Autor:
Randy Alexander
Data E Krijimit:
26 Prill 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Ju nuk duhet të vdisni nga uria për të humbur peshë; dhe me të vërtetë, nuk duhet të agjëroni as për të humbur peshë. Për të humbur peshë në mënyrë të shëndetshme ju duhet shumë vendosmëri dhe durim. Këtu keni një udhëzues për humbjen e shëndetshme të peshës dhe si ta mbani atë larg pasi të keni arritur qëllimin tuaj. Përfshirja e një plani për humbjen e peshës në mënyra të shumta për të rritur metabolizmin tuaj mund t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja më shpejt, duke siguruar humbje të sigurt dhe të shëndetshme të peshës.
Hapat
Pjesa 1 nga 4: Planifikimi i Humbjes së Peshës
Flisni me mjekun tuaj për humbjen e peshës. Sigurohuni që të humbni peshë, dhe kjo është koha më e mirë për të filluar humbjen e peshës. Nëse jeni shtatzënë, ose keni një gjendje mjekësore, trupi juaj mund të ketë nevojë për kalori shtesë për të qëndruar i shëndetshëm, kështu që nuk është koha e mirë për të filluar humbjen e peshës.
- Nëse keni disa gjendje mjekësore të tilla si presioni i lartë i gjakut, diabeti ose probleme me zemrën, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj para se të filloni një dietë dhe një plan ushtrimi. Ju gjithashtu duhet të flisni me mjekun tuaj për moshën tuaj, peshën aktuale dhe shëndetin e përgjithshëm fizik.
Vendosni qëllime të arsyeshme dhe realiste. Humbja ndërmjet 0.5-1 kg / javë është një mënyrë e shëndetshme për të humbur peshë. Ju duhet t'i jepni vetes kohë për të arritur qëllimin tuaj, planifikoni të humbni rreth 2 kg / javë.- Ndërsa ka shumë reklama diete që mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë shpejt, humbja e ngadaltë dhe e qëndrueshme e peshës është mënyra më e shëndetshme për të humbur peshë.
- Ndërsa një dietë modë mund të ju ndihmojë të humbni peshë shpejt, ajo zakonisht nuk është e qëndrueshme për një kohë të gjatë, dhe sapo të ndaloni një dietë të modës zakonisht do të rigjeni peshën, ose edhe më shumë.
Përfshini qëllimin tuaj të përditshëm të zvogëlimit të kalorive në planin tuaj të vaktit. Humbja e peshës ndodh kur digjen më shumë kalori sesa merren. Ju mund t’i kërkoni mjekut tuaj të llogarisë numrin e saktë të kalorive që duhet të konsumoni çdo ditë në përputhje me gjendjen tuaj, moshën, gjininë dhe mënyrën e jetesës.
Llogaritja e kalorive. Çdo 0,5 kg është e barabartë me rreth 3,500 kalori, kështu që për të humbur 0,5-1 kg në javë, marrja ditore e kalorive duhet të zvogëlohet me rreth 500-1,000 kalori, ose duhet të rritni nivelin e aktivitetit tuaj për të djegur më shumë kalori. sesa.- Për shembull, një grua 35 vjeçare mesatarisht aktive duhet të konsumojë rreth 2,000 kalori / ditë për të ruajtur peshën e saj aktuale. Kështu që ajo duhet të vendosë një qëllim për të ulur konsumin e saj ditor të kalorive në 1400 deri në 1600 kalori në mënyrë që të humbasë peshë.
- Qëllimet ditore të zvogëlimit të kalorive duhet të bazohen në moshën, gjininë dhe nivelin e aktivitetit fizik. Përveç kësaj, shëndeti i secilit person duhet të merret parasysh.
Ngarko një aplikacion për ditar të ushqimit në kompjuterin ose telefonin tënd dhe regjistro çfarë ha. Ja se si e dini sa kalori konsumoni çdo ditë.
Shmangni vendosjen e një qëllimi ditor kalori shumë të ulët. Konsumimi i shumë pak kalorive nuk ju ndihmon domosdoshmërisht në humbjen e peshës, por madje mund të pengojë humbjen e peshës. Kur anashkaloni vaktet ose hani shumë pak kalori, trupi juaj fillon të ruajë kaloritë si yndyrë në vend që të digjet kalori.
Bëni plane që u përshtaten interesave tuaja. Ekzistojnë një larmi planesh të shëndetshme për humbjen e peshës që mund t'i përshtatni për t'iu përshtatur preferencave dhe nevojave tuaja. Pavarësisht se çfarë plani zyrtar diete keni ose bëni vetë, duhet të siguroheni që i përshtatet trupit tuaj për një kohë të gjatë, jo vetëm për disa muaj.
- Për të qenë në gjendje të bëni me sukses ndryshime të shëndetshme të jetesës, është e rëndësishme që plani i ri të përshtatet në jetën tuaj aktuale dhe të mos jetë shumë i vështirë për t'u zbatuar. Rregullimi i dietës tuaj dhe modelit të ushtrimeve është vetëm një aspekt, ju duhet të ndryshoni plotësisht ushqimet që nuk hani normalisht dhe ushtrimet që nuk ju pëlqen të jeni në gjendje të mbani në planin afatgjatë.
Përdorni përvojat e mëparshme të humbjes së peshës për të planifikuar humbjen tuaj të peshës. Kur planifikoni, duhet të kombinoni atë që ishte e dobishme me humbjen e peshës tuaj në të kaluarën dhe të eleminoni atë që nuk ishte.
Krijoni një plan fleksibël të humbjes së peshës. Plotësoni preferencat tuaja personale, dhe jini fleksibël si në zgjedhjet e ushqimit, ashtu edhe në aktivitetet fizike. Përveç kësaj, duhet të keni parasysh edhe një hobi të dëshironi të humbni peshë vetëm ose të dëshironi të mbështeteni nga të tjerët.
Plani i humbjes së peshës duhet të përshtatet gjithashtu me buxhetin tuaj. Disa programe diete mund të pësojnë kosto shtesë. Kostot mund të bëhen duke u regjistruar për një anëtarësim në palestër, duke u bashkuar me një grup të veçantë ushtrimesh, duke blerë ushqime të veçanta si shtesa ose ushqime, ose duke marrë pjesë në takime ose takime në grup. në mënyrë periodike.
Rritja e aktivitetit fizik është gjithashtu pjesë e një plani për humbjen e peshës. Merrni parasysh rritjen e një aktiviteti që ju pëlqen, si ecjen, vallëzimin zumba, çiklizmin ose jogën. Zhvilloni një plan fitnesi me të cilin mund të qëndroni për një kohë të gjatë. Plani ideal i ushtrimeve përfshin gjimnastikë dhe stërvitje për forcimin e muskujve, por në radhë të parë thjesht rrisni nivelin e aktivitetit tuaj.
Vendosni qëllimet e aktivitetit. Ju duhet të veçoni 150 minuta / javë ose më shumë për ushtrime të moderuara, ose 75 minuta / javë me ushtrime intensive aerobe ose aerobe, dhe duhet të përhapeni në mënyrë të barabartë në të gjithë. nje jave.
Dalloni ndryshimin midis aktivitetit fizik dhe ushtrimit. Aktiviteti fizik përfshin aktivitete që bëni çdo ditë, të tilla si shëtitje, punë shtëpiake, kopshtari dhe vrapim nëpër oborr me fëmijë, nipër apo mbesa familjare. Ushtrimi përfshin formën e rregullt të aktivitetit të strukturuar, të planifikuar dhe të përsëritur.
- Sidoqoftë, shtimi i disa aktiviteteve fizike (p.sh. marrja e shkallëve në vend të ashensorit, ecja në vend të ngasjes, etj.) Është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të arritur qëllimin tuaj.
Llogaritni BMI tuaj aktuale dhe nivelin tuaj të synuar. Mjeku juaj mund t’ju tregojë BMI-në tuaj. Një BMI i sigurt është në intervalin 18.5-25.
- Formula për llogaritjen e BMI është pak e komplikuar, por nëse dëshironi mund ta llogaritni BMI tuaj vetë, duke përdorur hapat e mëposhtëm. Ndani peshën tuaj në kilogram (jo paund) të ndarë me katrorin e gjatësisë tuaj (në metra) për të marrë BMI-në tuaj.
- Për shembull, BMI i një personi i cili është i gjatë 1.65 m dhe peshon 74.5 kg është 27.3.
- Nëse keni matjet në paund dhe inç, së pari duhet të ktheni paund në kilogram dhe metra. Kemi, 1 kile është e barabartë me 0.45 kg; pra, 165 x 0.45 = 74.25 kg. Tjetra, shndërroni lartësinë në metra. Të kesh 5 këmbë 6 inç është 66 inç, duke marrë 66x2.5 = 1.65 m. Pastaj, duke katrorizuar lartësinë në metra, marrim 1.65 x 1.65 = 2.72. Ndani numrin e peshave në kg pjesëtuar me katrorin e lartësisë në metra; 74,25 ÷ 2,72 = 27,3. Pra, BMI i këtij personi është 27.3.
Këmbëngulni sipas planit. Për të qenë në gjendje të humbni peshë me sukses duhet të jeni këmbëngulës dhe t'i përmbaheni planit tuaj për një periudhë afatgjatë.
Anëtarësohuni në një grup mbështetës në internet.
Shkruaj planin në letër. Disa njerëz e shohin më të dobishme të shkruajnë planin në letër. Përfshini arsyet pse doni të humbni peshë, planin tuaj, sasinë e peshës që dëshironi të humbni dhe datën kur të arrini qëllimin tuaj të dëshiruar për peshë. Pastaj nënshkruajeni sikur bëni kontratën. reklamë
Pjesa 2 nga 4: Një zbatim i hollësishëm i Udhëzuesit të Ushqimit
Përfshini në plan çdo lloj ushqimi për secilin grup ushqimi, për çdo vakt. Ekzistojnë 5 grupe ushqimore: fruta, perime, drithëra, proteina dhe qumësht. Çdo vakt duhet të jetë më shumë se gjysma e perimeve dhe frutave të gjelbërta, dhe pjesa tjetër duhet të jetë proteina dhe drithëra. Për produktet e qumështit, është më mirë të përdorni pa yndyrë (të skremuar) dhe me pak yndyrë (më pak se 1%).
- Disa ushqime kanë shumë proteina si mishi i ligët, fasulet dhe peshku. Përveç kësaj, arrat dhe vezët janë gjithashtu burime të shkëlqyera të proteinave.
- Mundohuni të konsumoni 3 porcione të produkteve të qumështit / në ditë. Mundohuni të shmangni djathin krem, kremin dhe gjalpin.
- Zgjidhni produktet e drithërave të plota të bëra nga drithërat. Shembujt përfshijnë miell gruri të plotë, bollgur dhe oriz kafe. Shmangni bollgurin e paketuar, pasi shpesh ka shumë sheqer.
- Frutat dhe perimet përmbajnë më pak kalori sesa shumica e ushqimeve të tjera, dhe janë gjithashtu burime të shkëlqyera të ushqyesve, vitaminave dhe mineraleve. Edhe pse frutat janë një zgjedhje e shkëlqyeshme, ato ende përmbajnë kalori dhe sheqer, kështu që duhet të hani vetëm vetëm 4 racione në ditë, rreth 2 gota.
Shmangni ushqimet e kalorive boshe. Yndyrnat e ngurta dhe sheqernat mund të shtojnë kalori, por jo lëndë ushqyese. Shembuj të ushqimeve me kalori të zbrazëta përfshijnë ëmbëlsira, biskota, pica, akullore, pije freskuese, pije sportive, lëngje, hot dog dhe proshutë.
Zgjidhni ushqime të shëndetshme të ngrira për darkë. Sigurisht, përgatitja e vakteve me përbërës të freskët është mënyra më e mirë dhe e shëndetshme. Por për ata që nuk kanë shumë kohë, ushqimet e shëndetshme të ngrira mund të jenë opsioni më i mirë.
- Ju mund të ndiqni këto udhëzime themelore për zgjedhjen e ushqimeve të ngrira. Zgjidhni ushqime si mish pa dhjamë, peshk, shpezë, perime dhe drithëra. Mundohuni të synoni për një vakt me 300 deri 350 kalori, 10 deri në 18 gram yndyrë, më pak se 4 gramë yndyrë të ngopur, jo më shumë se 500 mg natrium, 5 gram fibra ose më shumë, 10-20 gram proteina. , dhe ushqim që përmban rreth 10% vitamina dhe minerale.
Kontrolloni kaloritë në paketimin e ushqimit. Blerja e pjesëve për të shërbyer ushqime të paketuara paraprakisht do t'ju ndihmojë të menaxhoni kaloritë më lehtë. 100 kalori për qese kokoshka, 110 kalori për akullore, madje edhe meze të paketuara në pjesë ndihmojnë në kontrollin e kalorive dhe zvogëlojnë ngrënien e tepërt.
Ju gjithashtu duhet të përfshini disa pjata fshatare dhe tradicionale në planin tuaj të vaktit. Ka shumë njerëz që janë shumë të dhënë pas ushqimit popullor ose tradicional, kështu që nëse ju pëlqen mund t’i hani; Por sigurohuni që të bëni zgjedhje të shëndetshme të ushqimit për t'ju ndihmuar të humbni peshë.
Pi shume uje. Ndërsa pirja e shumë ujit është mjaft e rëndësishme në disa programe diete, ka edhe shumë që nuk përqendrohen shumë në marrjen e ujit dhe thjesht theksojnë rëndësinë e ujit të pijshëm për arsye shëndetësore. Duke folur në përgjithësi. Disa ekspertë thonë se pirja e ujit kur jeni të uritur ju ndihmon të ndiheni të ngopur, dhe për këtë arsye uji ndihmon në kontrollin e sinjaleve të urisë që stomaku juaj dërgon në tru.
Shmangni pijet me sheqer, sodat, pijet energjike dhe pijet sportive. Ju gjithashtu mund të pini shumë lëngje, si kafe dhe çaj pa ëmbëlsuar, për të ndihmuar në humbjen e peshës. Kufizoni pije të caktuara, lëngje frutash, alkool dhe qumësht, me përjashtim të qumështit të skremuar. reklamë
Pjesa 3 nga 4: Ndryshimet në stilin e jetës
Prisni zakonet e vjetra të ngrënies. Ushqimi emocional ose ngrënia komodë janë gjithashtu pjesë e të ngrënit ushqyes. Mundohuni të gjeni alternativa të shëndetshme për ushqimet jo të shëndetshme që tashmë hani.
- Kërkoni receta të forta për të gatuar disa nga të preferuarat tuaja në mënyrë që të mos ndiheni shumë të shtrënguar për të ndjekur planin tuaj të vaktit.
Kushtojini vëmendje përfitimeve fizike të ushqimit tuaj. Ju mund të jeni duke ngrënë ushqim të skuqur që ndihet me të vërtetë mirë për momentin, por këto ushqime nuk do të përfitojnë nga trupi juaj në të ardhmen.
Hani ngadalë. Barku juaj do të fillojë të ndjehet i ngopur nëse ngadalësoni. Ju mund të bisedoni me dikë, ose të vendosni pirunin tuaj ndërsa përtypni, kështu që stomaku juaj mund të dërgojë sinjalin e plotësisë në trurin tuaj me kohë.
Lexoni me kujdes etiketat e paketimit të ushqimit. Di se çfarë do të hash dhe lexo etiketën ushqyese për t'u siguruar që ushqimet që dëshiron të hash bien në plan.
- Disa kompani kanë qëllime marketingu që mund t'ju mashtrojnë, prandaj duhet të lexoni me kujdes elementët ushqyes.
Kontrolloni dëshirat duke ndryshuar mendimet tuaja për ushqimet. Sigurisht që ka disa ushqime shumë tërheqëse, prandaj sigurohuni që të kontrolloni se si i hani duke i thënë vetes "nuk ha" në vend të "nuk mund të ha". Duke ndryshuar mënyrën e të menduarit për ushqimin do t'ju ndihmojë të kontrolloni zgjedhjet e ushqimit që nuk hani shpesh.
- Në vend që të mendoni për ushqimet që nuk i keni më, mendoni për të gjitha ushqimet që po shtoni si pemët, perimet, proteina të ligët, etj. Ndërrimi i mendimit tuaj nga cilat ushqime të kufizohen në ato ushqime për të shtuar mund të sjellë një ndryshim të madh.
Praktikoni ushqim të shëndetshëm çdo ditë. Merrni mëngjes, planifikoni paraprakisht në mënyrë që të dini se çfarë do të hani kur ndiheni të uritur, shmangni ngrënien e tepërt gjatë shikimit të TV dhe hani më parë ushqime të shëndetshme. Përndryshe, ju mund të merrni zakon të hani vakte më të vogla, ose meze, gjatë gjithë ditës në vend të 3 vakteve të mëdha ..
Peshoni veten një herë në javë. Ndiqni peshën tuaj që të mund të rregulloni menjëherë planin tuaj të ngrënies nëse është e nevojshme, dhe gjithashtu t'ju ndihmojë të qëndroni në plan.
Pastroni qilarin dhe kuzhinën. Ushqimet që mund të shihni në dollap, ose mund të merren lehtësisht, mund të mos jenë gjithmonë zgjidhja më e mirë. Prandaj, duhet të vendosni frutat në banak dhe perimet e copëtuara në frigorifer në mënyrë që të mund të arrini lehtësisht për një zgjedhje të shëndetshme, për të shmangur ngrënien e ushqimit të pa shëndetshëm të hedhur.
Ulni tundimin. Hidhni të gjitha biskotat dhe akulloret tuaja. Nëse i mbani ushqimet joshëse brenda mundësive, mund të tundoheni lehtë.
Përdorni një pjatë me madhësi më të vogël. Pjatat më të vogla mund t'ju ndihmojnë të kontrolloni madhësitë e pjesëve, duke zvogëluar numrin e kalorive që konsumoni në çdo vakt. Gjithmonë hani me pirun ose shkopinj, për të mos ju tërhequr vëmendjen nga ngrënia e një qese të plotë, kuti ose çantë.
- Ju mund të ndani snacks në pjesë dhe t'i mbani në qilar për të parandaluar mbingarkesën. Shumë dyqane ushqimore tani gjithashtu ndajnë ushqimin në racione.
Flini mjaftueshëm. Njerëzit që flenë mjaftueshëm mund të djegin 5% më shumë kalori sesa njerëzit që nuk kanë gjumë ose flenë pa gjumë. Për më tepër, gjumi i mjaftueshëm gjithashtu ju ndihmon të rrisni djegien e dhjamit më shumë sesa njerëzit që flenë më pak se 6 orë / natë.
Mos u dorëzoni nëse bëni një gabim. Jeta gjithmonë ka të papritura.Dasmat e mbushura me ushqime të shijshme, festa për ditëlindje, meze të lehta ditore ose një piknik janë të vështira për tu refuzuar dhe të gjitha mund të përfshijnë ngrënie, pije dhe kalori. që nuk janë në planin tuaj.
- Mendoni ndryshe për atë që mund të bëni, dhe planifikoni përpara që të jeni gati për sfidat për momentin.
- Shmangni të menduarit "të gjithë ose asgjë". Mos devijoni vetëm një herë nga plani juaj, por supozoni se keni humbur kontrollin dhe doni të ndryshoni. Nëse bëni gabime, korrigjoni dhe vazhdoni me planin tuaj, mos u tregoni shumë të ashpër ndaj vetes.
Kërkoni ndihmë. Bisedoni me miqtë dhe familjen në lidhje me planin tuaj të humbjes së peshës, në mënyrë që ato të mund t'ju ndihmojnë të qëndroni të përqendruar në qëllimet tuaja. Ju mund të ftoni miqtë të bashkohen me ju në humbjen e peshës. Përveç kësaj, ju mund të bashkoheni në grupe të humbjes së peshës për të marrë mbështetje, këshilla, për të mësuar nga përvojat e paraardhësve të tyre si dhe për të marrë inkurajim nga të gjithë.
- Ndarja e qëllimeve tuaja dhe qëndrimi serioz ndaj humbjes së peshës mund të ndihmojë gjithashtu që të mos tundoheni për të ngrënë nga të tjerët, në mënyrë që të mos ndikoheni negativisht.
Pjesa 4 nga 4: Marrja e ndihmës së mjekut
Pyesni mjekun tuaj që të përshkruajë pilula për humbje peshe. Bisedoni me mjekun tuaj për ilaçet për humbjen e peshës që janë të përshtatshme për ju. Në SHBA, FDA ka autorizuar një agjenci për të përshkruar pilula për humbje peshe. Mjeku juaj do të varet nga regjimi juaj aktual i ilaçeve, gjendja juaj aktuale mjekësore dhe sasia e peshës për t’u zvogëluar.
Shmangni përdorimin e tabletave diete të disponueshme në treg ose produkteve të humbjes së peshës pa miratimin e mjekut tuaj. Produktet e humbjes së peshës në treg nuk janë studiuar dhe testuar për efektshmërinë e tyre. Mjeku juaj mund t’ju ndihmojë të provoni këto produkte, por është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj përpara se ta provoni këtë produkt.
Merrni parasysh metodat kirurgjikale. Për disa njerëz, marrja në konsideratë e opsioneve kirurgjikale mund të jetë mënyra më e sigurt dhe më efektive për të arritur qëllimet e humbjes së peshës. Vetëm mjeku juaj mund të vlerësojë politikën tuaj shëndetësore dhe të vendosë se cila metodë kirurgjikale është e përshtatshme për ju.
- Ekzistojnë katër metoda kirurgjikale për të humbur peshë dhe njihen së bashku si operacioni i mbipeshes. Dhe këto katër metoda kanë 2 funksione kryesore.
- Dy funksionet kryesore të tij janë të kufizojnë - kufizojnë sasinë e ushqimit në stomak - dhe zvogëlojnë thithjen - domethënë, shkurtojnë zorrën e hollë për të zvogëluar sasinë e kalorive dhe lëndëve ushqyese që trupi thith.
- Katër metodat e operacionit të mbipeshes janë operacioni Roux-en-Y për të devijuar stomakun, kirurgjia laparoskopike (kirurgji Lapband), operacioni për heqjen e kazanit të stomakut, operacioni i shndërrimit të duodenit kalojnë lëndët ushqyese në stomak.
Flisni me mjekun tuaj për ilaçet që jeni duke marrë. Mjeku juaj mund t’ju ndihmojë, edhe nëse nuk e kuptoni. Në disa raste, ju mund të merrni ilaçe me recetë që shkaktojnë shtim në peshë ose shtojnë dëshirat tuaja. Bisedoni me mjekun tuaj për qëllimet tuaja të humbjes së peshës, disa nga ilaçet tuaja mund të ndryshohen ose të dozohen në mënyrë të përshtatshme, për t'ju ndihmuar të arrini qëllimet tuaja.
Diskutoni planin tuaj të ushtrimit me mjekun tuaj. Në varësi të humbjes së peshës tuaj, gjendjes aktuale shëndetësore dhe moshës tuaj, mjeku juaj mund t'ju udhëzojë se si të ushtroni dhe të funksiononi në mënyrë të sigurt për ju. Përveç kësaj, një profesionist i kujdesit shëndetësor mund t'ju japë gjithashtu këshilla, informacione, udhëzime dhe mbështetje të shkëlqyera.
Silleni mirë. Mos e lësh veten poshtë nëse ha shumë, merr frymë thellë dhe fillo përsëri ditën tjetër. Ne nuk bëhemi obezë vetëm sepse ushqehemi me tepri një herë në një kohë, përveç nëse është një zakon i përditshëm.
Ju lutemi kini durim. Duhen rreth 8 muaj për të ndryshuar zakonet tuaja, dhe sapo të ndiheni më mirë, njerëzit do të fillojnë të vërejnë bukurinë tuaj fizike, atëherë ju e dini që jeni në rrugën e duhur! reklamë
Këshilla
- Ulni konsumin e alkoolit pasi alkooli, përfshirë birrën, gjithashtu përmban shumë kalori.
- Për ata që sapo kanë filluar të ushtrojnë, mos e teproj ose teproj. A do ta shijonit më shumë praktikën nëse e fillonit ngadalë.
- Prisni perime afër pjesës së përparme të frigoriferit dhe fruta në sirtar.
- Mos pini pije me sheqer. Një filxhan kokakola përmban rreth 8-10 lugë çaji sheqer. Provoni ujë, çaj ose kafe të zezë.
- Mos vdisni nga uria. Kur marrja e kalorive bie shumë, trupi juaj tenton të ruajë kalori si yndyra, në vend që të digjet kalori.
- Mos u mashtroni nga produktet që reklamojnë "yndyrë të ulët", "sheqer të ulët", "dietë" dhe "kalori të ulët". Lexoni me kujdes etiketën e ushqimit për të kontrolluar nivelin e sheqerit, yndyrës dhe karbohidrateve të një produkti.
- Shmangni ngrënien menjëherë para gjumit. Të hash vonë bën që trupi juaj të ruajë ushqimin si yndyra.
- Mundohuni të mos hani në restorante të ushqimit të shpejtë. Nëse duhet të zgjidhni ushqim të shpejtë, përpiquni të zgjidhni ushqime të shëndetshme. Shumica e dyqaneve të ushqimeve të shpejta shesin sallata dhe fruta.
- Humbja e shëndetshme e peshës është humbje peshe në një ritëm të qëndrueshëm. Mos harroni se ju po synoni një ndryshim të qëndrueshëm, jo rezultatin e menjëhershëm.
- Ndryshoni zakonet e të ngrënit të të gjithë familjes në zakone të shëndetshme të të ngrënit dhe stilin e jetës. Kjo është një zgjedhje e shëndetshme për të gjithë.
- Në fillim, mos u mundoni shumë! Së pari, ju mund të hani ushqime të shëndetshme me ushqime të shëndetshme në mes. Vazhdoni të shtoni në 2 vakte të shëndetshme dhe më pas filloni një dietë me të gjitha vaktet e shëndetshme, nëse e detyroni shumë atëherë trupi juaj mund të "protestojë dhe të luftojë"! Ju duhet të bëni ndryshime graduale në mënyrë që trupi juaj të përshtatet.
