Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Një person konsiderohet i vëmendshëm kur është i vetëdijshëm për atë që po ndodh rreth tij, i vetëdijshëm për veprimet dhe ndjenjat e tij. Vëmendja nuk është thjesht zgjuar, por gjithashtu përqendrohet te rrethina juaj. Nëse dëshironi, mund ta stërvitni veten që të jeni më të vëmendshëm. Vëmendja ka potencialin të ketë një efekt pozitiv si në jetën tuaj personale ashtu edhe në atë profesionale. Këtu janë hapat që mund të ndërmerrni për t'u bërë më të vëmendshëm.

Hapat

Metoda 1 nga 4: Mësoni t'i kushtoni vëmendje

1. 

   Trajnoni mendjen tuaj. Vëmendja është zakon të përqendrohesh qëllimisht në gjërat që ndodhin rreth teje. Kjo kërkon praktikë. Ju mund ta stërvitni mendjen tuaj të jetë më e vëmendshme çdo ditë në shumë mënyra.
   • Mendoni për të gjitha aktivitetet tuaja të përditshme si ngrënia, frymëmarrja, lëvizja ose të folurit. Këto janë vetëm disa shembuj të shumë aktiviteteve për t'u përmendur. Imagjinoni sikur po u kushtoni më shumë vëmendje aktiviteteve të ditës. Mendoni se çfarë mund të vini re kur filloni me të vërtetë t'i kushtoni vëmendje detajeve të vogla të jetës tuaj. Ky është hapi i parë drejt vëmendjes tuaj.

2. 

   
   
   Praktikoni vëmendjen në rutinën e përditshme. Për shembull, mund të përqendroheni në secilën lëvizje që bëni kur bëni kafe çdo mëngjes. Tjetra, vini re ndjenjat tuaja kur pini një filxhan kafe. Mundohuni të përqendroheni në një gjë tjetër në rutinën tuaj të përditshme çdo ditë.
   • Provoni t'i kushtoni vëmendje çdo mëngjes në dush. Përqendrohuni në shqisat tuaja. A ju bën të qetë rrjedha e ngrohtë e ujit? A ju kënaq aroma e xhelit të dushit? Përqendrohuni në shqisat e përfshira në secilën prej aktiviteteve tuaja të përditshme.

3. 

   
   
   Duhet të jetë e shkurtër. Truri juaj punon më mirë kur bëhet fjalë për veprim të shpejtë, kështu që duhet të praktikoni me shpërthime të shkurtra. Studimet tregojnë se ndarja e intervaleve të gjata të fokusimit në copa më të vogla jep rezultate më të mira. Ju ka më shumë të ngjarë të përqendroheni nëse praktikoni me shpërthime të shkurtra.
   • Për shembull, provoni t'i kushtoni vëmendje kur zgjidhni rrobat tuaja të punës, por pastaj relaksohuni kur të visheni.
   reklamë

Metoda 2 nga 4: Praktikoni vëmendjen

1. 

   
   
   Praktikoni meditimin. Meditimi është shumë i dobishëm për trurin. Meditimi natyrisht mund të ndihmojë në rritjen e vëmendjes tuaj dhe do të duket "i paracaktuar" në trurin tuaj. Mësoni rreth meditimit dhe gjeni një metodë praktike që është e përshtatshme për ju.
   • Meditimi është më efektiv kur e trajnoni trurin tuaj të praktikojë në mënyrë metodike. Provoni të kërkoni udhëzuesin për rendin e ushtrimeve të meditimit. Ju gjithashtu mund të merrni kurse të meditimit të drejtuara nga ekspertët.
   • Gjeni një vend të qetë dhe relaksues për të filluar me praktikën tuaj të meditimit. Uluni rehat dhe mbyllni sytë. Zgjidhni një "magji" dhe përqendrohuni në të (thirrja është një fjalë ose tingull i përsëritur, mund të flitet me zë të lartë ose të pëshpëritet). Zgjedhjet popullore janë "um" dhe "love".

2. 

   Marrëdhënie të përmirësuara. Marrëdhëniet ndikojnë në çdo aspekt të jetës tuaj. Kërkimet tregojnë se çiftet që i kushtojnë më shumë vëmendje janë çifte më të lumtura dhe më të shëndetshme. Praktikohuni me partnerin tuaj për t’u bërë më të vëmendshëm.
   • Provoni të meditoni me dikë që doni. Kur përqendroheni së bashku në një vend dhe në të njëjtën kohë, të dy do të lidheni edhe më shumë. Praktikimi i aftësive të komunikimit "bashkëshorti" është një mënyrë tjetër për të rritur vëmendjen. Përqendrohuni që vërtet ta dëgjoni njëri-tjetrin.

3. 

   Dëgjoni me kujdes. Një nga mënyrat më të mira për t'u bërë të vëmendshëm është të dëgjosh në të vërtetë njerëz të tjerë. Në bisedë, është shumë e zakonshme që zëri juaj i brendshëm "të rrokulliset" ndërsa personi tjetër po flet. Ndonjëherë ju komentoni mbi fjalët e tyre, ndonjëherë mendja juaj shkon nga gjërat e tjera. Mos harroni se vëmendja në të vërtetë po i kushton vëmendje kur të tjerët flasin.
   • Shkoni ballë për ballë për të folur për gjëra të rëndësishme nëse është e mundur. Mos harroni të vendosni kontakt me sy. Ky gjest do t'ju lidhë me personin tjetër dhe gjithashtu do t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë po thonë ata.

4. 

   Monitorimi i shëndetit. Shqetësimi për shëndetin tuaj fizik është gjithashtu pjesë e vëmendjes. Kushtojini vëmendje trupit tuaj, jini të vetëdijshëm për nivelet tuaja të energjisë, bezdisjen e urisë ose dhimbjen. Dëgjimi i sinjaleve të trupit tuaj është i dobishëm për shëndetin dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme.
   • Praktikoni vëmendjen gjatë ngrënies duke reflektuar në atë që po hani. Jo vetëm që mendoni për ndjenjën e pëlqimit apo mospëlqimit, por duhet të merrni parasysh edhe vlerën ushqyese të pjatave. Përveç kësaj, ju gjithashtu duhet t'i kushtoni vëmendje secilit gjest kur hani dhe të dëgjoni shqisat tuaja (shikimi, nuhatja, shija) para ushqimeve të ndryshme.
   reklamë

Metoda 3 nga 4: Praktikoni vëmendjen

1. 

   Kushtojini vëmendje ndjenjave tuaja. Vëmendja në vendin e punës është një cilësi e shkëlqyeshme që është e denjë për t’u edukuar. Do të jeni më produktiv dhe më pak stresues kur i kushtoni vëmendje. Kontrolli i emocioneve tuaja dhe të qenit i vetëdijshëm se si ndiheni në punë janë një mënyrë për t'ju ndihmuar t'i kushtoni vëmendje.
   • Krijoni një zakon të vetëkontrollit. Ka shumë mundësi që të jeni nën presion gjithë ditën pa e kuptuar. Kushtojini vëmendje dhe shikoni për shenjat e stresit. Nëse rrahjet e zemrës suaj rriten ose shpatullat tuaja janë të tendosura, merrni një minutë për të dalë nga situata dhe për tu qetësuar.

2. 

   Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Kushtimi i vëmendjes së frymëmarrjes është një gjë shumë e rëndësishme për të qenë më të vëmendshëm. Ju mund të përqendroheni ndërsa merrni frymë thellë dhe me qetësi, dhe kjo gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut. Para një takimi të rëndësishëm, provoni të merrni disa frymë thellë për t'u qetësuar.
   • Provoni të lini mënjanë dy ose tre minuta në ditë për të praktikuar ushtrime të frymëmarrjes. Ju mund ta bëni këtë në tryezën tuaj.Merrni tre minuta në ditë, lini mënjanë punën tuaj dhe lejoni që të përqendroheni plotësisht në frymëmarrjen tuaj.

3. 

   Merrni kohë për t'u çlodhur. Kërkimet tregojnë se do të jeni më produktivë kur të planifikoni kohën tuaj të pushimit. Lejimi i trurit tuaj për t'u çlodhur është thelbësor. Pjesë e të qenit i vëmendshëm është të vëresh kur duhet të relaksohesh.
   • Dhjetë minuta pushim pas çdo ore është ideale. Nëse nuk mund ta rregulloni, mund të provoni të bëni disa pushime në vetëm 30 sekonda. Lëreni mendjen të dridhet dhe të bjerë në ëndërrim gjatë këtyre momenteve të shkurtra, por të çmuara të pushimit.

4. 

   Përdorni imagjinatën. Kjo mund t'ju ndihmojë të bëheni më pak stresues dhe më produktiv. Imagjinoni veten duke bërë diçka të mrekullueshme. Mund të jetë një skenë ku jeni duke bërë një prezantim të shkëlqyeshëm ose duke gatuar një vakt që befason të gjithë familjen. Cilado qoftë skena, ju duhet ta imagjinoni veten me anën më të mirë.

5. 

   Përdorni gjuhën e duhur. Kushtojini vëmendje fjalës suaj dhe gjuhës së trupit. Ju duhet të shprehni se jeni të pranishëm dhe të lidhur me bashkëpunëtorët, miqtë dhe familjen tuaj. Kjo ju bën një komunikues më të mirë dhe vëmendja juaj rritet.
   • Kushtojini vëmendje gjuhës kur flisni në punë. Duke përdorur fjalë si "mbyt", ju po komunikoni me veten dhe bashkëpunëtorët tuaj për një situatë negative. Kushtojini vëmendje dhe përdorni gjuhën e duhur. Mund të thuash që orari ishte "i plotë" në vend se "i mbingarkuar".
   • Frymëmarrja luan një rol të rëndësishëm në gjuhën e trupit. Frymëmarrja juaj e pabarabartë sinjalizon trupin tuaj dhe të tjerët se jeni të stresuar. Padyshim jo imazhi pozitiv që dëshironi të tregoni.
   reklamë

Metoda 4 nga 4: Kuptimi i vëmendjes

1. 

   Mësoni rreth vëmendjes. Ju duhet të provoni të lexoni artikuj në lidhje me vëmendjen. Koncepti i vëmendjes nuk përcaktohet nga një grup i vetëm përkufizimesh, prandaj duhet të grumbulloni informacione nga një larmi burimesh. Mos harroni, ndërgjegjësimi do të thotë vetëdije pa gjykim. Eksplorimi konceptual do t'ju ndihmojë të zhyteni në praktikë.

2. 

   Njihni përfitimet e vëmendjes. Trajnimi për vëmendje mund të ketë efekte pozitive në trup dhe mendje. Njerëzit më të vëmendshëm janë ata me presion të ulët të gjakut dhe më pak ankth. Vëmendja mund të ndihmojë në përmirësimin e kujtesës tuaj dhe zvogëlimin e simptomave të depresionit.

3. 

   Ndryshoni zakonet tuaja. Për t'u bërë më të vëmendshëm mund t'ju duhet të bëni disa ndryshime në rutinën tuaj ditore. Provoni të krijoni zakone të reja për t'ju ndihmuar të ushtroni. Mos harroni se një rutinë e re kërkon rreth 2 muaj për të hyrë në rregull. Ju duhet të jeni të durueshëm me veten tuaj.
   • Përfshini ecjen në rutinën tuaj të përditshme. Koha jashtë është një mundësi e shkëlqyer për ju që të praktikoni vetëdijen. Ruani kufjet dhe fikni pajisjet elektronike kur shkoni për një shëtitje çdo ditë.
   • Programoni kohën e lirë gjatë ditës. Edhe kur jeni larg punës, keni nevojë për shumë pushim gjatë ditës. Lejoni vetes të dilni nga puna herë pas here, të paktën për disa minuta. Le të endet mendja juaj.

4. 

   Njohin progresin tuaj. Thuaji vetes fjalë pozitive. Kur lindin mendime negative, pranoji dhe leri të shkojnë. Thoni gjëra pozitive në monologun tuaj të brendshëm. Njohin aspektet pozitive të secilës situatë.
   • Kurdoherë që ndiheni të shkurajuar nga përparimi juaj, duhet ta pranoni atë ndjenjë. Tjetra, përpiquni të ktheheni në një qëndrim pozitiv, duke e përgëzuar veten për përparimin që keni bërë.
   reklamë

Këshilla

• Ju lutemi kini durim. Për të fituar vëmendje, ju duhet praktikë dhe praktika kërkon kohë.
• Provoni një larmi teknikash për të rritur vëmendjen tuaj. Merrni kohë për të gjetur metodat që funksionojnë më mirë për ju.