Përmbajtje

• Hapat

Blerja e një anëtarësimi në një palestër është një mënyrë e shkëlqyeshme për ju që të përdorni pajisjet e trajnimit, të merrni klasa dhe të takoni një trajner të kualitetit të lartë të fitnesit. Sidoqoftë, shumë njerëz blejnë karta anëtarësie por rrallë i përdorin ato. Për të motivuar veten për të shkuar në palestër më shpesh, ekzistojnë një numër strategjish që mund të përdorni, të tilla si shpërblimi për veten, lidhja me njerëzit në palestër dhe mbajtja e çantës tuaj të palestrës në një vend të përshtatshëm.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Mbani motivimin përmes inkurajimit fizik

1. 

   Blini një libër audio dhe përdoreni vetëm për të dëgjuar në palestër. Studimet kanë treguar se angazhimi për të dëgjuar vetëm libra audio gjatë palestrës i shtyn njerëzit të vijnë në palestër më rregullisht. Zgjidhni një libër audio që e doni në mënyrë që të motivoheni për të praktikuar.
   • Nëse nuk ju pëlqen të dëgjoni libra audio, ju mund të bëni një listë të filmave që dëshironi të shikoni dhe t'ju lejojë t'i shikoni ato vetëm ndërsa jeni duke ushtruar, si të ecni në rutine ose duke përdorur rutine.
   • Ju gjithashtu mund të konsideroni krijimin e një liste dëgjimi për këngët vetëm në palestër. Ju lutemi sintetizoni këngët që doni dhe angazhohuni t'i dëgjoni ato vetëm gjatë praktikës.
   • Ose mund ta zëvendësoni librin audio me një program radio për të dëgjuar në palestër. Zgjidhni programe argëtuese për ta bërë ushtrimin më të këndshëm.

2. 

   
   
   Planifikoni të shpërbleni veten. Të dish që nëse përpiqesh shumë, do të shpërblehesh gjithashtu do të të ndihmojë të motivosh të praktikosh. Merrni kohë për të hartuar shpërblimet tuaja kur të merrni praktikë një numër të caktuar herë në javë dhe muaj.
   • Për shembull, mund të shpërbleni veten me një shishe të re emulsioni ose të merrni me qira një film nëse shkoni në palestër 5 herë në javë, ose ta shpërbleni veten duke marrë një manikyr ose duke shkuar në kinema nëse shkoni të praktikoni 20 herë në muaj.
   • Zgjidhni shpërblime që motivojnë veten tuaj dhe angazhohuni t'i merrni ato vetëm nëse arrini qëllimet tuaja për palestër.

3. 

   
   
   Llogaritni koston e mos shkuarjes në palestër. Karta e anëtarësimit në palestra nuk është e lirë, kështu që nëse nuk e përdorni, do të humbni shumë para. Nëse do të jeni më të motivuar për të shpenzuar para, gjeni kohë për të kuptuar se sa para do të humbni nëse nuk shkoni në praktikë ose nuk shkoni rregullisht.
   • Për shembull, anëtarësia juaj kushton 200,000 VND në muaj, nëse nuk shkoni në praktikë për një javë, do të humbni 50,000 VND; Nëse shkoni të praktikoni vetëm 2 herë në muaj, kjo do të thotë që duhet të paguani 100,000 VND për çdo ushtrim.

4. 

   
   
   Angazhohuni për të shkuar në palestër ose duhet të shpenzoni para për bamirësi. Nëse humbja e një shume më të madhe se kostoja e shkuarjes në palestër do t'ju bëjë të jeni më aktivë, përpiquni të angazhoheni për të dhuruar 2,000,000 VND ose më shumë për bamirësi nëse nuk shkoni në palestër sa herë të rezervuar. jashtë për një muaj.
   • Për shembull, ju mund të angazhoheni për të shkuar në palestër 20 herë në muaj ose të dhuroni 2,000,000 VND në qendrën tuaj lokale të shpëtimit të kafshëve.
   • Ose, nëse mendoni se do të jeni më të motivuar nëse duhet të shpenzoni para për diçka që nuk ia vlen, mund të angazhoheni për të shpenzuar para për të nëse nuk e përmbushni qëllimin tuaj të trajnimit.
   reklamë

Metoda 2 nga 3: Krijoni një përvojë pozitive trajnimi

1. 

   Mendoni për motivimin tuaj më të madh për të shkuar në palestër. Ndoshta dëshironi të humbni peshë për të veshur rroba më të mira, të jeni më të sigurt ose të jeni më të fortë, por këto arsye nuk janë aq specifike sa t'ju motivojnë. Në vend që të përqendroheni në ato arsye të zakonshme, gjeni një arsye specifike personale që ju motivon të shkoni në palestër.
   • Për shembull, nëse keni fëmijë motivimi juaj mund të jetë "Unë duhet të shkoj të praktikoj rregullisht për të qenë një model për djalin tim", ose mund të mendoni më tej dhe t'i thoni vetes, "Unë duhet të jem i mirë kur mbaj dorën e fëmijës tim. Vajza ishte në ceremoni ditën e dasmës së saj, kështu që sot duhet të shkoj në palestër ”.
   • Ju gjithashtu mund të përdorni ngjarjet e ardhshme për t'ju motivuar. Për shembull, mund t'i thoni vetes, "Unë dua të jem e bukur në ditën e takimit të shkollës time të mesme në dhjetë vjetorin tim, kështu që sot Do të shkoj në palestër ”.

2. 

   Vendosni qëllime për veten tuaj. Pasja e qëllimeve reale të stërvitjes është një mënyrë e shkëlqyeshme për të qëndruar i motivuar për të shkuar në palestër rregullisht. Mundohuni të vendosni një qëllim në palestër duke ndjekur metodën SMART. SMART qëndron për 5 karakteristika: specifike, të matshme, të arritshme, të fokusuara në rezultate dhe me kohë bazuar).
   • Për shembull, qëllimi juaj mund të jetë të zvogëloni kohën tuaj të vrapimit me 5 km në 2 minuta deri në fund të muajit tjetër. Ky është një qëllim specifik, i matshëm dhe i arritshëm. Ju gjithashtu e dini qartë kur fokusohen në rezultate dhe bazohen në kohë.
   • Ju mund të punoni për këtë qëllim duke vrapuar një distancë prej 5 km në rutine të palestrës 3 herë në javë.

3. 

   Praktikoni ushtrimet dhe bashkohuni në klasat e praktikës që doni. Ushtrimet mund të jenë më pak argëtuese nëse e detyroni veten të bëni aktivitete që nuk janë të këndshme. Në vend të kësaj, angazhohuni në aktivitete që ju pëlqejnë të entuziazmoheni më shumë për të shkuar në palestër.
   • Provoni klasa të ndryshme në palestër, të tilla si palestër biçikletash, gjimnastikë me platforma të ndryshme, boks dhe stërvitje me interval (HIIT). Nëse nuk ju pëlqen kjo klasë, kaloni në një klasë tjetër. Përndryshe, ju mund të arrini pak herët para se klasa të fillojë të shoqërohet dhe të ndjeheni sikur po punoni më shumë.
   • Përdorni një larmi makinerish ushtruese, të tilla si rutine, platformë hapi, biçikletë stërvitjeje dhe rutine lart.
   • Nëse palestra ka një model stërvitjeje rrotulluese, gjithashtu mund ta provoni.

4. 

   Njihuni me trajnerët dhe anëtarët aktivë në palestër. Kalimi i kohës duke biseduar me trajnerë dhe anëtarë që vijnë rregullisht në palestër do ta bëjë trajnimin tuaj më të kënaqshëm. Kjo gjithashtu ju ndihmon të ushtroni më me përgjegjësi pasi njerëzit do ta dinë nëse jeni larg. "Përshëndetje" trajnerit tënd dhe kursantëve të tjerë sa herë që i takon në palestër, pas disa herë mund të flasësh me ta dhe t'i prezantosh më shumë për ty.
   • Për shembull, nëse rastisni të takoni një anëtar tjetër ose trajnerin e palestrës gjatë rrugës për në palestër, mund të thoni "Përshëndetje! Unë jam Nam. Edhe pse sot jam paksa dembel, përsëri përpiqem të shkoj në praktikë. A jeni mire? "
   • Ju gjithashtu duhet të gjeni një partner me ju, ndoshta dikë që takoni në palestër, ose një mik i cili gjithashtu ka nevojë për ndihmë për të shkuar në palestër më rregullisht. Ju mund t'i dërgoni mesazhe me tekst njëri-tjetrit çdo herë që shkoni në palestër ose caktoni një takim në palestër disa herë në javë.
   reklamë

Metoda 3 nga 3: Bëhuni gati të shkoni në palestër

1. 

   Vishni rroba ushtrimi të rehatshme. Besimi në pamjen tuaj duket se është qëllimi përfundimtar që synoni përmes punës rregullisht në palestër, kështu që veshja e rrobave të palestrës që doni tani do t'ju ndihmojë. më shumë motivim për t'u përpjekur. Nëse keni veshur rroba të vjetra dhe të pakëndshme në palestër, duhet t'i blini vetes disa rroba të reja palestre.
   • Për shembull, ju mund t’i blini vetes një palë pantallona të gjera pantallona të gjera ose pantallona të shkurtra, një këmishë stërvitjeje ose një majë tankesh dhe një palë këpucë të rehatshme për vrapim.

2. 

   Shkoni në shtrat herët për të marrë energji të mjaftueshme për të ushtruar. Ndjenja e lodhjes është arsyeja kryesore pse njerëzit pushojnë së ushtruari. Për të shmangur shkimin në praktikë sepse jeni shumë i lodhur, përpiquni të shkoni në shtrat pak më herët se zakonisht.Edhe 30 minuta gjumë shtesë mund të bëjë një ndryshim të madh midis asaj nëse do të ndiheni të rraskapitur ose me energji për të shkuar në palestër.
   • Për shembull, nëse zakonisht shkoni të flini në orën 11:00 pasdite përpiquni të shkoni në shtrat në orën 10:00 ose 10:30

3. 

   Keni gati një çantë palestre. Të jesh i përgatitur për të shkuar menjëherë në palestër gjithashtu mund të të ndihmojë të motivosh. Kur gjithçka të jetë gati, do të keni pak arsye për të lënë. Paketoni gjërat tuaja në çantën e palestrës dhe mbajini në një vend të përshtatshëm në çdo kohë.
   • Për shembull, nëse doni të shkoni në punë pas punës, mbani çantën tuaj të palestrës në makinën tuaj ose në zyrën tuaj. Mos harroni të sillni rrobat dhe këpucët tuaja për trajnim, një shishe uji, një peshqir dhe disa meze të lehta.
   • Nëse dëshironi të shkoni në palestër në mëngjes para se të shkoni në punë, mund ta mbani çantën tuaj të palestrës pranë derës. Vishni stërvitje dhe paketoni sende të tjera në çantën tuaj, të tilla si shishet e ujit, tualetin, peshqirët dhe rrobat për t'u ndryshuar kur shkoni në punë.
   reklamë