Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Përmirësoni rutinën tuaj ditore
• Metoda 2 nga 3: Kushtojini vëmendje asaj që konsumoni
• Metoda 3 nga 3: Ulni ënjtjen
• Paralajmërime

Kur nxehet shumë gjatë verës, trupi i njeriut shpesh fillon të fryhet. Kjo sepse në kushte të tilla trupi largon lagështinë nga indet në mënyrë më pak efikase. Thenjtja është më e zakonshme në këmbë dhe kyçe. Mund të jetë gjithashtu që nyjet tuaja të ndjehen të ngurtë ose të shtoni peshë shpejt. Për fat të mirë, ju mund të bëni një numër gjërash kundër ënjtjes.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Përmirësoni rutinën tuaj ditore

1. Qëndro aktiv. Ju nuk keni pse të stërviteni fort në nxehtësi për të përfituar përfitimet. Ecja është një mënyrë e shkëlqyeshme për të parandaluar ënjtjen, sepse do të thotë që ju po bëni kardio të mjaftueshme për të mbajtur gjakun tuaj. Një qarkullim i vazhdueshëm dhe i mirë i gjakut do të parandalojë ënjtjen e trupit tuaj. Ecja për 30 minuta çdo ditë është një fillim i mirë.
   • Nëse tashmë ushtroni rregullisht, thjesht duhet të vazhdoni të bëni atë që po bëni tashmë. Rregullsia është një nga gjërat më të rëndësishme për funksionimin normal të trupit tuaj.
   • Nëse duhet të qëndroni diku për një kohë të gjatë, mos harroni të lëvizni tani dhe pastaj (për shembull, të ecni përreth). Shmangni uljen ose qëndrimin në këmbë për një kohë të gjatë pa lëvizur ndjeshëm, sepse përfundimisht do të merrni këmbët e ënjtura.
2. Vishni rroba që stimulojnë qarkullimin. Shmangni veshjen e rrobave të pambukut kur është e nxehtë. Pambuku ruan lagështinë, gjë që ju bën vetëm më të ngrohtë. Vish çorape ngjeshëse për të përmirësuar qarkullimin tënd.
   • Gjeni rrobat që përmbajnë Celliant. Reebok, Adidas dhe Saucony janë marka të njohura që përdorin këtë pëlhurë. Isshtë një substancë që lejon energjinë e ricikluar të rrjedhë përsëri në trup, duke rritur rrjedhën e gjakut në pjesë të ndryshme të trupit si dhe duke rritur përmbajtjen e oksigjenit në gjak.
   • Nëse dëshironi të dukeni më profesionistë, mund të blini çorape compression që përmirësojnë qarkullimin. Për burrat, ka çorape compression që shkojnë rreth krahëve dhe mund të vishen nën një këmishë.
3. Qendro brenda. Nëse është e mundur, qëndroni brenda ditës brenda - veçanërisht në mesditë. Pasditja është zakonisht koha më e nxehtë e ditës, dhe në varësi të vendit ku jetoni, nuk ka pse të jetë e freskët në mbrëmje. Bëni gjëra vetëm në mëngjes.

Metoda 2 nga 3: Kushtojini vëmendje asaj që konsumoni

1. Pini sa duhet. Nëse pini mjaftueshëm, trupi juaj do të mbajë ujë më pak shpejt. Pini të paktën 900-1500 ml ujë çdo ditë. Kjo lejon që qelizat tuaja të shpëlahen më mirë. Nëse do të bëni stërvitje ose nëse jeni shtatzënë, duhet të pini më shumë çdo ditë.
2. Mos pini asgjë që ju dehidron. Pijet që përmbajnë shumë kafeinë ju dehidratojnë dhe rrit rrezikun e ënjtjes. Mos pini kafe ose çaj. Zgjidhni lëng frutash nëse dëshironi të pini diçka me pak shije.
3. Ha mirë. Përveç faktit që duhet të pini mjaftueshëm, duhet të hani edhe gjënë e duhur. Disa ndryshime në dietën tuaj mund të bëjnë një ndryshim të madh për sa i përket fryrjes së barkut.
   • Merrni mjaftueshëm B6, B5 dhe kalcium. Kjo është në oriz kafe dhe fruta të freskëta.
   • Shmangni ushqimet e gatshme për t’u ngrënë. Ushqimet e ngrira dhe ushqimi i konservuar përmbajnë shumë kripë. Në vend të kësaj blini ushqim të freskët. Nëse blerja e ushqimit të gatshëm për të ngrënë është e pashmangshme, blini atë që është më e mira për ju duke krahasuar markat.
4. Ndjekja e një diete me pak kripë (më pak se një lugë çaji) është shumë e rëndësishme. Zvogëlon ënjtjen e shkaktuar nga nxehtësia. Kripa promovon ënjtje. Shmangni gjëra të tilla si patate të skuqura dhe kikirikë të kripura. Mos shtoni kripë në atë që po gatuani ose në tryezë.

Metoda 3 nga 3: Ulni ënjtjen

1. Mbani gjymtyrët e ënjtura lart. Nëse këmbët janë të ënjtura, duhet të shtriheni në shpinë me këmbët më lart se koka. Kjo i bën ata më pak të fryrë. Nëse këmbët tuaja mbesin të fryra seriozisht duhet të përpiqeni të flini kështu.
2. Masazhoni gjymtyrët e ënjtura. Masazhoni ënjtjen, por kini kujdes të mos dëmtoni veten. Fërkoni muskujt me forcë për të zvogëluar grumbullimin e lëngjeve në muskujt tuaj.
3. Zgjateni veten aq shpesh gjatë ditës. Nëse e gjeni veten ulur ose qëndruar në të njëjtën pozitë për një kohë të gjatë, merrni një moment për tu zgjatur dhe zgjatur. Shtrihuni dhe shtrihuni për 2-5 minuta çdo orë.Pompat e kyçit të këmbës dhe ushtrimet shtrirëse për kofshët dhe viçat tuaj janë mënyra të shkëlqyera për të mbajtur gjakun tuaj të rrjedhshëm pa shumë lëvizje. Këto shtrirje mund t'i bëni në heshtje në tryezën tuaj ose gjatë qëndrimit në këmbë që të mos ju prishin ditën.
   • Nëse duart dhe gishtat tuaj ndihen të fryrë, duhet të bëni shtrirje për shpatullat dhe shpinën.

Paralajmërime

• Nëse ënjtja vazhdon dhe asnjë nga këto metoda nuk ndihmon, duhet të shihni mjekun tuaj.
• Para se të hani ndonjë gjë, filloni duke pirë 470 ml ujë çdo ditë.