Përmbajtje

• Hapat
• Paralajmërim

Pavarësisht nëse dikush ju zemëron, ju jeni të zemëruar me veten tuaj, ose sapo keni pasur një ditë të keqe, një nga mënyrat më të mira për të transformuar energjitë e zemërimit tuaj shëndetshëm është të ushtroni. Kjo energji e zemëruar mund të mblidhet brenda jush dhe ushtrimet janë një mënyrë efektive për ta shndërruar zemërimin në veprim që bën që trupi juaj të djersitet, prodhon endorfinë dhe ju ndihmon të ndiheni (dhe të dukeni) më mirë. . Nëse doni ta ktheni zemërimin tuaj me ushtrime, lajmi i mirë është se ka shumë ushtrime të dobishme në dispozicion për t'ju ndihmuar në këtë.

Hapat

Metoda 1 nga 2: Ushtroni për të lehtësuar zemërimin

1. 

   Bëni karido ose ushtrime aerobe për të bërë që trupi juaj të prodhojë endorfinë. Ushtrimet kardio rrit rrahjet e zemrës dhe ushtrimet aerobe rrit sasinë e oksigjenit në trup. Këta janë dy faktorë që shkojnë dorë për dore dhe, kur kombinohen, bëjnë që trupi të prodhojë endorfinë, një substancë që reagon me trurin për të krijuar një ndjenjë pozitiviteti dhe për të zvogëluar perceptimin e dhimbjes. Nëse ndiheni të zemëruar, një mënyrë efektive për ta kthyer këtë energji është ta përdorni për t'ju ndihmuar të përfundoni një stërvitje karido / aerobe sfiduese.
   • Gjithmonë flisni me mjekun tuaj para se të bëni ndonjë ushtrim që ju bën zemrën dhe mushkëritë të punojnë shumë.

2. 

   
   
   Ndiqni rrahjet e zemrës tuaj gjatë ushtrimeve intensive. Që kur jeni të zemëruar rrahjet e zemrës suaj mund të jenë rritur, kur kombinohen me ushtrime kardio, duhet të monitoroni sigurinë tuaj. Ushtrimi varet nga puna e sistemit kardiovaskular. Gjatë pushimit tuaj, është një ide e mirë të kontrolloni pulsin tuaj për t'u siguruar që rrahjet e zemrës suaj nuk e kalojnë maksimumin e saj.
   • Për të përcaktuar rrahjet maksimale të zemrës, hiqni moshën tuaj nga 220 nga mosha juaj.

3. 

   
   
   Shmangni ngritjen e peshave kur jeni të zemëruar. Në momentin e zemërimit ekstrem, ju mund të mendoni se ngritja e peshave të rënda lart e poshtë disa herë mund të lehtësojë zemërimin tuaj. Sidoqoftë, mund të jetë e rrezikshme të ngresh pesha ndërsa je i zemëruar dhe mendon keq. Zemërimi të tërheq vëmendjen nga ajo që po bën dhe mund të të shkaktojë dëmtime serioze.
   • Nëse shkoni në palestër me zemërim, edhe një sasi e vogël zhgënjimi mund të ndezë zemërimin tuaj.
   • Nëse lëndoheni, do të zemëroheni edhe më shumë!

4. 

   
   
   Provoni ushtrime të reja për të transformuar zemërimin. Nëse doni të "qetësoheni" me ushtrime, kjo është një mundësi e shkëlqyeshme për të provuar një ushtrim ose të bashkoheni në një klasë që gjithmonë keni dashur ta provoni, por nuk e keni bërë ende. Lëreni zemërimin tuaj të bëjë që të provoni diçka të re. Në këtë mënyrë, ju do të keni një fushatë të mrekullueshme dhe ndoshta do të gjeni një pasion të ri.
   • Kthejeni zemërimin në një motivim për të përballuar praktikën tuaj, jo njerëzit në klasë ose në palestër.

5. 

   Dëgjoni muzikën tuaj të preferuar për të lehtësuar zemërimin tuaj. Muzika përmirëson përqendrimin dhe zvogëlon ndjenjat e lodhjes, duke e bërë atë të ndjehet sikur trajnimi është më i lehtë dhe më i kënaqshëm. Shpërqendrimi i mendimeve që prodhon muzika dhe sasia e energjisë që shpenzoni me ushtrime më të gjata do të ndihmojnë në lehtësimin e zemërimit. Ju mund të dëgjoni muzikë qetësuese nëse ndihmon në largimin e zemërimit, ose zgjidhni muzikë rock ose rock për të çliruar zemërimin tuaj.

   Paralajmërim: Kur ushtroni jashtë, ose në një zonë të prirur për pengesa ose rreziqe, mos dëgjoni muzikë me zë shumë të lartë për t'ju parandaluar të dëgjoni paralajmërime ose alarme për të shmangur rrezikun. Ky është një shënim jashtëzakonisht i rëndësishëm kur vraponi në shinat e rrugës ose hekurudhës!

6. 

   Shtrijeni muskujt para se të bëni stërvitje, veçanërisht nëse jeni të zemëruar. Ju do të dëshironi të hidheni në stërvitje menjëherë dhe të kaloni ngrohjet dhe shtrirjet. Zemërimi mund t’ju ​​bëjë të paduroni dhe të pakënaqur duke marrë kohë për të ngrohur muskujt dhe për t’u përgatitur për ushtrimet e vështira. Sidoqoftë, nëse ushtroni pa shtrirje dhe ngrohje, mund të përjetoni lëndime, që do të thotë se nuk do të jeni në gjendje të ushtroni për një kohë ndërsa prisni që dëmtimi të shërohet dhe do të zemëroheni edhe më shumë!
   • Përdorni nxehjet dhe shtrirjet për t'u përqëndruar dhe shndërruar zemërimin në energji për t'ju ndihmuar të përfundoni ushtrimin që do të bëni.
   reklamë

Metoda 2 nga 2: Provoni ushtrime të tjera

1. 

   Provoni të kontrolloni zemërimin tuaj duke vrapuar. Vrapimi i shpejtë është një teknikë efektive që mund të përdorni për të transformuar zemërimin dhe pakënaqësinë. Fokusi që ju nevojitet për të drejtuar dhe endorfina që trupi juaj prodhon nga ushtrimi do t'ju ndihmojë të ndaloni të mendoni për atë që ju bën të ndiheni më të mërzitur dhe rehat. Mos harroni të ngroheni dhe të shtriheni siç duhet para se të vraponi!
   • Vrapim në rrugë me pamje të bukur. Ju mund të rrisni përfitimet e vrapimit duke vrapuar në një zonë të qetë pa shumë shpërqendrime si vrapimi rreth një bregu të liqenit ose një zonë e qetë në qytet.
   • Përdorni një punë rutine për të çliruar zemërimin tuaj. Punë rutine ju lejon të vraponi pa dalë jashtë dhe mund të ushtroni pavarësisht nga kushtet e motit.
   • Shikoni për rreziqet në trafik ose rrugë. Gjithmonë shikoni për të shmangur lëvizjen e njerëzve ose automjeteve gjatë ngasjes.

   Këshilla: Merrni një palë këpucë të mira për drejtim. Meqenëse jeni i zemëruar, ajo që ju duhet tani është rehatia. Një këpucë e mirë për drejtimin do të ndihet rehat në këmbët tuaja, dhe do t'ju ndihmojë të përqendroheni në frymëmarrje dhe lëvizje.

2. 

   Provoni të bëni ushtrime intervale për t'u përqëndruar në lirimin e zemërimit në një mënyrë të shëndetshme. Trajnimi me intensitet të lartë (HIIT) është i shkëlqyeshëm për shndërrimin e zemërimit sepse duhet ta bëni sa më shumë që të jetë e mundur në shpërthime të shkurtra. Ju do të përdorni 100% të forcës tuaj gjatë praktikës, pastaj pushoni për disa sekonda. Në këtë mënyrë, ju do të përdorni energjinë e zemëruar për ta shndërruar atë në forcë për praktikë.
   • Provoni ushtrime tabata për të menaxhuar zemërimin tuaj. Ushtrimet Tabata përfshijnë shpërthime të shkurtra që kërkojnë përqendrim intensiv, të ndjekur nga një pushim i shkurtër para se të vazhdoni.

3. 

   Ushtroni yoga për të qetësuar zemërimin tuaj. Praktikimi i një ushtrimi sfidues të yogas është një mënyrë për të shfrytëzuar energjinë e zemërimit tuaj për të kapërcyer vështirësitë. Ju mund të jeni kaq të zemëruar dhe të pakënaqur sa të ndiheni të pamundur të praktikoni yoga. Bërja e një klase të yogës do t'ju ndihmojë të largoni këto mendime për t'u përqëndruar në transformimin e energjisë së zemëruar në çdo lëvizje. Gjithashtu, është më lehtë të transformosh energjitë e zemëruara kur ke një grup mbështetës.
   • Provoni të merrni frymë thellë për të larguar zemërimin. Frymëmarrja e thellë është një pjesë e rëndësishme e praktikës së yogas dhe mund t'ju ndihmojë të transformoni zemërimin.
   • Kryeni një seri lëvizjesh luftëtarësh për të sfiduar zemërimin. Lëvizjet e luftëtarëve do të sfidojnë anën fizike të trupit tuaj dhe do t'ju japin një qëllim të shkëlqyeshëm për të transformuar zemërimin.
   • Hyni në një klasë të nxehtë të yogës për të lehtësuar zemërimin tuaj.
   • Nëse nuk doni të bashkoheni në një grup, mund të merrni me qira një palestër private në studiot e yogës kur ata nuk kanë klasa.

4. 

   Bashkohuni me klasën e boksit të boksit. Boksi dhe kikboksi janë të dyja format e ushtrimeve që ju ndihmojnë të transformoni zemërimin tuaj dhe klasat e kombinuara ju japin mundësinë të përqendroni energjinë tuaj të zemëruar në grushtimin e thasëve me rërë përveç djegies së kalorive. Këto klasa shpesh janë shumë sfiduese, kështu që ju mund ta përdorni zemërimin tuaj për të kapërcyer sfidat në praktikë. Përqendrohuni në frymëmarrjen, teknikën tuaj dhe përdorni energjitë e zemëruara për të kryer goditje të fuqishme.
   • Shikoni për palestra pranë shtëpisë tuaj që kanë klasa fillestare nëse jeni i ri në boks.
   • Zgjidhni dorezën e duhur të boksit përmes tabelës së madhësisë bazuar në peshën tuaj dhe rrethin e dorës tuaj dominuese.
   • Përdorni zemërimin për të rritur fuqinë dhe fuqinë tuaj në çdo grusht duke vizualizuar thesin e rërës si shkakun e zemërimit tuaj.
   • Nëse nuk doni të praktikoni me një grup, studiot e boksit gjithashtu kanë klasën e tyre të trajnimit.

5. 

   Hidhni një biçikletë për të lehtësuar zhgënjimin. Çiklizmi është gjithashtu një formë e kardio dhe ju mund të përdorni zemërimin për të kapërcyer ndjenjën e lodhjes. Ju mund të shkoni për një udhëtim me biçikletë në natyrë ose të merrni një klasë të çiklizmit në shtëpi. Nëse vendosni të dilni jashtë, përqendrimi i nevojshëm për të hipur në mënyrë të sigurt do t'ju ndihmojë të harroni zemërimin tuaj. Avantazhi i një klase të çiklizmit në shtëpi është se drejtohet nga një trajner për t'ju ndihmuar të përqendroheni në tejkalimin e sfidave.
   • Nëse vendosni të udhëtoni jashtë, sigurohuni që t'i bindeni rregullave dhe të mbani një përkrenare.
   reklamë

Paralajmërim

• Gjithmonë flisni me mjekun tuaj përpara se të provoni lloje të ndryshme të ushtrimeve të fuqishme.