Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Sipas statistikave, tani ka më shumë se 3 milion raste të fibromialgjisë çdo vit. Fibromyalgia është një gjendje e përcaktuar nga dhimbja e përhapur në muskuj dhe nyje. Dhimbja shpesh shoqërohet me lodhje, cilësi të dobët të gjumit dhe probleme me kujtesën dhe disponimin.Fibromyalgia është një çrregullim në mënyrën se si truri përpunon sinjalet e dhimbjes nga muskujt dhe nyjet. Aktualisht nuk ka shërim për fibromialgjinë, por çrregullimi mund të kontrollohet në mënyra të tjera. Nëse diagnostikoheni me fibromialgji, mund ta shëroni natyrshëm nga:

Hapat

Metoda 1 nga 3: Zbatoni një dietë anti-inflamatore

1. 

   Hani ushqimet e duhura. Megjithëse nuk është aprovuar gjerësisht në mjekësinë e zakonshme, fibromialgjia konsiderohet ende kimikisht e ndjeshme ose inflamatore. Prandaj, miratimi i një diete anti-inflamatore do të jetë e dobishme në trajtimin e sëmundjes. Dieta anti-inflamatore përqendrohet në ushqime të plota, mundësisht ushqime organike. Për më tepër, duhet të shmanget konsumi i ruajtësve dhe aditivëve.
   • Në një dietë anti-inflamatore, shmangni të gjitha ushqimet e përpunuara dhe të përpunuara.

2. 

   
   
   Rritni marrjen e frutave dhe perimeve. Duhet të rritet konsumi i frutave dhe perimeve çdo ditë. Frutat duhet të përbëjnë ½ të ushqimit të konsumuar në ditë. Hani një shumëllojshmëri të frutave, veçanërisht manaferrat si boronicat, mjedrat e kuq, luleshtrydhet, manaferrat dhe farat e tretë. Këto fruta përmbajnë antioksidantë dhe përbërës të tjerë që kanë veti anti-inflamatore.
   • Duhet të shtoni një shumëllojshmëri të perimeve. Perimet me gjethe jeshile të errët si spinaqi i ylberit, spinaqi (spinaqi), zarzavatet e sinapit, brokoli, lakrat e Brukselit dhe perimet janë përgjithësisht të pasura me vitaminë E që ndihmojnë në zvogëlimin e molekulave inflamatore në trup.

3. 

   
   
   Hani llojin e duhur të mishit. Ekzistojnë disa lloje të mishit që mund të ndihmojnë në uljen e inflamacionit të shkaktuar nga fibromialgjia. Rritni marrjen e peshkut yndyror sepse ato janë të pasura me acide yndyrore omega-3. Këta janë agjentë natyralë anti-inflamatorë. Peshqit e yndyrshëm përfshijnë salmon, ton, merluc dhe peshq të tjerë të freskët.
   • Shmangni mishin e kuq, përveç nëse është mish i kuq organik dhe nga një kafshë që kullot.

4. 

   
   
   Rritni marrjen e fibrave. Ushqimet me shumë fibra janë treguar që ndihmojnë në uljen e faktorit inflamator në gjak. Hani shumë ushqime me drithëra të plota si buka, makaronat me grurë të plotë, orizi kafe me kokërr të gjatë dhe shumë drithëra të tjerë të shëndetshëm.
   • Arrat janë të pasura me fibra, antioksidantë dhe vitamina dhe minerale të tjera anti-inflamatore që mund të ndihmojnë në riparimin e dëmtimeve të shkaktuara nga inflamacioni.

5. 

   Shmangni konsumimin e disa ushqimeve. Ushqimet dhe aditivët që duhet të shmangni përfshijnë sheqerna, ëmbëlsues jo-natyralë të zëvendësimit të sheqerit, të tilla si Splenda ose Equal. Gjithashtu shmangni pijet e nxehta, pijet alkoolike, kafe dhe ushqime pikante. Këto janë ushqime që hapin enët e gjakut dhe shkaktojnë skuqje, duke çuar në inflamacion.
   • Nga ana tjetër, mund të përdorni erëza si xhenxhefili, shafran i Indisë dhe hudhra pasi ato kanë veti anti-inflamatore. Përndryshe, ju mund të përdorni ëmbëlsues natyralë si mjaltë, mjaltë agave, ëmbëlsues Stevia ose Monk Fruit.

6. 

   Përdorni ushqime funksionale. Shtesa të caktuara mund të kombinohen me një dietë anti-inflamatore për të trajtuar fibromialgjinë ose simptomat. Shënimi duhet të konsultohet me mjekun tuaj para se të merrni shtesa dhe duhet të ndiqni udhëzimet e prodhuesit. Ju mund të merrni vitamina të vitaminës B, vitaminë C, vitaminë D, magnez, zink dhe selen. Përveç kësaj, acidet yndyrore, të tilla si omega-3, mund të shtohen në vajrat e peshkut dhe shtojcave të tjera.
   • Mund të merrni suplementin 5-HTP, një pararendës i serotoninës - një nga neurotransmetuesit që ju ndihmojnë të flini mirë.
   • Përdorni bimë psikoaktive. Ka shumë barëra të sigurta dhe efektive që mund t'ju ndihmojnë të bëni gjumë të qetë. Konsultohuni me një profesionist shëndetësor në lidhje me përdorimin e valerianës, kamomilit ose luledeles për t'ju ndihmuar të flini mirë.
   • Shtojcë probiotike për të rritur sistemin imunitar.
   reklamë

Metoda 2 nga 3: Ndryshimet në stilin e jetës

1. 

   Bëni stërvitje. Ka prova të forta se pacientët me fibromialgji mund të përfitojnë nga stërvitja. Hulumtimet kanë treguar që edhe pse është e vështirë të mbash motivimin, aktiviteti fizik i butë-mesatar mund të jetë i efektshëm për pacientët me fibromialgji. Bestshtë më mirë të fillosh me aktivitet fizik me ndikim të ulët si ecja. Në fillim do të jetë e vështirë, por sapo të filloni, do të mësoheni dhe do të mbani mend të mos e teproni.
   • Çohuni çdo 1-2 orë dhe bëni një shëtitje të ngadaltë nëpër shtëpi ose zyrë. Ose mund ta merrni qenin për një shëtitje 2-3 herë më shumë se zakonisht. Përndryshe, ju mund të merrni shkallët ose të ecni sa më shumë që të mundeni.
   • Provoni të praktikoni Tai Chi dhe Qigong. Për aktivitete në grup si Tai Chi dhe Qigong, ju mund të merrni klasa në nivel lokal. Përndryshe, ju mund të bashkoheni me yoga dhe klasa ose grupe aerobike me ndikim të ulët.
   • Bëni pushim adekuat ndërmjet stërvitjeve. Mund të provoni një orë meditimi. Meditimi mund të ketë një efekt pozitiv dhe të rëndësishëm në gjendjen tuaj shpirtërore dhe të ndihmojë në uljen e stresit.

2. 

   Masazh. Fibromyalgia shkakton dhimbje dhe tension, kështu që një masazh do të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar këto simptoma. Lëvizjet e masazhit gjithashtu ndihmojnë në relaksimin dhe lehtësimin e dhimbjeve dhe tensioneve. Ju mund të shkoni në spa për një ekspert masazhesh me përvojë.
   • Nëse nuk mund të gjeni vetë një banjë të besueshme, mund të konsultoheni me mjekun, miqtë dhe të afërmit tuaj.

3. 

   Praktikoni frymëmarrjen e thellë. Përveç meditimit, frymëmarrja e thellë gjithashtu mund t’ju ​​ndihmojë të relaksoheni. Për të marrë frymë thellë, në fillim, shtrihuni në shpinë dhe mbrapa drejt. Vendosni jastëkët poshtë qafës dhe gjunjëve për një pozicion të rehatshëm. Vendosni duart në stomak, pëllëmbët me fytyrë poshtë. Merrni frymë thellë, gjatë dhe ngadalshëm për të zgjatur stomakun dhe thithni nga diafragma. Diafragma krijon një forcë të fortë thithëse që tërheq ajrin në mushkëri në vend që të thithë nëpër brinjë. Përsëritni ushtrimet e frymëmarrjes sa më shpesh të jetë e mundur.
   • Qëndrimi i saktë i trupit është që gishti juaj të shtrihet kur vendoset në stomak.
   • Në fillim do të ndjeheni pak të trullosur, por kjo është normale për shkak të sasisë së ajrit të thithur. Ndaloni ushtrimet nëse ndiheni jo rehat.

4. 

   Praktikoni frymëmarrjen me tinguj në fyt. Për të rritur intensitetin e ushtrimeve të frymëmarrjes së thellë, mund të përfshini tingëllimin e fytit. Metoda është e ngjashme me ushtrimet e frymëmarrjes së thellë, por kur nxjerr frymë, lësho një tingull të gjatë "gumëzhitje" në fyt. Ky ushtrim ndihmon në forcimin e diafragmës dhe ju ndihmon të relaksoheni më mirë.

5. 

   Përdorni ushtrime shtesë të frymëmarrjes. Ja një ushtrim tjetër për frymëmarrje që do t’ju ​​ndihmojë të relaksoheni më shumë. Së pari, uleni në këmbë në një karrige. Merrni 3 frymëmarrje të shkurtra përmes hundës. Për goditjen e parë, ngrini krahët lart. Pastaj, sillni duart përpara në lartësinë e shpatullave. Në goditjen e dytë, mbajini krahët në anët tuaja, në lartësinë e shpatullave. Për goditjen e tretë, ngrijeni dorën mbi kokën tuaj.
   • Përsëriteni këtë ushtrim 10-12 herë.
   • Ndaloni ushtrimet kur ju merren mendtë. Mushkëritë do të përpunojnë frymëmarrjen dhe do ta kthejnë atë në ritmin e saj natyror.

6. 

   Provoni të përdorni biofeedback. Biofeedback është një metodë e përdorimit të mendjes dhe trupit për të kontrolluar reagimet e paqëllimshme, të tilla si presioni i gjakut, rrahjet e zemrës dhe tensioni i muskujve. Flisni me mjekun tuaj përpara se të provoni biofeedback. Mjeku juaj do t'ju japë një pajisje të veçantë për t'ju ndihmuar të shihni trupin tuaj duke reaguar. Pastaj mund ta përdorni vetë këtë pajisje dhe të merrni masa për të kontrolluar funksionet e feedback-ut.
   • Për shembull, nëse rrahjet e zemrës suaj rriten, ju mund të përdorni pajisje dhe veprimtari fizike të qëllimshme për t'ju ndihmuar të ngadalësoni rrahjet e zemrës suaj.

7. 

   Provoni akupunkturën. Disa studime tregojnë se akupunktura ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve të shkaktuara nga fibromialgjia. Ju mund të kërkoni një akupunkturist pranë shtëpisë tuaj ose të kërkoni këshilla nga mjeku juaj. Ju duhet të provoni akupunkturën të paktën 3 herë për të përcaktuar nëse funksionon. Vazhdoni trajtimin nëse akupunktura është efektive.
   • Ju mund të duhet të vendosni nëse akupunktura është shumë e shtrenjtë. Në mënyrë ideale, duhet të peshoni pro dhe kundrat e akupunkturës ekonomikisht.
   • Absolutisht mos bëni vetë-akupunkturë ose mos lejoni dikë që nuk ka ekspertizë akupunkture për ju.

8. 

   Gjeni një grup mbështetës. Diagnostikimi me fibromialgji mund të jetë emocional. Prandaj, duhet të kontaktoni një grup njerëzish që kanë përjetuar ndjenja të ngjashme për t'u ndjerë më pak të vetmuar dhe më dashamirës ndaj njerëzve me kushte të ngjashme.
   • Ju mund të kërkoni për grupe lokale të ndihmës ose të kërkoni referime nga mjeku juaj.
   reklamë

Metoda 3 nga 3: Kuptimi i fibromialgjisë

1. 

   Mësoni rreth fibromialgjisë. Gratë kanë një rrezik më të lartë të fibromialgjisë sesa burrat. Simptomat mund të zhvillohen ngadalë ose të fillojnë të shfaqen pas një dëmtimi, fizikisht, mendërisht ose emocionalisht.Shkaku i fibromialgjisë nuk dihet aktualisht, por duket se ka faktorë gjenetikë dhe gjinorë.
   • Fibromialgjia mund të ketë lidhje me sistemin imunitar sepse zakonisht ndodh pas infeksionit dhe shpesh shoqërohet me çrregullime autoimune si lupus eritematoz dhe artrit reumatoid.

2. 

   Njohin simptomat. Disa simptoma mund t'ju ndihmojnë të njihni fibromialgjinë. Dhimbja e përhapur është efekti anësor më i zakonshëm. Kjo dhimbje përshkruhet si dhimbje e shurdhër e vazhdueshme. Fibromyalgia mund të diagnostikohet nëse dhimbja zgjat të paktën 3 muaj dhe është në të dy anët e trupit. Dhimbja e fibromialgjisë duhet të shfaqet edhe në belin e sipërm dhe të poshtëm.
   • Njerëzit me një diagnozë të fibromialgjisë do të ndjehen shumë të lodhur, të paktën pjesërisht për shkak të shqetësimeve të gjumit. Gjumi mund të zgjatet, por shpesh ndërpritet për shkak të dhimbjes së këmbës, sindromës së këmbës së shqetësuar dhe apnesë së gjumit. Edhe kur fle për periudha të gjata kohore, një person me fibromialgji do të jetë ende i lodhur kur zgjohet.
   • Njerëzit me fibromialgji janë raportuar të përjetojnë "ëndërrim” - një gjendje që ndikon në aftësinë e tyre për t'i kushtuar vëmendje dhe për t'u përqëndruar në aktivitetet mendore.
   • Simptoma të tjera përfshijnë depresion, dhimbje koke, dhimbje stomaku ose ngërçe.

3. 

   Diagnostifikimi i fibromialgjisë. Diagnostifikimi i fibromialgjisë mund të jetë i vështirë dhe serioz sepse nuk ka ndonjë provë specifike për të diagnostikuar fibromialgjinë. Kolegji Amerikan i Reumatologjisë (ACR) ka një sërë kriteresh të nevojshme për të diagnostikuar fibromialgjinë. Këto kritere janë të ngjashme me listën e simptomave më sipër. Sidoqoftë, simptomat duhet të shkaktojnë dhimbje për më shumë se 3 muaj dhe dhimbja nuk duhet të ndërpritet për një javë para ekzaminimit. Mjeku juaj do të zbulojë se sa nga 19 zonat e trupit tuaj ndiejnë dhimbje. Mjeku juaj gjithashtu do të vlerësojë ashpërsinë e simptomave të tjera dhe do të shohë se si dhimbja ndikon në to.
   • Mjeku juaj gjithashtu do të punojë për të përjashtuar gjendjet e tjera themelore mjekësore që mund të shkaktojnë simptomat tuaja.
   • Mjeku mund të mos jetë i sigurt me diagnozën. Në atë rast, është më mirë të shikoni një mjek i specializuar në fibromialgjinë. Ju mund të keni nevojë për një referim nga mjeku juaj tek një reumatolog lokal.

4. 

   Trajtimi i fibromialgjisë me ilaçe. Megjithëse shkaku i fibromialgjisë nuk dihet, ka ilaçe që mund të ndërhyjnë në neurotransmetuesit e trurit - substanca në tru që veprojnë si "sinjalizues" ndërqelizorë. Truri dhe nervat, duke ndihmuar kështu pacientët me fibromialgji. Ekzistojnë 3 ilaçe të aprovuara për trajtimin e fibromialgjisë, duke përfshirë Duloxetine (Cymbalta), Milnacipran (Savella) dhe Pregabalin (Lyrica).
   • Ilaçet mund të përdoren për të trajtuar simptoma të tjera të tilla si shqetësime të gjumit. Shembujt përfshijnë Ciklobenzaprinë (Flexeril), Amitriptilinë (Elavil), Gabapentin (Neurontin) ose Pregabalin (Lyrica). Medikamente të tjera që përmirësojnë gjumin, të tilla si Benzodiazepines ose Ambien, nuk rekomandohen.
   reklamë

Këshilla

• Sigurohuni që të diagnostikoni dhe trajtoni çrregullime të tjera që mund të shkaktojnë fibromialgji. Këto çrregullime përfshijnë menopauzën (e cila ndikon në sistemin endokrin dhe mund të ndikojë në fibromialgjinë) dhe funksionin e dobët të tiroides (që mund të ketë simptoma të ngjashme me fibromialgjinë).