Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Nëse po kërkoni të shmangni shokët tuaj të dhomës ose prindërit, pretendimi për të fjetur është një mënyrë e mirë për të shmangur bashkëveprimin me ta. Bërja e të tjerëve të besojnë se jeni duke fjetur mund t'ju ndihmojë të mos shqetësoheni ose të dëgjoni në heshtje dhe madje të vëzhgoni veprimet e tyre pa dijeninë e tyre. Ju gjithashtu mund të pretendoni se keni fjetur një natë më parë në mënyrë që të mund të qëndroni zgjuar pas një qëndrimi të natës vonë.

Hapat

Metoda 1 nga 2: Bëni sikur po flini

1. 

   Zgjidhni një pozicion natyror të gjumit. Qëndroni në pozicionin më natyror të gjumit të mundshëm. Mos mbani asgjë, thjesht shtrihuni në shtrat dhe përpiquni të mos ngrini kokën. Nëse shpesh flini në bark, duhet ta zgjidhni këtë pozicion kur pretendoni të flini, kështu që nuk do t'i bëjë të tjerët të dyshojnë.

2. 

   
   
   Shtrihuni i palëvizur në shtrat. Kur të flini vërtet, do të keni shumë pak lëvizje. Të lini të tjerët të besojnë se vërtet po flini është më mirë të mos lëvizni. Gënjeshtra shumë e qetë, përveç nëse dikush ju shikon duke fjetur për një kohë të gjatë.

3. 

   Mbyllni sytë butësisht. Mos u mundoni të shtrydhni qepallat së bashku. Për të pretenduar se jeni gjumi më realist, duhet të relaksoheni muskujt tuaj, përfshirë qepallat.
   • Shikoni poshtë ndërsa mbyllni sytë për të mos lëvizur qepallat.
   • Sytë tuaj nuk mbyllen gjithmonë plotësisht ndërsa flini, kështu që lërini qepallat të bien poshtë dhe butësisht të mbyllen, kështu që përsëri do të jeni në gjendje të shihni përmes hendekut midis tyre.

4. 

   
   
   Merrni frymë në një ritëm të rregullt. Merrni frymëmarrje të ngadalta, të qëndrueshme dhe të thella. Frymëmarrja juaj duhet të jetë sa më e relaksuar dhe madje e mundur. Me çdo frymëmarrje, llogariteni në kokën tuaj ndërsa thithni dhe pastaj përpiquni të nxirrni frymën për të njëjtën sasi kohe.

   

   Marc Kayem, MD

   Specialisti i gjumit Dr. Marc Kayem është një otolaringolog dhe kirurg plastik i fytyrës që jeton në Beverly Hills, California. Ai është i specializuar në ofrimin e shërbimeve kozmetologjike dhe trajtimin e çrregullimeve të lidhura me gjumin. Ai mori një diplomë Doktor i Mjekësisë nga Universiteti i Otavës, i çertifikuar nga Komisioni Amerikan i Otologjisë dhe është një bashkëpunëtor postdoktoral nga Kolegji Mbretëror Kanadez i Kirurgëve.

   

   
   
   Marc Kayem, MD
   Specialist i gjumit

   E di ti Kur flemë, trupat tanë do të jenë në një gjendje relaksimi dhe metabolizmi ynë ngadalësohet, kështu që frymëmarrja jonë do të jetë gjithashtu më e ngadaltë dhe më e barabartë. Prandaj vazhdoni të merrni frymë madje dhe thellë ndërsa bëni sikur flini.

5. 

   Përgjigjuni zhurmës ose kur shqetësohen nga të tjerët. Nëse dëgjoni një zhurmë të lartë ose dikush ju prek, lëvizni një të shkurtër, të papritur dhe butësisht. Edhe kur flemë, trupat tanë janë akoma të vetëdijshëm se çfarë po ndodh përreth nesh. Përgjigjuni tingujve dhe lëvizjes në dhomë me përgjigje të pavetëdijshme për t’i lënë të tjerët të besojnë se vërtet po flini.
   • Pasi t’i përgjigjeni faktorit që shqetëson gjumin, relaksohuni trupin tuaj dhe kthejeni frymëmarrjen në një gjendje të ngadaltë dhe të qëndrueshme.
   • Mos harroni të mos buzëqeshni ose të hapni sytë, ose të tjerët do të zbulojnë se jeni duke bërë sikur po flini.
   reklamë

Metoda 2 nga 2: Bëni sikur keni fjetur një natë më parë

1. 

   Bëni një banjë të ftohtë. Shkoni në banjë dhe bëni një dush të shpejtë me ujë të ftohtë. Uji i ftohtë do të rrisë rrahjet e zemrës dhe do të rrit metabolizmin ndërsa trupi përpiqet të ngrohë veten. Ju nuk keni nevojë për një banjë të gjatë, mjafton vetëm një minutë.

2. 

   Ndryshoni rrobat dhe kaloni nëpër procedurat e mëngjesit. Ndryshimi i pizhameve me një veshje të pastër është hapi i parë për tu dukur më vigjilent, pastaj procedurat e plota të mëngjesit, të tilla si larja e fytyrës dhe përbërjes, për një pamje të freskët.
   • Përdorni një locion me kafeinë për të zvogëluar ënjtjen në fryrjen e syve tuaj.
   • Kryeni aktivitete sikur të keni kaluar një natë të mirë në mënyrë që mungesa e gjumit të mos ndërpresë rutinat e përditshme.

3. 

   Hani një mëngjes të pasur me energji. Zgjidhni ushqime që përmbajnë karbohidrate dhe proteina komplekse, të tilla si mielli i tërshërës ose vezët për të mbajtur trupin tuaj energjik, ndërsa shmangni ëmbëlsirat që mund të kullojnë shpejt trupin tuaj të energjisë pas ngrënies. .

4. 

   Pirja e kafesë. Konsumi i kafeinës është një mënyrë e shpejtë për të rritur nivelet e energjisë së trupit tuaj. Nëse normalisht nuk pini kafe, vetëm gjysma e filxhanit do t’ju ​​ndihmojë të qëndroni zgjuar. Nëse keni nevojë të pini kafe për të qëndruar zgjuar edhe me gjumë të mjaftueshëm, duhet të pini dy filxhanë kur ju mungon gjumi.

5. 

   Operacion i vazhdueshëm. Ju duhet shumë aktivitet gjatë gjithë ditës për të qëndruar zgjuar. Kur uleni për të pushuar, trupi juaj do të ndjehet i lodhur nga mos fjetja e mjaftueshme, kështu që ushtroni vazhdimisht për të mos u ndjerë i përgjumur.

6. 

   Meze Hani ushqime ushqyese ushqyese gjatë gjithë ditës për ta mbajtur trupin tuaj me energji. Shmangni ushqimet me shumë sheqer dhe hani shumë në mënyrë që të mos lodheni nga një fenomen i quajtur përplasja e sheqerit - lodhja nga konsumimi i sasive të mëdha të sheqerit ose gjumi nga ngrënia e plotë. reklamë

Këshilla

• Praktikohuni sikur pretendoni të flini vetë duke qëndruar i palëvizur dhe duke marrë frymë thellë.
• Jini gati të "zgjoheni" nëse shqetësoheni ndërsa pretendoni të flini.
• Ju duhet ta mbani mendjen zgjuar kur bëni sikur po flini që të mos bini në gjumë.
• Për të ndaluar së qeshuri, kafshoni nofullat fort në të njëjtën kohë, në mënyrë që ato të mos zbulohen nga jashtë.
• Nëse dikush përpiqet t'ju lëvizë ndërsa jeni duke pretenduar të flini, mos rezistoni por reagoni butësisht duke lëvizur pak ose duke bërë një tingull të butë.
• Ne shpesh ndryshojmë pozicione kur flemë, kështu që shtrirja në një pozicion gjithë natën do t’i bëjë të tjerët të dyshojnë. Mos harroni të ndryshoni pozicionet dhe të rrokulliseni.
• Vendosni fytyrën në jastëk në mënyrë që të mos bini në sy nga të tjerët kur buzëqeshni.
• Bëni lehtë në gojën tuaj nëse dikush ju flet ose ju prek.
• Mundohuni të mos "shkelni sytë" (shikoni qepallat) kur sytë janë të mbyllur.