Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Rritni besimin në lidhje me pamjen tuaj
• Metoda 2 nga 3: Rregulloni stilin tuaj
• Metoda 3 nga 3: Përmirësoni cilësinë e jetës suaj
• Këshilla

Vetëvlerësimi juaj i përgjithshëm buron nga një larmi fushash më specifike, përfshirë pamjen tuaj fizike. Papërsosmëritë e perceptuara iteriale mund të çojnë në hidhërim, një mani me pamjen tuaj, pastrim të tepërt, nënshtrim të trajtimeve kozmetike të panevojshme dhe / ose izolim shoqëror (të tilla si qëndrimi në shtëpi, largimi i kamerës, etj.). Në raste ekstreme, një person mund të marrë edhe një sëmundje mendore kronike, të tilla si një çrregullim dismorfik i trupit, ose çrregullime të ngrënies që mund të shoqërohen ose jo me çrregullime të ankthit shoqëror. Në raste më pak ekstreme, besimi i zvogëluar në pamje mund të ulë seriozisht gjendjen shpirtërore dhe kënaqësinë e aktiviteteve të përditshme. Për këto dhe arsye të tjera, është e rëndësishme për shëndetin tuaj të përgjithshëm mendor të kuptoni dhe (nëse është e nevojshme) të rrisni besimin në pamjen tuaj.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Rritni besimin në lidhje me pamjen tuaj

1. Identifikoni burimin e mungesës së vetëbesimit. Gjetja se pse ju mungon besimi mund t'ju ndihmojë të përqendroheni në ato ndjenja. Filloni një "ditar besimi", në të cilin shkruani kur ndiheni gjithnjë e më pak të sigurt për atë që dukeni.
   • A jeni ndjerë më i sigurt në ndonjë nga situatat e mëposhtme: kur keni kaluar më shumë kohë në dekorimin ose përgatitjen, kur jeni veshur në një mënyrë të caktuar, kur keni kaluar kohë në grupe më të vogla, kur keni kaluar kohë larg njerëzve të caktuar, ose kur keni kaluar më pak koha në mediat sociale apo lajmet e famshëm?
   • A ka çështje “më të mëdha” që qëndrojnë në themel të vetëvlerësimit të ulur? Për shembull, a ka probleme personale që ju shqetësojnë apo jeni i papunë? Disa njerëz i përqendrojnë këto lloj frikërash dhe shqetësimesh në vetë-perceptimin e tyre, pasi mund të duket më e menaxhueshme sesa çështjet "më të mëdha" si siguria e punës ose çështjet personale.
   • Nëse nuk mund të gjeni modele ose jeni ende të pasigurt se çfarë po shkakton mungesën tuaj të besimit, këtu janë edhe disa këshilla që mund të ndiqni për të gjetur se çfarë do t'ju sjellë më shumë dobi.
2. Adresoni perceptimin tuaj për imazhin e trupit. Psikologu Dr. Vivian Diller ka zhvilluar një numër teknikash njohëse të sjelljes që mund të përmirësojnë vetëbesimin në pamjen tuaj. Dr. Diller i quan këto teknika "vetëvlerësim i bukurisë", ose "vetëbesim në bukurinë e vet". Këto teknika përqendrohen në vlerësimin e burimit të vetëvlerësimit tuaj, në pyetjen e mendimeve negative në lidhje me pamjen tuaj dhe në të menduarit për mënyrat se si mund t'i qaseni pamjes tuaj më pozitivisht.
   • Për këto ushtrime, uluni në këmbë me gjoksin jashtë për besim maksimal.
3. Shkruani cilësitë tuaja pozitive. Shkruani tre gjërat që ju pëlqejnë më shumë për pamjen tuaj dhe tre gjërat që ju pëlqejnë më shumë për personalitetin tuaj. Renditni gjashtë pikat sipas rëndësisë dhe shkruani një fjali për secilën pikë. Për shembull: “Unë i ndihmoj të tjerët. Unë bëhem vullnetar çdo javë për një organizatë bamirësie lokale dhe gjithmonë i telefonoj miqtë e mi menjëherë kur duhet të flasin. ”
4. Analizoni tiparet tuaja pozitive. Vini re se ku tiparet fizike shënuan relativisht më lart se tiparet e karakterit. Shumica e njerëzve i atribuojnë tiparet e tyre të karakterit një rezultat më të lartë sesa tiparet e tyre fizike. Kjo thekson jo vetëm që ndjenja jonë e personalitetit tonë ka një ndikim më të madh në vetëvlerësimin tonë, por gjithashtu se mendimet e të tjerëve ka të ngjarë të bazohen më shumë në personalitetin tonë sesa në pamjen tonë të jashtme.
5. Bëni një listë të cilësive tuaja më të mira. Renditni tre tipare fizike që mendoni se janë më tërheqëse për veten tuaj, dhe shkruani një frazë për të përshkruar secilën prej tyre. Për shembull: "Kaçurrelat e mia të gjata - sidomos pasi sapo shkova në floktar dhe ato duken kaq bukur dhe të plota dhe të gjalla" ose "Supet e mia të gjera, veçanërisht kur e dashura ime vë kokën mbi supet e mia për rehati".
   • Ky ushtrim tregon se të gjithë kanë cilësi me të cilat mund të krenohen. Këto prona mund të theksohen nga zgjedhja e veshjeve.
6. Shiko ne pasqyre. Shikoni veten në pasqyrë dhe shikoni se cilat mendime ju vijnë në mendje. Fjalët e kujt janë ato fjalë: tuajat apo të dikujt tjetër? Fjalët e kujt ju kujtojnë: fjalët e një ngacmuesi, të një prindi apo të një shoku?
   • Vër në dyshim saktësinë e atyre fjalëve. A janë muskujt tuaj vërtet më të vegjël se shumica e njerëzve? A janë vërtet ijet e tua kaq të gjera? A jeni vërtet shumë më i gjatë se njerëzit e tjerë? A kanë rëndësi ato gjëra?
   • Mendoni se si do të flisni me një mik. Si ndryshon kjo nga mënyra se si flet me veten? Si mund të siguroheni që të filloni të mendoni pozitivisht për veten tuaj në vend që të jeni gjithmonë me atë ton negativ ose kritik me të cilin keni filluar?
   • Mundohuni të zbuloni në pasqyrë se çfarë ju pëlqen tek vetja. Tani e tutje, kur të shikoni në pasqyrë, shikoni në atë cilësi; në vend të cilësive negative në të cilat normalisht përqendroheni.
7. Jini skeptik ndaj medias. Dije që media portretizon trupin e njeriut në një mënyrë që ka për qëllim t'ju bëjë të ndiheni keq, sepse kjo do t'ju bëjë të blini produkte dhe rroba të reja. Trupat që janë përshkruar jo vetëm që nuk janë mesatarë, por gjithashtu janë zbukuruar dixhitalisht me softuer të tillë si Adobe Photoshop. Njerëzit që e njohin këtë dhe janë më të vetëdijshëm për qëllimet e medias shpesh kanë një imazh më të mirë për veten sesa njerëzit që nuk e njohin këtë.
8. Punoni në riformulimin pozitiv. Nëse e gjeni veten duke pasur mendime negative për pamjen tuaj, atëherë duhet t'i ndaloni ato mendime dhe t'i riformuloni ato si diçka pozitive. Për shembull, nëse mendoni se hunda juaj është shumë e madhe, ndaloni veten dhe kujtojini vetes se keni një profil të fuqishëm dhe unik. Nëse mendoni se jeni mbipeshë, mendoni për kthesat tuaja fantastike dhe përpiquni të shihni mënyra se si mund të ndryshoni pozitivisht stilin e jetës tuaj.
9. Mbani një ditar të vetëbesimit. Para se të shkoni në shtrat çdo natë, shkruani tre gjëra pozitive për veten tuaj. Lexoni këto gjëra përsëri në mëngjes dhe shtoni dy pika të tjera. Ayshtë në rregull të përsërisni ato që keni shkruar më parë. Sa më shumë që mendoni pozitivisht për veten tuaj, aq më i sigurt do të bëheni. .
10. Kërkoni udhëzime. Nëse vazhdoni në vetëvlerësim negativ, mund të dëshironi të merrni parasysh terapinë. Mendimet për mënyrën se si dukeni mund të lidhen me çështje më të thella për të cilat nuk jeni plotësisht të vetëdijshëm dhe terapia mund t'ju ndihmojë të krijoni një imazh më pozitiv për veten tuaj.

Metoda 2 nga 3: Rregulloni stilin tuaj

1. Vishni rroba që ju bëjnë të ndiheni mirë. Kërkimet kanë treguar se rrobat që ne veshim mund të kenë një efekt të rëndësishëm në vetëvlerësimin tonë. Për shembull, një kostum superhero mund të nxisë vetëbesimin dhe t'i bëjë njerëzit të ndihen më të fortë; gratë shënojnë më mirë në testet e matematikës kur veshin një triko sesa kur veshin një rroba banje; dhe një pallto e bardhë u jep njerëzve më shumë "shkathtësi mendore".
   • Vishni rroba që ju bëjnë të ndiheni mirë, si një pulovër e butë e bukur, xhinse tuaj të preferuar dhe një kostum (ose ndonjë gjë tjetër që duket profesionale).
   • Gërmoni veshjet tuaja dhe sigurohuni që rrobat tuaja të përputhen me stilin tuaj. Nëse jo, do të duhet të bëni pazar! Nëse nuk ju pëlqen të bëni blerje në publik ose nuk e dini se çfarë është në trend, ju mund të dëshironi të merrni në konsideratë të kërkoni një shërbim që të zgjedh rrobat për ju dhe t'ia dërgon juve, ose të kërkoni një shitës me pakicë në internet që i bën kthimet më të lehta. dhe është falas.
   • Vishni ngjyrat që ju pëlqejnë. Kjo do të ndihmojë në ngritjen e humorit. Nëse nuk mund të gjeni një ngjyrë që ju pëlqen, atëherë mund të shkoni te bluja. Njerëzit zakonisht i përgjigjen pozitivisht asaj ngjyre.
2. Vishni rroba që theksojnë tiparet tuaja të preferuara fizike. Kërkoni veshje që ju përshtaten sepse përshtaten me llojin e trupit tuaj ose kanë pajisje që theksojnë tiparet tuaja të mira. Nuk ka një lloj trupi perfekt, por ka rroba që i përshtaten mirë ose keq disa llojeve të caktuara të trupit. Rrobat që duken mirë sepse i përshtaten llojit të trupit tuaj ka të ngjarë të duken më mirë sesa rrobat që nuk duken.
   • Nëse jeni shumë e dobët, shmangni ngjyrat më të errëta siç është e zeza. Ngjyrat e errëta janë të pakta poshtë. Përkundrazi zgjidhni ngjyrat më të lehta. Gratë e holla mund të përpiqen të krijojnë një kurbë duke vendosur një rrip ose rrip rreth belit kur veshin një fustan. Burrat e dobët duhet të shmangin veshjen e rrobave shumë të mëdha ose të gjera për të dhënë përshtypjen e madhësisë; rrobat në madhësinë e duhur do të duken më mirë.
   • Nëse keni shpatulla të gjera dhe ije të ngushta, duhet të shmangni shamitë me model (që tërheqin vëmendjen tek shpatullat tuaja), majat që nxjerrin në pah shpatullat tuaja dhe këpucët që duken të vogla për llojin e trupit tuaj. Vishni pantallona që i bëjnë ijet tuaja më të mëdha dhe këpucë me takë më të gjerë ose çizme me kopsa ose zinxhirë që tërheqin vëmendjen te këmbët tuaja.
   • Nëse trupi juaj është në formë dardhe, zgjidhni ngjyrat e gjalla ose modelet për majat tuaja dhe ngjyrat e errëta, të forta për fundet tuaja. Për shembull, zgjidhni një këmishë lule dhe xhinse të errëta. Shmangni shiritat horizontale, veçanërisht në pjesën e poshtme.
   • Nëse keni një lloj trupi të rrumbullakët, përpiquni të mos vishni shumë pëlhura në qendër të trupit tuaj. Mos vish rripa apo funde që arrijnë mbi gju. Zgjidhni detajet sipër vijës së bustit dhe poshtë vijës së hip.
   • Nëse keni një trup vullnetar, përpiquni të vishni rroba që janë të holla në bel, por që rrjedhin nga lart dhe nga poshtë. Kjo do të nxjerrë në pah kthesat dhe tonin poshtë në madhësinë e këmbëve tuaja.
3. Vishni rroba në madhësinë e duhur ose bëni ato për tu matur. Veshja e rrobave që përputhen me peshën dhe gjatësinë tuaj të tanishme do t'ju bëjë të ndiheni më mirë se si dukeni, edhe nëse rrobat nuk janë saktësisht në madhësinë që dëshironi.
   • Porositni rroba në madhësi që në të vërtetë ju përshtaten. Për shembull, nëse jeni një burrë shumë i gjatë dhe i dobët, është më mirë të shkoni në një dyqan specialiteti sesa të blini rroba nga një dyqan i zakonshëm që është shumë i gjerë dhe i gjerë.
   • Merrni rrobat tuaja për t'ju përshtatur siç duhet. Rrobaqepësit dinë hile për t’i bërë rrobat tuaja të theksojnë tiparet pozitive, siç janë kthesat. Për shembull, ata mund të palosin copa pëlhure në mënyrë që ajo të marrë një formë më lajkatare.
4. Përdorni buzëkuqin e duhur. Përdorimi i mirë i buzëkuqit përfshin më shumë sesa thjesht zgjedhjen e hijes së duhur; gjithashtu siguron që ju të kujdeseni për buzët tuaja si pjesë e pamjes suaj të përgjithshme. Ju e bëni këtë duke pefolur buzët dy herë në javë (për shembull me një përzierje kripe dhe vaj bajame) dhe duke aplikuar balsam buzësh. Kur bëhet fjalë për buzëkuqin, artistët e përbërjes rekomandojnë sa vijon:
   • Shmangni buzëkuqin që shkëlqen dhe shkëlqen pasi tenton të duket i lirë dhe i ngjeshur.
   • Zgjidhni një ngjyrë të ndritshme bazuar në ngjyrën e buzëve tuaja (p.sh. buzët e zbehta = buzëkuq i kuq vishnje, buzët natyrale = boronicë dhe buzët e errëta = burgundy).
   • Zgjidhni një nuancë “nudo” bazuar në tonin e lëkurës (zgjidhni një nuancë pak më të lehtë ose më të errët se toni i lëkurës).
   • Shmangni buzëkuqët blu dhe nuancat me bazë të zezë. Këto tentojnë t'ju bëjnë të dukeni më të vjetër se sa jeni në të vërtetë, t'ju japin një më serioz dhe gjithashtu të frikshëm (mendoni për vampirët, për shembull).
   • Veshja e buzëve nuk është e nevojshme, por nëse e përdorni atë duhet të zgjidhni një ngjyrë që përputhet me ngjyrën e buzëve tuaja; jo ngjyra e buzëkuqit tuaj.
   • Vendosni buzëkuqin me kujdes dhe fshijini butësisht skajet për një efekt më të butë.
   • Vendosni buzëkuqin nga qendra dhe më pas përziejeni drejt qosheve. Kini kujdes që të mos vendosni buzëkuqin drejtpërdrejt në cepat e gojës.
   • Vendosni një hije të fortë në buzën e poshtme dhe më pas shtypni buzët tuaja për të çelur ngjyrën e kuq buzësh.
   • Vendosni buzëkuqin për herë të parë, pastaj prekni buzët në një ind dhe rivendosni buzëkuqin për një efekt më të gjatë.
5. Vendosni përbërjen bazuar në formën e fytyrës tuaj. Ndërsa make-up nuk është për të gjithë, ata që përdorin make-up mund të përmirësojnë imazhin e tyre për veten duke mësuar se si ta përdorin më mirë make-up-in e tyre. Ashtu si me veshjet, qëllimi këtu është që të përputhni përbërjen me formën (e fytyrës, në këtë rast) dhe të tërheqni vëmendjen për tiparet dhe tiparet që dëshironi të theksoni. Për të përcaktuar formën e fytyrës, tërhiqni flokët mbrapa dhe shikoni në pasqyrë vijën e flokëve dhe mjekrën:
   • Njerëzit me një fytyrë në formë zemre (ballë të gjerë dhe mjekër të theksuar) duhet ta devijojnë vëmendjen nga mjekra dhe mollëzat e tyre të shquara me ton të butë në fytyrë dhe ngjyrë të butë në buzë.
   • Njerëzit me fytyrë të rrumbullakët (balli dhe poshtë fytyrës janë afërsisht të gjerë) mund të shtojnë përkufizimin duke përdorur përbërjen në faqe dhe sy (si hija e syve smokey).
   • Njerëzit me fytyrë katrore (nofulla me kënd dhe vija e flokëve) mund të aplikojnë ngjyra të buta në lëkurë, gojë dhe sy për të zbutur tiparet e fytyrës.
   • Njerëzit me një formë ovale të fytyrës (balli dhe fytyra e poshtme kanë të njëjtën gjerësi me anët e gjata) mund të aplikojnë skuqje me lëvizje horizontale dhe të theksojnë sytë dhe buzët për të kufizuar gjatësinë e fytyrës së tyre.
6. Bëni vetes një prerje të mirë flokësh. Një prerje e mirë e flokëve nga një floktar apo berber i mirë mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt për pamjen tuaj. Gjithashtu, do t'ju japë një pamje më në modë dhe të azhurnuar. Ashtu si me përbërjen, forma e fytyrës përcakton se çfarë është një model i mirë për ju.
   • Njerëzit me fytyrë në formë zemre mund të dëshirojnë të marrin në konsideratë balluket dhe ndarjen anësore me flokë të gjatë në mjekër për një fytyrë më të rrumbullakosur.
   • Njerëzit me fytyrë të rrumbullakët mund të marrin në konsideratë ndarjen nga qendra ose paksa larg tyre. Ata gjithashtu mund t'i presin flokët në shtresa për të kufizuar "plotësinë" e flokëve dhe për të dhënë përshtypjen se fytyra është "gdhendur jashtë".
   • Njerëzit me fytyrë katrore gjithashtu mund të konsiderojnë shtresimin, si dhe një pjesë anësore që tërheq vëmendjen në mollëzat.
   • Njerëzit me një fytyrë ovale mund të zgjedhin çdo lloj modeli flokësh. Teknikat për të gjitha format e tjera të fytyrës kanë për qëllim ta bëjnë fytyrën të duket më ovale.
7. Sigurohuni që të vazhdoni të kujdeseni mirë për veten tuaj. Duket sikur keni kaluar kohë në pamjen tuaj dhe po kujdeseni mirë për veten tuaj mund të ndihmojë në rritjen e besimit tuaj. Me disa këshilla të thjeshta mund ta bëni kështu:
   • Sigurohuni që thonjtë tuaj të shkurtohen dhe pastrohen mjeshtërisht (kjo vlen për burrat dhe gratë). Gjithashtu sigurohuni që lëkura nën thonjtë tuaj të mbahet e pastër.
   • Lani dhëmbët disa herë në ditë, veçanërisht pas ngrënies, ku ushqimi mund të bllokohet në dhëmbë.
   • Gjithmonë mbani peceta të lagura dhe pastruese afër për të fshirë përbërjen tuaj, kremin kundër diellit dhe djersën nga fytyra, ose thjesht për t’u freskuar pas disa orësh stresuese. Gjithashtu, sigurohuni që të pastroni tërësisht fytyrën tuaj çdo dy ose tre ditë për ta mbajtur lëkurën të pastër.
   • Përdorni një krem ​​hidratues "anti-plakje", krem ​​kundër diellit dhe korrektor (për të fshehur papërsosmëritë e lëkurës).
   • Përdorni gishtat tuaj (në vend të furçave dhe furçave) për të aplikuar përbërjen dhe për të marrë një ide më të mirë se sa përbërje po aplikoni në të vërtetë. Kjo mund t'ju ndihmojë të krijoni një pamje më natyrale.
   • Përdorni thonjtë artificialë për të krijuar shpejt një pamje manikure. Edhe për njerëzit që kanë përjetuar me vetëdije vitet e 80-ta, këto ditë thonjtë e rremë janë shumë më të pranueshëm sesa mund të mendoni!
   • Vendosni rregullisht deodorant ose antiperspirant.
   • Përdorni vajra natyralë (të tilla si avokado, kokosi, ose vaj bajame) për të mbajtur të hidratuar trupin dhe flokët tuaj.

Metoda 3 nga 3: Përmirësoni cilësinë e jetës suaj

1. Zgjidhni miqtë tuaj me mençuri. Kushtojini vëmendje të madhe miqve tuaj dhe shikoni se si ju bëjnë të ndiheni. Rrethohuni me njerëz që nuk ju kritikojnë ose gjykojnë, sepse kjo mund të ndikojë negativisht në imazhin tuaj për veten.
   • Miqtë tuaj madje mund t'ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja shëndetësore dhe të fitnesit, të cilat gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më të sigurt për pamjen tuaj. Ndoshta një nga miqtë tuaj do të donte të shkonte në palestër ose të dilte në një shëtitje me ty.
2. Buzëqeshni dhe qeshni sa më shpesh të jetë e mundur. Mund të tingëllojë shumë e thjeshtë për fjalët, por buzëqeshja, edhe kur detyrohet ta bëjë këtë, mund të lehtësojë stresin dhe të bëjë të ndiheni më mirë me veten. Përveç kësaj, njerëzit do t'ju shohin si të afrueshëm dhe miqësor nëse buzëqeshni më shpesh.
3. Pranoni komplimente. Nëse dikush ju bën një kompliment, mos u përpiqni ta shmangni atë. Pranoni komplimentin! Nëse nuk jeni të sigurt për pamjen tuaj, mund të jetë mjaft e pakëndshme të pranoni komplimente. Si përgjigje, mund të përpiqesh me padurim të shmangësh ose të minimizosh komplimentin. Supozoni se dikush ju komplimenton në majën tuaj. Ju mund t'i thoni atij / asaj se ajo është hedhur poshtë dhe se ju po e vishni atë vetëm sepse të gjitha rrobat tuaja janë të ndyra. Kjo pasqyron pasigurinë tuaj në lidhje me pamjen tuaj, e cila mund të bëjë që ju dhe personi që ju bëri komplimente të ndiheni të pakëndshëm. Përkundrazi thjesht thuaj "faleminderit" dhe shijo komplimentin që meriton.
4. Ushtrohu rregullisht. Nëse ushtrimet në të vërtetë ndryshojnë pamjen tuaj fizike apo jo nuk ka shumë rëndësi. Mund të ndryshojë perceptimin për veten tuaj, dhe kështu të çojë në një ndjenjë të rritur të vetëvlerësimit. Një studim amerikan i ushtrimeve dhe peshës zbuloi se njerëzit që nuk janë të kënaqur me madhësinë e tyre kanë më pak të ngjarë të ushtrojnë, pavarësisht se sa peshojnë në të vërtetë. Ky zbulim argumenton se aktiviteti fizik mund të ketë lidhje të drejtpërdrejtë me vetëvlerësimin më të mirë.
   • Sasia e stërvitjes duhet të jetë e mjaftueshme për t'ju dhënë një ndjenjë të arritjes dhe duhet të jetë e rregullt; nuk ka rëndësi se cilën formë të ushtrimit zgjidhni dhe nuk ka ndonjë kohëzgjatje specifike që duhet të përmbushni.
5. Hani një dietë të shëndetshme. Ushqime të caktuara, të tilla si ato të pasura me karbohidrate dhe sheqerna, mund t'ju bëjnë të plogësht, letargjik dhe të ndikojnë negativisht në gjendjen tuaj shpirtërore. Ushqimet që në të vërtetë mund të përmirësojnë gjendjen tuaj shpirtërore janë ushqime me pak yndyrë dhe lëshojnë energjinë e tyre ngadalë. Këto ushqime japin energji për periudha më të gjata kohore dhe këto ushqime nuk paraqesin ndonjë rrezik të shtimit të peshës, fryrjes dhe / ose nervozizmit. Ato mund të çojnë në flokë dhe thonj më të fortë, të cilat mund të ndihmojnë në përmirësimin e imazhit të përgjithshëm për veten.
   • Mos hani ushqime që përmbajnë shumë sheqer, ose që janë të skuqura ose të përpunuara shumë.
   • Hani më shumë arra dhe fara, bishtajore dhe fruta dhe perime të freskëta - veçanërisht produkte të freskëta me ngjyra të gjalla dhe të pasura.

Këshilla

• Nuk ka rëndësi se çfarë mendojnë njerëzit për ty. Gjëja më e rëndësishme është ajo që ju, dhe vetëm ju, mendoni për veten tuaj.
• Ju mund ta ndërtoni besimin tuaj duke i thënë vetes gjëra pozitive dhe të sigurta me zë të lartë.
• Kur njerëzit ju thonë gjëra të kota, mos harroni se ata po tregojnë një anë negative të vetvetes - asgjë më shumë, asgjë më pak. Komentet e tyre flasin më shumë për ta sesa ato për ty.
• Qëndroni besnikë ndaj vetes dhe zbuloni se çfarë ju bën të ndiheni mirë dhe të sigurt.
• Mos u përpiq të krahasosh veten me të tjerët.