Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Mushkëritë dhe sistemi i frymëmarrjes posedojnë disa shtresa mbrojtëse natyrore. Ajri para se të kalojë nëpër hundë do të filtrohet nga pluhuri nga qimet në vrimat e hundës. Mushkëritë prodhojnë mukus ngjitës dhe ngjitës që ndihmon në formimin e një pengese që parandalon bakteret të ngjiten në mushkëri. Të kesh dy mushkëri të shëndetshme është thelbësore për të jetuar një jetë të lumtur. Fatkeqësisht, mushkëritë janë të ekspozuara ndaj shumë kimikateve toksike dhe ndotësve që ne thithim çdo ditë, duke çuar në shëndet të dobët të mushkërive dhe sëmundje si tuberkulozi, kollitja, pneumonia dhe bronkit. Ekzistojnë gjithashtu kushte të vazhdueshme, të vështira për t’u trajtuar si astma, sëmundja pulmonare obstruktive kronike dhe kanceri i mushkërive, të cilat prekin mushkëritë për një kohë të gjatë. Nëse dëshironi të përmirësoni shëndetin e mushkërive, atëherë ndiqni metodat natyrore më poshtë për të rivendosur gjendjen tuaj të mushkërive në plotësi.

Hapat

Metoda 1 e 5: Mirëmbani Dietën dhe Ushqyerjen

1. 

   
   
   Rritni konsumin tuaj të frutave dhe perimeve. Ju duhet të shtoni në zakonet tuaja të përditshme të ngrënies një sasi frutash dhe perimesh të freskëta. Një dietë që nuk ka fruta dhe perime ka qenë e lidhur me sëmundjet e mushkërive, veçanërisht me astmën dhe COPD. Perimet dhe pemët janë të pasura me antioksidantë që mund të mbrojnë kundër astmës dhe COPD, madje edhe nga kanceri.
   • Për të zgjedhur frutat me më shumë antioksidantë, kërkoni fruta me ngjyra të ndezura si boronicat, mjedrat, mollët, kumbullat, portokallet dhe agrumet, perimet me gjethe jeshile, kungujt dhe specat e zileve.

2. 

   
   
   Pritini mishin. Për të përmirësuar shëndetin e mushkërive, duhet të kufizoni ngrënien e mishit, veçanërisht të mishit të kuq. Nëse dëshironi të hani mish, duhet të zgjidhni viç të ligët, mundësisht të ushqyer me bar dhe mos përdorni antibiotikë ose hormone të rritjes. Ngrënia e shpezëve nuk përmban antibiotikë ose hormone të rritjes. Ju gjithashtu nuk duhet të hani lëkurën.
   • Shpendët si pula dhe gjeldeti janë burime të mira të vitaminës A. Njerëzit me mungesë të vitaminës A janë të ndjeshëm ndaj infeksioneve bakteriale në mushkëri. Plotësimi me vitaminë A ndihmon trupin të shkatërrojë mikroorganizmat e dëmshëm në pleurë.

3. 

   
   
   Hani peshk me shumë yndyrë. Ju duhet të përfshini më shumë peshk në dietën tuaj. Dëmtimi i mushkërive do të shërohet më shpejt nëse hani peshk të yndyrshëm si salmon, skumbri, troftë, harengë dhe sardele. Yndyrnat në këto peshq janë të pasura me acide omega-3 që ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të mushkërive.
   • Karakteristikat anti-inflamatore të acideve yndyrore omega-3 ndihmojnë në përmirësimin e lëvizshmërisë, e cila nga ana tjetër përmirëson shëndetin e mushkërive.

4. 

   Shtoni fasule. Ju duhet të përfshini fasule dhe bishtajore me çdo vakt, fasulet që janë të mira për mushkëritë tuaja janë fasulet e marinës, fasulet e zeza dhe fasulet e veshkave, të cilat janë burime të larta të proteinave. Këto bishtajore, së bashku me bishtajoret si thjerrëzat, përmbajnë shumë vitamina dhe minerale që janë thelbësore për funksionimin e mushkërive.

5. 

   Kaloni në konsumin e ushqimit organik. Dieta ju ndihmon në mbrojtjen dhe shërimin e dëmtimeve të mushkërive, falë vitaminave dhe mineraleve që gjenden në disa ushqime. Sa më shumë ushqime organike të mund të hani, aq më mirë. Hulumtimet kanë treguar se një numër i ruajtësve dhe aditivëve në ushqimet jo-organike janë të lidhura me sulmet e astmës, kancerin e mushkërive dhe sëmundjen pulmonare obstruktive kronike (COPD), përfshirë pneumotoraksin dhe bronkitin. menaxhimi kronik.
   • Aditivët që gjenden në ushqim janë sulfuret, aspartami, parabenet, tartrazina, nitratet, nitritet, hidroksitolueni butiluar (BHT) dhe benzoatet.
   • Nëse nuk mund të kaloni në një dietë të plotë organike, shmangni ushqimet me aditivë të shtuar të paktën. Kontrolloni etiketën në paketim për t'u siguruar që të përjashtoni ato produkte nga vaktet.

6. 

   Pritini ushqimet e përpunuara ose të paketuara. Gjatë rikuperimit të shëndetit tuaj të mushkërive, duhet të kufizoni marrjen e ushqimeve të përpunuara ose të paketuara. Kjo do t'ju ndihmojë të kufizoni marrjen e aditivëve dhe ruajtësve, të cilat mund të shkaktojnë probleme me frymëmarrjen dhe të rrisin ndjeshmërinë e mushkërive. Bëni atë nga lëndët e para origjinale, megjithëse do të duhet kohë dhe disa aftësi.
   • Shëndeti është padyshim më i mirë nëse e gatuani vetë në këtë mënyrë, do të thotë të mos përdorni ushqim të përpunuar. Si të tilla, vitaminat, mineralet dhe lëndët ushqyese ruhen akoma në ushqim.
   • Sa më i bardhë të jetë ushqimi, aq më i përpunuar është, siç janë buka e bardhë, orizi i bardhë dhe makaronat e bardha. Në vend të tyre përdorni bukë me kokërr të plotë, oriz kafe dhe makarona me kokërr të plotë.
   • Kjo do të thotë të hani vetëm karbohidrate komplekse të patrajtuara. Nëse shmangni bukën e bardhë dhe ushqimet e përpunuara, duhet të keni eliminuar pothuajse të gjithë karbohidratet e tjera. Kur trupi përpunon karbohidratet komplekse, ato ndahen në karbohidrate të thjeshta që absorbohen nga trupi.

7. 

   Merrni suplemente. Merrni parasysh shtimin e mineraleve si magnez, zink dhe selen në dietën tuaj, të cilat janë thelbësore për funksionimin e mushkërive dhe shëndetin e përgjithshëm. Gjithashtu, duhet të merrni më shumë vitaminë D3 çdo ditë, pasi mungesa e vitaminës D është e lidhur me dështimin e funksionit të frymëmarrjes.
   • Gjithmonë konsultohuni me një profesionist shëndetësor para se të merrni ndonjë shtesë dhe ndiqni udhëzimet e prodhuesit për kohëzgjatjen e përdorimit.

8. 

   Mos merrni suplemente beta-karotene. Beta-karoteni ndodh në ushqimet natyrale dhe është pararendës i vitaminës A. Sidoqoftë, nuk duhet të merrni suplemente nëse jeni duhanpirës ose jeni në rrezik të kancerit të mushkërive. Disa studime tregojnë për të punuar shtesë Beta-karotina shoqërohet me një rrezik më të lartë të kancerit të mushkërive tek duhanpirësit.
   • Sidoqoftë, nuk ka asnjë provë që konsumimi i beta-karotenit në ushqim çdo ditë ju bën më të ndjeshëm ndaj kancerit të mushkërive.

9. 

   Pi shume uje. Pirja e shumë ujit do të ndihmojë në sigurimin e mushkërive të hidratuara mjaftueshëm dhe nuk prodhojnë shumë mukus, dhe në të njëjtën kohë, qarkullojnë gjak më lehtë. Ju duhet të pini pothuajse 2 litra ujë në ditë. Pirja e shumë ujit gjithashtu ndihmon që mukusi të bëhet më pak i trashë, duke parandaluar grumbullimin e shumë mukusit në mushkëri dhe rrugët e frymëmarrjes.
   • Ju gjithashtu mund të rrisni hidratimin tuaj duke pirë çajra bimorë dhe lëngje frutash. Çdo lëng me kafeinë konsiderohet pjesë e dietës ditore.
   • Rritja e konsumit të lëngjeve duke ngrënë perime dhe fruta me një përmbajtje të lartë uji është gjithashtu një mundësi, të tilla si shalqi, domate dhe tranguj.
   reklamë

Metoda 2 e 5: Ushtrimi i kombinuar

1. 

   Forconi ushtrimet për sistemin kardiovaskular. Ushtrimet janë thelbësore si për shëndetin kardiovaskular, ashtu edhe për shëndetin e mushkërive. Ushtrimi rrit qarkullimin e gjakut në mushkëri, kështu që më shumë lëndë ushqyese transportohen këtu. Fillimisht, ju duhet të ushtroni ngadalë dhe me kujdes për të mos mbingarkuar trupin tuaj. Gjeni një ritëm të duhur për ju dhe rriteni intensitetin gradualisht kur mësoheni.
   • Kur filloni, duhet të bëni një shëtitje të gjatë ose të shpejtë, ose të përdorni rutine. Ky lloj ushtrimi nuk kërkon shumë përpjekje por ndihmon transportin e gjakut dhe ajrit në mushkëri dhe në tërë trupin në përgjithësi.
   • Nëse keni probleme me frymëmarrjen ose mushkëritë, njoftoni mjekun para se të provoni një ushtrim të ri. Ata do t'ju tregojnë ushtrime të sigurta për t'ju ndihmuar në përmirësimin e kapacitetit dhe shëndetit tuaj të mushkërive.

2. 

   Filloni të merrni frymë. Ushtrimet e frymëmarrjes janë krijuar për të rritur sasinë e oksigjenit që merrni frymë dhe për të maksimizuar sasinë e dioksidit të karbonit që del jashtë. Frymëmarrja mund të jetë paksa marramendëse në fillim, prandaj shumica e ekspertëve shëndetësorë rekomandojnë ushtrime të ngadalta dhe të qëndrueshme. Pasi të mësoheni me metodën më të përshtatshme të ushtrimeve të frymëmarrjes, do ta gjeni veten duke e përdorur atë më shpesh pa qenë e nevojshme të përqendroheni në të menduarit.
   • Ju mund të kërkoni nga një trajner personal ose një terapist fizik për t'ju mësuar se si të rrisni kapacitetin tuaj të frymëmarrjes. Kërkoni nga ndihmësit e ndihmës mjekësore t'ju referojnë te një trajner personal.
   • Gjithmonë flisni me mjekun tuaj ose profesionistin e kujdesit shëndetësor para se të filloni një program të ri ushtrimesh. Nëse qëllimi juaj është të përmirësoni shëndetin e mushkërive, atëherë ata do t'ju drejtojnë te një specialist i rehabilitimit të mushkërive.

3. 

   Praktikoni frymëmarrjen me buzë. Për të trajtuar dispnea dhe për të rritur kapacitetin e mushkërive, shumica e mjekëve zakonisht rekomandojnë një nga dy metodat. Metoda e parë është frymëmarrja e buzëve. Filloni këtë duke thithur përmes hundës tuaj për dy ose tre sekonda, pastaj pastroni buzët dhe nxjerrni frymë i ngadaltë përmes hendekut midis buzëve për katër deri në nëntë sekonda. Ushtroni aq shpesh sa ndiheni rehat.
   • Nëse ndiheni pakëndshëm, prisni një orë për të praktikuar përsëri. Kjo metodë kërkon praktikë dhe përkushtim, por nëse e provoni, së shpejti do të ndjeheni frymëmarrje më të mirë dhe shëndet më të mirë.

4. 

   Metoda e frymëmarrjes diafragmatike. Ju duhet të praktikoni frymëmarrjen diafragmatike, që do të thotë të merrni frymë nga barku në vend të gjoksit. Edhe pse shumica e njerëzve nuk marrin frymë në këtë mënyrë, kjo konsiderohet frymëmarrje normale. Diafragma është rrip i muskujve poshtë mushkërive, muskuli kryesor i përfshirë në frymëmarrje. Së pari, relaksohuni shpatullat, shpinën dhe qafën. Vendosni njërën dorë në stomak dhe tjetrën në shpinë dhe thithni përmes hundës për dy sekonda. Ndërsa thithni, shtrijeni barkun, pastaj nxirrni frymën përmes buzëve të shtrënguara për të kontrolluar ritmin e frymëmarrjes, në të njëjtën kohë, shtypni butësisht duart në bark. Kjo lëvizje shtyn diafragmën dhe e forcon atë.
   • Kjo metodë e frymëmarrjes gjithashtu merr praktikë. Nuk është e lehtë të mësohesh me frymëmarrjen diafragmatike, por nëse shikon foshnjat, kështu marrin frymë. Foshnjat nuk përdorin "muskujt ndihmës të frymëmarrjes", gjë që ata i quajnë muskujt në qafë, shpatulla, shpinë dhe brinjë kur përfshihen në frymëmarrje. Pasi të mësoheni, duhet ta përdorni këtë metodë të frymëmarrjes aq shpesh sa ndiheni rehat.

5. 

   Praktikoni frymëmarrjen e thellë. Frymëmarrja e thellë është një variant i metodave të frymëmarrjes së buzëve dhe diafragmës, të zhvilluara nga Universiteti i Misurit në Kansas City. Për të bërë metodën e frymëmarrjes së thellë shtrihuni në shpinë. Vendosni jastëkët nën gjunjë dhe qafë për një pozicion të rehatshëm të shtrirë, duke i vendosur duart në stomak, poshtë nën brinjë. Vendosni gishtat në duar së bashku, në mënyrë që t’i ndieni të ndara dhe të dini se po bëni lëvizjen e duhur. Merrni frymë thellë dhe ngadalë duke shtrirë stomakun tuaj. Ndërsa frymëmarrja gishtat duhet të ndahen.
   • Ky ushtrim siguron që po përdorni diafragmën tuaj për të marrë frymë në vend të kafazit të kraharorit. Diafragma krijon një forcë më të fortë thithjeje sesa tërheq ajrin në mushkëri, nëse përdorni një kafaz të kraharorit, forca e thithjes nuk është aq e fortë.
   • Merrni frymë thellë shpesh nëse dëshironi ose sa herë që e keni të vështirë të merrni frymë. Mund të ndiheni pak të trullosur në fillim sepse ka më shumë oksigjen në mushkëritë tuaja se zakonisht. Kurdoherë që ndiheni në siklet, ndaloni. Sidoqoftë, mund ta përsërisni sa herë të doni.

6. 

   Metodat e frymëmarrjes o. Ju mund të rrisni kapacitetin tuaj të mushkërive duke forcuar diafragmën tuaj. Për ta bërë këtë, së pari praktikoni frymëmarrjen e thellë, kur nxirrni frymën duhet të bëni një gumëzhitje. Tingulli o-o bën që diafragma të dridhet dhe kështu rrit forcën e saj. Merrni frymë në këtë mënyrë shpesh nëse është e mundur ose sa herë që e keni të vështirë të merrni frymë. Në fillim mund të ndjehet pak i trullosur, por mos u shqetësoni. Arsyeja për këtë fenomen është sepse sasia e oksigjenit të tërhequr në mushkëri është më shumë se zakonet tuaja normale të frymëmarrjes.
   • Kurdoherë që ndiheni në siklet, ndaloni. Sidoqoftë, mund ta përsërisni aq shpesh sa ndiheni rehat.

7. 

   Praktikoni ushtrime kineze të frymëmarrjes. Për këtë ushtrim duhet të uleni rehat, pastaj të merrni tre frymëmarrje të shkurtra në hundë. Në inhalimin e parë, ngrini krahët përpara fytyrës dhe lartësisë së shpatullave. Në thithjen e dytë, lëvizni krahët drejt ijeve, në nivel me shpatullat. Në inhalimin e tretë ngrini krahët mbi kokë.
   • Përsëriteni 10 deri në 12 herë.
   • Nëse ushtrimi ju bën të merreni mendtë ndalo. Pasi u ndalua, ritmi normal i punës së mushkërive mbizotëroi menjëherë.
   reklamë

Metoda 3 nga 5: Përdorimi i bimëve

1. 

   Përdorni barëra. Ka shumë barëra që janë të dobishme për frymëmarrjen dhe shëndetin e mushkërive. Ju mund të përdorni barëra në mënyra të ndryshme, si t'i bëni çaj ose të merrni suplemente. Nëse nuk doni ta pini direkt, mund të përdorni aromaterapinë duke zierë barishten në ujë për të lënë aromën e saj të përhapet në të gjithë dhomën.
   • Për të bërë çaj, shtoni 1 lugë çaji me bimë të thata në një filxhan ujë të valë. Nëse dëshironi të merrni një suplement, duhet të ndiqni udhëzimet e prodhuesit.

2. 

   Përdorni rigon (emri anglisht është rigon). Kjo barishte italiane është një dekongestant natyral, antimikrobik dhe antihistaminë. Përbërësit e tij aktivë duket të jenë vajra thelbësorë të paqëndrueshëm të quajtur karvakrol dhe acid rosmarinik. Ju mund ta shtoni këtë barishte (të freskët ose të thatë) në recetat e ketchup ose ta spërkatni atë me mish.
   • Për më tepër, marjorami përdoret gjithashtu në formën e suplementeve vajore.

3. 

   Përdorni mente. Përbërësi aktiv i mentes është vaji esencial i mentes. Vaji thelbësor i mentes relakson muskujt e frymëmarrjes dhe vepron si antihistaminë. Mund të përdorni mente të freskët ose të thatë në recetat për peshq ose ëmbëlsira. Përveç kësaj, vaji i mentës shtohet gjithashtu në ushqime, përdoret si një ushqim funksional ose prodhohet si një krem. Ka edhe disa vajra mente të djegshme për të shtuar aromë në dhomë.
   • Mos e vendosni vajin e mentes direkt në lëkurën e foshnjës pasi është lidhur me një ulje të frymëmarrjes tek fëmijët.
   • Shumë njerëz përdorin vajra gjoksi dhe sprej për fyt me bazë nenexhiku për të pastruar rrugët e frymëmarrjes.

4. 

   Përdorni ekstraktin e eukalipt. Gjethet e eukaliptit janë përdorur për një kohë të gjatë si një agjent natyral anti-kongjestion, i cili ndihmon në hollimin e mukusit për të ndihmuar largimin e gëlbazës kur kolliteni. Përbërësit aktivë të gjetheve të eukalipt janë cineole, eukaliptol dhe myrtol. Ekstrakti i eukalipt mund të trajtojë në mënyrë efektive bronkitin kronik dhe atë akut, ka treguar kërkimi klinik. Vaji i eukalipt mund të merret me gojë ose të zbatohet lokalisht, por e drejtë hollimi
   • Avulli i vajit esencial të eukalipt ka një efekt dekongeziv, dhe për këtë arsye është efektiv në trajtimin e bronkitit. Vendosni disa pika vaj esencial në një tas me ujë të nxehtë dhe thithni avullin.
   • Vaji esencial i eukaliptit të holluar ndihmon në trajtimin e kollës, ënjtjen e rrugëve të frymëmarrjes, bronkitin dhe shumë probleme të tjera të frymëmarrjes.
   • Ju gjithashtu mund të aplikoni vajra esencialë në lëkurë për të zvogëluar ënjtjen e mukozave të traktit respirator.

5. 

   Merrni suplemente. Marrja e disa suplementeve shtesë është gjithashtu e dobishme për shëndetin e mushkërive. Ju mund të përdorni nenexhik të hidhur, i cili është një barishte që është përdorur nga shumë kultura për të trajtuar sëmundjet e frymëmarrjes, duke përfshirë mjekësinë e lashtë egjiptiane, mjekësinë tradicionale indiane dhe atë të tokës. Australianët dhe Amerikanët Vendas. Lozet e kollës si Ricola gjithashtu përmbajnë një përbërës të hidhur të mentës. Thith 1-2 karamele me kollë çdo 1-2 orë në varësi të nevojës.
   • Për shekuj me radhë njerëzit kanë përdorur barin e mushkërive për të trajtuar çrregullimet e mushkërive. Shtë një antioksidant i fuqishëm që vepron si ekspektorant.
   • Pema e manit përmban inulinë e cila ndihmon në prodhimin e mukusit dhe çliron tubat bronkialë. Kjo barishte gjithashtu ka veti antibakteriale.
   • Mos përdorni mente nëse keni diabet ose presion të lartë të gjakut.
   reklamë

Metoda 4 e 5: Parandaloni sëmundjen e mushkërive

1. 

   Hiqni dorë nga pirja e duhanit. Parandalimi është gjithmonë më i mirë se kurimi.Me këtë këndvështrim, ju nuk duhet t'i lini mushkëritë nën presion të lartë të punës, të mos ekspozohen ndaj pluhurit, kancerogjenëve dhe tymit. Gjithashtu, nuk duhet të pini duhan ose të hiqni dorë nga pirja e duhanit nëse pini. Kjo sjellje dobëson mushkëritë sepse kimikatet e dëmshme si nikotina futen në trup kur ekspozohen ndaj tymit të cigares. Përveç kësaj, tymi gjithashtu formon një shtresë katrani që mbulon mushkëritë, e cila është jashtëzakonisht e dëmshme për shëndetin.
   • Simptomat e tërheqjes së nikotinës mund të jenë mjaft të rënda nëse ndaloni pirjen e duhanit. Më të zakonshmet janë problemet që lidhen me gjendjen shpirtërore, marramendjen, shtimin në peshë, shqetësimin, depresionin, kollitjen e shtuar dhe pagjumësinë.
   • Ju nuk keni pse të hiqni dorë nga pirja e duhanit pa ndihmën e dikujt tjetër, ju mund të shkoni në grupe mbështetëse, mishrat e dhëmbëve të ndërprerjes së duhanit ose arna, ose të merrni ilaçe të përshkruara nga mjeku juaj si Chantix.
   • Marrja e ndihmës për këtë ndonjëherë mund të jetë një proces i vështirë, provoni të vizitoni faqen e TB dhe mushkërive në http://bvptw.org/.

2. 

   Mbroni veten nga ndotja. Nëse jetoni në një vend me një nivel të lartë të ndotjes, ose nëse keni astmë, merrni disa masa për të mbrojtur veten si të mbani një maskë kur dilni jashtë, merrni parasysh blerjen e një sistemi të brendshëm të filtrit të pluhurit - një nga më të mirët Si të parandaloni ndotjen në shtëpi.
   • Ka disa maska ​​speciale që janë thelbësore për mushkëritë. Ju duhet të blini një maskë me një filtër të bërë nga karboni aktiv ose karboni aktiv që bllokon hyrjen e alergjenëve, ndotësve, tymit dhe kimikateve. Ju gjithashtu mund të blini një aparat respirator special me një filtër më të fortë P100, të krijuar për përdorim në mot të ftohtë, ose një aparat respirator.
   • Në SH.B.A., njerëzit gjithashtu ndërtojnë një sistem paralajmërimi të quajtur EnviroFlash, pasi të regjistroheni, sistemi do të dërgojë alarme me email në lidhje me cilësinë e ajrit ku jetoni. Me paralajmërim paraprak mund të zgjidhni të qëndroni në shtëpi gjatë ndotjes së ajrit ose të vishni një maskë mbrojtëse nëse doni të dilni jashtë.

3. 

   Më lër të kollitem. Një nga mjetet juridike më të mira natyrore për të mbrojtur mushkëritë tuaja është të lejoni veten të kolliteni. Shumë njerëz shpesh përdorin shtypës të kollës, por në përgjithësi nuk duhet ta përdorni. Kollitja është një mënyrë që mushkëritë të heqin mukusin që përmban alergjen ose infeksione. Prandaj, shtypja e kollës bën që sasia e mukusit dhe alergeneve infektive të mbetet në mushkëri.
   • Supresantët e kollës duhet të merrni vetëm nëse kolla juaj është shumë e pakëndshme, ose nëse kolla është aq shumë sa nuk mund të merrni frymë normalisht.
   reklamë

Metoda 5 e 5: Zgjedhja e trajtimit për astmën

1. 

   Kontrolloni shkaktarët e astmës. Problemet e lidhura me astmën mund të shkaktojnë dëmtime serioze të mushkërive. Për të shmangur një sulm të astmës duhet të parandaloni shkaktarët që shkaktojnë sëmundjen, siç janë cilësia e ajrit dhe ndotja e mjedisit. Nëse keni këtë gjendje, konsideroni të vishni një maskë që mbron nga shkaktarët e zakonshëm të astmës si poleni, myku, pluhuri i kafshëve shtëpiake, ndotja dhe aromat e forta.
   • Ju mund ta pajisni shtëpinë tuaj me një sistem filtrimi pluhuri që ndihmon për të hequr shkaktarët e astmës nga ajri.

2. 

   Shmangni ngrënien e disa ushqimeve kur keni astmë. Njerëzit me këtë sëmundje shpesh kanë sulme të astmës kur hanë ushqime të caktuara, por kjo varet nga personi. Në përgjithësi, njerëzit me astmë duhet të shmangin shkaktarët e zakonshëm si vezët, peshqit, kikirikët, sojë, maja, djathi, mielli dhe orizi. Ushqimet me përmbajtje të lartë të konservuesve të tillë si glutamat mononodium (MSG), nitrat ose nitrite janë gjithashtu shkaktarë të astmës. Këto substanca zvogëlojnë efektivitetin e thithësit për astmë.
   • Për shkak të kësaj ndjeshmërie ndaj alergjive, njerëzit me astmë duhet të hanë një dietë ushqimore kryesisht organike, të plotë.

3. 

   Në vend të kësaj shmangni sheqerin dhe ëmbëlsuesit. Sheqeri dhe ëmbëlsuesit janë të dëmshëm për shëndetin e mushkërive. Hulumtimet tregojnë se astma është e lidhur me një konsum të lartë të sheqerit. Shmangni ëmbëlsirat, pijet me sheqer dhe pasta.
   • Nëse keni nevojë të përdorni ëmbëlsues për çaj ose kafe, përdorni bar të ëmbël në vend të sheqerit.
   reklamë

Këshilla

• Kuptoni se ka të ngjarë që nuk do të kuroheni kurrë plotësisht Dëmtime të mëdha në mushkëri.
• Mbani në mend se hapat e mësipërm mund t'ju ndihmojnë të mbani një gjendje pak më të mirë të mushkërive, por gjithsesi ju duhet të diskutoni trajtimin e ilaçeve me një profesionist mjekësor.