Autor:
Monica Porter
Data E Krijimit:
13 Marsh 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Garat e ushqimit shpesh ju japin mundësinë të fitoni çmime në të holla dhe të shijoni një vakt të bollshëm. Forma e konkurrencës në garat ushqimore është shumë e larmishme. Ju do të konkurroni për ushqim pikant, duke ngrënë shpejt, duke ngrënë shumë ose një kombinim të shumë elementeve. Për të kaluar garën dhe për të fituar turneun, do të duhet të përgatiteni për disa javë ose muaj para se të luani. Ju duhet të ndiqni një plan tjetër stërvitor para garës dhe të aplikoni strategjinë e duhur gjatë ndeshjes. Në atë mënyrë, së shpejti do të merrni një medalje të artë!
Hapat
Pjesa 1 nga 3: Bërja e procesit të gjatë të përgatitjes
Merrni këshilla nga mjeku juaj për t'u siguruar që mund të merrni pjesë në konkurs. Pjesëmarrja në një konkurs ushqimi mund të ndikojë negativisht në sistemin tuaj të tretjes dhe shëndetin. Përveç kësaj, ju gjithashtu duhet të ushtroni rregullisht për të qëndruar të shëndetshëm gjatë trajnimit për konkursin. Shihni mjekun tuaj për këshilla për pjesëmarrjen tuaj të mundshme në konkurs.
Zgjidhni një konkurs. Shkoni në internet dhe përdorni motorin tuaj të preferuar të kërkimit për të gjetur konkursin më të afërt, ose në qytetin më të afërt të madh. Zgjidhni një konkurs në të cilin do të merrni për të ngrënë ushqimin tuaj të preferuar, pasi kjo do ta bëjë trajnimin dhe konkurrencën më të lehtë. Vendosni nëse doni të luani për sa i përket shpejtësisë dhe sasisë, ose faktorit tjetër.- Shumica e konferencave kërkojnë që ju të përpiqeni të hani sa më shumë në një kohë të caktuar. Kjo do të thotë që do të duhet të praktikoni për të ngrënë sa më shumë ushqim.
- Disa konkurse të tjera do t'ju kërkojnë vetëm të hani krahë super pikantë pule.
- Sigurohuni që të jetë një konkurs në të cilin ju lejohet të merrni pjesë. Disa gara janë për "amatorë", dhe ato nuk do të lejojnë lojtarë profesionistë të marrin pjesë. Kjo do të thotë nëse fitoni një çmim në një konkurs ushqimi, nuk do t'ju lejohet të merrni pjesë.
Gjeni rregullat e konkursit për t'u praktikuar siç duhet. Pjesëmarrësit shpesh miratojnë strategji të shumëfishta për të fituar, por disa strategji nuk do të pranohen në disa gara. Kontrolloni informacionin në faqen e internetit të konkursit ose telefononi për të kërkuar strategji dhe kërkesa specifike, duke përfshirë sa vijon:- Ushqim i lagur do të thotë që ju "zhytni" ushqimin në lëng përpara se ta vendosni në gojë. Kjo e bën më të lehtë përtypjen dhe gëlltitjen e ushqimeve të forta.
- Jini të lirë gjatë ngrënies, duke ju lejuar të bëni gjithçka për të ngrënë më shpejt.
- Ngrënia e piknikut, që do të thotë që ju duhet të hani ashtu siç jeni për ushqimin. Ju nuk mund të zhytni ose të shtypni ushqime për të bërë topa ose pjesë të veçanta të enëve (të tilla si suxhuk dhe sanduiçe).
Zhvilloni një strategji për konkurrencën. Pasi të njihni rregullat, bëni një plan të bazuar në rregulla. Shkruani të gjithë elementët e ndryshëm të vaktit që do të hani dhe mendoni se si ta trajtoni secilin. Vendosni se cila pjesë e konkursit është më e lehtë dhe e vështirë për ju bazuar në zakonet tuaja aktuale të të ngrënit.- Për shembull, nëse e dini që goja juaj është e thatë kur hani shumë bukë, mund të jetë e vështirë të vendosni shumë bukë në gojën tuaj. Prandaj, duhet të planifikoni ta tejkaloni këtë gjatë ushtrimeve dhe të ndiqni një strategji për të pirë më shumë ujë kur hani bukë.
Rritni forcën e kockave të nofullës duke përtypur më shpejt. Sapo të regjistroheni në konkurs, ju do të filloni procesin tuaj të gjatë të trajnimit. Përtypni sheqerka të gjatë sa herë që është e mundur. Kur hani, duhet të përtypni më shpejt. Këto ushtrime do të rrisin forcën e kockave të nofullës.
Mësoni të gëlltisni copa më të mëdha të ushqimit për të shpejtuar. E para është trajnimi me ujë. Pini një gllënjkë të madhe uji, anoni kokën mbrapa dhe lëreni gravitetin t'ju ndihmojë të gëlltisni. Pastaj shtoni sasinë e ujit derisa të mbushet goja, dhe përpiquni ta gëlltisni këtë ujë. Praktikohuni çdo ditë.
- Sapo të mësoheni të pini ujë, do të kaloni në ushtrime me ushqime të buta si orizi dhe quinoa. Pas kësaj, ju mund të hani ushqime më të vështira si mishi. Punoni me një ritëm të ngadaltë në këtë fazë për të shmangur mbytjen.
- Asnjëherë mos praktikoni pa praninë e dikujt tjetër. Sepse nëse keni një problem, keni nevojë për ndihmë shpejt.
Ushtroni me ushqime të pasura me fibra, me pak kalori. Nëse konkurrenca juaj e ngrënies do t'ju vlerësojë bazuar në sa ushqim konsumohet, duhet ta bëni stomakun tuaj më të madh. Së pari, praktikimi i ngrënies së sasive të mëdha të ushqimeve me shumë fibra, me pak kalori ju ndihmon të ndjeheni të ngopur shpejt.
- Sasia e ushqimit do të varet nga trupi juaj dhe konkurrenca në të cilën ju hyni. Për shembull, disa nga pjesëmarrësit do të ushtrojnë duke ngrënë disa paund lakër të gatuar ose duke jetuar në të njëjtën kohë.
- Ushqimet me shumë fibra do t'ju bëjnë të ndjeheni të ngopur më shpejt dhe më gjatë. Kjo do ta bëjë ushtrimin me një ushqim më të vështirë se tjetrin, pasi gjithashtu do të duhet të punoni kundër ndjenjës së ngopjes.
- Ju gjithashtu mund të ushtroni me fruta si rrushi dhe shalqiri, ose perime në avull.
- Edhe pse disa pjesëmarrës praktikuan gjithashtu duke pirë shumë ujë ose qumësht në të njëjtën kohë, ishte shumë e rrezikshme për shëndetin tuaj. Le të stërvitemi me lakër.
Pjesa 2 nga 3: Praktikoni para konkursit
Gjeni se cila teknikë funksionon për ju përmes praktikës. Provoni një larmi strategjish, të tilla si zhytja në ujë, animi i kokës mbrapa për gëlltitje ose ngrënia e copave të vogla që mund t’i gëlltisni pa përtypur. Zgjidhni mënyrën më të përshtatshme për ju.
- Mos harroni të respektoni rregullat e konkurrencës gjatë të gjitha seancave të praktikës.
Praktikoni të hani të njëjtat ushqime si në konkurs dy javë më parë. Përdorni uebfaqen ose telefonin e konkursit për të zbuluar markat dhe recetat e sakta të ushqimit për llojin e ushqimit që do të hani. Pastaj përgatitni të njëjtën vakt. Sidoqoftë, mos hani të njëjtën sasi ushqimi si në konkurs.
- Kjo do t'ju ndihmojë të parashikoni çdo problem që do të hasni me vaktet tuaja.
- Ju duhet ta bëni këtë të paktën një herë, dhe disa herë më shumë nëse ndjeni nevojën për t'u përgatitur më shumë.
Filloni zgjerimin e stomakut një javë para konkursit. Gjatë ditëve të para të asaj jave, ju do të hani një vakt më të madh për ditën, ndërsa vaktet e tjera do të mbeten të njëjtat. Ditën e katërt ose të pestë, duhet të hani vetëm dy vakte të mëdha.
- Madhësia aktuale e vaktit varet nga ju dhe madhësia e pjesës suaj të njohur. Rregulli i përgjithshëm është të hani dy herë më shumë sesa do të hanit normalisht.
- Gjatë ditëve të para, duhet të hani vetëm snacks në mëngjes dhe të hani shumë në mesditë. Pas kësaj, do të ketë një darkë të rregullt me madhësi.
- Në fundjavë, hani një vakt të madh në mes të mëngjesit dhe në mes të mesditës.
Hani një vakt "të madh" rreth 22 orë para konkursit. Një vakt "i madh" do të thotë të hani aq sa trupi mund të durojë me një lëvizje. Zgjidhni ushqime me pak kalori dhe shumë fibra për këtë vakt. Sigurohuni që ta hani këtë vakt të paktën 18 orë para konkursit.
- Përgatitni një shumëllojshmëri të perimeve dhe hani ato pa pushim derisa të ndiheni parehati. Sidoqoftë, mos e kaloni vijën dhe mos u sëmurni.
- Ky është vakti i fundit i vërtetë që duhet të hani para konkursit.
Pini ujë dhe flini mjaftueshëm mbrëmjen para konkursit. Pini pak ujë një orë pas një vakti "të madh" për t'ju ndihmuar të tretet. Mundohuni të flini shumë që të ndjeheni të freskët në mëngjesin e provimit tuaj.
Shmangni ushqimet e forta në mëngjesin e provës. Çohuni disa orë para se gara të fillojë të aktivizohet fizikisht. Pini një gotë të madhe me ujë dhe hani një mëngjes të butë rreth një orë pasi të jeni zgjuar.
- Ushqime të buta si smoothie proteinike ose kos.
- Nëse gara është vonë pasdite ose në mbrëmje, mund të shtoni pak ushqim të fortë për mëngjes, të tilla si vezë ose drithëra.
- Ju gjithashtu duhet të ushtroni para garës, pasi kjo do të rrisë urinë. Sidoqoftë, mos ushtroni me forcë pasi trupi nuk ka shumë energji për të ushtruar. Provoni një shëtitje të shpejtë ose vrapim të butë për rreth 20 minuta.
Pjesa 3 nga 3: Zbatoni strategjinë në konkurs
Përdorni një kronometër për të ruajtur kohën. Gjykatësi i konkursit patjetër do t'ju ndihmojë të mbani gjurmët e kohës. Ndonjëherë ata gjithashtu i lënë pjesëmarrësit të dinë se sa kohë ka mbetur. Edhe kështu, është më mirë të keni orën tuaj. Vendoseni orën në një vend që është i lehtë për t’u parë gjatë ngrënies.
Siguroni pajtueshmërinë me rregulloret. Kujtojini vetes rregullat para se të fillojë konkursi. Mos shkoni kundër rregullave, pasi kjo automatikisht do t'ju skualifikojë nga shumica e garave.
Dëgjoni muzikë për t'u përqëndruar. Sillni kufje dhe pajisje muzikore për sa kohë që nuk bien ndesh me rregullat e konkursit. Mund të krijoni një listë dëgjimi për t'ju mbajtur të përqendruar. Sigurohuni që të vendosni këngët tuaja në fund të listës pasi do t'ju duhet mbështetje shtesë.
- Nëse keni nevojë për ide në përzgjedhjen e këngës, kërkoni në internet për fjalën kyçe "muzika ju mban të përqendruar gjatë konkursit të ushqimit". Muzika e përdorur për ushtrime është gjithashtu efektive.
Hani më parë më shumë ushqime të pasura me proteina. Trajtoni mishrat ndërsa jeni ende të ngrohtë, të freskët dhe të shijshëm. Mishi ishte gjithashtu pjesë e ushqimit të patretshëm në konkurs; prandaj është e rëndësishme që të konsumoni të gjithë mishin sa më shpejt të jetë e mundur.
Pastaj kaloni tek ushqimet me niseshte. Kur të keni mbaruar mishin tuaj, kaloni te ushqimet me niseshte (të tilla si buka dhe patatinat). Ky grup ushqimesh kombinohet mirë me lëng, mund të pini më shumë ujë për tretje më të lehtë.
Hani shpejt në fillim por qetësohuni. Përfitoni nga energjia juaj në fillim të konkursit për të ngrënë shpejt. Ndërsa burimi fillestar i energjisë zvogëlohet gradualisht, ju do të kaloni në një shpejtësi më të barabartë. Ruani këtë ritëm deri në fund të konkursit. Ju duhet të hani të gjitha pjatat kur konkursi të ketë mbaruar!
Shtoni shije të reja me shumë pije të ndryshme për t'ju ndihmuar të "luftoni". Zakonisht garat ju lejojnë të zgjidhni një pije. Zgjidhni një gotë me ujë të filtruar, ujë që ka shije por nuk gazon dhe uji ka shije dhe pije me gaz. Që sythat e shijes të qëndrojnë aktive gjatë garës, pini ujë së pari, pastaj pije jo të gazuara dhe së fundmi ujë të gazuar.
Kërce lart e poshtë për të gëlltitur më shpejt. Nëse ju lejohet të ngriheni dhe të lëvizni, bëjeni këtë për t'ju dhënë mbështetje shtesë. Sidoqoftë, sigurohuni që kjo të mos ndikojë në shpejtësinë me të cilën merret dhe kafshohet ushqimi.
- Bëni këtë vetëm nëse ndihet efektiv gjatë ushtrimit.
Shtypni në stomak për ta shtyrë ushqimin më poshtë. Nëse ndiheni shumë të ngopur, butësisht shtypni stomakun. Në këtë mënyrë, ju mund ta shtyni ushqimin më poshtë për të ngrënë më shumë. reklamë
Këshilla
- Për të fituar një konkurs ushqimi, duhet të jeni të sigurt se mund ta bëni! Vullneti juaj është shumë i rëndësishëm.
- Duke marrë parasysh seriozisht kufijtë tuaj, ju patjetër nuk dëshironi të jeni në rrezik!
Paralajmërim
- Mos u regjistroni për më shumë se një ose dy konkurse në muaj.Ju gjithashtu duhet të punoni me ushqime me pak kalori kur është e mundur, dhe sigurohuni që të mbani një plan të rregullt të fitnesit.
