Përmbajtje

• Hapat

Një gërhitës, një tingull i butë, jo qetësues që del kur frymëmarrja pengohet gjatë gjumit, është e kuptueshme e tmerrshme! Jo vetëm që mund të prishë gjumin e njerëzve të tjerë, por gërhitja gjithashtu ju bën të përgjumeni dhe të lodhni gjatë ditës. Ju gjithashtu mund të përjetoni shpërqendrim, presion të lartë të gjakut, dhimbje fyti dhe ngushtësi në gjoks. Gërhitja mund të ketë shumë shkaqe, përfshirë anomalitë anatomike dhe strukturore, konsumimin e alkoolit, mbipesha, alergjitë, infeksionet e traktit të sipërm respirator (URI) dhe apnea obstruktive (OSA). Ndërsa disa kushte serioze gërhitës (të tilla si apnea e gjumit) mund të kërkojnë ndërhyrje mjekësore, rastet e lehta mund të trajtohen duke modifikuar modelet dhe strategjitë e gjumit, dhe duke bërë disa ndryshime. ndryshimet e jetesës.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i shprehive të gjumit

1. 

   
   
   Ka një kohë të caktuar të gjumit. Për disa njerëz, gërhitja shkaktohet nga orët e parregullta të gjumit ose shpesh ndryshimi. Të punosh orë të gjata para se të shkosh në shtrat, të anashkalosh një natë pa gjumë dhe të mos bësh gjumë të mjaftueshëm për një kohë të gjatë mund ta bëjë trupin jashtëzakonisht të lodhur. Kur ka një mundësi për të fjetur, trupi do të "bjerë poshtë", gjumi do të jetë i gjatë dhe i lodhur. Gjatë atij gjumi stresues, muskujt në pjesën e pasme të fytit relaksohen më shumë se zakonisht, duke e bërë atë më të mundshëm të gërhijnë.
   • Për të shmangur këtë, përpiquni të flini mjaftueshëm, duke filluar në të njëjtën kohë çdo natë. Megjithëse nevojat e gjumit të të gjithëve janë të ndryshme, shumica e të rriturve kanë nevojë për 7 deri në 9 orë gjumë për më të mirën. Fëmijët dhe adoleshentët shpesh kanë nevojë për më shumë gjumë.
   • Prisni deri në kohën e gjumit. Dremitja është një mënyrë e shkëlqyeshme për të "rimbushur" kur keni një orar të rregullt të gjumit, por mund të jetë joproduktiv kur përpiqeni të ndryshoni zakonet tuaja të gjumit. Mos bëni gjumë gjatë ditës nëse dëshironi të flini në kohën e duhur.

2. 

   
   
   Shmangni stimujt para gjumit. Përdorni shtratin vetëm për të fjetur dhe "dashuruar". Mos shikoni TV ose kontrolloni telefonin. Fikni elektronikën dhe zbehni dritën në telefon ose kompjuter rreth një orë para gjumit. Mjeku vëren se sytë tanë janë të ndjeshëm ndaj dritës blu që lëshohet nga ekranet elektronike.
   • Shmangni stimuluesit pas mesditës. Në varësi të madhësisë së trupit tuaj, marrjes tuaj të stimuluesve dhe shëndetit tuaj të përgjithshëm, efektet e kafeinës mund të qëndrojnë në trupin tuaj deri në 5 -10 orë pas gëlltitjes. Shmangni kafenë, çajet me kafeinë dhe ujin e sodës.
   • Shmangni ngrënien tre orë para gjumit.
   • Shmangni pirjen e alkoolit. Alkooli është një agjent dobësues, që do të thotë se zvogëlon aktivitetin e trupit. Ndërsa mund të ju ndihmojë të bini në gjumë, alkooli gjithashtu zvogëlon metabolizmin dhe ndërhyn në tru gjatë gjumit. Ju mund të zgjoheni disa herë gjatë natës nëse pini alkool para gjumit.
   • Shmangni stërvitjen e rëndë për një deri në dy orë para gjumit. Mjekët rekomandojnë shmangien e ushtrimeve kardio intensive disa orë para gjumit pasi mund të shqetësojnë ritmet cirkadiane ditën dhe natën dhe ta bëjnë gjumin tuaj më pak të qetë. Në atë mënyrë, ushtrimet e zgjatjes ose lëvizjet e butë si një shëtitje gjatë natës ndoshta do t'ju ndihmojnë të përgatiteni për gjumë.

3. 

   
   
   Praktikoni teknikat e frymëmarrjes para gjumit. Kjo mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të nxisni një gjumë të mirë dhe funksional natën edhe kur nuk jeni në shtrat. Këtu janë dy ushtrime që mund të provoni:
   • Frymemarrje e thelle Vendosni duart në stomak, vetëm poshtë brinjëve (pëllëmbët poshtë). Gishtat e duarve po preknin. Merrni frymë gjatë, ngadalë dhe thellë duke fryrë barkun. Ky veprim siguron që ju të merrni frymë me diafragmën tuaj, jo me kafazin e kraharorit. Përdorimi i diafragmës mund të tërheqë më shumë ajër në mushkëri sesa përdorimi i brinjëve. Kur thithet, barku del jashtë, gishtat në bark duhet të ndahen nga njëri-tjetri. Nxirrni frymën dhe pastaj përsërisni.Bëni këtë sa herë që merrni frymë pak ose kur është e mundur. Në fillim mund të ndjeheni pak të trullosur nga marrja e më shumë oksigjenit se zakonisht!
   • Bëni frymë duke gumëzhitur Kur të nxirrni frymën, lëshoni një gumëzhitje. Kjo ndihmon në forcimin e diafragmës. Bëni këtë sa herë që merrni frymë pak ose kur është e mundur.

4. 

   Krijoni një mjedis të përshtatshëm për gjumë. Mbani dhomën të errët natën. Ekspertët e gjumit vërejnë se ritmet tona cirkadike ndikohen nga drita dhe errësira. Kjo do të thotë që shumë njerëz e kanë të vështirë të bien në gjumë ndërsa dritat janë akoma të ndezura natën, gjë që është e zakonshme në verë për shkak të kohës (vendosja e orës rritet me 1 orë në verë në disa vende. zonë e butë). Tërhiqni perdet dhe blinds. Fikni dritat e sipërme. Konsideroni përdorimin e perdeve të trasha që bllokojnë dritën. Nëse shumë dritë po hyn ende në dhomë, mund të konsideroni të vishni një maskë gjumi.
   • Rregulloni temperaturën e dhomës dhe temperaturën e trupit. Meqenëse temperatura e trupit tuaj ulet ndërsa flini, mund ta mashtroni trupin tuaj duke menduar se është koha për të fjetur duke shkaktuar rënien e temperaturës. Nëse është ftohtë, duhet të bëni një dush të nxehtë në mënyrë që kur të mbarojë, trupi juaj të ndiejë rënien e temperaturës. Nëse është e nxehtë, lini temperaturën e dhomës të nxehet dhe më pas ndizni kondicionerin.
   • Nëse jetoni në një klimë të thatë, mund t'ju duhet të flini me një lagështues. Fyti i ndjeshëm nganjëherë irritohet nga frymëmarrja e ajrit të thatë gjithë natën.
   • Ndizni tingullin e bardhë. Ju mund të dëgjoni një muzikë të butë ose të ndizni tifozin për të krijuar tingull në sfond.

5. 

   Hiqni irrituesit nga ajri i dhomës së gjumit. Mukozat e fytit dhe qiellzën e butë, indet prapa qiellzës mund të irritohen nga thithja e pluhurit, polenit, qimeve të kafshëve dhe pikave të ajrit - veçanërisht nëse jeni alergjik ndaj atyre. . Ky acarim çon lehtësisht në ënjtje të mukozës së faringut, ngushtim të rrugëve të frymëmarrjes dhe rritjen e gërhitës. Për fat të mirë, të heqësh qafe irrituesit shpesh është mjaft e thjeshtë - mbaji dhomën e gjumit dhe shtratin tënd sa më të pastër. Këtu janë disa gjëra që duhet të mbani mend:
   • Lani shtratin dhe jastëkët çdo javë. Nëse keni alergji në polen, duhet të thani shtratin tuaj në tharëse, jo ta thani, ose të paktën ta thani në ambiente të mbyllura ku ka më pak polen.
   • Ndërroni jastëkët çdo 6 muaj.
   • Rregullisht pastroni me vakum dhomën dhe pastroni sipërfaqet (përfshirë objektet e montuara në tavan).
   • Mos i vendosni kafshët në shtrat.

6. 

   Shtrihuni në krah ndërsa flini. Tek të rriturit, gërhitja shpesh ndodh kur qiellza e butë dhe qiellza rrëzohen gjatë gjumit, duke kufizuar rrjedhën e ajrit në mushkëri dhe duke shkaktuar tinguj karakteristikë të gërhitës "fishkëllima" me çdo frymëmarrje. Kur shtriheni në shpinë, qëndrimi i kokës dhe qafës do ta bëjë qiellzën e butë të bjerë më lehtë në gjuhë dhe fyt. Për të filluar luftën kundër gërhitës, provoni të flini në krah. Ky ndryshim i thjeshtë ndonjëherë është i mjaftueshëm për të përmirësuar ndjeshëm gërhitjen.
   • Ndërsa gjumi në bark mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e gërhitjes, ky pozicion i gjumit shpesh nuk rekomandohet pasi mund të çojë në dhimbje të qafës dhe mesit.

7. 

   Gjuri është pak më i lartë. Ndonjëherë është e lehtë të ndalosh gërhitjen thjesht duke blerë një jastëk më të madh. Jastëkët disa centimetra më të gjatë gjatë gjumit mund të ripozicionojnë gjuhën dhe nofullën, të hapin rrugët e frymëmarrjes dhe të zvogëlojnë gërhitjen. Provoni të përdorni më shumë se një jastëk, blini një jastëk më të trashë, ose thjesht palosni jastëkun tuaj aktual në gjysmë për të ngritur kokën pak për të shmangur gërhitjen.
   • Koka e ngritur do të ndihmojë në hapjen e rrugëve të frymëmarrjes.

8. 

   Pastroni pasazhet e hundës para se të shkoni në shtrat. Nëse sinuset bllokohen gjatë gjumit, trupi juaj mund të mbështetet tërësisht në frymëmarrjen përmes gojës gjatë gjumit (kjo rrit gjasat e gërhitjes). Për ta parandaluar këtë, përpiquni të bëni zakon të pastroni sinuset para se të flini. Mënyra më e lehtë është të bëni një dush të nxehtë disa minuta para se të shkoni në shtrat. Uji i nxehtë dhe ajri i ngrohtë dhe i lagësht do të stimulojnë hapjen e sinuseve tuaja. Sende të tjera që mund të jenë të nevojshme janë një larje hundësh dhe dekongjestionues të tjerë, një fashë hundës dhe një dekongjestant.
   • Bleni një solucion kripë sterile nga një farmaci ose bëni një tretësirë ​​të kripur. Shtoni oon lugë çaji kripë në një filxhan ujë të ngrohtë. Mos e përzieni shumë të kripur sepse mund të digjet mukozën e hundës. Para se të shkoni në shtrat, anojeni kokën majtas dhe djathtas ndërsa pomponi të gjitha sinuset përmes hundës tuaj duke përdorur një shishe kripur. Nëse përdorni një tretësirë ​​shtëpiake, mund të mbuloni njërën anë të hundës, ta thithni me një lugë çaji dhe më pas të punoni në anën tjetër. Ose mund të përdorni një larje të hundës, derdhni tretësirën në një vrimë hunde dhe mbaroni tjetrën. Kini kujdes që sinuset tuaja të hapen dhe t'i bëni më të lehtë për të marrë frymë. Lëngu i tepërt do të rrjedhë poshtë fytit dhe gjithashtu ndihmon në pastrimin e fytit të sinusit.

9. 

   Parandaloni apnea e gjumit. Shpesh herë, gërhitja është një shqetësim, por jo një rrezik serioz. Në disa raste, megjithatë, gërhitja mund të jetë një shenjë e një gjendje themelore, kërcënuese për jetën e quajtur apnea e gjumit. Njerëzit që janë obezë janë në një rrezik në rritje të apneas në gjumë. Kjo është një gjendje në të cilën rrugët e frymëmarrjes bllokohen gjatë gjumit që parandalon trupin të marrë ajër të mjaftueshëm. Kur kjo ndodh, gjumi shpesh ndërpritet, ndodh gërhitës jashtëzakonisht e lodhur dhe me zë të lartë. Apnea e gjumit mund të rrisë ndjeshëm rrezikun tuaj të goditjes në tru, sulmit në zemër dhe sëmundjeve të tjera të rënda, kështu që një gjë shumë Importantshtë e rëndësishme të shihni mjekun tuaj nëse keni simptomat e mëposhtme të apneas në gjumë:
   • Gërhij me zë të lartë ndërsa fle
   • Zgjimi nga ndjenja e mbytjes
   • Jashtëzakonisht i lodhur pas një nate gjumi
   • Gjumi nuk është i qetë
   • Dhimbje koke në mëngjes
   • Narkolepsia (duke rënë në gjumë në kohë të pazakontë)
   • Vitaliteti, dëshira e zvogëluar, ndryshimet e humorit
   reklamë

Metoda 2 nga 3: Ndryshimet në stilin e jetës

1. 

   Humbje peshe. Si çdo problem tjetër shëndetësor, mbipesha mund ta përkeqësojë gjumin. Gërhitja është e lidhur me mbipesha. Njerëzit që janë mbipeshë ose të trashë (sidomos burrat) shpesh kanë indet më të mëdha të fytit dhe qafës dhe tonin e dobët të muskujve, duke çuar në rrugët e frymëmarrjes më të ngushta (dhe gërhitës të rëndë) gjatë gjumit. Akoma më keq, mbipesha është një faktor kontribues në çrregullime serioze të gjumit si apnea e gjumit. Për të eleminuar këto efekte të dëmshme, bëni një përpjekje për të humbur peshë me dietën tuaj dhe ushtrimet fizike. Zakonisht mjeku juaj i përgjithshëm mund të rekomandojë dietë dhe ushtrime fizike për t'ju ndihmuar të humbni peshë, ose madje mund të referojë një profesionist për më shumë ndihmë. Këtu janë disa këshilla të dobishme për të ndjekur:
   • Rritni sasinë e fibrave në dietën tuaj. Fibrat ndihmojnë zorrët të rregullohen më shumë dhe ju bëjnë të ndiheni "të ngopur" për më shumë kohë. Me fjalë të tjera, fibrat mund të ndihmojnë në zvogëlimin e marrjes së ushqimit sepse nuk ndiheni të uritur shumë shpesh. Burimet e pasura të fibrave janë orizi kafe, elbi, misri, thekra, bulgur, kasha (hikërror) dhe tërshëra.
   • Hani më shumë perime dhe fruta. Shtoni në menunë tuaj një larmi perimesh me gjethe si lakër jeshile, zarzavate jakë, spinaq, marule, panxhar. Këto perime janë të pasura me fibra, vitamina, minerale dhe janë të ulëta në kalori. Frutat janë gjithashtu burime të shkëlqyera të vitaminave, mineraleve, antioksidantëve dhe ushqyesve të tjerë dhe janë meze të mira.
   • Kufizoni sasinë e yndyrës ose mishit të kuq në dietën tuaj. Rritni sasinë e hequr të lëkurës së peshkut dhe shpendëve.
   • Shmangni ushqimet "e bardha" si buka e bardhë dhe orizi i bardhë. Këto ushqime janë përpunuar dhe vlera e tyre ushqyese ka humbur ndjeshëm. Në përgjithësi, duhet të përpiqeni të shmangni ushqimet e përpunuara ose të paketuara, si dhe shumicën e "ushqimeve të shpejta". Ushqime të tilla shpesh kanë shumë sheqer, kripë dhe yndyrë - shtohen për të shtuar aromë.

2. 

   Ushtroni më shumë. Ka prova që ushtrimet e duhura ditore mund të ndihmojnë në kontrollimin e gërhitjes më lehtë. Padyshim që ushtrimet fizike mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë dhe të dobësoheni, të bëni që indet e fytit të mos zgjerohen më pak, të zvogëlojnë shanset për gërhitje dhe rrezikun e apneas në gjumë. Për më tepër, duke përmirësuar tonin e përgjithshëm të muskujve, ushtrimet gjithashtu mund të ndihmojnë që gryka juaj të qëndrojë në formën e duhur ndërsa flini. Kur qiellza është e butë dhe qiellza nuk bie në gjuhë, gjasat e gërhitës gjithashtu zvogëlohen ndjeshëm.
   • Nevojat për praktikë të secilit person janë të ndryshme.Sidoqoftë, Qendra për Kontrollin e Sëmundjeve (CDC) rekomandon që të rriturit të kalojnë të paktën dy orë e gjysmë në javë duke bërë ushtrime me intensitet të moderuar (si ecje e shpejtë), plus dy ditë ushtrime. shtrihen Nëse ushtroni me intensitet më të lartë, koha mund të shkurtohet.

3. 

   Qëndroni të hidratuar. Kur trupi dehidrohet, sekrecionet në hundë dhe fyt natyrshëm bëhen më të trasha dhe ngjiten. Në disa raste, mund të bëhet pengesë në rrugët e frymëmarrjes dhe të rrisë gërhitjen. Pini shumë ujë (8 deri 10 8 ons ujë në ditë). Qëndrimi i hidratuar mund të ndihmojë në mbajtjen e indeve në gojën dhe hundën tuaj të lagur dhe të ndihmojë në kontrollimin e vështirësive në frymëmarrje.
   • Nevojat për ujë të çdo personi mund të ndryshojnë shumë, varësisht nga gjinia, madhësia dhe niveli i aktivitetit. Në përgjithësi, ju mund ta dini që jeni duke pirë mjaftueshëm nëse rrallë ndiheni të etur, nuk keni ngjyrë ose ngjyrë të verdhë të çelët.
   • Nëse shtimi i ujit në dietën tuaj është e vështirë, provoni të pini një gotë ujë në çdo vakt dhe në mes. Gjithashtu, nëse bëni stërvitje, sigurohuni që të pini ujë para, gjatë dhe pas stërvitjes.

4. 

   Shmangni varësinë nga pilulat e gjumit. Çdo ilaç ose kimikat që ju ndihmon të flini është potencialisht i varur kur merret rregullisht. Edhe përdorimi afatshkurtër mund të shkaktojë më shumë gërhitje. Kimikatet që ju ndihmojnë të flini gjithashtu relaksojnë muskujt, përfshirë muskujt e fytit. Kjo bën që qielli i butë të bjerë pas gjuhës gjatë gjumit, duke çuar në gërhitje.
   • Vini re se alkooli, si pilulat e gjumit, ka një efekt qetësues në sistemin nervor, duke bërë që rrugët e frymëmarrjes të shemben gjatë gjumit.

5. 

   Trajtoni një hundë të zënë ose të bllokuar. Sigurohuni që pasazhet tuaja të hundës janë të qarta, në mënyrë që të merrni frymë përmes hundës në vend të gojës, ndërsa flini. Alergjitë ose një zhvendosje e septumit mund të kufizojnë rrjedhën e ajrit përmes hundës, prandaj është e rëndësishme të menaxhoni këto gjendje. Nëse keni alergji, mund të provoni një antihistaminë ose sprej për hundën siç këshillohet nga mjeku juaj. Në rast të një defekti strukturor siç është devijimi i septumit, mund të jetë e nevojshme operacioni për të zgjidhur problemin.
   • Mos merrni spraj oral ose dekongjestant për më shumë se 3 ditë në një grumbull. Përdorimi i dekongjestantëve mund të jetë joproduktiv dhe në fakt përkeqëson mbingarkesën, duke ju bërë të varur prej tyre. Pyesni mjekun tuaj për spërkatjet me recetë steroide nëse hunda juaj e zënë nuk përmirësohet.

6. 

   Shmang pirjen e duhanit. Përveç shumë problemeve të tjera të dokumentuara shëndetësore, pirja e duhanit gjithashtu rrit gjasat e gërhitjes. Megjithëse marrëdhënia shkak-pasojë nuk është shpjeguar plotësisht, besohet se acarimi i shkaktuar nga tymi mund të çojë në inflamacion, duke ngushtuar rrugët e frymëmarrjes gjatë gjumit. Për më tepër, nëse një person është në tërheqje të shpejtë të nikotinës, gjumi i tij mund të prishet, duke rritur rrezikun e bllokimit të rrugëve të frymëmarrjes.
   • Vini re se ekspozimi ndaj tymit të duhanit ka gjithashtu të njëjtat efekte gërhitës si pirja e duhanit.
   reklamë

Metoda 3 nga 3: Kryerja e ushtrimeve kundër gërhitës

1. 

   Nxirr gjuhën. Mund të tingëllojë e pabesueshme, por ka prova që ushtrimet praktikuese për të forcuar gojën dhe fytin mund të zvogëlojnë aftësinë tuaj për të gërhij. Ndërsa këta muskuj forcohen, ka më pak të ngjarë të shemben gjatë gjumit dhe të bllokojnë rrugët e frymëmarrjes. Këtu janë dy ushtrime të gjuhës për të provuar:
   • Nxirrni gjuhën sa më shumë që të jetë e mundur. Ngadalë lëvizni në anët, duke prekur qoshet e gojës. Ngrini gjuhën mbi qiellzën, por mos e përkulni gjuhën. Bëni këtë për rreth 15 sekonda. Përsëriteni për disa minuta dhe disa herë në ditë.
   • Vendosni majën e gjuhës prapa prerjeve të sipërme. Rrëshqisni gjuhën mbrapa. Bëni këtë për 3 minuta në ditë.

2. 

   Provoni një ushtrim "përtyp" për nofullën tuaj. Një ushtrim tjetër që mund të praktikoni për të luftuar gërhitjen është forcimi i muskujve të nofullës. Ka shumë metoda, por bazat janë të njëjtat - simulimi i përtypjes pa ushqim. Ju lutemi ndiqni këto hapa:
   • Hapni gojën sa më të madhe të jetë e mundur (si të kafshoni një mollë të madhe) dhe mbajeni atë për 10 sekonda.
   • Mbyllni gojën dhe pushoni për disa sekonda para se të përsërisni lëvizjen.
   • Përsëriteni për të paktën disa minuta dhe disa herë në ditë.

3. 

   Provoni ushtrime në fyt. Forcimi i muskujve të fytit mund të ndihmojë që qielli i butë të mos bjerë pas gjuhës. Një ushtrim i lehtë për fytin është të lexosh me zë të lartë dhe të pastrosh çdo zanore, të përsëritur rreth 30 herë para gjumit, me një pushim të shkurtër midis zanoreve.
   • Nëse ky ushtrim është bërë në mënyrë korrekte, do të tingëllojë si “A, a, a… e, e, e… o, o, o…” Nëse ndiheni në siklet duke e bërë këtë para dikujt tjetër, ju mund të Kryhet në makinë për të punuar.

4. 

   Këndo Një nga ushtrimet më të mira të mundshme është vetëm të këndosh! Shtë treguar se këndimi i rregullt jo vetëm që mund të zvogëlojë frekuencën e gërhitës, por edhe të rrisë cilësinë e gjumit. Të kënduarit ka efektin e rritjes së kontrollit mbi muskujt e fytit dhe qiellzës së butë, duke forcuar muskujt dhe parandaluar shembjen e tyre gjatë gjumit.
   • Nëse nuk keni kënduar kurrë, provoni të regjistroheni në klasat e këngës, të bashkoheni në një kor të komunitetit, apo edhe thjesht të këndoni në banjë.

5. 

   
   
   Provoni të luani didgeridoo. Shtë zbuluar se të mësuarit për të luajtur këtë pajisje Aborigjene Australiane mund të zvogëlojë ose eleminojë gërhitjen tek të rriturit. Kjo sepse luajtja e këtij instrumenti rrit forcën e fytit dhe qiellzës së butë.

6. 

   Di kur të shohësh një mjek. Ka kuptim trajtimi i gërhitjes me metoda të buta. Por jo të gjithë gërhitja mund të shërohet natyrshëm. Mjeku juaj mund të rekomandojë një pajisje orale ose metoda të tjera. Sigurohuni që të shihni mjekun tuaj nëse:
   • Ata nuk punojnë qartë për dy deri në katër javë.
   • Nëse dyshoni për apnea të gjumit, mund t'ju duhet të përdorni pajisje si një makinë CPAP, apo edhe të bëni operacion.
   • Shoku jashtëzakonisht i lodhur gjatë ditës. Kjo mund të jetë një situatë e rrezikshme që duhet të testohet para se të çojë në një aksident, humbje të një pune ose rënie në shkollë.
   • Gërhitja mund të kontribuojë në një cikël vicioz në të cilin shtimi i peshës e përkeqëson gërhitjen etj. Possibleshtë e mundur që shumë metoda "natyrore" të funksionojnë, por kërkojnë shumë kohë, ndërsa trajtimet e specializuara mund t'i trajtojnë ato më shpejt.
   reklamë