Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Dhimbjet në këmbë mund t’i ndodhin çdokujt gjatë gjumit. Edhe pse gratë shtatzëna dhe të moshuarit janë veçanërisht të ndjeshëm ndaj ngërçeve, kjo mund të ndodhë për një sërë arsyesh. Këtu janë këshilla dhe informacione për t'ju ndihmuar të shmangni zgjimin nga ngërçet e natës.

Hapat

Metoda 1 nga 4: Trajtimi i ngërçeve në këmbë (i provuar)

1. 

   Merrni parasysh pirjen e ujit mineral të përzier me kininë, i njohur gjithashtu si ujë tonik. Uji tonik ka kohë që është treguar i efektshëm në parandalimin e ngërçeve të këmbëve gjatë natës. Nga ana tjetër, FDA ka rekomanduar së fundmi që kinina nuk duhet të përdoret për të trajtuar ngërçet, të cilat janë përbërësit e qualaquin. Një përmbledhje e provave të kininës në 1997 (Cohrane) e Cohrane arriti në përfundimin se, megjithëse kishte një përmirësim në pacientët që përdorin kininë krahasuar me pacientët që morën një placebo. , por efekti anësor, veçanërisht tringëllimë në veshët, ishte më i zakonshëm në grupin e kininës. Autorët përfunduan: "Për shkak të efekteve anësore të kininës, terapitë jo-farmakologjike të tilla si relaksuesit pasivë të muskujve janë trajtimi me përparësi të parë, por kinina sigurisht që do të përdoret nëse është joefektive". Mjeku do të monitorojë nga afër rreziqet dhe përfitimet për secilin pacient "..

2. 

   
   
   Vendosni nxehtësi në këmbë. Një shishe me ujë të nxehtë ose jastëk ngrohje mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve dhe lehtësimin e dhimbjeve të shkaktuara nga ngërçet. Nëse jeni duke përdorur një jastëk ngrohje, përpiquni të shmangni rënien në gjumë ndërsa po e aplikoni.
   • Nëse nuk keni një jastëk ngrohje, përpiquni të masazhoni shumë vaj VapoRub në zonën e ngërçit. Efekti ftohës do të ngulitet thellë në muskuj dhe do të lehtësojë dhimbjen e shkaktuar nga ngërçet.

3. 

   
   
   Shtoni kalium në trup. Ekziston mundësia që mungesa e kaliumit të jetë shkaku i ngërçeve në gjymtyrë (zakonisht këmbët). Nëse nuk merrni mjaftueshëm kalium, hani më shumë ushqime që përmbajnë kalium (të renditura më poshtë) ose merrni një shtesë kaliumi me vaktet tuaja. Burimet ushqimore të kaliumit përfshijnë:
   • Fruta të tilla si banane, nektarina, hurma, kajsi, rrush të thatë ose rrush.
   • Lakër ose brokoli.
   • Portokall dhe grejpfrut.
   • Peshk deti, mish derri dhe qengji.

4. 

   
   
   Për gratë shtatzëna, merrni një shtesë të magnezit. Womenshtë më e lehtë për gratë e reja shtatzëna të thithin magnez nga shtesat dietike, magnezi është i rëndësishëm për funksionimin e duhur të trupit. Ndërsa të moshuarit dhe njerëzit që nuk po lindin më, studimet tregojnë se suplementet e magnezit luajnë një rol shumë më të vogël.

5. 

   Pini shumë lëngje dhe shmangni dehidratimin. Ndonjëherë ngërçet e natës janë rezultat i mos pirjes së mjaftueshme të ujit. Ju duhet të pini mjaftueshëm H₂O gjatë ditës për të parandaluar ngërçet e natës.
   • Sa ujë do të duhet të pini gjatë ditës? Sipas Klinikës Mayo, gratë duhet të pinë rreth 2.2 litra ujë në ditë, ndërsa burrat duhet të pinë 3 litra ujë në ditë.
   • Si e dini nëse keni pirë mjaftueshëm ujë apo jo? Vëzhgoni qartësinë e urinës. Urina e pastër tregon ujë adekuat të trupit, ndërsa urina e verdhë tregon mungesë uji.
   • Qëndroni larg alkoolit. Konsumimi i tepërt i alkoolit do të dehidratojë trupin, duke rritur mundësinë e përkeqësimit të ngërçeve. Reduktimi i konsumit të alkoolit është shumë i mirë për shëndetin e përgjithshëm.

6. 

   Përdorni bllokues të kanaleve të kalciumit. Bllokuesit e kanaleve të kalciumit parandalojnë kalciumin të hyjë në shumë lloje të qelizave dhe mureve të enëve të gjakut. Ky ilaç përdoret kryesisht për të trajtuar presionin e lartë të gjakut, por gjithashtu mund të përdoret për të ndihmuar në dhimbjet e natës. Ju duhet të shihni mjekun tuaj për të përshkruar një dozë specifike të ilaçeve.

7. 

   Mos shtrihuni nën një mbulesë shtrati tepër të shtrirë. Çarçafët ose batanijet që shtrihen mund të shkaktojnë që ju pa dashje të përkulni gishtat e këmbëve ndërsa jeni duke fjetur. Ky pozicion shkakton kontraksione muskulore. Përdorni çarçafë të lirshëm për të minimizuar aftësinë tuaj për të përkulur gishtat e këmbëve; Tërhiqni gishtërinjtë tuaj mbrapa drejt trupit nëse këmba ngërçet papritur.

8. 

   Shtrijeni viçat para se të shkoni në shtrat. Shtrirja e muskujve të viçit tuaj para se të shkoni në shtrat natën mund të zvogëlojë tensionin në muskujt tuaj. Shihni më poshtë për shtrirjet e viçave. reklamë

Metoda 2 nga 4: Shtrirja për të luftuar ngërçet

1. 

   Shtrijini viçat me një peshqir. Vendosni këmbët në një peshqir ose shtrat që shtrihet horizontalisht. Dele peshqirin në gjysmë, në mënyrë që të mbështjellë këmbën e ngushtë. Kapni të dy skajet e peshqirit dhe tërhiqeni fort drejt jush. Kjo do të shtrydhë këmbën dhe do të sigurojë një masazh efektiv.

2. 

   Shtrije fytyrën në viça. Në një pozicion ulur, drejtojeni njërën këmbë dhe përkulni këmbën tjetër (viçin që dëshironi ta shtrini), në mënyrë që gjuri të jetë më afër gjoksit. Kapni bazën e gishtërinjve të këmbës së përkulur dhe tërhiqeni atë sa më shumë që të jetë e mundur.

3. 

   Shtrijeni muskujt e këmbës me mbështetjen e murit. Shtrihuni në krah në anën tuaj pa ngërçe, përballë murit. Drejtoni këmbën e ngushtë në mënyrë që ajo të jetë pingul me trupin tuaj, plotësisht e drejtë dhe të prekë murin. Mbajeni këtë pozicion për 10-20 sekonda para se të ulni këmbët, kjo do të shtrijë muskujt në pjesën e pasme të kofshëve tuaja.

4. 

   Shtrirjet e tendinit të Akilit lidhin thembrën me viçin. Në një pozicion të ulur, drejtojeni njërën këmbë dhe përkulni këmbën tjetër. Shtyni thembrat e këmbëve të përkulura afër vitheve. Mbani thembrat në tokë, por ngrini gishtat e këmbëve, mbajeni këtë pozicion derisa tensioni të relaksojë muskujt. reklamë

Metoda 3 nga 4: Terapia e ngërçit të këmbëve në shtëpi

1. 

   Vendosni një sapun të mesëm nën këmbën e ngushtë. Një mënyrë tjetër është të aplikoni një sapun të lëngshëm hipoalergjik në qendër të zonës së ngërçit. Prisni disa sekonda dhe dhimbja e ngërçit duhet të zhduket ose pothuajse të zhduket plotësisht!
   • Pse sapuni qetëson ngërçet e natës? Megjithëse kjo metodë nuk duket të jetë efektive në të gjitha rastet, vendosja e sapunit në viç ndoshta bën që molekula e sapunit të shpërndahet dhe të sigurojë një ndjenjë më të gjatë rehatie. Kjo ndoshta sepse molekula e sapunit mund të përhapet në ajër, ose sepse ka nevojë të vijë në kontakt të drejtpërdrejtë me zonën e ngushtë.

2. 

   Provoni qumështin e lopës. Kjo qasje në bazë të qumështit mund të ndihmojë në rifitimin e ekuilibrit të kalciumit, duke zvogëluar kështu rrezikun e ngërçeve gjatë natës. Sidoqoftë, qumështi përmban shumë fosfor, i cili mund t’i përkeqësojë ngërçet. Provoni këtë ilaç për të parë nëse funksionon; Shumë njerëz besojnë shumë në qumështin e lopës.

3. 

   Përdorni vaj aguliçe. Vaji i aguliçes së mbrëmjes përdoret për të trajtuar një gamë të gjerë kushtesh, nga aknet dhe ekzemat te kolesteroli i lartë dhe sëmundjet e zemrës. Likelyshtë e mundshme që vaji i aguliçes ishte i dobishëm për ngërçet në këmbë dhe dhimbjet e këmbëve të shkaktuara nga enët e gjakut të bllokuara, megjithëse nuk ka prova të mjaftueshme deri më sot. Përdorni 3-4 gram vaj aguliçe para gjumit.

4. 

   Përdorni maja për të prodhuar alkool. Majaja e birrës mund të përmirësojë qarkullimin e gjakut në këmbë duke siguruar shtesë të vitaminës B. Disa mjekë rekomandojnë përdorimin por provat klinike nuk kanë dhënë rezultate. Hani çdo ditë një lugë maja birre.

5. 

   Përdorni pëllëmbët valeriane dhe mbretërore. Manaferra është një barishte që trajton ankthin dhe pagjumësinë, dhe përdoret kryesisht me valerianë për të pasur gjithashtu një efekt qetësues. Megjithëse provat klinike kanë treguar një lidhje midis makulës dhe dëmtimit të mëlçisë, kjo zakonisht ndodh vetëm kur makula përdoret me bimë të tjera.
   • Ndiqni udhëzimet në paketim kur përdorni sanëz dhe haremin mbretëror, ose thithni të dyja. Vini re se sanëza ka një erë të veçantë dhe mund të duhet pak kohë që të mësoheni.
   reklamë

Metoda 4 e 4: Ilaçet që mund të shkaktojnë ngërçe

1. 

   Kini kujdes nga diuretikët me lak me veprim të shkurtër. Diuretikët me lak me veprim të shkurtër heqin ujin e tepërt nga trupi, mbajnë ujë të tepërt në fshikëz dhe e kthejnë atë në urinë. Ndoshta mund ta merrni me mend pse këto barna mund të shkaktojnë probleme për njerëzit që shpesh përjetojnë ngërçe. Ndonjëherë ngërçet ndodhin sepse trupit i mungon uji. Nëse merrni një nga këto ilaçe dhe keni ngërçe gjatë natës, flisni me mjekun tuaj për marrjen e një diuretike me lak me veprim të gjatë ose zgjidhje të tjera.

2. 

   Bëni kujdes me diuretikët tiazidik. Diuretikët tiazidë, si dhe diuretikët me lak me veprim të shkurtër, largojnë elektrolitet nga trupi, duke krijuar rrezikun e ngërçeve. Diuretikët tiazidë përdoren për të trajtuar një sërë kushtesh, duke përfshirë presionin e lartë të gjakut dhe dështimin e zemrës.
   • Një tjetër ilaç i presionit të lartë të gjakut i quajtur bllokues beta gjithashtu mund të shkaktojë ngërçe. Beta bllokuesit pengojnë aktivitetin e hormonit adrenalinë, duke ulur kështu rrahjet e zemrës. Edhe pse shkencëtarët nuk e kuptojnë plotësisht pse ky ilaç shkakton ngërçe, ata besojnë se ka të bëjë me spazmën e arterieve.

3. 

   Statinat dhe fibratet gjithashtu mund të shkaktojnë ngërçe në këmbë. Këto dy ilaçe përdoren për të trajtuar kolesterolin e lartë, i cili mund të ndërhyjë në rritjen e muskujve dhe të ulë energjinë e muskujve. Pyesni mjekun tuaj nëse është e përshtatshme të përdorni statina dhe fibrate në vend të vitaminës B12, acidit folik dhe vitaminës B6.

4. 

   Bëni kujdes me frenuesit e enzimës konvertuese të angiotenzinës. Frenuesit ACE (të quajtur edhe frenuesit ACE) janë ilaçe të presionit të lartë të gjakut që pengojnë veprimin e angiotenzinës II - një hormon që shkakton tkurrjen e arterieve. Frenuesit e ACE-së ndonjëherë mund të shkaktojnë çekuilibër të elektroliteve të kaliumit, duke çuar në ngërçe.

5. 

   Vlerësoni nëse ilaçet antipsikotike po shkaktojnë ngërçe. Skizofrenia, çrregullimi bipolar dhe sëmundje të tjera mund të kërkojnë ilaçe për të trajtuar depresionin, halucinacionet dhe ankthin. Ky ilaç (përfshirë Abilify, Thorazine dhe Risperdal) mund të shkaktojë lodhje, letargji dhe dobësi, ndonjëherë duke çuar në ngërçe. Tregoni mjekut tuaj nëse besoni se ngërçet shkaktohen nga antipsikotikë. reklamë

Këshilla

• Arsyeja më e zakonshme për ngërçet e natës në këmbë është mungesa e magnezit. Provoni të merrni 200mg magnez në ditë për një kohë.
• Merrni një gllënjkë me ujë të lagur me fruta për të hequr qafe ngërçet.

Paralajmërim

• Nëse ngërçet e këmbëve ndodhin shpesh (2-4 herë ose më shumë në natë), mund të jetë një problem shëndetësor. Konsideroni të shikoni një mjek nëse mendoni se është e nevojshme.