Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Bëhuni më të sigurt
• Metoda 2 nga 3: Rigjeni besimin tuaj në marrëdhëniet tuaja
• Metoda 3 nga 3: Rimarrë vetëbesimin në punë
• Paralajmërime

Një dozë e shëndetshme e vetëbesimit mund t'ju bëjë më të suksesshëm dhe më të lumtur në jetën tuaj. Hulumtimet kanë treguar se keni më pak të ngjarë të zhvilloni simptoma depresive nëse keni besim të mjaftueshëm në vetvete, besoni në veten tuaj dhe keni një ndjenjë pozitive për veten tuaj. Mungesa e vetëbesimit në të vërtetë mund të ketë një efekt negativ në shëndetin tuaj mendor, marrëdhëniet tuaja dhe performancën tuaj në shkollë dhe në punë. Për fat të mirë, ju mund të rigjeni besimin në veten tuaj në shumë mënyra të ndryshme; si në përgjithësi ashtu edhe në situata specifike, për shembull në marrëdhëniet tuaja dhe në punë.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Bëhuni më të sigurt

1. Shikojeni mirë veten. Nëse keni një mungesë kronike të vetëbesimit, ju ndoshta e dini saktësisht se çfarë po bëni gabim dhe cilat janë të metat tuaja, por çfarë lidhje me pozitivet tuaja? Të njohësh atë që po bën mirë është shumë më e vështirë për shumicën e njerëzve. Studiuesit kanë zbuluar se sasia e vetëbesimit që keni varet si nga faktorët njohës, siç janë kujtimet pozitive që keni për veten dhe sjelljen tuaj, ashtu edhe nga vetëvlerësimi, që është sa pozitivisht ndiheni për atë që bëni dhe si silleni . Renditni gjithçka që ju pëlqen në lidhje me veten tuaj; me fjalë të tjera, të cilësive dhe aftësive që ju bëjnë "kush jeni".
   • Mund të ndihmojë që të uleni fjalë për fjalë dhe të renditni pasuritë tuaja ashtu si ju vijnë në mendje. Merrni një bllok shënimesh ose ditar dhe vendosni një kohëmatës të kuzhinës për njëzet deri në tridhjetë minuta. Mbajtja e një ditari është një mënyrë e mirë për të bërë një bisedë të hapur të vazhdueshme me veten tuaj se kush jeni dhe kush do të dëshironit të ishit. Ashtë një mënyrë për ta bërë veten të mendojë dy herë se kush jeni dhe të njihni veten më mirë, dhe mund të ndodhë që të mësoni të gjitha llojet e gjërave për veten tuaj që nuk i dinit për veten tuaj.
   • Mendoni gjithashtu për gjërat që dëshironi të përmirësoni për veten tuaj, të tilla si të mësoni të qëndroni për veten tuaj dhe të bëheni më të sigurt. Mos shikoni vetëm atë që ndjeni, por edhe atë pse ti ndihesh keshtu. Filloni të kuptoni veten tuaj të vërtetë dhe lejoni që të ekzistoni. Nëse nuk jeni aq i mirë në disa gjëra sa jeni në të tjerët; për shembull, ju mund të ndiheni të sigurt në marrëdhënien tuaj ose në punë dhe mjaft mirë derisa njerëzit e tjerë të përfshihen në situatë, hapi i parë drejt ndryshimit është të jeni në gjendje të njihni të gjitha pjesë të ndryshme nga ju si person.
2. Kthehuni prapa në jetën tuaj dhe çfarë keni arritur tashmë. Shanset janë që ju nuk i jepni vetes mjaftueshëm kredi për gjithçka që keni bërë në jetën tuaj. Merrni një moment për të reflektuar mbi këtë dhe për të parë të gjitha sukseset tuaja të së kaluarës, të mëdha dhe të vogla, domethënë, të gjitha gjërat që keni bërë ndonjëherë dhe me të cilat jeni krenar. Kjo do t'ju ndihmojë të vlerësoni vendin tuaj në botë dhe vlerën që mund t'i shtoni jetës së atyre që ju rrethojnë dhe komunitetit dhe do t'ju ndihmojë të ndërtoni besimin tuaj. Hulumtimet kanë treguar se për të fituar besim, është shumë e rëndësishme që të keni një orar të fuqishëm të kujtimeve pozitive të arritjeve dhe talenteve tuaja të së kaluarës. Ndërsa filloni të pranoni se keni qenë gjithmonë një person rrezatues, shpresëdhënës dhe i sigurt në të kaluarën, do të jetë më lehtë për ju të besoni se mund të jeni përsëri të shkëlqyeshëm dhe të bëni gjëra edhe më të mrekullueshme.
   • Në të njëjtën kohë, bëni një listë të gjithçkaje që keni arritur deri më tani. Mbani në mend se ju jeni me të vërtetë atje gjithçka jo vetëm sukseset më të mëdha që keni arritur, por edhe arritjet më të vogla në jetën tuaj të përditshme. Lista juaj mund të përfshijë gjëra të tilla si të mësuarit për të drejtuar makinën, të shkosh në kolegj, të jetosh vetë, të jesh një mik i mirë, të shijosh një vakt, të kesh një diplomë ose notë, puna e parë 'serioze' e marrë ndonjëherë, etj. Mundësitë janë të pafundme! Merrni listën herë pas here për të shtuar gjëra në të. Do të shihni që keni shumë për të qenë krenar.
   • Shfletoni albumet e vjetra të fotove, librezat e pushimeve ose librat vjetorë, ose mendoni nëse mund të bëni një kolazh të jetës tuaj dhe gjithçkaje që keni arritur deri më tani.
3. Mundohuni të mendoni dhe besoni gjëra pozitive sa më shumë që të jetë e mundur. Në vend që të zhyteni në mendime negative, përpiquni të përqendroheni në gjëra pozitive, frymëzuese dhe konstruktive. Mos harroni se ju jeni një lloj i veçantë dhe unik i personit dhe se meritoni dashuri dhe respekt; si nga të tjerët ashtu edhe nga vetvetja. Provoni këto strategji:
   • Thuaj dhe mendo gjëra pozitive. Jini optimist dhe mos u sillni gjëra negative duke qenë pesimist. Nëse prisni gjëra negative, ato shpesh ndodhin. Për shembull, nëse paraprakisht mendoni se prezantimi juaj nuk do të shkojë mirë, me siguri nuk do të ketë sukses. Në vend të kësaj, gjithmonë përpiquni të jeni pozitivë. Thuaji vetes, "Mund të jetë një sfidë e madhe, por unë mund ta bëj diçka".
   • Mendoni në termat e "Unë mund" në vend se "Unë me të vërtetë duhet të". Nëse i thoni vetes 'Unë me të vërtetë duhet të ...', ju tregoni se ka diçka që duhet të bëni në atë moment (kur nuk po e bëni) që mund të ushtrojë presion mbi veten tuaj nëse nuk i përmbushni ato pritje. mund të takohen. Në vend të kësaj, përqendrohuni në atë që MUND të bëni.
   • Inkurajoni veten. Në një mënyrë pozitive, jepini vetes motivim dhe vlerësim për gjërat pozitive që bëni. Për shembull, ju mund të mos jeni duke ushtruar aq sa dëshironi, por keni kaluar një ditë shtesë në palestër javët e fundit. Jepini vetes suaj reagime pozitive kur bëni ndryshime të mira. Për shembull, thuaji vetes, "Prezantimi im mund të mos ketë qenë i përsosur, por kolegët e mi bënë pyetje dhe mbetën të magjepsur deri në fund, që do të thotë se unë e arrita qëllimin tim." Me kalimin e kohës, do të ndiheni ndryshe për veten tuaj që mënyra. fillo të mendosh dhe fito besim.
4. Vendosni qëllimet dhe pritjet tuaja. Bëni lista të të gjitha gjërave që dëshironi të arrini dhe më pas punoni për t’i arritur realisht ato qëllime. Për shembull, ju mund të vendosni të dilni vullnetarë më shumë, të merrni një hobi të ri ose të kaloni më shumë kohë me miqtë tuaj. Thjesht sigurohuni që qëllimet dhe pritjet tuaja janë realiste. Nëse gjithmonë përpiqeni të arrini të pamundurën, do të fitoni më pak besim në vend të më shumë.
   • Për shembull, mos vendosni papritmas që ëndrra juaj është të luani hokej në një nivel profesional ose të keni një rol kryesor me Baletin Kombëtar në moshën 35 vjeç. Kjo është joreale dhe shanset janë që besimi juaj të marrë një goditje kur të zbuloni se sa larg dhe i paarritshëm është qëllimi juaj.
   • Në vend të kësaj, vendosni qëllime realiste për veten tuaj, të tilla si vendosmëria juaj për të bërë më të mirën tuaj në matematikë, të mësoni të luani kitarë ose të bëheni të mirë në një sport të ri. Nëse vendosni qëllime për të cilat mund të punoni në një mënyrë të vetëdijshme dhe të vazhdueshme dhe që mund t'i arrini herët a vonë, do të jeni në gjendje të thyeni më lehtë rrethin e mendimeve negative që ju bëjnë të mos keni vetëbesim. Ju do të shihni se mund t’i vendosni vetes me sukses qëllime dhe të ndjeni se keni arritur diçka.
   • Ju gjithashtu mund të vendosni qëllime për veten tuaj që ju ndihmojnë të shihni dhe ndjeni talentet dhe aftësitë tuaja. Për shembull, nëse dëshironi të dini më mirë se çfarë po ndodh në botë, vendosni të lexoni gazetën çdo ditë për një muaj. Ose, për shembull, do të dëshironit të ishit më pak të varur nga të tjerët, kështu që do të mësoni se si ta rregulloni vetë gomën tuaj. Arritja e qëllimeve që sigurojnë gjëra që do t'ju bëjnë të ndiheni më të fortë dhe më të dobishëm do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë me veten si person.
5. Pretendo derisa të mundesh, domethënë Fake it deri sa ta bëni, siç thonë ata në anglisht. Ka një të vërtetë në këtë thënie të vjetër. Ju nuk merrni vetëbesim nga sot apo nesër, por tani që keni një ide të mirë se kush jeni dhe çfarë dëshironi, ju mund të pretendoni të jeni pozitiv, gjë që përfundimisht do t'ju bëjë të ndiheni më të sigurt nga brenda . Thjesht duke qenë një njeri i sigurt përshtypje Ju gjithashtu mund të ndërtoni më shumë besim sepse filloni të vini re se si ndikon kjo tek njerëzit përreth jush.
   • Përdorni gjuhën e trupit tuaj për të përcjellë besimin. Gjithmonë mbani shpinën drejt kur jeni ulur dhe qëndruar në këmbë. Bëni hapa relativisht të gjatë dhe të sigurt kur ecni. Bëni shumë kontakte me sy kur takoni njerëz, dhe nëse jeni nervoz, përpiquni të buzëqeshni gjithmonë në vend që të shikoni larg.
   • Buzëqesh më shumë. Studimet kanë treguar se thjesht buzëqeshja mund t’ju ​​bëjë të ndiheni më pozitiv për veten tuaj.
   • Flisni më shumë (jo më pak) dhe me më shumë besim. Kjo është veçanërisht e vërtetë për gratë, pasi gratë shpesh priren të flasin më pak dhe në një mënyrë më pak të vendosur, veçanërisht kur burrat janë gjithashtu të pranishëm. Bëni një përpjekje të vërtetë për t'u siguruar që jeni dëgjuar në situata shoqërore; mendimi juaj ka rëndësi dhe mund të jepni një kontribut të rëndësishëm në bisedë. Kur flisni, flisni qartë dhe artikuloni mirë. Mundohuni të mos murmurisni ose të vendosni duart ose gishtat mbi gojën tuaj.
6. Merrni rreziqe. Mos harroni se nuk mund të kontrolloni gjithçka që të gjithë mendojnë, ndiejnë ose bëjnë; ju mund të kontrolloni vetëm veten. Në vend që të keni frikë nga ajo, përpiquni të përfitoni nga e gjithë ajo pasiguri dhe mungesë kontrolli. Pranoni që bota përreth jush është një vend i madh, i pasigurt duke provuar rregullisht diçka të re. Ju do të habiteni se sa shpesh jeni të suksesshëm nëse jeni proaktiv, domethënë, "ai që nuk ndërmerr, mos fito". Dhe nëse nuk funksionon, do të shihni se jeta juaj vazhdon pavarësisht kësaj. Sidoqoftë që e shikoni, duke marrë disa rreziqe dhe duke provuar gjëra të reja është një nga mënyrat më të mira për të rifituar besimin që keni humbur.
   • Bëni një bisedë me dikë në autobus, dërgoni një foto ose një histori për të parë nëse ajo botohet, ose çmenduni dhe pyesni zhurmën tuaj. Zgjidhni diçka që do t'ju kërkojë të dilni pak nga zona juaj e rehatisë dhe pastaj thjesht hidheni në fund të thellë duke ditur që jeta juaj do të vazhdojë gjithsesi, pavarësisht se si përfundon.
   • Provoni aktivitete të reja; kush e di, ju mund të zbuloni talente ose aftësi që kurrë nuk i dinit se i kishit. Ndoshta mund të shkoni për një vrapim dhe të zbuloni se jeni shumë i mirë në vrapimin në distanca të gjata kur nuk do ta kishit menduar më parë. Kjo mund të ndihmojë në rritjen e besimit tuaj.
   • Mendoni të bëni më shumë gjëra artistike si piktura, krijimi i muzikës, shkrimi i poezisë dhe vallëzimi. Arti dhe shprehja shpesh i ndihmojnë njerëzit të mësojnë se si të shprehen më mirë dhe mund t'ju japin një ndjenjë "mjeshtërie" në një zanat ose aftësi të veçantë. Në shumë qendra të komunitetit ose qendra të komunitetit ju mund të merrni të gjitha llojet e kurseve me kosto të ulët ose ndonjëherë edhe falas.
7. Ndihmoni dikë. Hulumtimet kanë treguar se njerëzit që bëhen vullnetarë zakonisht ndihen më të lumtur dhe kanë më shumë vetëbesim. Mund të mos ketë kuptim që të ndiheni më mirë me veten duhet të ndihmoni dikë tjetër, por shkenca vërtet tregon që ndjenjat e përkatësisë shoqërore që vijnë me vullnetarizëm ose duke ndihmuar të tjerët na bëjnë të ndihemi më mirë.
   • Ka shumë mënyra në të cilat ju mund të ndihmoni njerëzit e tjerë afër jush ose më larg. Vullnetarisht në një shtëpi për kujdes ose strehë për të pastrehë. Ndihmoni një kishë, shërbesë, komunitet ose institucion tjetër në zonën tuaj që punon për të sëmurët ose të varfërit. Dhuroni pak nga koha dhe energjia juaj e lirë për një kauzë që funksionon për fatin e njerëzve ose kafshëve. Bëhuni një CliniClown dhe ndihmoni në gëzimin e fëmijëve të sëmurë. Mblidhni mbeturinat gjatë një fushate pastrimi në pyll ose në një park afër jush.
8. Kujdesu për veten. Marrja e kohës për veten tuaj gjithashtu mund të rrisë vetëbesimin tuaj të përgjithshëm. Sa më të shëndetshëm të jenë mendja dhe trupi, aq më shumë ka të ngjarë të jeni të kënaqur me veten. Kjo do të thotë që ju bëni më të mirën tuaj për të të shëndetshëm çfarëdo që do të thotë kjo për ju personalisht. Disa pika fillestare janë:
   • Hani të paktën tre vakte në ditë të përbërë nga ushqime të shëndetshme të pasura me vitamina dhe minerale, të tilla si drithëra të plota, proteina të ligët (të tilla si mishi i pulës dhe peshku) dhe perime të freskëta, për tu siguruar që gjithmonë të keni energji dhe t’i jepni trupit gjithçka që i nevojitet. nevoja Pini ujë për ta mbajtur trupin tuaj të hidratuar.
   • Shmangni produktet e përpunuara dhe ushqimet ose pijet që përmbajnë shumë sheqer ose kafeinë. Produkte të tilla mund të ndikojnë në disponimin tuaj dhe nëse jeni të ndjeshëm ndaj ndryshimeve të humorit ose emocioneve negative, duhet t'i shmangni ato.
   • Ushtrimi. Hulumtimet kanë treguar se duke ushtruar ju mund t’i jepni një rritje të madhe vetëbesimit tuaj. Kjo mund të shpjegohet me faktin se trupi juaj prodhon "hormonin e lumturisë" endorfinë gjatë stërvitjes. Me këtë ndjenjë të euforisë shpesh merrni edhe më shumë energji dhe filloni të mendoni më pozitivisht. Mundohuni të ushtroni me forcë për gjysmë ore të paktën tre herë në javë. Ose nëse është e nevojshme, të paktën bëni një shëtitje të shpejtë çdo ditë.
   • Ulni stresin. Bëni një plan për të zvogëluar stresin në jetën e përditshme duke lënë kohë për relaksim dhe për gjërat që ju pëlqen. Meditoni, merrni një klasë joga, kopsht ose bëni ndonjë aktivitet tjetër që do t'ju bëjë të ndiheni të qetë dhe optimist. Mbani në mend se kur njerëzit vuajnë nga stresi, ata kanë më shumë të ngjarë të reagojnë shumë ose të lënë ndjenjat e tyre negative të dominojnë.
9. Heqni qafe idenë që duhet të jeni perfekt. Përsosja është një koncept artificial i krijuar dhe shpërndarë nga shoqëria dhe media. Ata nuk bëjnë absolutisht asnjë favor për shumicën prej nesh, sepse sugjerojnë që ju MUND të bëheni të përsosur, dhe problemi është thjesht se ne nuk jemi krijuar për këtë. Askush nuk eshte perfekt. Bëni këtë moton tuaj. Ju kurrë nuk do të keni një jetë të përsosur, një trup të përsosur, familje të përsosur, punë ideale, etj. Ashtu siç nuk do të jeni kurrë në gjendje të jeni askush tjetër.
   • Përqendrohuni në përpjekjen tuaj sesa në dëshirën tuaj për t'u bërë të përsosur. Nëse nuk provoni diçka sepse jeni të shqetësuar se nuk do ta bëni në mënyrë perfekte, nuk keni shans për të filluar. Nëse nuk përpiqeni kurrë të bashkoheni me ekipin e basketbollit për shkak të mungesës së besimit, mund të jeni i sigurt se nuk do të luani kurrë në ekip. Mos lejoni që presioni për të qenë perfekt t'ju mbajë mbrapa.
   • Pranoni që ju jeni vetëm njerëzor, dhe njerëzit nuk janë të përsosur nga natyra dhe ata thjesht bëjnë gabime. Në fakt, të metat tona na bëjnë njerëzor, dhe të metat tona na lejojnë të rritemi dhe të përmirësohemi. Ju mund të mos jeni zgjedhur për studimin që keni dashur të bëni, ose mund të jeni refuzuar për një punë. Mundohuni të mos e fajësoni veten për gabimet tuaja, por shikojini ato si mundësi për të mësuar dhe rritur dhe si gjëra që mund t'i kompensoni në të ardhmen. Ju mund të kuptoni se duhet të mendoni më shumë për rrugën tuaj të ardhshme të studimit ose që duhet të punoni në aftësitë tuaja të aplikimit për punë. Fal vetveten për ato që shkuan keq dhe vazhdo përpara. Kjo nuk është e lehtë, por është shumë e rëndësishme që të thyesh atë rreth vetë-keqardhjeje dhe mungesë vetëbesimi.
10. Mos u dorëzo. Të bëhesh më i sigurt kërkon kohë, sepse çdo vrull vetëbesimi që arrin fillimisht është i përkohshëm. Për të fituar vërtet besim, duhet të vazhdoni të shtireni si të sigurt dhe të rrezikoni.
    • Gjithmonë mbani mend se vetëbesimi nuk është diçka që arrini brenda natës; është një proces. Gjatë jetës tuaj, ju do të punoni vazhdimisht në ndërtimin dhe rifitimin e besimit tuaj, sepse jeta do t'ju hedhë surpriza dhe pengesa gjatë gjithë kohës. Ju jeni vazhdimisht në zhvillim e sipër, dhe e njëjta gjë vlen edhe për vetëbesimin tuaj.

Metoda 2 nga 3: Rigjeni besimin tuaj në marrëdhëniet tuaja

1. Kujdesu për veten. E vetmja mënyrë që të bëheni më të sigurt në marrëdhëniet tuaja është të filloni të ndiheni më të sigurt në veten tuaj. Ndiqni hapat në Pjesën 1 dhe para së gjithash përpiquni të fitoni më shumë besim tek vetja. Të besosh te vetja do të të bëjë një hap drejt ndërtimit të më shumë besimit në marrëdhëniet e tua. Përveç kësaj, përpiquni të kaloni kohë me veten në një mënyrë produktive dhe të merrni kënaqësi prej saj dhe të pasuroheni me të; lexoni një libër të mirë, bëni një shëtitje të këndshme ose bëni disa sporte. Në këtë mënyrë ju do të mësoni më shumë për veten dhe atë që dëshironi saktësisht. Atëherë mund ta përdorni atë njohuri në marrëdhëniet tuaja me të tjerët.
   • Gjithmonë mbani mend se zhvillimi i një doze të shëndetshme të vetëbesimit është një pjesë e rëndësishme për të patur një lidhje të suksesshme dashurie. Në një studim të kryer midis 287 të rinjve të rritur, studiuesit zbuluan se ata që ishin më të sigurt dhe mendonin pozitivisht për pamjen dhe karakterin e tyre kishin më shumë të ngjarë të kishin marrëdhënie të suksesshme dashurie.
   • Nëse vetëvlerësimi juaj kohët e fundit ka marrë një goditje si rezultat i një marrëdhënieje të keqe ose të prishur, merrni një moment për tu rikuperuar. Shumë studime kanë treguar se një divorc ose një takim që mbaron mund të ketë një ndikim negativ në shëndetin tuaj mendor dhe fizik. Pas një eksperience të tillë, për shembull, mund të përjetoni më shumë stres dhe ankth dhe mund të keni më shumë të ngjarë të keni një problem alkooli, ose të vuani nga diabeti ose sëmundja e zemrës. Nuk është kurrë e lehtë kur marrëdhënia juaj mbaron, por ju mund të shëroheni nga një marrëdhënie e prishur duke marrë kohë për të ndihmuar veten përmes saj emocionalisht dhe më pas të merrni përsëri fillin e jetës tuaj.
2. Mendoni për të kaluarën tuaj. Ne nuk mund ta ndryshojmë të kaluarën, por mund të ndryshojmë mënyrën e shikimit të së kaluarës, si për të mirën ashtu edhe për të keqen. Mundohuni të mendoni për marrëdhëniet tuaja të së kaluarës dhe se si ato marrëdhënie ndikojnë në mënyrën që ju aktualisht shikoni të ardhmen. Në atë mënyrë ju mund të mësoni të pranoni të kaluarën tuaj të dashurisë, pa lejuar që e kaluara juaj të përcaktojë se kush jeni.
   • Për shembull, ju mund të keni qenë ndonjëherë në një marrëdhënie me dikë që ju tradhtoi. Në vend që të fajësoni veten ose të mbani barrën e asaj marrëdhënie me ju për pjesën tjetër të jetës tuaj, përpiquni të mendoni se si kjo përvojë e bëri të vështirë për ju të besoni një partner të mundshëm tani dhe si jeni duke pritur gjithnjë për atë të keqe do të ndodhë më pas. Thjesht të dish se cilat fusha të marrëdhënies suaj të bëjnë të ndihesh i pasigurt do të të ndihmojë të kapërcesh ato pengesa.
3. Mos e harro perspektivën tënde të së ardhmes. Pasi të keni "pikëlluar" një marrëdhënie të prishur dhe të keni marrë kohë të mjaftueshme për t'u rikuperuar dhe për t'i rregulluar gjërat, do të jetë më e lehtë për ju të mendoni pozitivisht për të ardhmen dhe të shihni se fundi i diçkaje, është gjithmonë edhe fillimi e diçkaje tjetër. Mendoni për atë botë të gjerë të gjerë dhe të gjithë ata njerëz që ecin rreth saj; kjo do të thotë mundësi të reja sesa diçka për tu frikësuar. Mbi të gjitha, çdo kapak i përshtatet një kapak!
   • Ju gjithashtu do të kuptoni se historia juaj e dashurisë nuk pasqyron se kush jeni, por situata më të gjera që përfshijnë njerëz dhe faktorë të tjerë (të tilla si palë të treta, distanca të gjata, fakti që nuk ishit të pajtueshëm, etj.). Marrëdhëniet nuk janë ato që jeni, por diçka në të cilën jeni pjesë. Nëse nuk funksionon, ju mund të ndiheni sikur është faji juaj në atë kohë, por me pak kohë dhe perspektivë do të zbuloni se kishte shumë arsye pse nuk funksionoi midis jush dhe se nuk ishte faji juaj në radhë të parë është.
4. Merrni rreziqe. Provoni diçka të re ku mund të takoni njerëz të rinj dhe të rrisni besimin tuaj. Regjistrohuni në një faqe në internet takimesh ose thjesht dilni dhe përpiquni të takoni njerëz të rinj në festa, ngjarje, panaire ose kurse. Jini të sigurt pa pasur frikë se do të refuzoheni. Do të habiteni sa e lehtë është të filloni një bisedë me dikë që sapo keni takuar.
   • Gratë, në veçanti, shpesh e kanë të frikshme të flasin me burra, sepse kjo nuk është mënyra tradicionale që marrëdhëniet zakonisht fillonin në të kaluarën. Por ne jetojmë në shekullin 21 sot! Nëse jeni një grua që nuk ju pëlqen të merrni iniciativën, provojeni gjithsesi. Kjo ju jep mundësinë për të rritur besimin tuaj të dashurisë! Shfrytëzoni atë mundësi dhe rezultati ka shumë të ngjarë t'ju befasojë! Gjithmonë mbani mend se nëse nuk përpiqeni, kurrë nuk do të dini se si do të kishin dalë gjërat.
   • Ju nuk keni pse të dilni me të gjithë ose të provoni gjithçka. Përkundrazi, bëhuni përzgjedhës. Kënaquni me shoqërinë dhe vëmendjen e njerëzve që ju tërheqin dhe ju interesojnë dhe kujtojini vetes se ka ende shumë që mund të bëni për të kontribuar në një marrëdhënie.
5. Bëhu vetvetja. Mos pretendoni të jeni dikush tjetër, mos vendosni maskë para të tjerëve, ose veproni në skenë për të fshehur pjesë të vetes. Të gjithë janë njerëzorë dhe kanë dobësi dhe gabime. Tregoni ato dobësi në ndërveprimet tuaja me të tjerët dhe mos pretendoni se jeni më të mirë se sa jeni. Për shembull, nëse ju pëlqen dikush, përpiquni të mos veproni "cool" duke luajtur vështirë për t'u marrë dhe duke pretenduar se nuk jeni të interesuar. Përkundrazi shkoni tek ai ose ajo dhe u thoni atyre se ju pëlqen të jeni atje me ta në atë moment. Sigurisht, të jesh i sinqertë, i sinqertë dhe vetvetja është besim REAL. Plus, kjo do t'ju ndihmojë të ndërtoni marrëdhënie të vërteta, natyrore me njerëzit.
   • Gjithashtu mësoni se si të flisni për problemet dhe pasiguritë tuaja. Nëse jeni duke u përpjekur të merreni me pasiguritë me të cilat përballeni në një marrëdhënie dhe doni të bëni diçka për këtë, duhet të jeni gjithmonë të sinqertë me veten dhe më pas me partnerin. Ndershmëria është më e mira absolute kur bëhet fjalë për marrëdhëniet. Shprehni atë që ndjeni dhe jepini një emër. Të jesh i hapur dhe i sinqertë ISSHT same njësoj si të jesh i sigurt.

Metoda 3 nga 3: Rimarrë vetëbesimin në punë

1. Shikoni të gjitha faktet. Nëse diçka negative ndodh në punë, shpesh mund të mendoni për asgjë tjetër, ose çfarë ka ndodhur para ose pas incidentit. Së shpejti gjithçka që ndjen është zemërimi dhe etja për hakmarrje. Në një situatë të tillë, përpiquni të bëni një hap prapa dhe ta shikoni situatën nga një këndvështrim më pak emocional. Për shembull, nëse dikush tjetër merr gradimin që do të donit, përpiquni të mendoni për faktet e situatës, në vend që të mendoni thjesht 'Shefi im duhet të më urrejë' ose 'Unë bëra një gabim, kështu që është faji im që nuk e bëra Në vend të kësaj, përpiquni të mendoni pse personi tjetër ishte një kandidat i mirë për punën dhe çfarë mund të punonit për t'u siguruar që nuk do të kaloni herën tjetër.
   • Gjithmonë përpiquni të mbani një përmbledhje. Në vend që të tërhiqeni menjëherë nga emocionet tuaja, kur një bashkëpunëtor ju fyen ose nuk e miraton punën tuaj, gjithmonë përpiquni të mendoni se pse ai ose ajo po ju flet kështu. Heqni qafe idenë se do të jetë për shkak të diçkaje që keni bërë, dhe gjithashtu merrni parasysh gjëra të tilla si stresi dhe egoja e personit tjetër.
   • Mundohuni gjithashtu të mbani mend sukseset konkrete që keni arritur në të kaluarën. Për shembull, nëse jeni promovuar ose keni marrë duartrokitje nga kolegët tuaj pas një prezantimi, kujtojeni veten dhe përpiquni të mbani mend pse e keni parë atë goditje prapa në radhë të parë. Në atë mënyrë ju mund të rrisni besimin tuaj pa u mbështetur në bisedat standarde me pep, sepse në vend të kësaj ju përdorni përvojat dhe aftësitë tuaja për të motivuar veten dhe për t'u bërë më të sigurt!
2. Përqendrohuni përsëri në vetë punën. Ndonjëherë praktika të caktuara në punë ose probleme me kolegët mund të dëmtojnë vetëbesimin tuaj në punë. Ndoshta ju jeni duke u shfrytëzuar nga një shef koprrac, ju është dhënë një pozicion më i ulët ose më pak orë, ose ju jeni transferuar në një departament tjetër pa konsultë. Cilado qoftë problemi, mënyra më e mirë për t'u marrë me të dhe për të ecur përpara është të qëndroni të përqendruar në punën tuaj. Për fillestarët, kjo është arsyeja pse ata ju punësuan ju dhe atë që ju jeni i mirë në kompani. Mos i përfillni thashethemet dhe thashethemet, mos u shpërqendroni dhe mos e humbni kohën tuaj. Në këtë mënyrë ju i tregoni kompanisë se jeni një punonjës i vlefshëm dhe menjëherë ia kujtoni vetes këtë gjë.
   • Nëse poshtërimi ose problemet me të cilat përballeni në punë janë në të vërtetë abuzim ose diskriminim, mbani një regjistër të asaj që po ndodh dhe kontaktoni Burimet Njerëzore ose një agjenci të pavarur (në varësi të situatës).). Ju keni të drejtë të punoni pa u abuzuar, diskriminuar ose kërcënuar në asnjë mënyrë nga punonjësit e tjerë.
3. Zhvilloni veten profesionalisht. Bëni gjithçka që mundeni për të punuar atje ku mund të merrni më të mirën nga vetja. Mos harroni kurrë se keni pikat e forta të rëndësishme dhe të dobishme për kompaninë dhe për karrierën tuaj.Trajnimi dhe kurset mund të ndihmojnë shumë gjatë fillimit kur bëhet fjalë për rritjen e vetëbesimit tuaj në punë. Sa më e gjerë të jetë njohuria juaj në fushën tuaj dhe në nivelin e menaxhimit, aq më i sigurt do të bëheni për sa mirë do të jeni në gjendje të bëni punën tuaj. Për sa kohë që vazhdoni të përqendroheni në punën tuaj, ju mund të bëni përparim në fushën tuaj, gjë që duhet t'ju bëjë të ndiheni shumë më të sigurt në punë. Nëse qëndroni në të njëjtin nivel për shumë kohë dhe vazhdoni të bëni të njëjtën gjë për shumë kohë, përfundimisht do të mërziteni dhe do të ndiheni të ngecur. Në vend të kësaj, përpiquni të zgjeroni njohuritë tuaja!
   • Ka një larmi burimesh falas në dispozicion të profesionistëve që mund t'i përdorni për të mësuar dhe rritur në fusha të reja të biznesit tuaj. Ka libra dhe kurse falas në dispozicion në internet që mund t'ju ndihmojnë të mbani të azhurnuar punën tuaj dhe aftësitë e ndryshme profesionale, të tilla si menaxhimi dhe puna në ekip. Departamenti i burimeve njerëzore të kompanisë suaj gjithashtu duhet të ketë qasje në burime mbështetëse dhe trajnuese, dhe kjo gjithashtu mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të përparuar profesionalisht. Në fund të fundit, ajo që ka rëndësi është që të përdorni mjetet që keni përdorur për të mësuar dhe rritur. Thjesht duke ndërmarrë veprime për tu rritur, shpesh fitoni më shumë vetëbesim.
4. Mësoni aftësi të reja. Përqendrohuni në aftësitë tuaja praktike. Në vend që të përqendroheni vetëm tek vetja juaj e brendshme, merrni parasysh aftësitë që janë më të përqendruara në kryerjen e detyrave të caktuara, sesa në karakterin tuaj. Mësojini vetes aftësi të reja dhe përpiquni të bëheni më të mirë në to, edhe nëse mund të jeni i pasigurt për detyra të caktuara në fillim ose ju duket e frikshme të filloni. Pranoni dobësitë tuaja profesionale dhe përpiquni të punoni në to. Frika mund të jetë një kundërshtar i fortë, dhe mënyra e vetme për ta kapërcyer atë dhe për t'u bërë më të sigurt në punë është të bësh pikërisht atë që ke frikë dhe të bëhesh më i fortë dhe më i qëndrueshëm në atë mënyrë.
   • Ju gjithmonë mund të nervozoheni kur duhet të bëni një prezantim gojor në punë. Pastaj përpiquni të punoni me punëdhënësin dhe kolegët tuaj për të përmirësuar aftësitë tuaja në atë fushë në një mënyrë inkurajuese që nuk është kërcënuese. Sapo të mund të bëni një prezantim gojor pa u nervozuar, natyrshëm do të ndërtoni besimin që ju nevojitet profesionalisht.
5. Rrezatoni besim. Të ndjehesh i sigurt është një gjë, por kjo nuk është e njëjtë si të jesh në gjendje të përcjellësh atë vetëbesim në punë. Pyesni veten se si dukeni në punë dhe gjithmonë përpiquni të siguroheni që të krijoni një përshtypje profesionale (në një mënyrë që i përshtatet profesionit tuaj) dhe të dukeni të pastruar; ka truke të vogla, të thjeshta që mund të aplikoni për tu ndjerë të sigurt dhe të fortë, në mënyrë që të jeni të sigurt se jeni gati për ditën.
   • Gjithashtu merrni parasysh performancën tuaj në takime. A krijoni kontakt me sy dhe jepni përshtypjen se po i kushtoni vëmendje? A jeni thjesht ulur atje, apo po bëni më të mirën tuaj për të bërë përshtypje një person të interesuar dhe të përkushtuar duke tundur kokën në kohën e duhur ose duke bërë një pyetje? Mundohuni të paraqiteni të përfshirë dhe të interesuar dhe të keni një qëndrim të hapur, ftues (për shembull, mos i shtrëngoni krahët) për t'u treguar të tjerëve se jeni të sigurt dhe entuziast kur bëhet fjalë për punën.
   • Mos u mundoni të kërkoni falje gjatë gjithë kohës, veçanërisht nëse diçka nuk është faji juaj. Nëse e bëni, ju tregoni se keni pak vetëbesim dhe se jeni të varur nga konfirmimi i të tjerëve.

Paralajmërime

• Ekziston një ndryshim midis mungesës së vetëbesimit dhe çrregullimeve mendore të tilla si depresioni dhe ankthi kronik. Nëse ndiheni sikur nuk mund të kontrolloni se si po ju ndikon gjendja shpirtërore ose stresi që po përjetoni, caktoni një takim me mjekun tuaj dhe pyesni nëse ai ose ajo mund t'ju referojë te një terapist ose një psikolog.