Si të humbni 1 kg në 1 ditë: 8 hapa (me foto) - Këshilla

Mënyrat për të Humbur 1 kg në 1 ditë - Këshilla

Përmbajtje

Hapat
Paralajmërim

Përpjekja për të humbur 1 kg në ditë mund të jetë jashtëzakonisht e rrezikshme. Meqenëse humbja e shëndetshme e peshës njihet si humbja e 1 kg në javë, arritja e këtij qëllimi në ditë kërkon shumë përpjekje dhe nuk duhet të merret lehtë. Ka shumë raste kur ju duhet të humbni peshë për shkak të një lloji të caktuar, të tilla si në sporte kur jeni boksier ose kur jeni në gara me kuaj, por gjithsesi ju duhet të konsultoheni me një trajner me përvojë. testi dhe mjeku. Nëse mund të humbni peshë brenda një dite kjo zakonisht është për shkak të dehidrimit dhe shpejt do ta rigjeni atë.

Hapat

Metoda 1 nga 2: Bëni trupin tuaj të djersitet

Merrni një sauna. Mënyra më e shpejtë për të humbur peshën e ujit në trup është djersa. Kjo metodë afatshkurtër përdoret zakonisht nga boksierët dhe atletët e arteve marciale për të humbur peshë para një testi peshe. Ka shumë mënyra me të cilat mund të djersitni trupin tuaj, por mënyra më efektive në kohë është të shkoni në sauna. Këtu, shpejt do të djersitni dhe do të humbni peshën e ujit.
- Sidoqoftë, meqë temperatura në saunë është shumë e lartë, duhet të qëndroni në të vetëm për rreth 15 minuta deri në një orë e gjysmë.
- Pas një periudhe të shkurtër kohe kontrolloni se sa ka humbur pesha juaj.
- Nëse djersiteni shumë në saunë dhe dehidroheni trupi juaj do të fillojë të mbajë ujë, kështu që keni gati një shishe uji dhe shikoni rregullisht për humbjen e peshës.
- Një banjë e nxehtë është po aq efektive sa sauna.
Bëni stërvitje. Një mënyrë më e thjeshtë për të djersitur trupin tuaj është të ushtroni. Kur vraponi, biçikletoni ose bëni ndonjë aktivitet fizik, djersiteni dhe përkohësisht humbni peshën e ujit. Disa atletë do të veshin shtresa shtesë kur ushtrojnë për të djersitur më shumë, por mund të jetë kërcënuese për jetën kur trupi nxehet shumë.
- Yoga Bikram (Hot Yoga) është një ushtrim në hapësirë të nxehtë që ju ndihmon të djersiteni më shumë se zakonisht.
- Sidoqoftë, nxehtësia dhe lagështia mund të jenë rreziqe potencialisht të lidhura me nxehtësinë. Prandaj, duhet të kërkoni këshillën e mjekut tuaj para se të filloni ushtrimin
Vishni rroba për ruajtjen e nxehtësisë. Një mënyrë tjetër për të ndihmuar trupin tuaj të djersitet shumë është të vishni jastëk nxehtësie kur ushtroni. Kjo veshje do t’ju ndihmojë të djersiteni më shumë kur bëni stërvitje sesa kur vishni rroba të rregullta ushtrimesh. Ashtu si me metodat e tjera të djersitjes, ju do të humbni peshë uji shpejt por do të shtoni peshë shpejt pasi të hani ose të pini diçka.
Kuptoni rreziqet dhe kostot. Kur djersiteni shumë, do të përballeni me një sërë rreziqesh si dehidrimi, sëmundjet e lidhura me nxehtësinë dhe mungesa e elektroneve. Ju duhet të shihni një profesionist të kujdesit shëndetësor para se të përdorni ndonjë nga këto metoda. Nëse dëshironi të humbni peshë para një ndeshje të arteve marciale ose boksit, jini të kujdesshëm sepse humbja e papritur e peshës do t'ju bëjë të mendoni më pak qartë, të humbni energjinë tuaj dhe humori të lëkundet papritur. reklamë

Metoda 2 e 2: Rregullimi i Marrjes së Kripës, Amidonit dhe Ujit

Pi shume uje. Nëse dëshironi të zvogëloni sasinë e ujit të mbajtur në trupin tuaj, duhet të vazhdoni të pini shumë ujë. Duke rritur marrjen e ujit, ju çliroheni nga kripa e tepërt që është përgjegjëse për mbajtjen e ujit. Kur vazhdoni të pini 8 gota ujë në ditë, trupi juaj do të kuptojë se nuk ka nevojë të mbajë shumë ujë për të përpunuar kripën.
- Pirja e shumë ujit do të rrisë gjithashtu nivelin tuaj metabolik, duke ndihmuar në djegien e dhjamit më shpejt në afat të gjatë.
- Sidoqoftë, mos pini shumë ujë për të marrë dehje nga uji, i cili mund të jetë i rrezikshëm për jetën. Kjo ndodh kur pini vazhdimisht ose ujë të tepërt pasi keni përjetuar simptoma të lidhura me nxehtësinë.
- Pini mjaft lëngje në mënyrë që të mos ndjeheni të etur dhe urina juaj të jetë e verdhë e çelët ose pa ngjyrë.
- Nëse dëshironi të humbni peshë shpejt, atëherë nuk do të konsumoni lëngje gjatë gjithë ditës. Kjo do t'ju ndihmojë të humbni përkohësisht peshën e ujit, por jo e mirë për shëndetin tuaj.
Ulni marrjen e kripës. Sasia e kripës që konsumoni do të ndikojë në nivelin dhe peshën e mbajtjes së ujit. Trupit tuaj i duhen rreth 2000-2500mg kripë në ditë për të funksionuar dhe nëse merrni më shumë, uji do të mbahet. Nëse e kufizoni marrjen e kripës në 500 deri në 1500mg në ditë, ose 2 lugë, atëherë do të mbani më pak ujë.
- Ju mund ta zëvendësoni kripën me një erëza tjetër për ushqime si xhenxhefili dhe piperi i zi.
Hani më pak karbohidrate nga karbohidratet. Reduktimi i sasisë së karbohidrateve dhe ushqimeve me niseshte është një pjesë e rëndësishme e një plani për humbjen e peshës. Zgjedhja e karbohidrateve të shëndetshëm me grurë të plotë dhe frutave dhe perimeve të pasura me fibra do t'ju ndihmojë të mbani një dietë të shëndetshme dhe të menaxhoni peshën tuaj. Kufizimi i marrjes së elbit dhe sheqernave të përpunuar mund t’ju mbajë të shëndetshëm, por mbani në mend se karbohidratet janë një pjesë e rëndësishme e një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar.
- Karbohidratet nga niseshteja do të mbajnë ujin në trup, do të rrisin peshën e ujit dhe do të shkaktojnë ënjtje.
Zgjidhni si humbje peshe të shëndetshëm dhe të qëndrueshëm. Nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë edhe pse thjesht për të arritur nivelin e peshës që kërkohet nga loja, duhet të shmangni humbjen e përshpejtuar të peshës pasi bën më shumë dëm sesa dobi. Trajnerët e boksit dhe mundjes këshillojnë atletët që ta mbajnë peshën e tyre midis 2 dhe 5 kg të peshës së tyre të synuar për një periudhë kohe para një ndeshje në mënyrë që ata të mund të humbin gradualisht peshë në mënyrë të sigurt.
- Humbja e shpejtë e peshës është ende e diskutueshme edhe në sport dhe nuk duhet të merret lehtë ose pa udhëzime të ekspertëve.
- Shpenzimi i parave për rezultate të mira dhe shëndet mund të dëmtojë shpejt humbjen e peshës.
- Për humbje peshe afatgjatë dhe të kontrolluar, kombinoni një dietë të shëndetshme me ushtrime të rregullta.
reklamë