Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Rritni vetëbesimin tuaj
• Metoda 2 nga 3: Bëhuni një folës i aftë
• Metoda 3 nga 3: Ruani qetësinë
• Këshilla

Të jesh i kontrolluar do të thotë të jesh i ekuilibruar dhe elegant në situata shoqërore. Nëse doni të jeni në kontroll, do të duhet të fitoni besim, të bëheni një komunikues i mirë dhe të mësoni se si të qëndroni të qetë në situata të vështira.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Rritni vetëbesimin tuaj

1. Pranoni veten. Nëse keni vetëbesim, rrezatoni vetëkontroll; këto të dy përshtaten së bashku. Pranimi i vetvetes rrit vetëvlerësimin tuaj dhe mund të ndihmojë në zhvillimin e besimit dhe vetëkontrollit.
   • Renditni pikat tuaja të forta dhe gjërat që dëshironi të përmirësoni për veten tuaj, duke përfshirë tiparet personale dhe qëndrimin. Kaloni nëpër listë dhe shprehni pranimin tuaj për çdo pjesë të vetes. Thuaj: "Unë pranoj të jem llafazanë. Unë pranoj të jem pak temperament në disa raste".
   • Në përgjithësi, ju mund të përdorni një pohim të pavarur, të tillë si të thoni me veten tuaj, "Unë pranoj gjithçka për veten time. Unë pranoj kush jam, si dukem, të kaluarën time, të tashmen dhe të ardhmen."
2. Besoni në veten tuaj. Mënyra se si mendoni për veten ndikon në veprimet dhe aftësinë tuaj për t’u kontrolluar. Për të zhvilluar vetëbesim do të duhet të mësoni të besoni në veten tuaj. Kjo do të thotë që ju besoni se jeni një person pozitiv që keni gjëra interesante për të ndarë. Kjo gjithashtu do të thotë që ju të bëni gjëra që ju japin besim.
   • Vizualizimi është një mënyrë e dobishme për të besuar në veten tuaj. Mbyllni sytë dhe paraqiteni veten si një person i sigurt dhe i kontrolluar. Ku jeni ju Si ndihet? Per cfare po mendoni Çfarë po bën?
   • Mendoni pozitivisht për veten tuaj. Nëse e shihni veten duke u shqetësuar ose menduar negativisht, rindërtoni situatën. Ju mund ta praktikoni këtë duke menduar qëllimisht, "Unë mund ta bëj këtë. Unë mund të arrij gjithçka që dua. Unë besoj në veten time".
   • Provoni qëndrime të fuqishme. Gjuha e trupit tonë në të vërtetë mund të ndryshojë mënyrën se si mendojmë për veten tonë. Qëndrimet e forcës zakonisht përfshijnë ta bëjnë veten më të madh (duke zënë më shumë hapësirë) sesa më të vogël (që nënkupton mungesën e vetëbesimit). Përhapni këmbët pak më tej dhe vendosni duart në ijet tuaja. Ju mund të gjeni më shumë qëndrime të energjisë në internet.
3. Përqendrohuni në pikat tuaja të forta. Kushtimi i vëmendjes aspekteve pozitive të vetvetes mund të rrisë aftësinë tuaj për të pasur më shumë besim dhe vetëkontroll në situata shoqërore, gjë që gjithashtu mund të rrisë gjasat për tu pranuar nga të tjerët.
   • Renditni arritjet tuaja. A keni marrë një 10 për një tezë? A mund të notoni shumë mirë dhe a keni fituar ndonjëherë një medalje?
   • Mendoni se si mund t'i përdorni pikat tuaja të forta tani për të rritur vetëkontrollin tuaj.
4. Besoni se gjithçka do të funksionojë. Cilado qoftë situata në të cilën ndodheni, mënyra se si mendoni për të mund të ndikojë në rezultatin e saj (të mirë apo të keq). Njerëzit të cilët besojnë se diçka negative do të ndodhë mund të sigurojnë që rezultati të shfaqet në të vërtetë. Për shembull, nëse keni frikë se do të thoni diçka budalla ose të gabuar në një takim, ky mendim mund t'ju bëjë më nervoz, duke ju bërë që të pengoheni mbi fjalët tuaja. Pastaj krijuat rezultatin nga i cili kishit frikë në atë mënyrë.
   • Në vend që të mendoni për atë që mund të ndodhë ose skenarin më të keq, përqendrohuni në atë që dëshironi të ndodhë në të vërtetë. Në vend që të mendoj, "Oh jo, shpresoj se nuk do të pengohem mbi fjalët e mia", me ndërgjegje mendoj për gjëra pozitive, të tilla si, "Unë dua të flas qartë dhe në mënyrë efektive". Unë përqendrohem në të qenit në kontroll dhe të ndjehem i sigurt. Unë mund ta bëj këtë. ”Këto mendime pozitive ka shumë të ngjarë të zvogëlojnë ndjenjat negative dhe të rrisin gjasat e një rezultati pozitiv.
5. Siguroni mbështetje sociale. Marrëdhëniet mbështetëse mund t'ju bëjnë më të fortë dhe të rrisin besimin tuaj të përgjithshëm. Përmes të tjerëve ne mund të zhvillojmë një ndjenjë të lidhjes, përkatësisë dhe pranimit.
   • Nëse ndiheni të dëshpëruar ose keni mungesë besimi te vetja, bisedoni me një mik apo anëtar të familjes. Shanset janë, kjo mund t'ju ndihmojë të njihni anët tuaja të mira dhe t'i bëni humorin dhe mendimet tuaja pak më pozitive. Kjo mund të jetë veçanërisht e vlefshme për ju dhe të përmirësojë vetëbesimin tuaj, sepse ju e dini që të tjerët ju mbështesin dhe besojnë në ju.
   • Shikoni marrëdhëniet tuaja dhe pyesni veten nëse njerëzit që ju rrethojnë dhe me të cilët bashkëveproni po ju mbështesin. Rrethet shoqërore në të cilat ndodhemi supozohet të na bëjnë të ndihemi pozitivisht dhe të na ngrenë kur jeni nën stres. Nëse njerëzit ju ulin ose ju bëjnë të ndiheni negativë për veten tuaj, këto marrëdhënie nuk ka gjasa t'ju bëjnë më të sigurt. Nëse është e nevojshme, distancohuni nga marrëdhëniet e dëmshme dhe përqendrohuni në njohjen e atyre që ju mbështesin.

Metoda 2 nga 3: Bëhuni një folës i aftë

1. Di shumë për një larmi temash. Biseda me të tjerët në një mënyrë të relaksuar jep besim dhe vetëkontroll. Muchshtë shumë më e lehtë të dalësh me tema bisede nëse di shumë për një larmi aftësish dhe temash.
   • Shkoni në bibliotekë dhe lexoni një larmi librash. Zbuloni rreth historisë, shkencës, sociologjisë, psikologjisë ose çdo gjë tjetër që ju intereson.
   • Kërkoni në internet dhe lexoni dhe mbani azhurnuar me ngjarjet aktuale duke shfletuar uebfaqe me reputacion.
   • Lexoni një gazetë (në internet ose në shtyp) dhe mësoni rreth ngjarjeve aktuale në zonën tuaj, si dhe pjesën tjetër të botës. Në këtë mënyrë, ju mund të filloni një bisedë duke pyetur, "A keni dëgjuar për ___? Çfarë mendoni për këtë?"
   • Mësoni hobi dhe aktivitete të reja. Disa shembuj përfshijnë: duke luajtur një instrument, vallëzim, joga, ngjitje në shkëmb, parashutë, surfing, dëborë, ski, snorkeling, pikturë, vizatim ose këndim. Në këtë mënyrë, kur takoni një person të ri, keni shumë aktivitete për të diskutuar. Shanset janë që personi tjetër ka interesa të ngjashëm.
2. Degjo Nëse jeni i pranishëm në raste shoqërore, është më mirë të veproni si një "dëgjues" në vend që të dëshironi gjithmonë të flisni. Njerëzit duan të dëgjohen dhe tërhiqen nga njerëzit që marrin kohë për t'i dëgjuar ata.
   • Çlodhuni, merrni frymë lehtë dhe bëni sikur po flisni me dikë që keni njohur gjithë jetën tuaj.
   • Bëni pyetje dhe tregoni interes. Përqendrohuni vetëm te personi dhe përvoja e tij / saj, në vend të asaj që dëshironi të thoni më pas. Jini të pranishëm në moment.
   • Në vend të pyetjeve që mund t'u përgjigjeni vetëm "po" ose "jo", bëni pyetje të hapura. Kjo rrit mundësinë që të keni një bisedë pozitive dhe të qetë.
   • Përdorni aftësitë aktive të dëgjimit pasi ato ndihmojnë në krijimin e mirëkuptimit dhe besimit. Një mënyrë për të treguar se jeni duke dëgjuar është të konfirmoni atë që personi sapo tha. Ju mund ta bëni këtë duke thënë: "Kam dëgjuar që jeni inatosur me vëllain tuaj. A është e drejtë?"
   • Ju gjithashtu mund të ofroni reagime dhe të vërtetoni personin. Thoni diçka si: "Kjo tingëllon vërtet vështirë. Duket sikur jeni lënduar dhe kjo ka kuptim duke pasur parasysh situatën."
3. Përqendrohuni te pozitivja. Kur flisni për gjëra negative, mund të dukeni shumë si një ankues dhe dikush që i mungon vetëkontrolli. Sidoqoftë, nëse mund të përqendroheni në tema pozitive, njerëzit mund të vërejnë elegancën dhe hijeshinë tuaj.
   • Bëni pyetje pozitive si: "Çfarë po shkon mirë në jetën tuaj? Çfarë argëtimi keni qenë duke bërë kohët e fundit?"
   • Në përgjithësi, është më mirë të shmangni bisedat rreth politikës dhe fesë nëse nuk ndani të njëjtën mendim dhe hapje për këto tema.
4. Përdorni komunikim pohues. Pohueshmëria në përgjithësi do të thotë të jesh i respektueshëm dhe i hapur për ndjenjat dhe mendimet e tua, duke ruajtur taktin dhe qetësinë tënde. Komunikimi pohues është i ngrohtë, mikpritës dhe miqësor.
   • Një mënyrë për të qenë këmbëngulës është të tregoni mirëkuptim për të tjerët dhe situatat e tyre, duke respektuar nevojat dhe dëshirat tuaja dhe duke komunikuar me të tjerët. Për shembull, mund të thuash: "Kjo është një ide e shkëlqyeshme. Po sikur ta bëjmë edhe ne këtë?"
   • Tregoni që jeni pohues përmes gjuhës së trupit tuaj. Mbani kontaktin e duhur me sy (mos ngul sytë ose shiko larg, shiko përreth herë pas here). Ndjehuni të relaksuar në trupin tuaj; Mos e bëni trupin tuaj shumë të vogël (supet e kërrusura) ose shumë të mëdha (duart mbi ijet).
   • Mos përdorni forma agresive të komunikimit, të tilla si ulja e njerëzve, sharjet ose ngritja e zërit.
   • Të thuash atë që ndjen ose mendon kur e di se mund të dëmtojë njerëzit e tjerë është gjithashtu një formë e komunikimit agresiv; Disa gjëra injorohen më mirë (komente negative për mënyrën se si dikush duket ose vepron, për shembull). Kjo mënyrë e të folurit dhe të vepruarit mund t’ju ​​bëjë të shfaqeni agresivë dhe t’i bëjë të tjerët të ndjehen sikur po humbni qetësinë tuaj.
   • Disa qytete ofrojnë "shkolla të mbaruara" ku mësohen aftësitë shoqërore.

Metoda 3 nga 3: Ruani qetësinë

1. Ndaloni dhe merrni frymë thellë. Pjesë e vetëkontrollit është mbajtja e qetësisë në situata të vështira ose irrituese. Në vend që të reagoni automatikisht në një mënyrë negative, të tilla si të dilni nga dhoma ose të bërtisni dikë, ju mund të qëndroni të kontrolluar duke ndalur dhe duke marrë frymë ose duke hequr elegancën nga situata (d.m.th. shkoni në tualet për një moment).
   • Nëse jeni vetëm, mund të provoni një ushtrim të thellë të frymëmarrjes për të qetësuar veten. Merrni frymë ngadalë përmes hundës dhe dilni përmes gojës. Përqendrohuni në frymën tuaj dhe përvojën tuaj me të. Trupi juaj tani duhet të fillojë të relaksohet dhe sapo të ndiheni të qetë mund të ndaloni ushtrimin e frymëmarrjes.
2. Vëzhgoni Të jesh i vetëdijshëm për atë që po reagon është një pjesë e rëndësishme e mbajtjes së qetësisë. Nëse vëzhgoni se çfarë po ndodh, mund të filloni të ndryshoni mënyrën se si i përgjigjeni situatës dhe të jeni më dinjitoz.
   • Pyete veten: “Për çfarë po përgjigjem? Si mendoj dhe ndjej për këtë situatë? A është ky një model nga e kaluara ime? A zemërohem për këtë situatë apo më kujton diçka që ka ndodhur dhe ka prekur një nerv? ”
   • Shikoni pamjen më të madhe. Vëzhgoni situatën nga një distancë, sikur të ishit në një helikopter dhe ta shikonit nga ajri. Cila është pamja më e madhe? A do të ketë rëndësi kjo situatë në një muaj, 6 muaj apo një vit? Ju mund ta gjeni veten duke reaguar ndaj situatave që nuk kanë ndikim afatgjatë në jetën tuaj.
3. Bëni atë që funksionon. Të kesh një plan se si të merresh me emocione të vështira është një mënyrë e garantuar për të mbajtur qetësinë në rrethana të vështira. Vini në dukje disa mënyra për t'u marrë me emocionet e vështira që funksionojnë për ju.
   • Për shembull, nëse zbuloni se keni një tendencë të zemëroheni kur njerëzit nuk pajtohen me ju për një temë të caktuar, ju mund të mësoni teknika specifike të përballimit për të trajtuar një situatë të tillë. Kjo mund të përfshijë marrjen e një frymë thellë, duke numëruar deri në dhjetë, ose duke i kujtuar vetes që të tjerët mund të mos pajtohen me ju, gjë që nuk do të thotë se ata mendojnë se jeni budalla ose se nuk ju pëlqen.

Këshilla

• Asnjëherë mos e ktheni veten në dikë që nuk dëshironi të jeni.
• Shikoni njerëzit e tjerë që kanë vetëkontroll dhe kopjoni se si sillen.