Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

A e keni zakon të lotoni këmbët për të kërcyer? A e keni të vështirë të ndiqni planin tuaj? Ndoshta dëshironi të bëni diçka më shpesh, si studimi për provime ose ushtrimet në palestër. Cilido aspekt që ju mungon në disiplinë, mos e humbni besimin te vetja. Për të adresuar këtë, duhet të filloni me një plan përmirësimi të vetë-disiplinës.

Hapat

Metoda 1 nga 2: Merrni masa për ta bërë veten më të disiplinuar

1. 

   Mendoni pse doni të disiplinoheni. A doni të arrini një qëllim specifik, por ju pengojnë disa pengesa? Ju mund të dëshironi të zgjoheni herët, por e keni zakon të flini shumë vonë. Ndoshta aftësitë tuaja muzikore "dikur të shkëlqyera" po zbehen për shkak të mungesës së praktikës. Apo ndoshta po përpiqeni të humbni peshë, por mos u kënaqni me ushtrimet. Merrni pak kohë për të menduar për zvogëlimin e qëllimeve tuaja.

2. 

   
   
   Vizualizoni qëllimet tuaja. Vizualizimi është çelësi i suksesit në përcaktimin e qëllimit. Të paktën një herë, duhet të mendoni qartë dhe qartë të vizualizoni qëllimet tuaja. Pastaj, ju duhet t'i lini ato qëllime të vërtiten rreth jush - fizikisht ose mendërisht.
   • Një mënyrë efektive për të vizualizuar qëllimin tuaj është të simuloni një proces. Me këtë truk, ju duhet të imagjinoni veten duke ndërmarrë hapat e nevojshëm për të arritur një qëllim, në vend që të imagjinoni vetëm rezultatin përfundimtar.
   • Mënyra të tjera për të praktikuar vizualizimin janë meditimi i përditshëm ose krijimi i vizatimeve të vizionit të qëllimeve tuaja.

3. 

   
   
   Bëni një plan veprimi. Plani juaj mund të krijohet në një formë tabelare, ju mund ta vizatoni atë nga duart tuaja, ose të përdorni softuer kompjuterik si Microsoft Word ose Excel. Tani për tani mos u shqetësoni për përmbajtjen e kësaj tabele. Ky është hapi tjetër! Merrni parasysh shtimin e titullit sipër, për shembull Ushtrohu rregullisht. Pastaj shtoni titujt e mëposhtëm për secilën kolonë me radhë:
   1. Veproj
   2. Koha Fillon
   3. Problemet e mundshme
   4. Strategjitë për tejkalimin e problemeve të mundshme
   5. Raportet e progresit
   6. Kur të keni mbaruar shtimin e titujve, plotësoni secilën kolonë nën secilën prej tyre.

4. 

   
   
   Përgatituni të veproni dhe vendosni kur të filloni. Veprimet janë hapat që duhet të ndërmerrni për të arritur qëllimin tuaj. Pasi të caktoni disa veprime kuptimplota, merrni parasysh se kur të filloni me një qëllim të strukturuar të vetë-qëllimit.
   • Hapat e veprimit mund të jenë gjithçka, nga kufizimi i kohës që kaloni duke bërë marrëzira që ju pengojnë të përfundoni stërvitjen tuaj, deri në sigurimin e rrobave tuaja të palestrës. në dispozicion një natë më parë.
   • Nëse keni probleme të mendoni për idetë, stuhi mendimesh është një teknikë e dobishme për ju. Mund të jetë gjithashtu e dobishme të konsultoheni me një anëtar të familjes, mik apo dikë që njihni. Shanset janë që ju do të mendoni për shumë veprime, kështu që do t'ju duhen shumë rreshta në fletën e planit. Merrni kohën e nevojshme dhe mbuloni gjithçka që mendoni.
   • Mund ta planifikoni duke filluar nga sot, nesër ose në një kohë më vonë në javë / muaj. Mbani planin tuaj realist duke qenë të kujdesshëm në kufijtë kohorë. Për shembull, nëse veprimi për të ndërmarrë është "Ushtroni çdo ditë në orën 6 të mëngjesit ".Ju nuk do të ishit në gjendje ta arrini këtë qëllim atë ditë nëse ideja do të dilte pasdite.

5. 

   Parashikoni problemet e mundshme dhe zhvilloni një strategji për t'i kapërcyer ato. Merrni parasysh të gjitha sfidat e mundshme me hapat e veprimit në planin tuaj dhe përshkruani një plan për t'u marrë me to kur ato ndodhin. Për shembull, nëse vendosni të zgjidhni objektivin tuaj "Ushtroni çdo ditë në orën 6 të mëngjesit".Por sigurohuni që kur alarmi të fiket, thjesht do të shtypni butonin "mbaj alarmin" dhe do të heqësh dorë nga tundimi për të rikthyer në gjumë, do të shkruash për problemin: "Do të kthehem të fle".
   • Si një alternativë, ju mund të mendoni për mjetet juridike që kanë funksionuar në të kaluarën. Sidoqoftë, bazuar në përvojat tuaja të së kaluarës, duke e ditur mirë që një ide ka më shumë të ngjarë të mos bëhet një strategji përballimi (p.sh., duke i premtuar vetes që do ta bindni veten të zgjoheni herët herën tjetër, edhe pse ka dështuar shumë herë), hiqni dorë nga kjo ide.
   • Kur përdorni përsëri teknika joefektive, vetëm do të zhgënjeni veten. Le të kalojmë në ide të tjera. Për shembull, vendosja e një alarmi larg shtratit tuaj mund t'ju ndihmojë të zgjoheni, pasi do të duhet më shumë përpjekje për të fikur alarmin.

6. 

   Azhurnoni rregullisht raportet e progresit dhe rishikoni planin. Merrni masa dhe zbatoni strategjitë e zgjidhjes së problemeve në kohë të caktuara. Kur bëni këto detyra, shënoni datën e ekzekutimit dhe nëse strategjia ishte e suksesshme. Pasi të jetë vendosur plani, rishikoni komentet që keni bërë gjatë procesit.
   • Kur rishikoni planin tuaj, mendoni për aktivitete efektive dhe joefektive. Me këto aktivitete joefektive, pyesni veten nëse mund të mësoni ndonjë gjë të dobishme nga ato përvoja për t'ju ndihmuar të afroheni më afër qëllimeve tuaja herën tjetër, ndërsa gjithashtu shtoni këto mësime në planin tuaj. .
   • Nëse nuk mësoni asgjë nga përvoja juaj, braktisni strategjinë tuaj aktuale dhe merrni një alternativë. Kthehuni te hapat e mëparshëm të sugjeruar dhe mendoni për ide të reja nëse keni probleme në këtë pjesë.

7. 

   Transformoni gabimet tuaja. Edhe nëse dështoni plotësisht herën e parë, dështimi ia vlen kështu që të mund të arrini qëllimin tuaj për t'u bërë më të disiplinuar. Sidoqoftë, procesi i përmirësimit ka nevojë që ju të ktheni gabimet në mundësi mësimi. Mos u dorëzo!
   • Studiuesit sugjerojnë që truri përgjigjet në dy mënyra kur njerëzit bëjnë një gabim: menjëherë duke u përpjekur të zgjidhin problemin ose të ndalojnë t'i përgjigjen gabimit. Njerëzit të cilët kujdesen për gabimet e tyre kanë më shumë të ngjarë të mësojnë se si të korrigjohen në të ardhmen. Njerëzit të cilët i injorojnë gabimet e tyre (domethënë, se sistemi nervor ndalet së reaguari ndaj tyre) nuk do t'i ndryshojë ose përmirësojë ato. Sigurohuni që po kujdeseni për të metat tuaja dhe si të përmirësoheni në të ardhmen.
   reklamë

Metoda 2 nga 2: Zhvilloni vetë-disiplinim çdo ditë

1. 

   Mos torturoni veten për mungesë disipline. Kritikimi i vetvetes ka më shumë të ngjarë të jetë i kotë, pasi do të humbasë vetëm motivimin dhe do të çojë në depresion (varet sa mirë ndikon kjo zakon në jetën tuaj). Në vend të kësaj, mbani në mend se nuk është e pazakontë të ndiheni të paformuar, ju mund të mësoni të bëheni më të disiplinuar dhe do të zotëroni aftësitë. Shanset janë që kjo do të marrë kohë, ashtu si do të ishit sikur të provonit ndonjë gjë të re.
   • Një sondazh i vitit 2011 zbuloi se rreth 27% e të anketuarve thanë se kishin nevojë për ndihmë me vetëkontroll dhe vullnet. Sidoqoftë, shumica e të anketuarve dëshirojnë të përmirësojnë këtë aspekt.

2. 

   Bëni veten tuaj. Aftësia për të kontrolluar veten si burim mund të dëmtohet. Situata të caktuara mund të bëjnë që vetë-disiplina juaj të lëkundet. Për shembull, mungesa e gjumit mund të bëjë që ju të merrni vendime të këqija dhe madje edhe të hani shumë. Ushqyerja e mendjes, trupit dhe shpirtit tuaj do t'ju ndihmojë në rrugën tuaj për t'u bërë më të disiplinuar.
   1. Hani vakte të ekuilibruara mirë. Sigurohuni që të hani 3 deri në 5 vakte të vogla në ditë, duke përfshirë perime, proteina pa yndyrë dhe drithëra. Pini shumë ujë për të qëndruar të hidratuar.
   2. Ushtrohu rregullisht. Mbani një nivel të rregullt të ushtrimeve fizike kur punoni për qëllimet tuaja të vetë-disiplinës. Ushtrimi jo vetëm që ju vë në një gjendje shpirtërore më të mirë, por gjithashtu siguron energji dhe motivim për të përfunduar detyrat.
   3. Mundohuni të zvogëloni stresin tuaj. Stresi mund të dëmtojë performancën tuaj, si dhe shëndetin tuaj të përgjithshëm. Minimizoni stresin duke bërë gjumë të mjaftueshëm, duke bërë aktivitete që kujdesen për veten si larja e banjës, shëtitja në park ose praktikimi i teknikave të relaksimit si meditimi ose joga. Nëse jeni një person fetar, kryerja e ritualeve të tilla si lutja mund t'ju ndihmojë të trajtoni situata stresuese.

3. 

   Motivoni veten çdo ditë. Kjo shpjegon pse mënyra më e mirë për të përmirësuar arritjen e qëllimit tuaj është të krijoni zakone. Libër Fuqia e Zakonit shpjegoni se zakonet krijohen në tru në të njëjtën zonë që gjeneron refleksin e pakushtëzuar, në vend të korteksit paraballor që kontrollon vendimmarrjen. Në fillim, do t'ju duhet motivim i vazhdueshëm për të bërë aktivitete të vetë-disiplinimit, derisa këto veprime të bëhen rutinë dhe nuk keni nevojë për ndonjë mendim tjetër të vetëdijshëm.
   • Strategjitë vetë-motivuese mund të përfshijnë: leximin e citateve ose librave me përmbajtje frymëzuese, dëgjimin e podkasteve motivuese, shikimin e fjalimeve jofitimprurëse. Kthimi i TED (biseda TED), ose bisedoni me frymëzimin tuaj. Bëni këto gjëra në mëngjes - ose sa herë që të jetë e nevojshme - për të qenë më entuziastë për detyrat e vështira.
   reklamë

Këshilla

• Merrni parasysh zakonet tuaja të këqija, si përdorimi i tepërt i radios, kompjuterit ose internetit, kalimi i shumë kohë duke luajtur lojëra video, etj. Dhe kjo do t'ju ndihmojë të menaxhoni kohën tuaj më mirë, dhe gjithashtu do të keni më shumë kohë për aktivitete produktive.
• Qëllimet e bazuara në veprim janë një ide e shkëlqyeshme. Në vend që të humbni 9 kile, pse të mos zgjidhni një qëllim të përditshëm ushtrimesh?
• Mbani gjurmët e progresit tuaj çdo ditë, pasi kjo do t'ju tregojë se sa punë keni kryer dhe do t'ju motivojë të vazhdoni të lëvizni.

Paralajmërim

• Bëni durim me veten kur vendosni zakone të reja.
• Mos prisni ndryshim brenda ditës.