Përmbajtje

• Hapat

Për shumë njerëz, humbja e peshës është një sfidë fizike dhe mendore. Për më tepër, është gjithashtu një sfidë financiare sepse të shkosh në palestër çdo muaj kushton shumë para, blerja e pajisjeve ushtrimore relativisht të shtrenjta, pilula për humbje peshe dhe shtesa shtesë mund t’ju ​​kushtojnë më shumë sesa prisni. Në vend që të shpenzoni para për të qëndruar të shëndetshëm dhe për të humbur peshë, ndryshoni zakonet tuaja të stërvitjes, dietën dhe zakonet e jetesës për një masë ideale, ekonomike.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Praktikoni por është e lirë

1. 

   Krijoni vetë stërvitjen tuaj në shtëpi. Në vend që të shpenzoni para për të shkuar në palestër, përfitoni nga hapësira në shtëpi për të bërë një palestër. Nëse keni një lidhje interneti, do të gjeni shumë ushtrime falas që mund t'i bëni në shtëpi.
   • Ju gjithashtu mund të gjeni ushtrime të tonifikimit të trupit ose të bëni ushtrime të trupit të plotë për të humbur peshë.
   • Nëse dëshironi të dukeni mirë, filloni me ushtrime të lehta si ecja për 30 minuta në ditë. Pastaj gradualisht rritni nivelet tuaja me një kombinim të kardio me ecje ose vrapim, stërvitje me interval dhe ushtrime shtrirjeje.

2. 

   
   
   Ushtroni yoga në shtëpi. Ka mijëra ushtrime falas të yogas në internet me udhëzime video dhe teknika të frymëmarrjes që mund të përdorni,
   • Kërkoni ushtrime elementare kur jeni të ri në yoga. Rrini në yoga çdo ditë në hapësira të hapura në shtëpi. Me kalimin e kohës, ju do të zhvilloni një rutinë të përditshme të yogas.

3. 

   
   
   Krijoni një grup vrapimi me miqtë. Ftojini edhe disa miq të tjerë për të humbur peshë dhe krijoni një grup vrapimi për të mos shpenzuar shumë para. Takoni miqtë 2 herë në javë për një vrapim 30-minutësh, pastaj gradualisht rritni shpejtësinë dhe distancën tuaj me kalimin e kohës. Kjo do t'ju ndihmojë të humbni peshë pa qenë e nevojshme të shpenzoni para dhe të bisedoni së bashku gjatë ushtrimeve.

4. 

   
   
   Anëtarësohuni në një klub sportiv dhe argëtues. Gjeni një klub sportiv dhe argëtues në zonën tuaj pa asnjë kosto për t'u bashkuar. Disa klube ofrojnë pajisje sportive si raketa, topa dhe doreza falas.
   • Ju gjithashtu mund të bashkoheni në një ndeshje lokale të rastit, e cila kushton para, për sa kohë që jeni të gatshëm të bashkoheni dhe të jeni atletikë.
   reklamë

Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i dietës

1. 

   Përcaktoni marrjen tuaj ditore të kalorive. Për të humbur peshë në terma afatshkurtër, duhet të llogaritni sa kalori duhet të hani çdo ditë. Për ta bërë këtë, mund të përdorni një kalkulator në internet për të përcaktuar se sa kalori duhet të merrni sa duhet për ushtrime pa shtuar peshë.
   • Mos harroni se nuk duhet të konsumoni më pak kalori sesa trupi juaj ka nevojë pasi kjo do të çojë në humbje peshe jo të shëndetshme dhe probleme të tjera shëndetësore. Ju gjithashtu duhet të mbani një dietë të shëndetshme dhe të ushtroni rregullisht për humbje peshe të shpejtë, efektive dhe të shëndetshme. Marrja e ulët e kalorive do t'ju ndihmojë të humbni peshë shpejt, por do të rrëmujë me sistemin tuaj imunitar. Përveç kësaj, kur të filloni të hani përsëri normalisht, pesha juaj gjithashtu do të rritet.

2. 

   Hani shumë perime, yndyrna të shëndetshme dhe proteina me pak yndyrë. Dizajnoni vakte që përfshijnë 1 burim të proteinave, 1 burim të yndyrës së ulët dhe 1 burim të perimeve me karbohidrate të ulëta.
   • Burime të shëndetshme të proteinave përfshijnë të bardhat e vezëve, produktet e sojës dhe mishin e pulës. Peshqit si salmoni, peshku fiston si dhe butakët si karkalecat dhe karavidhet janë gjithashtu burime të mira të proteinave për një dietë të shëndetshme. Hani kos grek pa yndyrë për proteina dhe për të përfshirë produktet e qumështit në dietën tuaj.
   • Perime me pak karbohidrate, duke përfshirë: brokoli, lulelakër, spinaq, lakër jeshile, lakër Brukseli, lakër, zarzavate ylberi, marule, tranguj dhe selino. Avullimi ose pjekja e perimeve tuaja në vend të skuqjes do t'ju ndihmojë të merrni lëndët ushqyese dhe antioksidantët që ju nevojiten me perime me pak karbohidrate gjatë gjithë javës.
   • Burimet e yndyrnave të shëndetshme përfshijnë avokado dhe fara, si dhe vajra të ullirit, kokosit dhe avokados. Gatimi me këto vajra do të rrisë përmbajtjen e yndyrës por nuk shkakton shtim në peshë.

3. 

   Ulni karbobidratet, sheqernat dhe yndyrnat shtazore. Ushqimet me shumë karbohidrate dhe sheqerna bëjnë që trupi të sekretojë insulinë, e cila është hormoni që mban yndyrën në trup. Kur nivelet e insulinës bien, trupi juaj fillon të djegë dhjamin. Përveç kësaj, ajo gjithashtu ndihmon veshkat të heqin kripën dhe ujin, duke ndihmuar në humbjen e peshës së ujit.
   • Shmangni ushqimet me niseshte dhe karbohidrate si krisur, patate të skuqura dhe bukë të bardhë. Ju gjithashtu duhet të shmangni ushqime me shumë sheqer siç janë pijet e gazuara, ëmbëlsira, ëmbëlsira dhe ushqime të tjera junk.
   • Yndyrnat shtazore në mishin e kuq dhe mishrat që mbajnë erë si qengji kanë shumë yndyrna dhe ngadalësojnë sistemin imunitar sepse janë të patretshme. Planifikoni të ndaloni viçin dhe mishin e qengjit për një javë.

4. 

   Zgjidhni sheqer natyral mbi sheqer artificial. Në vend që të hani pasta si pjatë dytësore, zëvendësojini ato me një copë frutë me sheqer të ulët si mjedrat, manaferrat, boronicat ose luleshtrydhet. Përdorni sheqer natyral kur e shtoni në kafen tuaj të mëngjesit, si 1 lugë çaji me mjaltë ose mjaltë agave.
   • Dieta juaj duhet të përqendrohet kryesisht në burime të shëndetshme të lëndëve ushqyese të tilla si proteina, yndyrna dhe perime. Sidoqoftë, ju gjithashtu duhet të merrni sheqerna të shëndetshëm nga frutat.

5. 

   Bëni një plan vakti për tërë javën. Plani juaj i vaktit duhet të përfshijë 3 vakte kryesore (mëngjes, drekë dhe darkë), me 2 vakte (ndërmjet mëngjesit dhe drekës, ndërmjet drekës dhe darkës), me kohë fikse të vaktit. Kjo do t'ju ndihmojë të hani vaktin e duhur për 7 ditë pa lënë mënjanë vaktet ose duke ngrënë vonë. Konsumimi i 1,400 kalorive në ditë, i kombinuar me ushtrime të rregullta mund t’ju ​​ndihmojë të humbni peshë të shëndetshme, por gjithsesi kjo varet nga gjinia, mosha, gjatësia, niveli i aktivitetit dhe pesha aktuale.
   • Bëni një listë të ushqimeve që dëshironi të blini bazuar në planin tuaj të vaktit. Grumbulloni ushqimin që ju nevojitet për vaktet tuaja gjatë gjithë javës, në mënyrë që të gatuani lehtë dhe shpejt.

6. 

   Mos i kaloni vaktet. Kur keni një plan vakti dhe hani në kohën e duhur çdo ditë, shmangni kapërcimin ose mos ngrënien sepse nuk jeni të uritur.Kapërcimi i vakteve ose lëvizja e vakteve derisa të ndjeheni të uritur mund të bëjë që të hani më shumë dhe të humbni kontrollin.
   • Kur uleni dhe hani, kufizoni shpërqendrimet në mënyrë që të përqendroheni në të ngrënë. Fikni kompjuterët dhe aparatet televizive dhe lini mënjanë telefonin tuaj. Përtypni ngadalë në mënyrë që të mos hani shumë shpejt ose me nxitim.

7. 

   Shmangni ngrënien jashtë. Kur të hani jashtë, do të jetë e vështirë të merrni një vakt ushqyes ushqyes. Përveç kësaj, të hahet jashtë gjithashtu ju kushton shumë para. Në vend të kësaj, merrni zakon të gatuani në shtëpi. Ndërsa do t'ju kushtojë para, ju do të merrni një vakt ushqyes që nuk mund ta humbni. Përveç kësaj, ushqimi i shëndetshëm do t'ju ndihmojë gjithashtu të humbni peshë sesa të shtoni peshë.

8. 

   Pi shume uje. Kurseni para dhe zvogëloni sheqerin nga pijet e buta dhe lëngjet me 8 gota ujë në ditë. Reduktimi i sodës mund të ju ndihmojë të humbni peshë dhe t'ju japë më shumë energji për të ushtruar. Shtë gjithashtu e rëndësishme që uji të gjendet kudo.
   • Sillni një shishe të plotë ujë në mënyrë që të mund ta pini ngadalë gjatë gjithë ditës. Pirja e ujit do të ndihmojë trupin tuaj të tretë ushqimin. Shmangni pirjen e shumë ujit në të njëjtën kohë pasi mund të shkaktojë fryrje të stomakut.

9. 

   Ulja e alkoolit. Një mënyrë tjetër për të kursyer para dhe për të humbur peshë është kufizimi i alkoolit. Kaloritë nga pijet alkoolike si alkooli, birra dhe koktejet me sheqer shpesh janë të vështira për t’u djegur gjatë stërvitjes. Këto pije gjithashtu dehidratojnë trupin, duke rezultuar në trupin që përpiqet të qëndrojë i hidratuar dhe të mos sigurojë energji të mjaftueshme për të ushtruar. reklamë

Metoda 3 nga 3: Ndryshoni rutinën tuaj ditore

1. 

   Parkimi i makinës larg zyrës. Nëse keni probleme në rregullimin e kohës së stërvitjes, krijoni një mënyrë për të ecur duke parkuar makinën tuaj në fund të oborrit ose zbritni nga autobusi në një ndalesë pak larg punës dhe ecni. Kështu, ju jeni të detyruar të ushtroni çdo ditë për asgjë.

2. 

   Merrni shkallët. Kur banesa ose zyra juaj nuk është shumë e gjatë, ose ngjituni në katin tjetër të qendrës tregtare, zgjidhni të shkallëve. Të ngjitesh dhe të zbresësh shkallëve është si të bësh ushtrime kardio. Si rezultat, do të bini në peshë pa shkuar në palestër.
   • Nëse sapo keni filluar ushtrimet, bëni kardio një herë në ditë për 30 minuta, sikur trupi juaj të mos ndihet i mbingarkuar.

3. 

   Sillni drekën në punë. Sjellja e drekës do t'ju ndihmojë të shmangni ngrënien jashtë në mes të një vakti. Përgatitni drekën një natë më parë në mënyrë që të mos keni nevojë të hani jashtë dhe të shpenzoni para për gjëra jo të shëndetshme.

4. 

   Flini për 8 orë në ditë. Stresi dhe ankthi mund të shkaktohen nga ushqimi dhe të çojnë në zakone të shëndetshme të ngrënies. Mundohuni të flini mjaftueshëm çdo natë në mënyrë që të pushoni, të relaksoheni dhe të keni energji të mjaftueshme për të ushtruar. Kur flini mirë, ulni përqendrimin e kortiolit, hormonit që zhvillohet kur jeni në ankth ose stres. Ju mund të shmangni ngrënien e blofit duke fjetur 8 orë në ditë. reklamë