Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Edhe pse mund të rriteni më gjatë nëse kujdeseni mirë për trupin tuaj, gjatësia jonë varet kryesisht nga gjenetika jonë. Kur kërci i rritjes bashkohet, ju nuk do të rriteni më gjatë. Kjo zakonisht ndodh midis moshës 14 dhe 20 vjeç. Nëse jeni akoma në rritje të gjatë, adoptimi i ushqimit të mirë dhe zakoneve të shëndetshme të jetesës mund t’ju ​​ndihmojë të rriteni më gjatë. Përveç kësaj, ju gjithashtu mund të rriteni rreth 1.5 - 5 cm më të gjatë duke bërë ushtrime të shtrirjes kurrizore çdo ditë.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Rregullimi i dietës

1. 

   Hani një dietë të shëndetshme dhe ushqyese për të ndihmuar trupin të rritet. Ushqimi i mirë është thelbësor për të arritur lartësinë tuaj të mundshme, e cila është niveli më i lartë që trupi juaj mund të arrijë. Bëni një dietë të bazuar në perime të freskëta dhe proteina të ligët. Vaktet tuaja duhet të përbëhen nga gjysma e perimeve, protein proteinave të ligëta dhe karbohidrateve komplekse. Snacks mund të jenë fruta, perime dhe qumësht me pak yndyrë.
   • Proteinat e ligët përfshijnë mish pule, gjel deti, peshk, fasule, arra, tofu dhe qumësht me pak yndyrë.
   • Karbohidratet komplekse përfshijnë drithëra integrale dhe perime me niseshte, të tilla si patatet.

2. 

   
   
   Përfshini më shumë proteina në dietën tuaj. Proteina ndihmon në ndërtimin e masave të shëndetshme të trupit, siç janë muskujt. Kjo mund t'ju ndihmojë të arrini lartësinë maksimale. Ju duhet të hani proteina në çdo vakt, dhe të përfshini proteina me të gjitha snacks.
   • Për shembull, mund të keni kos për mëngjes, ton për drekë, pulë për darkë dhe një meze të lehtë djathi.

3. 

   
   
   Hani vezë çdo ditë nëse nuk jeni alergjik ndaj vezëve. Fëmijët që hanë më shumë se një vezë në ditë mund të rriten më të gjatë se foshnjat që nuk hanë. Vezët janë të pasura me proteina dhe vitamina për të ndihmuar në zhvillimin e gjatësisë, dhe ato janë të lira dhe të lehta për tu përpunuar. Ju duhet të shtoni një vezë në një vakt çdo ditë që të rritet më gjatë.
   • Pyete mjekun nëse është e sigurt për ju të hani vezë si kjo.

4. 

   
   
   Konsumoni një porcion qumësht në ditë për të mbështetur zhvillimin e lartësisë. Qumështi përmban proteina, kalcium dhe vitamina për të ushqyer trupin. Qumështi është një zgjedhje e shkëlqyeshme, por kosi dhe djathi janë gjithashtu burime të shkëlqyera të qumështit. Përfshini 1 porcion të produkteve të qumështit në dietën tuaj ditore.
   • Për shembull, mund të pini 240 ml qumësht, të hani 180 ml kos ose një fetë djathë 30 gram.

5. 

   Merrni shtesa të kalciumit dhe vitaminave nëse mjeku juaj pajtohet. Suplementet mund t’ju ​​ndihmojnë të rriteni më gjatë, sepse plotësojnë nevojat ushqyese të trupit tuaj. Kalciumi dhe vitaminat A dhe D janë veçanërisht të rëndësishme, pasi ato ndihmojnë në mbajtjen e kockave të forta. Konsultohuni me mjekun tuaj për të gjetur suplementin e duhur.
   • Për shembull, mund të merrni një shtesë ditore të multivitaminave dhe kalciumit.
   • Vini re se vitaminat gjithashtu nuk ju ndihmojnë të rriteni më gjatë, siç përcaktohet nga gjenetika juaj.
   reklamë

Metoda 2 e 3: Rregulloni zakonet e të jetuarit

1. 

   Mbani qëndrimin e mirë për t’u dukur më i gjatë. Ndërsa në fakt nuk ju bën më të gjatë, qëndrimi i mirë mund t’ju ​​ndihmojë të dukeni më të gjatë. Kur ecni, arrini lart dhe mbani shpinën drejt, gjoksin të ngritur dhe mjekrën të ngritur. Kur jeni ulur, mbani shpinën drejt, shpatullat prapa, fytyrën përpara.
   • Kontrolloni pamjen tuaj para pasqyrës ose filmoni veten për ta parë përsëri. Praktikoni ecjen, qëndrimin dhe uljen për të mbajtur qëndrim të mirë.

2. 

   Ushtroni 30 minuta në ditë për të stërvitur muskujt dhe kockat për të qenë të fortë. Ju ndoshta tashmë e dini që ushtrimet ditore ju ndihmojnë të qëndroni të shëndetshëm, por më shumë se kaq, mund të ndihmojnë gjithashtu në rritjen e gjatësisë tuaj. Lëvizja ndihmon në ndërtimin e muskujve dhe kockave, kështu që trupi është i aftë të arrijë lartësinë maksimale. Zgjidhni një aktivitet që ju pëlqen dhe që do të formojë lehtësisht një rutinë ditore.
   • Për shembull, ju mund të bëni sporte, të merrni një klasë vallëzimi, të dilni në shëtitje, të vraponi nëpër lagje ose me rrokullisje.

3. 

   Bëni një gjumë të mirë çdo natë për të ndihmuar trupin tuaj të rikuperohet. Muskujt shkatërrohen gjatë aktivitetit të ditës dhe trupi ka nevojë për riparim për t’u forcuar. Sigurohuni që të flini mjaftueshëm që trupi juaj të rikthehet dhe të rimbushet vetë. Koha e gjumit për secilën grupmoshë është si më poshtë:
   • Fëmijët 2 vjeç e më të ri: 13-22 orë (foshnjat kanë nevojë për 18 orë gjumë).
   • Fëmijët nga 3 deri në 5 vjeç: 11-13 orë në natë.
   • Fëmijët 6-7 vjeç: 9-10 orë.
   • Adoleshentët 8-14 vjeç: 8-9 orë.
   • Adoleshentët e moshës 15-17 vjeç: 7.5 - 8 orë.
   • Të rriturit 18 vjeç e lart: 7-9 orë.

4. 

   Trajtojeni veten kur nuk ndiheni mirë, sepse sëmundja do të vonojë rritjen e gjatësisë. Kur jeni i sëmurë rëndë, trupi juaj do të përqendrojë energjinë e tij në shërimin, dhe kjo do të thotë se gjatësia juaj mund të frenohet. Mos u shqetësoni shumë, sepse do të bëheni më i gjatë kur të kuroheni. Shihni mjekun tuaj për diagnozë dhe trajtim.
   • Edhe nëse vonoheni për një kohë për shkak të sëmundjes, përsëri mund të arrini dhe të arrini lartësinë maksimale duke aplikuar ushqim dhe kujdes të mirë.

5. 

   Shikoni një mjek nëse shqetësoheni se jeni më të shkurtër se mesatarja. Shtati juaj i vogël mund të jetë një tipar, i cili është gjithashtu një gjë e mirë! Sidoqoftë, mund të shqetësoheni nëse mendoni se të gjithë janë më të gjatë se ju. Bisedoni me mjekun tuaj për të zbuluar nëse gjatësia juaj modeste është shkaktuar nga një gjendje mjekësore që kërkon trajtim.
   • Për shembull, gjendje të tilla si hipotiroidizmi, mungesa e hormonit të rritjes, sindroma Turne dhe sëmundje të tjera serioze mund të pengojnë rritjen në lartësi.

   Këshilla: Nëse keni një gjendje që mund të ngadalësojë rritjen e gjatësisë, mjeku juaj mund të përshkruajë një shtesë të hormonit të rritjes. Kjo mund t’ju ​​ndihmojë të kapërceni vonesën, megjithëse nuk do t’ju ​​çojë më lart sesa lejojnë gjenet tuaja.

   reklamë

Metoda 3 nga 3: Shtrijeni shtrirjen për lartësinë maksimale

1. 

   Shtrihuni dhe ngrini të dy duart mbi kokën tuaj. Shtrihuni në shpinë në palestër ose dysheme. Ngrini duart mbi kokë dhe arrini sa më shumë që të mundeni, ndërsa shtrini këmbët sa më shumë që të jetë e mundur. Mbajeni këtë pozicion për 10 sekonda, pastaj relaksohuni.
   • Kjo shtrin shtyllën kurrizore në mënyrë që të mos shtypet. Ndërsa nuk ndihmon në rritjen e skeletit, mund të ju ndihmojë të rriteni rreth 2.5 deri 7.5 centimetra të gjatë duke shtrirë shtyllën kurrizore. Bëni këtë ushtrim çdo ditë për të ruajtur rezultatet.

2. 

   Kthejeni pjesën e sipërme të trupit kur shtriheni në shpinë. Shtrihuni në shpinë në dysheme ose në dyshek ushtrimesh. Shtrijeni trupin, pastaj ngrini krahët në kënde të drejta në gjoks. Vendosni pëllëmbët bashkë, pastaj ngadalë ulni krahët në të majtë në një kënd 45 gradë për të kthyer pjesën e sipërme të trupit. Mbajeni për 2-3 sekonda, pastaj kthehuni në anën tjetër. Vazhdoni ta bëni këtë 5 herë në secilën anë.
   • Bëni këtë çdo ditë për të ruajtur zgjatjen e shtyllës kurrizore.

3. 

   Shtrihuni, ngrini duart mbi kokë dhe ngrini ijet nga dyshemeja. Shtrihuni në dysheme ose rrogoz ushtrimesh me krahët mbi kokë, pëllëmbët e shtypura së bashku. Tjetra, përkulni gjunjët dhe shtyni këmbët së bashku. Pastaj, shtypni këmbët dhe pjesën e sipërme të shpinës në dysheme për të ngritur ijet nga dyshemeja dhe për të shtrirë shtyllën kurrizore. Mbajeni këtë pozicion për 10 sekonda, pastaj uluni në dysheme.
   • Bëni këtë ushtrim çdo ditë për të ruajtur lartësinë maksimale.
   • Kjo shtrirje do të ndihmojë në zgjatjen e shtyllës kurrizore duke ulur presionin në shpinë.

4. 

   Shtrihuni në bark dhe shtrijini duart dhe këmbët. Kthehuni nga barku, pastaj shtrijini të dy krahët dhe këmbët aq sa keni mundësi. Ngrini ngadalë të dy krahët dhe këmbët lart për të përkulur shpinën. Mbajeni për 10 sekonda, pastaj nxirrni frymën dhe gjymtyrët e poshtme përsëri në dysheme.
   • Bëni këtë çdo ditë për të ruajtur rezultatet.
   • Ngjashëm me shtrirjet e tjera, kjo shtrin shtyllën kurrizore tuaj kështu që të mund të arrini lartësinë maksimale.
   reklamë

Këshilla

• Shikoni gjatësinë e prindërve tuaj për të gjetur sa i gjatë do të jeni. Gjatësia juaj përcaktohet kryesisht nga gjenetika juaj, kështu që do të jeni afërsisht e njëjtë me prindërit tuaj.
• Shumica e njerëzve ndalojnë të rriten në lartësi pas pubertetit, i cili zakonisht ndodh midis moshës 14 dhe 18 vjeç.
• Sapo rritja të ndalojë, trupi nuk do të jetë më i gjatë.

Paralajmërim

• Mos kërkoni të tjerët të ndihmojnë në shtrirjen e trupit tuaj me qëllimet tuaja për rritje më të lartë. Kjo nuk ndikon në rritje dhe zakonisht shkakton dhimbje në qafë, krahë dhe shpatulla.
• Flisni me mjekun tuaj nëse shqetësoheni për problemet e gjatësisë.