni veten duke menduar për t'i dhënë fund një marrëdhënieje për shkak të shumë argumenteve, mund t'i bëni vetes disa pyetje. Pse po grindeni Për çfarë po grindeni? A keni argumentuar më parë për këtë apo është kjo një mosmarrëveshje e re? Nëse e shihni veten duke argumentuar për të lënduar personin tjetër, ose që po grindeni pa pushim për shkak të gjërave të vogla, ose që vazhdoni të grindeni për të njëjtat gjëra pa pushim sepse nuk jeni në gjendje të zgjidhni problemet tuaja, atëherë këto janë një shenjë se është koha për të lënë të shkojnë njëri-tjetrin.
3. Shikoni për acarim të vazhdueshëm. Kur të dy palët acarohen vazhdimisht me njëra-tjetrën, nuk ka asnjë shenjë dashurie apo interesi. Ju zbuloni se partneri juaj është i bezdisur kur nuk ka asgjë që bëni që është e mjaftueshme ose në rregull, ose kur mënyra se si silleni në publik e bën personin tjetër të duket i turpëruar nga ju (tjetri mund të dojë sikur ju duhet të doni për shkak të mënyrës tuaj) .
   • Mbani në mend se jeni duke kërkuar bezdi të vazhdueshme ose një model specifik, përsëritës të bezdisë. Mos nxirrni konkluzione nga një incident i vetëm, sepse të gjithë ne bezdisemi nga partneri ynë i jetës herë pas here.
4. Shikoni që komunikimi zvogëlohet. Që një marrëdhënie të funksionojë, të dy palët do të duhet të jenë të gatshëm të flasin për çështje dhe mendime. Nëse partneri juaj nuk dëshiron të flasë më me ju për këtë, ju mund të konsideroni se është koha për të thënë lamtumirë (ai / ajo duhet të jetë në gjendje të jetë i sinqertë në lidhje me ndjenjat dhe mendimet). Çështja është se mungesa e shprehjes emocionale dhe komunikimit mund të jetë një shenjë se është koha të lësh të shkojnë.
   • Nëse ka probleme serioze dhe e doni partnerin tuaj, mund të dëshironi të konsideroni së bashku një këshilltar marrëdhëniesh për të renditur emocionet e ndryshme që ndjen secili.
5. Dëgjoni partnerin tuaj. Nëse partneri juaj është mjaft i guximshëm për t'ju thënë se nuk dëshiron më një marrëdhënie me ju, dëgjoni. Kjo mund të jetë një nga gjërat më të këqija, më të vështira për t'u dëgjuar; megjithatë, e vërteta nuk lëndon kurrë sa mashtrimi. Nëse partneri juaj ju respekton mjaftueshëm për të qenë i sinqertë, ia ktheni këtë respekt dhe lëshohuni.
   • Asnjëherë nuk është e lehtë të dëgjosh se nuk je më "ajo" për dikë me të cilin ke qenë në lidhje; por në fund do të jesh më mirë me dikë që të do vërtet për atë që je.
6. Shikoni për shenja se personi tjetër po ju tradhton. Ndoshta ai po i dërgon mesazhe një vajze që nuk e njihni, ose po kthehet vonë në shtëpi, me një aluzion të një parfumi të panjohur rreth tij. Ose profili i saj i takimit është përsëri në internet me foto të reja, ose ajo vazhdimisht po poston mesazhe flirtuese në Facebook; nëse ndonjë prej këtyre gjërave është rasti, kjo sugjeron që ai ose ajo po ju tradhton, ose planifikon ta bëjë këtë.
   • Mos e shitni veten shkurt duke qëndruar me një mashtrues. Nëse jeni të sigurt që partneri juaj ju ka tradhtuar, ecni në rrugën tuaj sa më shpejt të jetë e mundur. Ju meritoni më mirë se kaq. Vazhdoni me jetën tuaj dhe bëni më të mirën tuaj për të falur personin tjetër ose ai do të vazhdojë t'ju tërheqë emocionalisht.
   • Nëse nuk jeni më të kënaqur me personin tjetër dhe vini re se marrëdhënia po zvogëlohet dhe momentet e lumtura po pakësohen, merrni një vendim dhe mbajeni personin tjetër më të informuar. Gjithmonë kërkoni të vërtetën për veten dhe partnerin tuaj. Vendosni se çfarë është e përshtatshme për të dy ju.

Këshilla

• Bëni atë që mendoni se është e drejtë dhe jo atë që ju këshillojnë miqtë. Kjo është situata juaj dhe, për këtë arsye, pavarësisht nga të gjitha këshillat që mund të merrni (të tilla si në këtë artikull), ju duhet të bëni atë që ndihet e përshtatshme për ju pasi të keni marrë parasysh të gjitha këshillat.
• Merrni kohën tuaj dhe jini sa më të sigurt për vendimin tuaj përpara se ta merrni atë. Nëse nuk jeni gati për t'i dhënë lamtumirë akoma ose zbuloni se arsyet tuaja nuk përputhen me asnjë nga sa më sipër, mos e lësh. Përndryshe, ju mund të jeni ai që prishni marrëdhëniet.
• Mund të jetë shumë e vështirë ta lësh, por do të duhet të përballesh me realitetin. Po, ju doni të jeni të lumtur, por nuk do të gjeni lumturi nëse vazhdoni të kapeni pas diçkaje ose dikujt që po ju lëndon.
• Mos u tregoni të paqartë për vendimin tuaj. Një nga mënyrat më të shpejta për të humbur respektin e dikujt është të pyesni diçka dhe pastaj t'i ktheheni asaj. Kur të vizatoni një vijë, sigurohuni që të mos dëshironi ta kaloni kurrë më.
• Të humbasësh ish-in tënd është vetëm pjesë e lëshimit. Jepi pak kohë dhe do të shërohesh prej tij.
• Kur të lëndon më shumë sesa të bën të lumtur, është koha të lësh të ikësh.
• Mos harroni të kujdeseni dhe të doni veten më parë. T’i thuash lamtumirë dikujt mund ta lëndojë atë person, por do të duhet të shqetësohesh për veten tënde.

Paralajmërime

• Mos u mundoni t'i ktheheni këtij personi çdo herë me çdo kusht. Ju e ekspozoni veten ndaj emocioneve të forta që ju rëndojnë rëndë, pa e bërë situatën më të mirë.
• Mund të jetë një ide e mirë të flisni me personin për lamtumirë para se ta bëni në të vërtetë. Possibleshtë e mundur që sjellja e personit tjetër të ketë lidhje me diçka tjetër përveç jush (p.sh: puna), dhe nëse është kështu, ju rrezikoni të përfundoni një marrëdhënie bazuar në interpretime të gabuara.