Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Shmangni ushqime të caktuara
• Metoda 2 e 3: Hani më pak ushqime të caktuara
• Metoda 3 nga 3: Di çfarë të hash
• Këshilla
• Paralajmërime

Ushqyerja me gji mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për tu lidhur me foshnjën tuaj. Ju gjithashtu nuk keni nevojë të bëni rregullime të mëdha në dietën tuaj. Ju ende mund të hani shumë nga ushqimet që keni ngrënë ndryshe, por ka disa ushqime që duhet t'i shmangni ose t'i shkurtoni. Duke siguruar një dietë sa më të shëndetshme që të jetë e mundur, ju gjithashtu siguroni që fëmija juaj të vazhdojë të ushqehet shëndetshëm.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Shmangni ushqime të caktuara

1. Mos pini alkool gjatë gjidhënies. Alkooli nuk është i mirë dhe i sigurt për foshnjën tuaj dhe nuk ka rëndësi sasia e tij. Ushqyerja me gji pas pirjes së alkoolit mund të bëjë që fëmija juaj të marrë ca nga ai alkool, i cili është i rrezikshëm. Gjithmonë prisni derisa trupi juaj të ketë përpunuar dhe prishur plotësisht alkoolin para se të ushqeni me gji.
   • Në përgjithësi, duhet të prisni rreth dy orë për çdo pije që keni pirë para se të mund të ushqeni me gji përsëri në mënyrë të sigurt.
   • Një pije alkoolike është 350 ml birrë, 150 ml verë ose 45 ml pije alkoolike.
   • Ju nuk mund ta shprehni qumështin e gjirit për të hequr alkoolin prej tij. Ju duhet të prisni derisa trupi juaj të thyejë alkoolin.
   • Asnjëherë mos pini alkool ndërsa kujdeseni për një fëmijë.
2. Shmangni çdo alergjen që zbuloni. Ngrënia e disa ushqimeve dhe më pas dhënia e gjirit mund të bëjë që fëmija juaj të ketë një reaksion alergjik. Monitoroni nga afër foshnjën tuaj për të parë nëse ai tregon shenjat e një reaksioni alergjik pas ushqyerjes me gji. Nëse zbuloni një reaksion alergjik, merrni parasysh cilat ushqime keni ngrënë kohët e fundit ose cilat ushqime të reja keni ngrënë. Ju duhet t'i merrni këto ushqime nga dieta juaj.
   • Nëse foshnja juaj ka një reaksion alergjik zakonisht mund të shihet në jashtëqitjen e tij. Jashtëqitjet që janë të zbehta, me ngjyrë të gjelbër dhe përmbajnë gjak mund të tregojnë një reaksion alergjik.
   • Një reaksion alergjik gjithashtu mund të bëjë që fëmija juaj të bëhet i shqetësuar, skuqje, diarre, kapsllëk dhe në disa raste të rënda, vështirësi në frymëmarrje.
   • Nëse vëreni shenjat e një reaksioni alergjik, çojeni fëmijën tuaj te mjeku sa më shpejt të jetë e mundur.
   • Ushqime të njohura që mund të shkaktojnë reaksione alergjike janë kikirikët, soja, gruri, qumështi i lopës, misri dhe vezët.
   • Mbani një ditar të ushqimit në mënyrë që të keni një listë të saktë të asaj që keni ngrënë kohët e fundit. Kjo do t'ju lejojë të zbuloni se cilat ushqime mund të shkaktojnë alergji.
3. Gjeni cilat janë preferencat e bebes tuaj. Foshnjës tuaj thjesht nuk i pëlqen shija që disa ushqime mund t'i japin qumështit të gjirit. Ushqimet dhe pijet që natyrshëm kanë një aromë të fortë mund ta transferojnë këtë aromë në qumështin e gjirit, duke mos lejuar që fëmija juaj të dëshirojë të pijë. Mbani gjurmët e asaj që hani dhe kur fëmija juaj duket se reagon ndaj tij për të zbuluar se cilat ushqime nuk i pëlqejnë bebes tuaj.
   • Mundohuni të mbani një ditar ushqimi për ta bërë më të lehtë për ju të mbani mend se çfarë keni ngrënë, kur ka qenë, dhe cilat ushqime mund të dëshironi të ndaloni të hani.

Metoda 2 e 3: Hani më pak ushqime të caktuara

1. Kushtojini vëmendje sa ushqim pikant hani. Ngrënia e ushqimit pikant gjatë gjidhënies nuk është e rrezikshme për foshnjën tuaj. Sidoqoftë, një pjesë e asaj aromë pikante mund të futet në qumështin tuaj të gjirit dhe fëmija juaj mund të mos ju pëlqejë aq shumë sa ju. Nëse, pasi të keni ngrënë diçka me erëza, vëreni se fëmija juaj është shumë i zgjedhur për të pirë ose nuk dëshiron të pijë, ndaloni të hani ato ushqime pikante.
2. Hani llojet e duhura të peshkut. Peshku mund të jetë një shtesë e shkëlqyeshme në dietën tuaj sepse peshku përmban acide yndyrore omega 3 dhe proteina, por disa peshq gjithashtu mund të përmbajnë ndotës. Ngrënia e këtyre peshqve mund të çlirojë ndotës të tillë si zhiva në qumështin tuaj të gjirit. Për shkak se fëmija juaj do të jetë shumë i ndjeshëm ndaj këtyre ndotësve, ju nuk duhet të hani sasi të mëdha të disa peshqve.
   • Ju veçanërisht duhet të shmangni peshq të tillë si peshku i pllakave, skumbri dhe peshku i shpatës.
   • Mos hani më shumë se 180 gram peshk në javë.
   • Ndotësit si zhiva mund të ndikojnë në sistemin nervor të foshnjës tuaj.
3. Ulni kafeinën. Sasia e kafeinës që mund të kalojë në qumështin tuaj të gjirit nuk konsiderohet e dëmshme për foshnjat, por kafeina përsëri mund të ketë një efekt. Foshnjat që konsumojnë kafeinë nga pirja e qumështit të gjirit mund të kenë probleme me gjumin ose të bëhen të shqetësuar. Ulni pijet me kafeinë çdo ditë në mënyrë që asnjë kafeinë të mos futet në qumështin tuaj të gjirit.
   • Mos pini më shumë se 2 ose 3 filxhanë kafe në ditë.
4. Kushtojini vëmendje sa merrni nga perime të caktuara. Disa perime mund të shkaktojnë gaz tek të rriturit. Nëse hani dhe ushqeni me gji këto perime, foshnja juaj gjithashtu mund të krijojë gaz. Monitoroni foshnjën tuaj për të parë nëse po përjeton gazra të tepërt dhe përpiquni të mos hani ushqime që shkaktojnë gaz. Kujdesuni për ushqimet e mëposhtme që dihet se shkaktojnë gaz të tepërt:
   • Brokoli
   • Fasule
   • Lakër
   • Lulelakër
   • Çamçakëz
   • Qepë
   • Produktet e grurit të plotë

Metoda 3 nga 3: Di çfarë të hash

1. Hani shumë fruta dhe perime. Ngrënia e shumë frutave dhe perimeve mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të përmirësuar shëndetin tuaj, si dhe cilësinë e qumështit tuaj të gjirit. Ngrënia e disa frutave dhe perimeve mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të marrë hekur, proteina dhe kalcium.
   • Hani rreth 2 deri në 4 racione frutash çdo ditë.
   • Hani 3 deri në 5 racione perime çdo ditë.
2. Bëni proteina një pjesë të dietës tuaj. Shtë e rëndësishme të merrni proteina të mjaftueshme gjatë gjidhënies. Ju duhet të siguroheni që po merrni sasinë e duhur të proteinave në baza ditore në mënyrë që fëmija juaj të vazhdojë të ketë një dietë të ekuilibruar dhe të shëndetshme.
   • Produktet e qumështit të tilla si qumështi, kosi dhe djathi mund t'ju ndihmojnë të merrni proteina dhe kalcium.
   • Mishi i ligët, mishi i pulës dhe peshku janë burime të mira të proteinave.
   • Bishtajoret, thjerrëzat, farat dhe arrat janë burime të mira perimesh të proteinave.
3. Qëndroni të hidratuar. Ushqyerja me gji mund t'ju bëjë të dehidratuar ose të etur. Shtë e rëndësishme që të pini mjaft lëngje çdo ditë për të qëndruar të hidratuar. Pini mjaftueshëm ujë për të shuar etjen tuaj, pa u ndjerë sikur duhet ta detyroni veten të pini më shumë.
   • Gratë duhet të pinë mesatarisht 2.2 litra ujë në ditë. Gratë që ushqejnë me gji mund të kenë nevojë të pinë më shumë.
   • Uji, lëngu, supa dhe qumështi me pak yndyrë janë zgjedhje të shëndetshme që mund të hidratojnë trupin tuaj.
   • Mundohuni të pini rreth 2 litra ujë çdo ditë.
   • Shmangni pijet me sheqer si sode ose lëngje frutash me sheqer të shtuar.
4. Hani sasitë e duhura. Gjatë kohës që jeni duke ushqyer me gji do t'ju duhet të hani sasitë e sakta të ushqimit. Përveç ushqimit të mjaftueshëm për të mbajtur një peshë të shëndetshme, duhet të merrni edhe kalori shtesë në mënyrë që të keni energji të mjaftueshme gjatë gjidhënies.
   • Gjatë 6 muajve të parë të jetës së foshnjës suaj, do të duhet të konsumoni rreth 500 deri 600 kalori shtesë në ditë.
5. Mundohuni të shtoni shtesa ushqimore në dietën tuaj. Në përgjithësi, rekomandohet të përfshini shtesa ushqyese në dietën tuaj ditore. Kjo do të sigurojë që jeni duke marrë vitaminat dhe ushqyesit e duhur gjatë ushqyerjes me gji. Ju gjithashtu siguroni që qumështi juaj të jetë sa më i shëndetshëm.
   • Vitamina B12 është e rëndësishme për zhvillimin e trurit të foshnjës tuaj.
   • Vitamina D është thelbësore për ndërtimin e kockave të forta dhe parandalimin e bebes tuaj nga rakitizmi.

Këshilla

• Siguroni një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar për të siguruar qumështin më të mirë për fëmijën tuaj.
• Shmangni alkoolin dhe disa lloje peshqish që mund të përmbajnë merkur.
• Kushtojini vëmendje reagimit të foshnjës suaj ndaj qumështit të gjirit dhe rregulloni dietën tuaj nëse vini re se fëmija juaj është i lodhur për të pirë.
• Mbani një ditar të ushqimit në mënyrë që të zbuloni shpejt dhe lehtë se si duhet të rregulloni dietën tuaj.
• Flisni me mjekun tuaj për të mësuar më shumë rreth dietës tuaj dhe ushqyerjes me gji.

Paralajmërime

• Asnjëherë mos pini alkool para ushqyerjes me gji pasi kjo mund të bëjë që fëmija juaj të marrë alkool.