Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Evokimi i ndjeshmërisë suaj
• Pjesa 2 nga 3: Bëhuni më dashamirës
• Pjesa 3 nga 3: Të kuptuarit e fuqisë së ndjeshmërisë
• Këshilla
• Paralajmërime

Ndjeshmëria është aftësia e ndjeshmërisë me të tjerët - çelësi për ndërtimin e marrëdhënieve kuptimplota dhe bashkëjetesën paqësore. Disa njerëz kanë lindur me një aftësi natyrore për ndjeshmëri dhe të tjerët e kanë më të vështirë të ndiejnë keq me njerëzit e tjerë. Sidoqoftë, nëse aftësia juaj për të pikturuar veten në këpucët e dikujt tjetër mungon, ka disa gjëra që mund të bëni për të thelluar ndjeshmërinë tuaj. Ky artikull diskuton kuptimin e ndjeshmërisë dhe hapat që mund të ndërmerrni menjëherë për t'u bërë një person më empatik.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Evokimi i ndjeshmërisë suaj

1. Bëni kontakt me emocionet tuaja. Në mënyrë që të ndjeni emocionet e dikujt tjetër, duhet të jeni në gjendje t’i ndjeni ato vetë. A jeni në një mendje me ndjenjat tuaja? A e vëreni kur jeni të lumtur, të trishtuar, të zemëruar apo të frikësuar? A i lini këto ndjenja të shfaqen dhe t'i shprehin ato? Nëse keni tendencë t’i zbutni emocionet tuaja në vend që t’i bëni ato një pjesë të jetës tuaj, punoni në vetvete për t’u ndjerë pak më thellë.
   • Quiteshtë krejt normale të largosh ndjenjat negative. Për shembull, është më argëtuese të shpërqendrosh veten me TV ose të shkosh në pijetore sesa të ulesh dhe të mendosh për diçka të keqe që ka ndodhur. Sidoqoftë, largimi i ndjenjave tuaja mënjanë krijon një shkëputje, mungesë familjariteti. Kur nuk mund ta shprehni pikëllimin tuaj, si mund të prisni të ndjeni pikëllimin e dikujt tjetër?
   • Merrni një moment çdo ditë për t'u përqëndruar në emocionet tuaja. Në vend që të shtyni me ngut ndjenjat negative, mendoni për to. Jini të zemëruar dhe të keni frikë dhe merreni me ato ndjenja në një mënyrë të shëndetshme, të tilla si duke qarë ose duke shkruar mendimet tuaja ose duke folur me një mik për atë se si ndiheni.
2. Dëgjoni me kujdes. Dëgjoni ato që thotë dikush dhe vini re përkuljen në zërin e tyre. Vëzhgoni të dhëna të vogla që tregojnë se si ndihet dikush. Ndoshta tjetri ka një buzë të poshtme që dridhet dhe sy të shkëlqyeshëm. Ndoshta është më delikate - tjetri duket shumë poshtë, ose duket se mungon. Lëreni veten mënjanë për një moment dhe thithni historinë e tjetrit.
   • Mos gjykoni ndërsa dëgjoni. Nëse e shihni veten duke menduar për një mosmarrëveshje të mëparshme që keni pasur, ose jeni kritik ndaj zgjedhjeve të dikujt, ose keni një ndjenjë tjetër që ju bën të ndiheni të munguar, detyrojeni veten të filloni të dëgjoni përsëri.
3. Imagjinoni sikur jeni personi tjetër. A keni lexuar ndonjëherë një histori prekëse aq tërheqëse saqë e keni harruar plotësisht veten? Për një moment ishe atje dhe u bëre ai personazh, dhe e dije saktësisht se si do të ndihej të shihje babanë përsëri pas 10 vjetësh ose të humbje të dashurin tënd nga dikush tjetër. Ndjeshmëria nuk është ndryshe. Kur dëgjoni dikë dhe vërtet përpiqeni ta kuptoni atë, do të vijë një moment kur filloni të ndjeni atë që ndjen personi tjetër. Ju do të merrni një paraqitje të shkurtër të asaj që do të thotë të jesh tjetri.
4. Mos u shqetësoni nëse ndihet e pakëndshme. Ndjeshmëria mund të jetë e dhimbshme! Më dhemb të kuptosh dhimbjen e të tjerëve dhe kërkon përpjekje për tu lidhur në një nivel kaq të thellë. Ndoshta kjo është arsyeja pse ndjeshmëria është në rënie - është thjesht më e lehtë për të mbajtur bisedat e lehta, dhe të qëndroni të sigurt në fshikëzën tuaj. Nëse doni të bëheni më të dhembshur, nuk mund të fshiheni nga ndjenjat e njerëzve. Kuptoni se kjo do t'ju ndikojë dhe mund t'ju ndryshojë. Por ju merrni një kuptim më të thellë të personit tjetër, një bazë mbi të cilën duhet të punoni për një lidhje më të thellë.
5. Tregojini personit tjetër që ju ndieni keq. Bëni pyetje që tregojnë se jeni duke dëgjuar. Përdorni gjuhën e trupit për të treguar se jeni të vëmendshëm: bëni kontakt me sy, përkuleni pak përpara, mos u bëni me mend. Dridhni me kokë, tundni kokën ose buzëqeshni kur është e përshtatshme. Të gjitha këto janë mënyra për të treguar ndjeshmërinë tuaj në moment, për të futur besim tek personi që ndan ndjenjat me ju. Nëse dukeni të shpërqendruar, ose jepni sinjale të tjera që nuk jeni duke dëgjuar ose interesuar, personi ka të ngjarë të mbyllet dhe nuk dëshiron të ndajë asgjë me ju më.
   • Një mënyrë tjetër për të qenë empatikë është t'i besosh tjetrit gjithashtu. Duke e bërë veten tuaj aq të pambrojtur sa personi tjetër, ju ndërtoni besimin dhe një lidhje të ndërsjellë. Hapni veten më shumë dhe hyni në bisedë.
6. Përdorni ndjeshmërinë tuaj për të ndihmuar njerëzit e tjerë. Dhembshuria për dikë është një përvojë e të mësuarit dhe është mirë të lejoni që njohuria që fitoni të ndikojë në veprimet tuaja të ardhshme. Ndoshta kjo do të thotë të qëndrosh në këmbë për dikë që ngacmohet shumë sepse i kupton më mirë tani. Mund të ndryshojë mënyrën e sjelljes herën tjetër kur do të takoni dikë, ose të ndryshojë mendimin tuaj për çështje të caktuara shoqërore ose politike. Lejoni ndjeshmërinë të ndikojë në mënyrën se si qëndroni në botë.

Pjesa 2 nga 3: Bëhuni më dashamirës

1. Jini të hapur për të mësuar më shumë rreth asaj që nuk kuptoni. Ndjeshmëria buron nga dëshira për të ditur më shumë për njerëzit e tjerë dhe për të pasur përvoja të ndryshme. Bëhuni kurioz se si është jeta për njerëzit e tjerë. Mësoni sa më shumë për gjëra të ndryshme çdo ditë. Këtu janë disa gjëra për t'ju interesuar:
   • Udhëtoni më shumë. Kur shkoni në vende ku nuk keni qenë kurrë, kaloni ca kohë me njerëzit që jetojnë atje për të mësuar në lidhje me mënyrën e tyre të jetës.
   • Flisni me njerëz që nuk i njihni. Nëse jeni ulur pranë dikujt në autobus, filloni një bisedë në vend që të zhyteni në një libër.
   • Dilni nga rutina juaj e rregullt. Nëse keni tendencë të rrini me të njëjtët njerëz dhe të shkoni në të njëjtat vende, ndryshojeni këtë dhe takoni njerëz të rinj. Zgjero pak botën tënde.
2. Përpiquni më shumë të ndjeshëm me njerëzit që nuk ju pëlqejnë. Nëse ka fusha ku ndjeshmëria juaj po dështon, bëni më të mirën tuaj për ta ndryshuar këtë, ose të paktën merrni një kuptim më të mirë të njerëzve dhe grupeve që nuk ju pëlqejnë. Në një moment, nëse vëreni se ndiheni të neveritur nga dikush, pyesni veten pse. Në vend që t'i shmangni ato ose të jeni negativë ndaj tyre, vendosni t'ju vendosni në vendin e tyre. Gjeni se çfarë mund të mësoni duke qenë empatikë ndaj njerëzve që nuk ju pëlqejnë.
   • Mos harroni, edhe nëse nuk mund të arrini një lloj marrëveshjeje, përsëri mund të ndjeni ndjeshmëri. Possibleshtë e mundur të ndjeni ndjeshmëri për dikë që nuk ju pëlqen. Dhe kush e di, sapo të hapeni pak më shumë, ka arsye që ju të ndryshoni mendim për personin.
3. Bëni më të mirën tuaj për të pyetur njerëzit se si ndihen ata. Kjo është një mënyrë e thjeshtë për të qenë empatik disa herë në ditë. Në vend që të mos dëshironi të flisni për emocionet, pyesni njerëzit për emocionet e tyre dhe me të vërtetë dëgjoni përgjigjet e tyre. Kjo nuk do të thotë që çdo bisedë duhet të jetë e thellë, solemne dhe filozofike. Sidoqoftë, pyetja e njerëzve se si ndihen shpesh mund t'ju ndihmojë të ndiheni mirë me personin tjetër dhe personin me të cilin flisni në të vërtetë Shiko.
   • Përveç kësaj, ju gjithashtu duhet të përgjigjeni më me vërtetësi kur dikush ju pyet se si ndiheni. Në vend që të thoni "E shkëlqyeshme!" Kur ndjeheni keq, ju gjithashtu mund të thoni të vërtetën! Shihni se çfarë ndodh kur i shprehni emocionet tuaja pak më shumë në vend që t’i fshehni.
4. Lexojnë libra dhe të shikojnë më shumë trillime. Leximi i shumë tregimeve, në formën e librave, filmave dhe mediave të tjera, është një mënyrë e shkëlqyeshme për të zhvilluar ndjeshmërinë tuaj. Studimet tregojnë se leximi i trillimeve në të vërtetë përmirëson aftësinë tuaj për të ardhur keq me të tjerët në jetën reale. Pas një kohe, ju mund ta imagjinoni më mirë se si do të ishte jeta nëse do të ishit dikush tjetër. Pastrimi i të qeshurit ose të qarit me një karakter mund të ndihmojë në hapjen e emocioneve të të tjerëve.
5. Ushtroni aftësitë tuaja empatike ndaj dikujt që i besoni. Nëse nuk jeni të sigurt nëse jeni empatik, praktikoni ndjeshmërinë tuaj ndaj dikujt tjetër. Sigurohuni që personi e di që doni të punoni në atë mënyrë që personi tjetër të kuptojë kur nuk jeni duke goditur shënimin e duhur. Kërkojini personit t'ju tregojë se si ndihen dhe kaloni nëpër të gjitha hapat e mësipërm për t'u dhënë ndjesi me ta. Tregojini personit si ndiheni si rezultat i asaj që ai ose ajo ju ka thënë.
   • Gjeni nëse ndjenjat janë të sakta. Nëse personi është duke shprehur pikëllim, dhe ju jeni ndjerë i trishtuar kur personi tjetër ka folur për këtë, atëherë ju i keni interpretuar emocionet e tij në mënyrë korrekte.
   • Nëse ndjenjat nuk përputheshin, mund t'ju duhet të kaloni më shumë kohë duke u përshtatur me emocionet tuaja dhe duke njohur emocionet tek njerëzit e tjerë.

Pjesa 3 nga 3: Të kuptuarit e fuqisë së ndjeshmërisë

1. Mendojeni si ndarjen e emocioneve të dikujt. Ndjeshmëria është aftësia për të ndjeshëm me dikë. Kjo kërkon që ju të shkoni poshtë sipërfaqes dhe të përjetoni të njëjtat emocione që dikush tjetër po përjeton. Easyshtë e lehtë të ngatërrosh ndjeshmërinë me simpatinë, e cila është rasti kur të vjen keq për dikë për fatkeqësinë e tij dhe mbase i përgjigjesh asaj ndjenje që të përpiqesh të ndihmosh. Por ndjeshmëria shkon më thellë: në vend të para për të ndjerë dikë, ju ndjeheni me dikush
   • Për shembull, le të themi që motra juaj fillon të qajë kur ju thotë se i dashuri i saj u nda me të. Kur shihni lotët që i rrokullisen fytyrës dhe dëgjoni përshkrimin e saj të asaj që ndodhi, ndieni një gungë në fyt. Jo vetëm që ju vjen keq për të, por edhe ndjeheni të trishtuar. Kjo është ndjeshmëri.
   • Një mënyrë tjetër për të parë ndjeshmërinë është ta shohësh atë si një kuptim të përbashkët, një aftësi për të projektuar veten në përvojën e dikujt tjetër. Mendimi për të ecur një milje në këpucët e dikujt tjetër është një përshkrim i ndjenjës së ndjeshmërisë.
   • Të jesh empatik do të thotë të marrësh pjesë në çdo emocion - nuk ka pse të jetë një emocion negativ. Ndjeshmëria përshtatet me të gjitha ndjenjat dhe emocionet e një personi, në mënyrë që të merrni një kuptim se si është të jesh ai person.
2. Kuptoni që ju mund ta ndjeni këtë për të gjithë. Ju nuk duhet të keni të njëjtin sfond si dikush tjetër për të ndjerë ndjeshmëri ndaj tyre. Nuk ka të bëjë me një mirëkuptim të përbashkët, sepse edhe ju keni kaluar diçka. Në fakt, ju mund të ndjeni ndjeshmëri për njerëzit me të cilët nuk keni asgjë të përbashkët. Të jesh empatik është të përjetosh atë që ndien dikush tjetër - çfarëdo qoftë ajo. Nuk ka pse të jetë diçka që e keni ndjerë më parë.
   • Kjo do të thotë që ju mund të ndjeni ndjeshmëri për të gjithë. Një i ri mund të tregojë ndjeshmëri me një person të moshuar në një shtëpi pleqsh, edhe nëse ai ose ajo qartë nuk e ka pasur kurrë atë përvojë. Një person i pasur mund të tregojë ndjeshmëri me dikë që është i pastrehë, edhe pse ai gjithmonë ka pasur privilegjin të ketë një çati mbi kokë dhe të hajë shumë. Ju mund të ndjeni ndjeshmëri për një të huaj në tren që e shihni ulur përtej korridorit.
   • Me fjalë të tjera, të jesh empatik nuk do të thotë të imagjinosh se si duhet të jetë jeta për dikë - do të thotë të ndjesh se si është jeta për atë person në një nivel emocional.
3. Kuptoni që nuk keni pse të bini dakord me dikë për të pasur ndjeshmëri me atë person. Në fakt, është akoma e mundur të jesh empatik ndaj dikujt nëse nuk pajtohesh plotësisht me pikëpamjet e tij dhe madje nuk i pëlqen vërtet. Ai person është ende njerëzor dhe ka të njëjtën gamë të emocioneve si ju. Ndoshta nuk është një gjë e lehtë për tu bërë, por gjithsesi mund të ndjesh dhimbjen dhe vuajtjen e atij personi, ashtu si mund të ishe dikush që e do.
   • Për shembull, le të themi që fqinji juaj është në skajin tjetër të spektrit politik sesa ju dhe po shfryn në mënyrë të papërshtatshme ide që mendoni se janë plotësisht të gabuara. Sidoqoftë, nëse ai do të ishte i plagosur, ju do t'i dilni në ndihmë.
   • Mund të jetë edhe më e rëndësishme të jesh në gjendje të ndjesh mirë me njerëzit që nuk të pëlqejnë. Ndjeshmëria na ndihmon ta shohim njëri-tjetrin si njerëz që kanë nevojë për dashuri dhe vëmendje, pa marrë parasysh çfarë. Krijon mundësinë për të bërë paqe.
4. Harrojeni rregullin "Silluni me të tjerët ashtu siç dëshironi të trajtoheni vetë". George Bernard Shaw tashmë ka thënë: "Mos i trajtoni të tjerët ashtu si do të dëshironit që ata të sillen me ju - ata mund të kenë preferenca të ndryshme". "Rregulli i artë" nuk zbatohet me të vërtetë kur bëhet fjalë për ndjeshmërinë, sepse ajo nuk ju ndihmon të kuptoni se çfarë është të jesh dikush tjetër. Të jesh empatik, do të thotë të hapësh veten për këndvështrimin e dikujt tjetër, "preferencat" e njerëzve të tjerë, në vend që të imponosh përvojat dhe idetë e tua.
   • Të mendosh se si dëshiron të trajtohesh mund të shërbejë si një pikënisje e mirë për të qenë i respektueshëm dhe i ndërgjegjshëm, por për të qenë empatik duhet të gërmosh pak më thellë. Hardshtë e vështirë për tu bërë, dhe madje mund të ndihet e pakëndshme. Por sa më shumë që ta bëni, aq më mirë i kuptoni njerëzit përreth jush.
5. Kuptoni pse ndjeshmëria është e rëndësishme. Empatia përmirëson cilësinë e jetës si në nivelin personal ashtu edhe në atë shoqëror. Ju ndihmon të ndiheni më të lidhur me njerëzit përreth jush dhe krijon një ndjenjë të kuptimit të përbashkët. Përveç kësaj, aftësia e njerëzve për të përjetuar ndjeshmëri ndaj njerëzve të tjerë përveç tyre çon në përfitime të mëdha shoqërore. Ndihmon individët dhe grupet të kalojnë racizmin, homofobinë, seksizmin, klasizmin dhe probleme të tjera shoqërore. Shtë baza e bashkëpunimit shoqëror dhe ndihmës reciproke. Ku do të ishim pa ndjeshmëri?
   • Një studim i fundit zbuloi se niveli i ndjeshmërisë midis studentëve ka rënë me 40% gjatë 20-30 viteve të fundit. Kjo sugjeron që ndjeshmëria është, të paktën pjesërisht, diçka që mund të mësohet ose të mos mësohet.
   • Duke u lidhur me ndjenjën tuaj të ndjeshmërisë çdo ditë dhe duke e bërë atë një përparësi, ju mund të përmirësoni aftësinë tuaj për të qenë empatik - dhe të shihni se si përmirësohet jeta juaj si rezultat.

Këshilla

• Përdorni perceptimin dhe emocionet tuaja si një udhëzues dhe për të bërë sugjerime.
• Ka shumë mundësi që ju të mos merrni një pasqyrë të plotë të situatës, por ky nuk duhet të jetë problem.
• Kjo kërkon një mendje mjaft aktive, të kujdesshme për të punuar si duhet. Mund të mos funksionojë gjithmonë.
• Mos besoni se pikëpamja juaj për situatën është e duhur - të gjithë do ta shohin atë në një mënyrë pak më ndryshe.
• Nëse po përpiqeni ta vizualizoni qartë situatën, provoni ta krahasoni atë me një përvojë tuajin që është e ngjashme me atë që po përpiqeni të imagjinoni.
• Ndjeshmëria nuk është një procedurë fizike, e fundme. Mund të jetë spontane (në të vërtetë, e padëshiruar), ose mund të shkaktohet duke parë një vështrim më të vogël të një situate.

Paralajmërime

• Nëse emocionet janë mjaft të forta, kjo ndjenjë mund të zgjasë për një kohë të gjatë pas ndjeshmërisë. Kjo mund të jetë e rrezikshme nëse është një temë veçanërisht dëshpëruese. Nëse kjo ndodh, mos u shqetësoni. Mundohuni të mendoni për sa më shumë kujtime të lumtura dhe të kundërshtoni ndjeshmërinë depresive me ndjeshmëri të gëzueshme.